Estas mujeres transformaron su fuerza a los 60 años. Así es como lo hicieron.

Si eres un amante del fitness desde siempre o estás listo para levantar un par de mancuernas por primera vez, es posible que necesites un poco de motivación para ir al gimnasio. Estas historias de siete mujeres, todas mayores de 60 años, te recordarán que nunca es demasiado tarde para empezar. entrenamiento de fuerza .

Cada una de estas mujeres está superando sus objetivos hoy, ya sea hacer culturismo, aprender a dominar una sentadilla o priorizar la nutrición después de años de hacer dieta y comer poco. Cada uno está en su propio camino hacia el fitness, pero ¿hay algunas cosas que cada una de las mujeres dice que marcan una gran diferencia? Tener una comunidad que te apoye, ya sea una entrenador personal o un miembro de la familia, superando el miedo a volverse voluminoso y centrándose en fortalecerse, y pensando en macros para una nutrición equilibrada.

Continúe leyendo para saber qué hacen estas mujeres de 60 años para mantenerse en forma.

Marilynn: la aplastante competencia de culturismo de 75 años

A sus 75 años, marilyn larkin Recurrió al culturismo después de un diagnóstico de cáncer de mama como una forma de concentrarse en su fuerza en un momento aterrador. Había competido en otra competición de culturismo 20 años antes, pero esta vez quedó primera en su división de mujeres mayores de 50 años. El culturismo era más que un simple desafío físico; Fue un viaje de autoaceptación, empoderamiento y compromiso incesante conmigo misma, dijo. Para Larkin, cuyo cáncer se ha mantenido estable durante el último año, el camino hacia su objetivo de acondicionamiento físico es más importante que el resultado de ganar competencias, aunque ella también lo está haciendo.

Róbale su consejo de fuerza: Obtenga orientación de expertos. Aunque Larkin es entrenadora, trabajó con un profesional que podía adaptar su plan a sus necesidades específicas y asegurarse de que hiciera ejercicios variados para mantener los entrenamientos desafiantes y evitar estancamientos.

Ginny: la de 63 años guerrero ninja americano Rompe récords

Aunque Ginny MacColl solía trabajar como bailarina profesional, evitaba entrenamiento de fuerza por miedo a conseguir voluminoso. Vio a su hija Jessie Graff compitiendo en guerrero ninja americano y se dio cuenta de que ella también quería volverse fuerte.

Después de observar la fuerza, la gracia y los hábitos saludables de Jessie, me di cuenta de que los músculos son hermosos, dice. Ese fue un gran cambio de mentalidad para mí. Adopté el lema de que 'la fuerza no tiene edad'.

Todo empezó con una sola dominada, que le llevó un año realizar a sus 63 años. Luego, a través de una combinación de entrenamiento de fuerza, yoga y cardio , MacColl se unió a su hija en la televisión y se convirtió en la persona de mayor edad en completar un obstáculo en guerrero ninja americano en 71.

Róbale su consejo de fuerza: Prioriza el sueño. MacColl duerme de siete a ocho horas cada noche para que su cuerpo pueda descansar y recargarse para poder rendir al máximo.

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Michelle: la mujer de 65 años que utiliza el entrenamiento de fuerza para revertir su osteoporosis

Michelle Alber descubrió que tenía osteoporosis espinal severa justo antes de cumplir 65 años, por lo que decidió comenzar a levantar pesas por sus beneficios para la formación de huesos. Sólo un año después, está viendo mejoras importantes. Una vez que entendí que la fuerza era el secreto de la longevidad, todo encajó, dice.

Un cambio importante en el camino del fitness de Alber es su nutrición. En lugar de centrarse en hacer dieta para mantenerse delgado, Alber aprendió a contar macros para nutrir su cuerpo de forma sostenible. En lugar de pensar en lo poco que puedo comer, cambié mi forma de pensar y consideré la comida como combustible, dice. Alber hace cinco comidas al día, priorizando las proteínas para reconstruir sus músculos después del entrenamiento. Con el objetivo de hipertrofia Para hacer crecer sus músculos, Alber va al gimnasio cuatro días a la semana, principalmente usando pesas libres y concentrándose en la sobrecarga progresiva. Su PR para empujes de cadera (su movimiento favorito) es de 150 libras.

Róbale su consejo de fuerza: Concéntrate en tus macros. Alber se asegura de comer proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida para alcanzar sus objetivos diarios. Las claras de huevo, la pechuga de pollo, la carne molida y el salmón son opciones proteicas y también prioriza los carbohidratos complejos para obtener energía adicional en los días de levantamiento.

Elaine: la mujer de 80 años que hace el pino todos los días

Elaine Pador comenzó a levantar pesas cuando tenía 50 años y lo ha estado haciendo desde entonces. A sus 80 años, una rutina de ejercicios regular para ella incluye levantamientos de piernas colgantes, parada de manos, fondos de tríceps , extensiones de piernas, flexiones de dorsales y flexiones de tríceps, con más peso que su propio cuerpo. Nunca he seguido un programa de entrenamiento formal ni he buscado consejo de entrenadores o compañeros de gimnasio; simplemente escucho a mi cuerpo, dice. Para Paddor, la clave para mantenerse activa a los 80 años es la constancia, la forma y la mentalidad.

Róbale su consejo de fuerza: Escuche a su cuerpo. Si un día un movimiento le resulta fácil, Pador añade más repeticiones. Pero, si algo no le parece bien, lo cambiará y probará un ejercicio diferente.

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Julia: la superviviente de un trasplante de doble órgano de 62 años que utiliza el entrenamiento de fuerza para celebrar

Julia Linn comenzó a practicar entrenamiento de fuerza simplemente porque estaba muy agradecida de estar viva después de décadas de lidiar con problemas de salud y cirugías. A los 34 años, se sometió a un doble trasplante de órganos para obtener un nuevo riñón y páncreas después de sufrir insuficiencia renal relacionada con la diabetes. Luego, cuando tenía 40 años, se sometió a una cirugía de triple bypass cardíaco y le extirparon la tiroides debido a una enfermedad cardíaca. Para celebrar mi cuerpo y mi capacidad de recuperación, decidí ponerme lo más en forma posible, dice. A los 64 años, el mismo mes del 30 aniversario de su trasplante de órgano, participó en su primera competencia de culturismo y también la ganó.

Todo comenzó cuando Linn tenía 62 años y se encontró con un desafío de fuerza en línea de tres meses para personas mayores de 40 años. Se unió al desafío sin saber que habría un ganador, hasta que se anunció. ella Fue después de hacer el mayor progreso. Ahora entrena cinco días a la semana con un entrenador personal durante 45 minutos con una división de la parte superior e inferior del cuerpo. Uno de sus mayores logros en el gimnasio: conquistar ocho prensas de piernas a 450 libras (un PR).

Róbale su consejo de fuerza: La confianza es clave. Linn dice que eliminar el diálogo interno negativo y tratar su cuerpo con compasión es fundamental para su éxito en el gimnasio.

Ilene: la mujer de 61 años que puede levantar 300 libras con la cadera

A los 61 años, Ilene Block se encontró con una influencer del fitness y una Meltyourmakeup.com Portada del Instagram de la estrella Joan MacDonald y se inspiró para fijarse una meta de acondicionamiento físico. Se unió a una plataforma de entrenamiento en línea y se puso a trabajar, concentrándose en lograr un peso agacharse —un movimiento que antes evitaba. Le tomó dos años lograr una sentadilla con la forma adecuada. Luego, en un año, pasó de hacer sentadillas con 75 libras a casi 130. También hizo relaciones públicas con 300 libras para sus empujones de cadera, un movimiento que aprendió de Las mujeres maravillas , una comunidad de fitness en línea exclusivamente femenina.

Trenes en bloque cinco días a la semana, con dos días dedicados a la parte superior del cuerpo, dos días dedicados a la parte inferior del cuerpo y uno más dividido entre los dos. También hace cinco días de cardio a la semana, ya sea en su Peloton o con su grupo de carrera. ¿Siempre tengo ganas de hacer ejercicio? No, dice ella. Pero me prometí a mí mismo empezar siempre a hacer ejercicio.

Róbale su consejo de fuerza: Concéntrate en tus glúteos. Esto le permitió a Block mejorar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo y prosperar en el gimnasio.

Marlene: la mujer de 66 años que encuentra fuerza y ​​comunidad en el gimnasio

Después de dos divorcios, marlene flores dice que su confianza, su imagen corporal y su autoestima fueron derribados. Sufría un trastorno alimentario que dañaba parte de su colon y requirió cirugía, fue entonces cuando decidió que quería hacer un cambio. Trabajando con su hijo convertido en entrenador, Ryan, Flowers encontró la felicidad y el escape en el gimnasio. Flowers dice que su familia en forma, tanto en línea como en persona, marca la diferencia en su viaje. Los comentarios que recibo en línea son muy positivos, dice. Pasé de no tener apoyo, a tener todo el apoyo del mundo. Para ser honesto, nunca he sido más feliz.

Comienza cada mañana con 15 a 20 minutos de ejercicios abdominales para prepararse para el éxito. Luego, alrededor del mediodía, va al gimnasio con su hijo para bajo impacto calentamientos y entrenamiento de fuerza. Dependiendo del día, Flowers se centra en la parte inferior del cuerpo, el pecho, la espalda, los brazos, los hombros o el cardio. También aprendió a centrarse en la nutrición, priorizando las proteínas tanto como puede.

Róbale su consejo de fuerza: Nunca te saltes el calentamiento. Flowers comienza cada entrenamiento con un calentamiento de 15 minutos en la máquina elíptica para preparar su cuerpo para el resto de su plan de ejercicios.

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Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.