MyFitnessPal puede ser una excelente herramienta para perder peso, especialmente si tienes tendencia a masticar sin pensar o no tienes idea de cuántas calorías estás comiendo, dice Christy Brissette, R.D., presidenta de 80 Veinte Nutrición . Hacer un seguimiento de tus comidas, ya sea en un diario o en una aplicación, te ayuda a comer menos porque aumenta tu conciencia de lo que te llevas a la boca.
Dicho esto, utilizar la aplicación para perder peso no es infalible. De hecho, algunos errores podrían alejarte más de tu objetivo.
Aquí están los fallos de MyFitnessPal que podrían estar saboteando su pérdida de peso.
MyFitnessPal sólo funciona si su entrada es precisa. Y si lo estás mirando, es posible que subestimes las porciones. Veo esto con mis clientes todo el tiempo, dice Brissette. Aunque la entrada predeterminada para una porción de cereal, por ejemplo, es media taza, la mayoría de nosotros comemos alrededor de dos tazas. Y eso hace una gran diferencia.
Cuando calculas mal, es fácil confundirse cuando tus calorías parecen estar en el buen camino pero tu peso sigue siendo el mismo. Entonces, durante los primeros días, mida los alimentos que consume normalmente con cucharas y tazas medidoras para tener una mejor idea del tamaño de sus porciones. Tenga en cuenta que la porción en la aplicación no es necesariamente adecuada para usted; es posible que necesite comer más o menos dependiendo de sus niveles de actividad, altura y consumo total de calorías. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com se ve mejor desnudo DVD.)
Quizás no creas que vale la pena agregar esa pizca de mayonesa a tu MyFitnessPal, pero todo suma si estás tratando de perder peso, dice Brissette. Los condimentos y los aceites pueden sumar muchas calorías a lo largo del día, dice. La solución: si no te molestas en introducirlo en la aplicación, probablemente no valga la pena comerlo. Por otro lado, si tienes que poner ese AOVE en tu ensalada, asegúrate de medirlo.
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El 'sándwich de pavo' de una persona podría prepararse con lechuga y mostaza; otro con aguacate, mayonesa y queso cheddar, lo que hace que su valor nutricional sea claramente diferente. En lugar de elegir la entrada general para una comida o alimento, divida los alimentos en sus ingredientes individuales. (Por cierto, la aplicación puede almacenar las comidas que consumes habitualmente para que no tengas que registrar tu sándwich favorito cada vez). 'Puede resultar tedioso, pero es la mejor manera de garantizar que sea preciso', afirma Brissette.
Las porciones líquidas son especialmente difíciles de juzgar. Cuando te tomas el tiempo para medir y registrar tu jugo de la mañana, te darás cuenta de que estás consumiendo muchas calorías y azúcar adicionales, dice Brissette. Unos cuantos vasos a lo largo de la semana suman, pero también es fácil reducirlos. Al igual que con el cereal, viértalo en una taza medidora antes de tomarlo en el vaso durante unos días para tener una idea de sus porciones. Y no olvides contar también ese chorrito de crema en tu café. Si bebes cuatro tazas de café al día, esa cucharada de crema por taza puede agregar calorías significativas, dice.
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Noticia de última hora: muchos alimentos en la base de datos MyFitnessPal son generados por los usuarios, por lo que algunos no son precisos. Por ejemplo, una manzana mediana te puede costar 30 calorías o 120, según las opciones que ofrece la aplicación. Para los alimentos que consume con frecuencia, consulte la información nutricional en línea con el Base de datos de composición de alimentos del USDA .
También vale la pena señalar que es posible que los listados 'verificados' (los que tienen una marca de verificación al lado) tampoco sean precisos, dice Brisette. 'La marca de verificación significa que la información está completa pero no necesariamente correcta', dice Brissette. De hecho, una declaración en MyFitnessPal sitio web dice: 'Hacemos todo lo posible para garantizar que la información nutricional de los alimentos refleje con precisión la información nutricional del envase del producto. Muchos de los alimentos de nuestra base de datos son creados por los usuarios y, en ocasiones, los alimentos se marcarán con una marca de verificación que contiene información nutricional inexacta.' Entonces, si su pérdida de peso se ha estancado, verifique en línea la información nutricional de los alimentos que consume regularmente.
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'He visto personas consumir alimentos menos nutritivos y alcanzar sus objetivos calóricos, pero todavía no comen de manera saludable', dice Brissette. Y si bien es posible que cumpla con su cuota de calorías, seguramente se sentirá mal y tendrá ganas de comer un refrigerio poco después de comer.
Por ahora, depende de usted asegurarse de que los alimentos que consume alimenten su cuerpo con más que calorías vacías. Entonces, en lugar de preocuparte por la cantidad de calorías, concéntrate en comer alimentos integrales con los nutrientes que necesitas para sentirte satisfecho, como proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos integrales.
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Las investigaciones sugieren que la precisión del seguimiento de los alimentos disminuye drásticamente cuanto más se espera para anotar sus comidas. Entonces, si pospones sumar todo hasta el final del día, seguramente subestimarás tus porciones u olvidarás que tu compañero de trabajo trajo donas, dice Brissette. En su lugar, ingrese lo que come lo antes posible para obtener un recuento más preciso.
Si bien es posible que sienta la tentación de realizar un seguimiento de su peso con tanta frecuencia como de sus comidas, no obtendrá una lectura precisa. Alrededor de tu período o después de una comida salada, es posible que retengas un par de libras de agua (aquí te explicamos cómo deshincharte). 'Puede ser frustrante después de un día de comida excelente ver que has engordado cinco libras', dice Brissette. Así que pésate una vez a la semana, desnudo, a primera hora de la mañana, después de ir al baño. Y si tu gráfico de pérdida de peso no es una pista de esquí, no te desesperes, dice Brissette. Perder más de una o dos libras por semana es en realidad una señal de que estás llevando tu dieta demasiado lejos.
