'A los 40, este desafío de transformación de 12 semanas me ayudó a mejorar mi nutrición y desarrollar músculo'

Después de tener mi primer hijo a los 24 años, mi salud mental pasó factura. No lo sabía en ese momento, pero estaba sumida en la depresión posparto y me sentía constantemente triste, sola y ansiosa. Esperaba que esos sentimientos eventualmente desaparecieran, pero cuando tuve mi segundo hijo, dos años después, mi depresión y ansiedad solo empeoraron y no me sentía mentalmente bien.

Luego, durante los siguientes años, me diagnosticaron una serie de problemas de salud física, incluido el síndrome de ovario poliquístico (SOP). osteopenia , ciática y vértigo , así como una hernia de disco y un pinzamiento del hombro debido a años de mala postura , un trabajo de oficina sedentario y muy poca actividad física. Era frágil en todos los sentidos: físicamente dolorida, mentalmente agotada y emocionalmente desconectada de mí y de mi familia. Me sentí atrapada en mi cuerpo y estaba en su punto más bajo, experimentando un diálogo interno negativo e incluso pensamientos suicidas.

No fue hasta un mes antes de cumplir 40 años que todo cambió.

En 2021, me encontré por casualidad con un desafío de transformación de 12 semanas realizado por la plataforma de fitness en línea. FITTR . El objetivo era lograr una notable recomposicion corporal (ya sea pérdida de grasa, ganancia de músculo o ambos) y envíe fotos de progreso antes y después cada semana. Me inspiraron tanto las increíbles historias de participantes anteriores que me di cuenta de que si ellos podían hacerlo, yo también podía hacerlo.

El desafío no incluía un programa estructurado, pero fomentaba firmemente el entrenamiento con pesas sostenible y una nutrición equilibrada, así que me inscribí, contraté a un entrenador y me comprometí a trabajar duro. Había 44.000 participantes en todo el mundo y mi objetivo era estar entre los 250 primeros.

Nunca había levantado pesas, pero con la ayuda de mi entrenador comencé entrenamiento de fuerza cinco a seis días a la semana. Al principio, tuve que modificar los ejercicios para adaptarlos a mis diferentes lesiones, pero después de seis semanas de desarrollar fuerza y movilidad , gran parte de mi dolor crónico disminuyó y me sentí más fuerte, más feliz y con más energía. Estaba oficialmente enganchado.

También evalué mi nutrición y terminé revisando mi dieta. Siempre pensé que comía relativamente sano ya que rara vez consumía alimentos ultraprocesados, pero luego me di cuenta de que comía principalmente carbohidratos y poca proteína. Entonces, gracias a mi entrenador, aprendí a contar y equilibrar las macros en cada comida y priorizar las proteínas para el crecimiento muscular y la saciedad. Hay mucho ruido en torno a la cultura de la dieta, pero mantuve las cosas simples enfocándome en alimentos frescos, integrales y sin procesar.

A lo largo del desafío de 12 semanas, estuve tan concentrado y entusiasmado con mis objetivos y mi progreso que no tuve tiempo para pensar en pensamientos negativos. Dio sus frutos: me ubiqué entre los 50 primeros participantes. Obtuve una nueva sensación de confianza y me sentí tan empoderado que podía esforzarme hasta alcanzar nuevos límites.

Ahora, mis entrenamientos son una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​calistenia para desarrollar coordinación y estabilidad.

A los 44 años, levanto pesas pesadas tres días a la semana y recientemente agregué dos días de ejercicios de calistenia para mejorar mi coordinación, flexibilidad y conciencia corporal. hago un empujar/tirar /piernas división de entrenamiento para los días de levantamiento pesado, y mi entrenamiento de calistenia incluye ejercicios de peso corporal como dominadas, Lagartijas , sentadillas con pistola y parada de manos. Mis entrenamientos suelen durar una hora y media: suelo hacer de cinco a seis movimientos por sesión, con tres o cuatro series de 12 a 14 repeticiones, dependiendo del ejercicio y el peso.

La parte superior del cuerpo es mi grupo de músculos favorito para entrenar y me encantan mis entrenamientos del día de extracción. Al comienzo de mi viaje de fuerza, una dominada parecía imposible, pero ahora puedo hacer siete. Como parte de mi entrenamiento de calistenia, actualmente estoy trabajando para dominar un músculo-up, pero mi objetivo final para la parte superior del cuerpo es hacer el pino.

Además del entrenamiento de resistencia, mi objetivo es dar 10.000 pasos al día y priorizar la movilidad y la flexibilidad. Dado mi historial de ciática, también me estiro antes y después de cada entrenamiento y practico regularmente. yoga como forma de recuperación activa en mis días libres.

En lo que respecta a mi dieta, mi objetivo es comer al menos 100 gramos de proteína por día, por lo que mi refrigerador siempre está lleno de pescado y pollo marinados (no como carnes rojas). También incorporo una variedad de alimentos frescos y antiinflamatorios, como frutas coloridas y verduras de hojas oscuras. Cuando mis comidas son nutritivas, tengo más energía y me siento mejor física y mentalmente.

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Inicialmente, estuve de cerca macros contadas para asegurarme de alcanzar mis objetivos nutricionales, pero ahora como de forma intuitiva ya que, en general, entiendo cuántas macros hay en mis comidas. También preparo comidas todas las semanas para eliminar las conjeturas durante la hora de comer y alimentar adecuadamente mis ganancias en el gimnasio.

Tuve éxito en mi transformación de fuerza debido a estos tres factores.

1. Me apoyé en el ejercicio como fuente de paz.

Solía ​​sentir mucha vergüenza por mis problemas de salud mental, pero en lugar de sufrir en silencio, ahora me apoyo en el ejercicio para ayudarme a mantener a raya mi ansiedad y depresión. Para mí, el gimnasio no es sólo un lugar para entrenar, es un espacio para respirar y volver a centrarme porque cada repetición ayuda a silenciar el ruido en mi cabeza. He aceptado que la ansiedad siempre será parte de mi vida y está bien, pero ya no dejo que me controle. Ya sea que vaya por un caminar , practicando una nueva habilidad de calistenia o haciendo un entrenamiento intenso, he aprendido que el movimiento es la mejor medicina para la claridad mental.

2. Dejé de lado las dudas y aprendí a abrazar la confianza.

Después de años de disociarme de mi cuerpo debido a mis problemas de salud, el comienzo de mi viaje estuvo lleno de dudas. Pero una vez que me di cuenta de que soy el único que puede juzgar cómo me siento, desbloqueé una nueva sensación de confianza. En lugar de operar con el factor miedo y preocuparme por el juicio por lo que no puedo hacer, aprendí a aceptar lo que sí puedo hacer. poder . Creer en mí mismo y en mis capacidades realmente ha impulsado mi transformación.

3. Consideré el fitness y la nutrición equilibrada como un estilo de vida a largo plazo.

Mi compromiso con el entrenamiento con pesas y la nutrición me ha permitido reconstruir lo que años de negligencia, estrés y lesiones me quitaron; me dio un profundo sentido de propiedad sobre mi cuerpo al mismo tiempo que protegía mis huesos y apoyaba mi salud hormonal. Este viaje me enseñó que soy digno de amarme a mí mismo y ver la transformación de mi cuerpo permitió que mi mente se transformara con él.

Lo que comenzó como un desafío de recomposición corporal de 12 semanas rápidamente se convirtió en mi estilo de vida, así como en mi carrera. Después de pasar por mi propia transformación, me formé para convertirme en nutricionista y entrenador físico calificado. Ha sido muy significativo ayudar a otras mujeres, especialmente mayores de 40 años, a reconectarse con su fuerza, confianza y sentido de sí mismas.

Han pasado cuatro años desde mi transformación inicial, pero el entrenamiento de fuerza realmente me ha devuelto una vida que pensé que había perdido y no tengo intención de detenerme. Hoy estoy muy agradecida de ser más feliz y saludable de lo que jamás hubiera imaginado que fuera posible.