El yoga ha existido durante miles de años, pero muchos de los diferentes tipos de yoga de los que se habla hoy en día sólo han comenzado a cristalizar en los últimos 100. Entre el enfoque atlético de ashtanga y el método meditativo restaurativo, una clase de yoga puede verse bastante diferente dependiendo de dónde pises la colchoneta.
En esencia, el yoga es una práctica tanto física como espiritual. El yoga tiene muchas definiciones, pero la que más escuchas es que significa “unión” o “unión de mente, cuerpo y alma”, dice Melissa Shah, C-IAYT, terapeuta de yoga en Find Your Breath. Las desafiantes e intrincadas posturas físicas, o asanas, constituyen sólo una parte de lo que implica.
Entre los diferentes estilos de yoga, que según Shah se crearon en parte para beneficiar una comprensión más occidental de esta antigua práctica del sur de Asia, encontrará diferencias en el enfoque físico. Pero el objetivo general del yoga es similar: si bien cada uno tiene diferentes razones para hacer yoga (y obtiene algo único de ello), incluido abordar el dolor, aprender a dirigir la mente, encontrar más gratitud y ganar fuerza y flexibilidad, el objetivo del yoga es la liberación, la autorrealización y la iluminación, dice Aisha Nash, instructora de yoga certificada con sede en Londres.
A continuación, los diferentes estilos de yoga tal como se conocen, qué hace que cada uno sea único y cómo determinar cuál es el que mejor se adapta a usted.
Conozca a los expertos: Melissa Shah, C-IING , es terapeuta de yoga y fundadora de Find Your Breath. Aisha Nash es un instructor de yoga certificado con sede en Londres.
16 tipos populares de yoga, explicados
1. Vinyasa-yoga
En Occidente, Vinyasa ha llegado a indicar que una clase será un entrenamiento de estilo aeróbico de ritmo más rápido, con asanas (o posturas) que fluyen unas sobre otras. Un flujo de Vinyasa a menudo gira en torno a saludos al sol y termina en savasana.
Pero el significado detrás Vinyasa es más profundo. La palabra Vinyasa proviene de 'vi', que significa especial o intencional, y 'nyasa', que significa lugar. Vinyasa en realidad significa colocar algo de una manera especial o intencional, dice Shah. Entonces, si esa es la definición, entonces cada práctica de yoga debería llamarse práctica de vinyasa.
2.Hatha yoga
En comparación con un flujo de Vinyasa, una clase de Hatha yoga es más lenta y los instructores dedican más tiempo a explicar y mantener las posiciones, lo que la convierte potencialmente en un buen tipo de clase para principiantes.
En la forma más básica de la palabra, hatha simplemente se refiere al lado físico del yoga (ya que el yoga también integra elementos no físicos como la ética y la filosofía, la meditación y la respiración), además del sol y la luna, lo que también refleja que hay un equilibrio entre los dos en esta práctica. Muchos otros estilos de yoga pueden considerarse prácticas de Hatha.
3. Ashtanga-yoga
Ashtanga también es un tipo de yoga de estilo fluido, pero sigue una secuencia específica de posturas y presenta seis series de posturas que progresan en dificultad. Fundado por K. Pattabhi Jois a finales de la década de 1940, Ashtanga es una de las formas de yoga más exigentes físicamente, y querrás tener cuidado con las lesiones al realizar este desafiante conjunto de posturas.
Si bien Ashtanga puede significar un estilo específico de yoga, la palabra ashtanga se traduce como ocho miembros, haciendo referencia a los ocho miembros del yoga de manera más general y sirviendo como un recordatorio de los componentes profundamente espirituales y morales del yoga. Esos ocho elementos del yoga son:
- Yamas (principios morales)
- Niyamas (autodisciplinas)
- Asanas (posturas)
- Pranayama (respiración)
- Pratyahara (retirada de los sentidos)
- Dharana (concentración enfocada)
- Dhyana (meditación)
- Samadhi (iluminación)
4. Yoga energético
El power yoga es el hermano menor menos reglamentado del Ashtanga yoga, iniciado por estudiantes de Jois en la década de 1990. Es físicamente exigente y activo, pero los instructores individuales pueden moldear el flujo de posturas por sí mismos en lugar de seguir una secuencia establecida de posiciones. Además, este tipo de clases de yoga están menos centradas en lo espiritual.
5. Yoga Iyengar
El yoga Iyengar fue iniciado por B.K.S. Iyenger a finales de los años 1960. Como forma de Hatha yoga, el yoga Iyengar también se enseña a un ritmo más lento y dedica más tiempo a cada postura. También está muy centrado en la alineación. Es común utilizar diferentes accesorios (incluidas cuerdas, bloques y mantas) para asegurarse de estar en la posición adecuada.
6.Yin-yoga
El yin yoga es un tipo de yoga aún más lento, en el que puedes mantener posiciones desde 10 respiraciones hasta cinco minutos. Puede ser una muy buena práctica para las personas cuyo cerebro está muy ocupado porque les permite estar quietos, dice Nash. También puedes esperar hacer posturas más firmes en Yin yoga, ya que nadie necesita estar parado de cabeza durante cinco minutos, dice Nash. El yin yoga también incorpora conocimientos de la medicina tradicional china, trabajando con líneas energéticas y adaptando las clases a las estaciones.
Las personas hiperlaxas deben tener cuidado con esta práctica porque mantener estos estiramientos profundos durante largos períodos de tiempo podría ser duro para las articulaciones.
7. Viniyoga
Viniyoga está subrepresentado y subutilizado, pero también es uno de los únicos términos mencionados en Los Yoga Sutras , un texto fundamental del que aprenden la mayoría de los profesores de yoga, dice Shah. Como terapeuta de yoga, Shah está acostumbrada a adaptar la forma en que enseña yoga al individuo, que es de lo que se trata esta forma. Es una práctica muy holística que aborda todas las diferentes dimensiones del ser de una persona y, a menudo, se enseña individualmente.
8. Yoga restaurativo
El yoga restaurativo opta por realizar menos posturas durante períodos de tiempo más prolongados. El objetivo del yoga restaurativo es la quietud y la relajación. Estás tratando de adoptar posturas en las que tu cuerpo haga lo menos posible para que puedas descansar, pero no estás durmiendo una siesta, explica Nash.
Es un buen estilo de yoga para personas con lesiones o enfermedades crónicas, añade, pero muchas personas pueden beneficiarse de él. Vivimos en un mundo tan ajetreado que tomarse ese tiempo para reducir la velocidad por completo al principio puede ser un concepto extraño, pero luego tu cuerpo dice: 'Oh, en realidad necesitaba esto', dice.
9. Prenatal yoga
El yoga prenatal es un yoga adaptado para personas embarazadas, a menudo mediante el uso de accesorios como sillas, bloques de yoga y una pared. El yoga puede ser un gran apoyo para las personas embarazadas, ya que ofrece un enfoque holístico para gestionar los cambios físicos, mentales y emocionales que pueden surgir durante esta etapa de la vida, dice Shah.
Además de dedicar mucho tiempo a la relajación y la conexión contigo mismo, puedes esperar movimientos dinámicos para mantener las articulaciones lubricadas, descomprimir la columna y prácticas que fomenten el flujo descendente de prana o fuerza vital, explica Shah.
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10. Jivamukti-yoga
El método Jivamukti fue fundado en la década de 1980 en la ciudad de Nueva York. Es una clase estilo Vinyasa físicamente exigente y que se centra en la alineación. Las clases de Jivamukti incluyen cantos y los instructores tienden a contar cada respiración de los participantes en la clase. Además, cada mes, los instructores de Jivamukti enseñarán sobre un tema nuevo. Como parte de las enseñanzas de Jivamukti, encontrarás que muchas personas que practican este estilo de yoga son veganas.
11. Yoga Sivananda
Si bien muchas clases de yoga pueden terminar con savasana, el yoga Sivananda comienza con él. Este es un estilo de yoga más suave que se enfoca en dominar lo que se ha identificado como las 12 asanas básicas, que incluyen la postura de cabeza, la postura del cuervo y la postura de la langosta.
12. Yoga aéreo
El yoga aéreo (o yoga antigravedad) es un estilo más nuevo de yoga que utiliza una tela sedosa de hamaca suspendida del techo como soporte para ayudar a las asanas. Utiliza la fuerza de la gravedad para ayudar al cuerpo a alinearse y hundirse en las posturas, y desafía a los estudiantes colocándolos en posturas invertidas.
13. Acroyoga
Si buscas un desafío divertido, el acro yoga combina yoga y acrobacia y, a menudo, se practica en pareja.
14. yoga caliente
El yoga caliente implica seguir una secuencia de posturas realizadas en una habitación caliente, generalmente calentada a unos 100 grados. La idea es que el calor te ayudará a ser más flexible. Le pondría muchas etiquetas de advertencia porque puedes obtener más flexibilidad en una habitación con calefacción porque todos tus músculos están un poco más laxos, pero eso no es necesariamente bueno para ti, dice Nash. Una vez que tu cuerpo se enfríe, es posible que te preguntes: '¿Por qué hiciste eso?'
Cómo elegir el estilo de yoga adecuado para ti
Si bien cada estilo de yoga varía, técnicamente todos los estilos de yoga deben ser aptos para principiantes, Nash y Shah están de acuerdo. De hecho, una de las consideraciones más importantes a la hora de decidir qué tipo de yoga seguir es la persona que lo enseña, más que el estilo que realmente está enseñando. Gran parte [del nivel de dificultad] tiene que ver con el espacio que se está creando y el maestro y su capacidad y su educación para abordar las diferentes necesidades de las personas, dice Shah.
Shah recomienda conocer a un instructor de yoga para asegurarse de conectarse con él y descubrir si puede adaptar sus clases a los estudiantes que lo necesiten.
Probar varios tipos de clases también es una buena manera de descubrir a qué tipo de enfoques y profesores respondes. Si vas a una clase de yoga y no te gusta, no dejes que eso te desanime por completo, dice Nash. Porque a veces no es el tipo de yoga que haces, a veces ni siquiera es el profesor, a veces es el lugar y el estado de ánimo en el que te encuentras. Ella sugiere ir a lugares que te parezcan auténticos y que te recomienden personas que conoces.
Los beneficios del yoga
Ya conoces los innumerables beneficios fisicos del yoga . Desde una mayor fuerza y flexibilidad hasta una mejor postura y respiración, hacer yoga se ha convertido en una práctica popular. forma de ejercicio en los Estados Unidos por una buena razón.
Pero el yoga siempre ha sido más que una forma de mantenerse en forma. El yoga, que se remonta a miles de años en el subcontinente indio, también tiene un propósito profundamente espiritual. Debido a esto, y especialmente a la forma en que el yoga conecta el movimiento con la respiración, además de ayudarte a sentirte más conectado y consciente, se ha descubierto que ayuda con ansiedad, estrés y depresión .
Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.
