Me enamoré fuerte y rápidamente del hot yoga. Como ex reina del cardio, tuve problemas para aceptar la quietud y mantener posturas. Después de algunas clases increíbles de hot yoga, rápidamente se convirtió en una parte habitual de mi rutina de ejercicios. Estoy en buena compañía con celebridades como Dua Lipa, Willow Smith y Scarlett Johansson que apuestan por una práctica de yoga caliente.
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Como sugiere el nombre, el yoga caliente es simplemente cualquier práctica de yoga que se realiza en una habitación o ambiente con temperaturas elevadas, dice Kelly Clifton Turner, instructora de yoga certificada y directora de capacitación y experiencia de YogaSix. Lo más común es que, si ve que se anuncia hot yoga en un estudio, será en una habitación que esté entre 95 y 105 grados, aunque hay algunos estudios que establecerán su 'hot yoga' por debajo de eso (tan bajo como 85 a 90 grados) o por encima (más de 115 grados), explica. La humedad también suele ser elevada.
Conozca a los expertos: Kelly Clifton Turner , es instructora de yoga certificada y directora de formación y experiencia de YogaSeis . Jorianne Numbers, MS, es fisióloga del ejercicio en Medicina del Noroeste .
Puede parecer sofocante, pero la práctica está cargada de beneficios (pista: flexibilidad, alivio del estrés y una gran quema de calorías). El cuerpo se aclimata y lo que resulta desafiante la primera vez probablemente se convierta en lo que más anhelas con la práctica, dice Turner. Como todo, mejora con el tiempo.
¿Interesado en sudar? Continúe leyendo para descubrir los beneficios y desventajas exactos del hot yoga y lo que puede esperar durante una clase de hot yoga impartida por instructores expertos.
Yoga caliente vs. Yoga Bikram
El origen del yoga caliente es un poco confuso, pero se dice que en la década de 1970 comenzó un ambiente cálido fabricado para imitar la realidad de la práctica del yoga en la India, su lugar de nacimiento cálido y húmedo, dice Turner. El supuesto fundador, Bikram Choudhury , comenzó a experimentar con estudios con calefacción y la práctica despegó con la aparición de estudios de yoga con calor en todo el mundo.
Entonces, ¿es el hot yoga lo mismo que el Bikram yoga? No exactamente. ¿Recuerdas la expresión geométrica todos los cuadrados son rectángulos, pero no todos los rectángulos son cuadrados? Bikram es un estilo de yoga caliente de marca particular, pero no todo el yoga caliente se consideraría una clase de Bikram, dice Turner. Una clase de Bikram en cualquier parte del mundo incluirá las mismas 26 posturas y 2 ejercicios de respiración en el transcurso de 90 minutos, explica.
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Dependiendo del estilo de clase de hot yoga que tomes, es posible que veas algunas similitudes o posturas que se encuentran en la secuencia de Bikram, dice Turner. En verdad, cualquier postura que hagas en una clase de yoga tradicional o sin calefacción se puede realizar en una clase de yoga caliente, solo que el ambiente es diferente, dice Turner.
'Si probaste una clase de Bikram y no te gustó el ambiente, deberías probar otros estilos porque hay clases de estilo vinyasa, donde se combinan las posturas con la respiración', explica. Si eres un novato, Turner sugiere buscar nombres y descripciones de clases como hot power yoga, hot slow flow, flow yoga, hot vinyasa yoga, Baptiste yoga y/o Moksha yoga.
Además del calor, también se puede esperar entre un 40 y un 60 por ciento de humedad en la habitación, aunque algunos estudios de yoga caliente se centran en un calor seco con un nivel de humedad más bajo, dice Turner.
Los beneficios del yoga caliente
1. Te hace más flexible.
Las temperaturas suelen ser de hasta 105 grados Fahrenheit y una habitación más cálida facilitará el estiramiento de los músculos, dice Jorianne Numbers, MS, fisióloga del ejercicio en Medicina del Noroeste . Las temperaturas cálidas te permiten aumentar su rango de movimiento y estirarte más profundamente en cada postura, ya que el calor hace que los músculos sean más flexibles, explica.
Entonces, a diferencia de estirarte en un fresco estudio de yoga estándar, el calor te hará sentir como un profesional y extenderte más de lo que pensabas.
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2. Es intenso, en el buen sentido.
Como desafío adicional, el calor en un estudio de yoga caliente hará que tu corazón bombee mucho más rápido, porque necesita empujar más sangre hacia la piel en un esfuerzo por mantenerte fresco, dice Numbers. Y más latidos del corazón significan una mejor entrenamiento cardiovascular que lo que obtendrías haciendo la misma secuencia de yoga en un ambiente más fresco.
3. Ayuda a eliminar el estrés.
Vale, sí, el yoga practicado regularmente con aire acondicionado puede ayudarte a relajarte, pero el calor es una ventaja adicional. Por lo general, el yoga caliente te hace concentrarte más en la respiración, ya que hace un calor sofocante en esas habitaciones, dice Numbers. Además, respirar más profundamente es clave para la relajación y el alivio del estrés.
4. Aumenta tu capacidad pulmonar.
Si bien podrías pensar que una habitación sofocante dificulta la respiración, los ejercicios de respiración del yoga caliente en realidad pueden ayudar a entrenar tus pulmones para retener más aire, dice Numbers. Las respiraciones más profundas los obligan a expandirse más de lo habitual, lo que permite que entre más oxígeno al torrente sanguíneo y llegue a otros órganos.
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5. Quema importantes calorías.
Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco ayudará a quemar calorías y promover la pérdida de peso, dice Numbers. Y El yoga caliente es un muy buen quema calorías. . Aunque no estés corriendo ni saltando, esa habitación caliente hace que tu corazón se acelere.
Un estudio de la revista Medicamento encontró que las mujeres quemaron un promedio de 333 calorías durante una sesión de yoga caliente y de movimiento lento de 90 minutos. Agregue una práctica de Vinyasa de movimiento rápido a esa combinación (que figura en la lista de Meltyourmakeup.com de los mejores ejercicios para quemar calorías) y realmente sentirá la quema (¡juego de palabras!).
6. Desarrolla resistencia mental.
Practicar yoga en un ambiente cálido y húmedo no es fácil. Período. Sin embargo, la capa adicional de desafío es una excelente manera de practicar la resistencia. Puede agregar una oportunidad para concentrarse y superar cosas difíciles, que son dos habilidades que lo acompañan fuera de la estera de yoga y de regreso al 'mundo real', dice Turner.
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7. Disminuye los músculos adoloridos y los puntos rígidos.
Practicar yoga en una habitación fría o sin calefacción a menudo significa que lo sentirás al día siguiente, dice Turner. Después de practicar en un ambiente cálido, es menos probable que te sientas rígido y tenso al día siguiente, ya que los músculos de tu cuerpo han recibido apoyo para abrirse y estirarse durante toda la práctica, explica. En otras palabras, hay menos tiempo de recuperación.
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8. Es multisensorial.
Te des cuenta o no, el yoga es una práctica multisensorial, dice Turner. Al sintonizar el aire cálido contra tu piel, las gotas de sudor que gotean por tu cuerpo y las diferentes formas en que sientes el aire entrando y saliendo de tus pulmones, puedes conectarte con tu cuerpo y tu entorno de nuevas maneras, explica.
9. Libera hormonas que te hacen sentir bien.
Si bien no comparto la idea de que el yoga caliente desintoxica el cuerpo, existe un beneficio psicológico definitivo que viene con una buena sesión de sudoración, dice Turner. De hecho, investigación muestra que un entrenamiento sudoroso aumenta los neurotransmisores del cerebro que hacen sentir bien (endorfinas) y el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la tensión o el estrés.
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Cómo prepararse para el yoga caliente
1. Ven a clase hidratado. Concéntrate en hidratarte regularmente durante todo el día previo a la clase, en lugar de beber un litro de agua justo antes, dice Turner. También puede ser útil agregar algunos electrolitos o una pizca de sal marina del Himalaya al agua una o dos horas antes de la clase para preparar su cuerpo y evitar sentirse agotado, agrega. Del mismo modo, si comes antes del yoga, deja un intervalo de dos horas entre la comida y la clase para una digestión adecuada, dice Numbers.
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2. Use ropa deportiva ajustada. Piense en leggings o pantalones cortos de motociclista y un sujetador deportivo o una camiseta sin mangas con materiales activos. La ropa holgada de algodón o cáñamo se empapará rápidamente y le pesará, lo que dificultará moverse con facilidad, así que concéntrese en usar ropa ajustada hecha de una tela que absorba la humedad, explica Turner.
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3. Trae equipo de yoga. También debes traer una estera de yoga, una botella de agua, una toalla de mano pequeña y una toalla para esterilla opcional si sudas mucho, dice Turner. Si no tienes una toalla tipo estera (que está cortada a las dimensiones de una estera de yoga estándar), una toalla de playa funcionará bien, agrega.
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4. Llegue temprano para aclimatarse. Intenta llegar a tu estudio al menos 15 minutos antes para tener un poco de tiempo en la sala para aclimatarte antes de que comience la clase, dice Turner. A partir de ahí, mantén la mente abierta y deja que el instructor te guíe. Si eres principiante, Turner también sugiere llamar al estudio con anticipación para ver si tienen una clase básica para que puedas familiarizarte con los patrones de movimiento y probar el calor.
Las desventajas del yoga caliente
- Corre el riesgo de sufrir un agotamiento por calor.
Incluso si pasaste tu último chequeo con gran éxito, si no puedes soportar el calor en un estudio de yoga caliente, tu presión arterial puede bajar, provocando que te sientas mareado o con náuseas, dice Numbers.
Y esta sensación puede sorprenderte por completo. Entonces, si bien es posible que te sientas genial (todo purificado y sudoroso) durante los primeros 30 minutos de la clase, es importante tomar nota de cómo te sientes durante todo el flujo, especialmente si eres un novato en el hot yoga.
2. Podrías deshidratarte.
Vas a sudar mucha agua durante una sesión de yoga caliente, lo que significa que necesitarás beber mucha agua antes y durante la clase para compensar. Según Numbers, la temperatura ambiente más alta puede provocar desmayos y calambres musculares, además de vómitos. Pero mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a prevenir estos problemas.
3. Podrías lastimarte.
Debido a la mayor flexibilidad de los músculos y a las temperaturas más cálidas, es posible exagerar, dice Numbers. Es posible que te esfuerces demasiado en una postura o en un estiramiento y es posible que no lo sientas hasta después de clase.'
4. No es saludable para todos.
Si está embarazada, tiene una afección cardíaca o sufre una enfermedad cardiovascular, probablemente debería buscar una forma diferente de ejercicio. Y si cae en alguno de estos campos, al menos asegúrese de hablar con su médico antes de intentar practicar yoga con calor, aconseja Numbers.
O, sinceramente, si simplemente no te sientes cómodo en una habitación húmeda y con mucha calefacción, probablemente este no sea el mejor ejercicio para ti, sin importar cuántos de tus amigos lo afirmen. En su lugar, prueba uno de estos otros tipos de yoga.
Consejos de seguridad para el yoga caliente
- Mantente hidratado. Recuerde hidratarse antes de una clase de yoga caliente y considere agregar electrolitos para garantizar que su cuerpo se mantenga equilibrado, dice Turner.
- Evite comer dentro de las dos horas. Haga todo lo posible para evitar comer dentro de las dos horas posteriores a la clase para minimizar las náuseas, la hinchazón o la indigestión, dice Numbers.
- Haga su configuración a prueba de resbalones. Las cosas pueden ponerse bastante sudorosas y resbaladizas. Para evitar resbalarse en la colchoneta, traiga una toalla o invierta en una colchoneta antiadherente que absorba el sudor. Los favoritos de Turner son The Mat de Lululemon y Grupo Matt de Manduka .
- Acuéstese para enfriarse. Si comienzas a sentirte mareado, aturdido, con náuseas o sin aliento durante la clase, es una señal de que debes tomar un descanso, dice Turner. Si bien puedes salir de la habitación para escapar del calor, primero intenta bajar al suelo, ya sea en la postura de un niño, en savasana o en la postura del cadáver, para permitir que tu cuerpo se aclimate y se conecte a los pies, explica. Recuerde que el calor aumenta, por lo que las temperaturas probablemente serán entre 15 y 20 grados más frías que a una altura elevada.
- Habla con tu médico. Si está embarazada, tiene presión arterial alta o baja y/o una afección cardíaca, siempre hable con su médico antes de continuar con una clase de yoga caliente o caliente, señala Turner.
En pocas palabras: El hot yoga es una forma de ejercicio perfectamente segura y eficaz para la mayoría de las personas. Siga las medidas de seguridad previas a la clase, preste atención a su cuerpo y asegúrese de hablar con su médico si tiene alguna inquietud.
