Cuando desee perder peso, tiene sentido hacerlo con una combinación de comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Pero, por supuesto, para que los hábitos más saludables se mantengan, deben resultar adecuados para usted. Si no te gusta sudar a mares en una bicicleta estática o en una cinta de correr, es comprensible que quieras probar algo como el yoga para bajar de peso. Claro, el yoga se trata de encontrar tu centro espiritual y la conexión mente-cuerpo, pero también es un tipo de ejercicio y puede ayudarte a quemar calorías.
El yoga puede proporcionar algunos beneficios con respecto a la pérdida de peso, dice Fátima Cody Stanford , MD, MPH, médico especializado en obesidad y profesor asociado de medicina y pediatría en el Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard. Y la investigación respalda esto. El yoga parece ser más beneficioso para el peso cuando se combina con una intervención conductual para controlar el peso, afirma, citando un estudio 2021 demostrando que esta práctica combinada con una dieta reducida en calorías y grasas podría ayudar a perder peso.
Además, el yoga también puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria además de promover la pérdida de peso, señala el Dr. Stanford. Investigación También ha relacionado el yoga con mantener el peso después de perderlo.
Pero su efectividad para perder peso realmente depende del tipo de yoga, dice la instructora de yoga Alli Bradley de Yoga Privado Soho , añadiendo que hay muchos tipos diferentes. Si la gente busca el yoga como herramienta para perder peso, sugiero Vinyasa y menos un tipo de yoga restaurativo, simplemente porque es más activo, explica. Genera más calor y músculo.
Conozca a los expertos: Fatima Cody Stanford, MD, MPH, es una experta reconocida a nivel nacional e internacional en medicina de la obesidad. Ha recibido numerosos premios por su trabajo, incluidos los de la Asociación Médica Estadounidense y el Colegio Estadounidense de Médicos. Ocupa un puesto docente en el Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
Alli Bradley ofrece lecciones privadas de yoga que combinan varios estilos, incluidos Vinyasa y yoga restaurativo. Completó 200 horas de formación de yoga en un estudio de la ciudad de Nueva York y también está formada en danza, somática y curación energética.
Los beneficios del yoga
El yoga tiene mucho que ofrecer, pero hay algunos aspectos particulares de la práctica que lo hacen bueno para perder peso.
Quema calorías. Es difícil dar un número exacto de cuántas calorías tienen las antorchas de yoga, dado que existen tantas prácticas diferentes y lo diferente que puede ser cada clase. Pero el Dr. Stanford dice que tal vez puedas esperar aproximadamente 120 calorías por una sesión de 30 minutos . En general, el yoga quema menos calorías que muchas formas de ejercicio, afirma. Sin embargo, las sesiones de mayor intensidad y mayor duración pueden quemar más calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que si su objetivo es perder peso, debe realizar otros ejercicios además del yoga. El tipo de ejercicio que tiene mayor probabilidad de promover la pérdida de peso es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, dice.
Elimina el estrés. El estrés hace que tu cuerpo almacene grasa, particularmente en la sección media , dice el Dr. Stanford. Los ejercicios que promueven la atención plena, como el yoga, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y pueden ayudarle a mantener o reducir la grasa corporal, según un estudio de 2011 en el Revista de obesidad . El yoga se considera una práctica consciente que reduce el estrés, dice el Dr. Stanford.
Puede ayudarle con su sueño. Ser consciente y estar menos estresado puede mejorar el sueño, señala el Dr. Stanford, y eso conduce a una mejor regulación de las vías del cerebro que regulan el peso. Las personas que dormían regularmente menos de las siete horas recomendadas por noche tenían más probabilidades de tener índices de masa corporal promedio más altos y desarrollar obesidad que aquellos que dormían más, según investigación 2018 publicado en la revista Deportes abiertos BMJ .
Cómo empezar a practicar yoga en casa
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$48 en Amazon En realidad, no necesitas mucho. Bradley sugiere conseguir una estera de yoga de alta calidad, es decir, una que proporcione suficiente amortiguación para su cuerpo para que pueda realizar movimientos cómodamente sin deslizarse. También puede resultar beneficioso tener un bloque y una correa que le ayuden si tiene los isquiotibiales o las caderas tensos.
Encontrar la clase de yoga y el instructor adecuados para ti es individual. Muchos pueblos y ciudades tienen estudios locales, pero también puedes encontrar clases de yoga en línea que puedes transmitir, como en la aplicación Peloton. En última instancia, puede que le lleve un poco de prueba y error encontrar una fuente que le guste.
7 posturas de yoga para probar en casa
El yoga es una serie de posturas unidas para ayudar a crear una experiencia, pero algunas son mejores para desarrollar músculos y perder peso que otras. Bradley recomienda agregar lo siguiente a la mezcla para ayudarte.
- perro boca abajo . El perro boca abajo te hace doblar el cuerpo en forma de V, con los pies en el suelo, los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos en el suelo frente a ti. Mantener esta posición puede ayudar a trabajar los brazos, las piernas y los abdominales.
- Tablón . Esta posición implica mantener el cuerpo en línea recta y horizontal, con las manos y los dedos de los pies en el suelo. Mantener esta postura activará tu núcleo, dice Bradley.
- tabla lateral . La plancha lateral es similar a una plancha normal, solo que con un brazo y una pierna en el suelo, mientras que el otro está en equilibrio sobre él. También activa tu núcleo, dice Bradley, junto con algunos de tus músculos oblicuos laterales.
- Postura de la silla . Comience de pie y luego doble las rodillas mientras empuja el trasero hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla invisible. Obtienes una buena activación de los glúteos y los cuádriceps, dice Bradley.
- guerrero 1 . Esto implica pararse con ambos pies clavados en el suelo. Su pierna trasera está detrás de su frente, con el pie trasero inclinado hacia afuera mientras su pie delantero apunta hacia adelante. La rodilla delantera debe estar doblada, mientras que la pierna trasera debe estar recta. La parte superior de tu cuerpo debe estar recta, con la cabeza y el torso apuntando hacia adelante. Tus brazos y manos están por encima de ti. Todas las posturas del guerrero son excelentes para activar las piernas y el centro, dice Bradley.
- Guerrero 2 . La postura del guerrero 2 es similar a la del guerrero 1. Sin embargo, tus brazos deben estar en línea recta y horizontal y tu torso debe abrirse hacia un lado.
- Guerrero 3 . El Guerrero 3 implica mover tu peso hacia adelante desde el Guerrero 1 para que estés equilibrado sobre una pierna estirada. Por lo general, tus brazos se mantienen extendidos frente a ti, horizontales al suelo.
Nuevamente, si está interesado en probar el yoga para bajar de peso, generalmente es mejor combinarlo con otra forma de ejercicio, como HIIT. Pero agregar yoga a la mezcla podría ayudarlo a perder peso y adquirir una mentalidad más saludable en el proceso.
