Si te gusta el estilo de vida cetogénico, probablemente seas un profesional en la preparación de comidas y la cocina en casa. Después de todo, es mucho más fácil seguir la dieta correctamente cuando sabes exactamente lo que te llevas a la boca. ¿Qué pasa si solo quieres comprar algo en el autoservicio después de un día especialmente largo? resulta que tu poder Obtenga comida cetogénica de McDonald's, siempre que sepa qué modificaciones solicitar.
Sabes que la dieta cetogénica consiste en minimizar la ingesta de carbohidratos para que tu cuerpo queme grasa para obtener energía, un estado conocido como cetosis, Scott Keatley, RD, de Terapia de nutrición médica Keatley , dijo anteriormente a Meltyourmakeup.com. Cada uno tiene necesidades nutricionales diferentes, pero esto se traduce aproximadamente en obtener del 60 al 75 por ciento de las calorías de las grasas, del 15 al 30 por ciento de las calorías de las proteínas y del cinco al 10 por ciento de las calorías de los carbohidratos. Por lo general, esto significa consumir no más de 50 gramos de carbohidratos al día (algunas personas que hacen dieta cetogénica estricta optan por solo 20 gramos al día).
No son muchos carbohidratos en absoluto, pero con algunos ajustes, aún puedes disfrutar de los favoritos de comida rápida como McDonald's sin sacrificar todo el progreso que has logrado (¡prácticamente puedes hacer que la dieta cetogénica funcione en varios restaurantes populares!).
Realice su pedido a través de la aplicación para una mayor personalización', sugiere Leah Johnston , nutricionista y consultor de SRW . 'Pida más lechuga y cebolla ralladas a cualquier hamburguesa para que se parezca más a una ensalada de hamburguesa, y cuando pida café, refrescos dietéticos o té sin azúcar, omita la crema o el azúcar para que estas bebidas sigan siendo cetogénicas.
Estos son sólo algunos ejemplos de lo que puedes hacer. Aquí están todas las comidas cetogénicas que puede pedir en McDonald's, según dietistas registrados.
Conozca a los expertos: Amanda Baker Lemein , RD, es un nutricionista que vive en Chicago. Leah Johnston , es nutricionista y consultora en SRW .
1. McMuffin De Salchicha Con Huevo Sin Muffin Inglés
McDonald's
Este es sin duda uno de los mejores artículos que puedes pedir mientras estás en dieta cetogénica. Mantén el queso y omite el panecillo inglés para llegar a tres gramos de carbohidratos, dice Johnston.
Para una opción aún más abundante, recomienda pedir dos de estos, deshacerse de los muffins y juntar las hamburguesas de huevo y salchicha para hacer el mejor sándwich de desayuno cetogénico.
Información nutricional: 3 g de carbohidratos, 27 g de grasa y 15 g de proteína
2. Ensalada
McDonald's
Bien, la ensalada de McDonald's ciertamente no es una Big Mac. Sin embargo, es una opción valiosa para las personas que hacen dieta cetogénica.
Siempre recomiendo que al menos la mitad de su plato esté lleno de verduras sin almidón para el almuerzo y la cena, cetogénicas o no. Esto agregará nutrientes y fibra a cualquier comida con muy pocos carbohidratos para quienes siguen una dieta cetogénica, dice Amanda Baker Lemein , RD, nutricionista con sede en Chicago.
Información nutricional: 3 g de carbohidratos, 0 g de grasa y 1 g de proteína
3. Burrito de salchicha sin tortilla
McDonald's
Canalice esas vibraciones del sur de la frontera con el burrito de salchicha sin tortilla. Sin la tortilla, este producto para el desayuno se convierte en una especie de revuelto de huevos y verduras con queso, dice Johnston.
Información nutricional: 3 g de carbohidratos, 13 g de grasa y 9 g de proteína
4. Egg McMuffin sin pan
McDonald's
El huevo y el tocino canadiense proporcionarán mucha proteína, además, el tocino canadiense tiene menos grasa saturada que el tocino o la salchicha, dice Baker Lemein.
Información nutricional: 3 g de carbohidratos, 11 g de grasa y 12 g de proteína
5. Hamburguesa Doble Con Queso Sin Pan
McDonald's
Una hamburguesa tendrá menos grasa saturada que los sándwiches de desayuno, pero no llenará tanto. Sin embargo, una hamburguesa definitivamente cumple con los requisitos para la dieta cetogénica, dice Baker Lemein.
Información nutricional: 4 g de carbohidratos, 20 g de grasa y 20 g de proteína
6. Galleta De Tocino, Huevo Y Queso, Menos La Galleta
McDonald's
Sin el pan en este sándwich de desayuno, la combinación de tocino, huevo y queso es ideal para un desayuno cetogénico. Además, los huevos aportan nutrientes importantes como colina y vitamina D, dice Baker Lemein.
Información nutricional: 4 g de carbohidratos, 13 g de grasa y 14 g de proteína
7. Cuarto de libra con queso, tocino sin pan, queso y salsa de tomate
McDonald's
Esto cuenta como una comida cetogénica rica en proteínas. Sin el queso, son sólo dos gramos de carbohidratos. Sin embargo, si desea optar por conservar el queso, el total de carbohidratos equivale a cinco gramos. ¡La elección del chef!
Información nutricional: 2 g de carbohidratos, 25 g de grasa y 24 g de proteína
8. El gran desayuno sin galletas ni patatas fritas
McDonald's
Este desayuno clásico califica totalmente como ceto si te saltas las galletas y las croquetas de patata para reducir el recuento de carbohidratos (esencialmente, convirtiéndolo en una comida de huevos revueltos y salchichas).
Información nutricional: 2 g de carbohidratos, 29 g de grasa y 19 g de proteína
9. Big Mac sin pan
McDonald's
Sí, aún puedes comer una Big Mac cuando sigues la dieta cetogénica, aunque definitivamente no es la opción cetogénica más saludable del menú. Si está buscando un capricho que aún se encuentre en el rango cetogénico, este es el lugar.
Información nutricional: 5 g de carbohidratos, 25 g de grasa y 18 g de proteína
10. Doble Cuarto De Libra Con Queso Sin Pan, Queso Y Ketchup
McDonald's
Si tienes mucha hambre, quizás quieras pedir esta hamburguesa. Pero este artículo tiene un poco más de proteínas que grasas, por lo que no es la opción cetogénica perfecta, dice Johnston. Sin embargo, si estás en apuros, funcionaría.
Información nutricional: 2 g de carbohidratos, 32 g de grasa y 37 g de proteína
11. McGriddles De Salchicha, Huevo Y Queso Sin Pan
McDonald's
El McGriddle puede ser la parte más emocionante del sándwich McGriddle, pero para hacerlo cetogénico, tenemos que dejarlo a un lado, dice Johnston. Sin embargo, la buena noticia es que tiene casi el doble de grasa que proteínas, lo que la convierte en una opción cetogénica sólida.
Información nutricional: 4 g de carbohidratos, 27 g de grasa y 14 g de proteína
12. McDouble sin pan y salsa de tomate
McDonald's
Una delicia de menú económico, el McDouble se adapta a la mayoría de las dietas cetogénicas cuando eliminas el pan y el ketchup. Incluso puedes agregar más lechuga rallada (esto no viene estándar en el sándwich) para que se parezca más a una divertida ensalada de hamburguesa con queso, señala Johnston.
