Tiempo: 2 minutos
Equipo: comida de yoga
Bueno para: Tonificación corporal total, cardio
Instrucciones: Fluye de una pose a la siguiente. Completa el flujo de yoga tantas veces como quieras. También puedes mantener cada postura durante más de una respiración, para que el flujo sea un poco más largo.
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Postura de montaña
Cómo: Párese con los pies paralelos y presionados firmemente contra la colchoneta. Deje que sus brazos descansen a los costados, con las palmas hacia adelante. Imagina que estás abrazando un bloque entre tus pies. Mantén la respiración completa y luego pasa a la siguiente postura.
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Postura de la silla
Cómo: Manteniendo los pies alineados con las caderas, baje el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Manteniendo los brazos rectos, llévelos hacia adelante y hacia arriba hasta que la parte superior de sus brazos esté alineada con sus orejas. Aguanta la respiración y luego continúa con la siguiente postura.
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Plegado hacia adelante
Cómo: Párese con los pies paralelos y ligeramente más anchos que las caderas, la columna alta y las rodillas ligeramente dobladas. Doble el torso sobre las piernas, acercando el pecho lo más posible a las piernas y la coronilla hacia la colchoneta. Aguanta la respiración y luego continúa con la siguiente postura.
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estocada alta
Cómo: Planta tus manos firmemente en el suelo. Mantenga el pie izquierdo en su lugar, luego estire la pierna derecha detrás del cuerpo y presione el peso contra la punta del pie. Enraíce los pies firmemente en el suelo y levántese, levantando ambos brazos por encima de la cabeza y manteniendo los hombros hacia abajo. Levanta el torso y cuadra las caderas para mirar hacia adelante. Respira y luego continúa con la siguiente postura.
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Guerrero II
Cómo: Desde una estocada alta, gire el pie trasero para que forme un ángulo de 90 grados con la pierna y presiónelo firmemente contra la colchoneta. Luego, extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, mientras gira el torso para que quede alineado con las caderas. Tu mirada debe estar en tu mano delantera. Mantén la posición durante un momento y luego bájala a la posición de tabla alta.
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Flotación baja
Cómo: Desde una posición de tabla alta, con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas detrás de usted, baje lentamente el cuerpo hasta que quede suspendido a unos centímetros del suelo. Mantén esta posición durante un momento y luego vuelve a subir a la posición de tabla alta.
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Perro boca abajo
Cómo: Desde la posición de tabla, meta los dedos de los pies, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás y extienda las piernas. Presione los hombros hacia el suelo y relaje el cuello. Extienda los dedos sobre la colchoneta, con las palmas presionadas contra el suelo. Pasa a la siguiente pose.
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estocada alta
Cómo: Desde el perro hacia abajo, coloque el pie derecho entre las manos y mantenga la pierna izquierda estirada detrás del cuerpo. Enraíce los pies firmemente en el suelo y levántese, levantando ambos brazos por encima de la cabeza y manteniendo los hombros hacia abajo. Levanta el torso y cuadra las caderas para mirar hacia adelante. Respira y luego continúa con la siguiente postura.
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Guerrero II
Cómo: Gire el pie trasero para que forme un ángulo de 90 grados con la pierna y presiónelo firmemente contra la colchoneta. Luego, extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, mientras gira el torso para que quede alineado con las caderas. Tu mirada debe estar en tu mano delantera. Mantén la posición durante un momento y luego bájala a la posición de tabla alta.
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Flotación baja
Cómo: Desde una posición de tabla alta, con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas detrás de usted, baje lentamente el cuerpo hasta que quede suspendido a unos centímetros del suelo. Manténgase aquí por un momento, luego levántese nuevamente a la posición de tabla alta. n .
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Perro boca abajo
Cómo: Desde la posición de tabla alta, meta los dedos de los pies, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás y extienda las piernas. Presione los hombros hacia el suelo y relaje el cuello. Extienda los dedos sobre la colchoneta, con las palmas presionadas contra el suelo. Pasa a la siguiente pose.
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Postura de la silla
Cómo: Desde el perro boca abajo, salte con los pies hacia el frente de la colchoneta. Manteniendo los pies alineados con las caderas, baje el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Manteniendo los brazos rectos, llévelos hacia adelante y hacia arriba hasta que la parte superior de sus brazos esté alineada con sus orejas. Aguanta la respiración y luego continúa con la siguiente postura.
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Postura de montaña
Cómo: Desde el pliegue hacia adelante, levante el cuerpo y levante las manos por encima de la cabeza. Vuelve a bajarlos lentamente y dóblalos frente a tu pecho. Párese con los pies paralelos y presionados firmemente contra la colchoneta. Imagina que estás abrazando un bloque entre tus pies. Complete todo el flujo tantas veces como desee.
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