Desde desarrollar fuerza y creciente movilidad a Aumentando tu estado de ánimo y Manejo del estrés , hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios. Pero un entrenamiento desafiante como HIIT, correr o ciclismo puede dejarlo agotarse en agua y nutrientes como electrolitos, los cuales pueden contribuir a sentir deshidratado , cansado o dolorido, dice el dietista registrado y consultor de nutrición Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.
lo que consumes después de un entrenamiento es tan importante como extensión antes de empezar. Por suerte, hay muchos Bebidas después del entrenamiento que pueden ayudarle a reponerse después de una sesión de sudor agotadora. Para ayudarle a elegir la bebida adecuada para acompañar su refrigerio después del entrenamiento , hablamos con dietistas expertos para aprender qué opciones son las mejores y por qué.
Continúe desplazándose para ver siete opciones de bebidas para después del entrenamiento que lo ayudarán a recuperarse y recargar energías para volver a sudar en poco tiempo.
Conozca a los expertos
- Diana Savani, Rd, LDN , es un dietista registrado y consultor de nutrición en vida coco .
- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, es un dietista registrado y consultor de nutrición para Freshbit , la aplicación de diario de dieta visual impulsada por IA.
Agua
¿Se siente cansado o sediento durante o después de su entrenamiento? Aunque pueda parecer obvio, el agua es la opción más segura para reponerse, dice Minchen. 'Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo usa agua para funcionar ', ella le dice a Mym Beauty. Nuestros cuerpos sacan el agua de los alimentos y los fluidos para manejar la temperatura, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones, por lo que proporcionar agua simple y limpia directamente es la mejor y más rápida forma de rehidratar después de un entrenamiento.
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Bebidas de electrolito
Electrolitos son minerales que su cuerpo necesita para funcionar bien, incluidos sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. Pero un entrenamiento intenso, y toda la sudoración que conlleva, puede drenar esos nutrientes del cuerpo, lo que resulta en un desequilibrio de electrolitos que puede hacer que te sientas agotado y deshidratado, dice Minchen. ¿La solución? Restablezca ese equilibrio con la ayuda de una bebida llena de electrolitos. Aunque Minchen recomienda seguir con las variedades bajas en azúcar para rehidratarse de manera más eficiente, las bebidas deportivas son una opción estándar.
03 de 07Agua de coco
¿Te encanta el agua pero quieres cambiar las cosas? Prueba el agua de coco, dice. Diana Savani, Rd, LDN , dietista registrado y consultor de nutrición en vida coco . Es una fuente natural de electrolitos como potasio, sodio y magnesio, lo que hace que el agua de coco sea una gran elección para ayudarlo a reponer minerales agotados después de un entrenamiento sudoroso, agrega. También contiene azúcares naturales, que según Savani puede ayudar a restaurar la energía después de un agotador gimnasio.
04 de 07Té descafeinado sin azúcar
Si el agua es demasiado aburrida, pero las bebidas deportivas son demasiado, asentarse en el medio con una hidratación vaso de te después de tu entrenamiento. El brebaje rico en antioxidantes puede ayudar a favorecer la hidratación, la recuperación muscular y la salud en general, según Minchin. Ella recomienda tés verdes descafeinados, de manzanilla, jengibre y menta con sabores frutales. Sólo asegúrese de elegir una variedad descafeinada, enfatiza. La cafeína puede causar una mayor deshidratación , que es lo último que necesitas después de un entrenamiento agotador.
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leche chocolatada
Aunque un vaso de leche de chocolate podría recordarle el comedor de su escuela primaria, también es una excelente manera de recuperarse de un entrenamiento intenso, dice Savani. La leche con chocolate es una potencia nutricional cuando se trata de reabastecimiento de combustible después del ejercicio, trayendo todos esos componentes beneficiosos para el combustible posterior al entrenamiento: carbohidratos, proteínas, líquidos, electrolitos, le dice a Mym Beauty. Esos nutrientes pueden ayudar a restaurar las fuentes de energía agotadas y darle a su cuerpo el sustento que necesita para reparar y revitalizar los músculos que están estresados por el esfuerzo.
06 de 07Jugo de vegetales
Las verduras son una fuente de nutrientes esencial para que tu cuerpo se sienta y funcione de la mejor manera, entonces, ¿por qué no usar jugo verde para recargar energías después del ejercicio? Según Minchen, los jugos que contienen verduras de hojas verdes, remolacha, zanahorias y otras verduras proporcionan las vitaminas, minerales (incluidos electrolitos) y antioxidantes necesarios para favorecer la recuperación muscular y la rehidratación después del entrenamiento.
Los 10 mejores polvos verdes que hemos probado para la energía y la vitalidad 07 de 07Batidos
¿No te apetece una bebida totalmente vegetal? Córtelo con un poco de fruta, dice Savani. Ella recomienda mezclar tus frutas y verduras favoritas con la fuente líquida y de proteínas que prefieras, como agua de coco, leche de almendras , yogur griego o proteína en polvo, para preparar a medida el batido de tus sueños. Esta es una excelente opción si tiendes a perder el apetito después de hacer ejercicio, agrega, ya que los batidos a base de plantas contienen toneladas de nutrientes para reponer tu cuerpo agotado sin la necesidad de preparar una comida completa. ¿Prima? Es delicioso.
Pritchett K, Pritchett R. leche chocolatada: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Con Sports Sci . 2012;59:127-134. doi:10.1159/000341954
