8 razones por las que debe comenzar el diario de gratitud

La gratitud del diario no es un concepto nuevo, pero hay una razón por la que Oprah, el Dalai Lama y cada profesional de la salud mental bajo el sol continúan cantando sus alabanzas. Funciona para ayudarlo a lograr una vida más feliz, mejor y más plena y puede llevar tan solo 15 segundos al día para dominar. De hecho, los estudios han encontrado continuamente que la práctica de la gratitud está altamente correlacionada con el bienestar subjetivo, ¿cómo es eso para la prueba?

Para algunas personas, abrir a una página en blanco y vertiendo tu corazón y tu alma son naturales. Para otros, incluido yo mismo, la pluma y el cerebro simplemente no se sincronizan. Sin embargo, cuando se trata de la práctica del diario de gratitud, las reglas son bastante simples. Si bien una entrada poética sobre todas las bendiciones de la vida sin duda aumentará su bienestar, una nota feliz y feliz sobre algo que te hizo sonreír en un día es suficiente para cosechar todos los poderosos beneficios que provienen de la práctica, o intenta anotar tres cosas que estás agradecido por la primera cosa en la mañana, o justo antes de acostarse. Ya sea que sea un ávido diario, haya incursionado una o dos veces en su cuaderno, o esté en busca de cualquier cosa que promete aumentar su estado de ánimo durante estos tiempos difíciles, aquí hay ocho razones poderosas y respaldadas por expertos que lo motivarán a comenzar un diario de gratitud en este momento.

Aumenta tu felicidad

Una dosis diaria de amor propio es muy útil para mejorar su estado mental. Tener un diario de gratitud te da algo para mirar y impulsarte, especialmente en esos días en que la vida se siente dura o que nada va a tu manera, dice Domonique Bertolucci, el autor más vendido de El código de felicidad . Ya sea que esté impulsando la vida en cuarentena o que vuelva a programar regularmente, tomarse un minuto para celebrar una sonrisa diaria es muy útil para aumentar su bienestar. Numeroso estudios de investigación He descubierto que las personas que cuentan conscientemente sus bendiciones tienden a ser más felices y menos deprimidas, agrega.

Aumentar la atención plena

Mostrar gratitud y escribirla anima a que te concentres en lo que tienes en tu vida, en lugar de lo que falta. Esto da como resultado una liberación de dopamina y serotonina, los neurotransmisores que son responsables de hacernos sentir bien y, a su vez, aliviando los sentimientos de ansiedad y depresión. Cambia su mentalidad de una falta a una de abundancia, y le permite estar más presente y consciente a medida que comienza a ver las pequeñas alegrías en todos los días, dice Bertolucci. Similar a cómo el ejercicio físico regular mejora su fuerza y ​​resistencia, el diario de gratitud regular puede aumentar su aptitud mental, fortaleciendo estas vías neuronales.

Cambia tu perspectiva

Una nota simple sobre algo por lo que está agradecido puede ayudar a cambiar instantáneamente su perspectiva el día. Puede pasar fácilmente de decir que tuvo un día terrible para darse cuenta de que su día tenía algunos aspectos excelentes simplemente mirando hacia atrás en las declaraciones positivas que escribió, explica Maria Pia del Castillo, psicóloga con licencia. Redirige su atención lejos de las cosas negativas que podría suceder y reenfoca su atención sobre cosas positivas que tener Sucedió, agrega Bertolucci.

Revive momentos felices

Cuando nos sumergimos en pensamientos felices, un momento romántico pasado o un evento que fue emocionante, desencadena endorfinas y emociones como si estuviera sucediendo nuevamente, explica Sanam Hafeez, un neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro de la Junta de Belleza y Belleza de Mym Beauty. Ese pequeño impulso de Happy puede contribuir en gran medida a restablecer su estado de ánimo y ayudarlo a encontrar la alegría en su vida.

Tomar mejores decisiones

La grabación de pensamientos positivos, a diferencia de los negativos, ha demostrado mejorar los sentimientos, ayudarlo a tomar mejores decisiones y, en general, aumentar la satisfacción en la vida diaria, comparte Del Castillo. También puede ser la razón por la que inconscientemente elige llenar su cuerpo con alimentos más saludables, esforzarse para hacer ese entrenamiento en el hogar o levantar el teléfono para llamar a su abuela. Una vez que te concentres con el diario diario, permite estar más presente y consciente a medida que comienza a ver las pequeñas alegrías en todos los días, explica Bertolucci. Cuando su cerebro se prioriza a Happy, los otros elementos de su salud mental, física y emocional se alinean más fácilmente para mantener esos sentimientos positivos en todos los ámbitos.

Construye tu resistencia

Comenzando cada día escribiendo en su diario de gratitud lo pone en un estado de ánimo positivo y lo hace mejor para lidiar con los altibajos de su día, explica Bertolucci. Cuando las cosas salen mal, puedes hacer frente mucho mejor porque tienes claro qué es lo correcto de tu vida. Esto es muy útil, especialmente hoy, ya que forjamos territorio sin características y nos encontramos con incertidumbres diarias que pueden sacudir fácilmente nuestro feliz medidor.

Reducir el estrés

Tomarse el tiempo para detener lo que está haciendo y escribir en su diario de gratitud reduce el estrés al sacarlo de la cabeza y volver a estar en contacto con su corazón, Bertolucci compartido. La investigación muestra que el diario de diario permite que su cerebro derecho, el lado conectado a la imaginación, la visualización, las artes y la intuición, se libere mientras involucra productivamente su cerebro izquierdo, el lado de la lógica y el análisis.

Sounder del sueño

Los estudios continúan mostrando una correlación positiva entre la gratitud y la calidad del sueño y la duración. Hay algo innatamente relajante en la práctica de gratitud de diario que ayuda a aliviar la mente y resulta especialmente beneficioso antes de acostarse. También es la razón para mantener su diario de gratitud en su mesita de noche y anotar una nota feliz para usted antes de meterse.

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