ESTO ES LO QUE ESTÁ HACIENDO EL GIRO PARA TU CUERPO

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Ciclo de almas quien compartió las razones por las que debemos agregar ciclismo interior a nuestras rutinas de entrenamiento.

Conocer a los expertos

Ashley Calloway es instructor en SoulCycle en Washington, DC. Su experiencia en música hace que sus clases estén cargadas de energía.

Si bien nunca entendimos del todo el atractivo de andar en bicicleta en el lugar junto con música alegre y uno o dos gritos inspiradores, después de hablar con Calloway, comenzamos a comprender por qué la gente está enganchada al ejercicio. Desde su capacidad para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un ejercicio serio que mejora la salud física y mental. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. Es fácil para las articulaciones

El spinning es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones. como correr, hilado Es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones de cadera, rodilla y tobillo comúnmente asociadas con otros ejercicios cardiovasculares porque son de bajo impacto. Para quienes tienen dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, andar en bicicleta puede ser una excelente manera de mantenerse activos y evitar el dolor.

Aún mejor: el ciclismo interno puede mejorar su función articular: 'El movimiento continuo que hacemos mientras el ciclismo interior también es súper beneficioso para sus articulaciones (especialmente sus rodillas) porque ese movimiento constante de rango completo de sus piernas produce fluidos sinoviales, lo que mantendrá sus articulaciones lubricadas durante todo el día , dice Calloway.

Además, el ciclismo puede aumentar la fuerza y la función de sus músculos, ligamentos y huesos que rodean sus articulaciones, mejorando su función diaria y ayudando a mantenerlo en forma y activo a medida que envejece.

2. Disminuye el estrés

El yoga no es el único entrenamiento de mente y cuerpo. El ciclismo interior señala una adrenalina y la liberación de endorfinas, demostradas para reducir los niveles de estrés. Las endorfinas ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, dormir, reducir el estrés, etc. Para mí, el ciclismo interior es mi liberación, comparte Calloway.

Si bien la mayoría de las formas de ejercicio ayudan con el manejo del estrés, las sesiones de ciclismo de 40 a 60 minutos son una forma rápida y efectiva de aliviar el estrés y mejorar la condición física. Una vez que estás en la zona, es difícil concentrarte en otra cosa que no sea seguir el ritmo del instructor. Te quita la mente de ese duro día de trabajo y te hace sentir muy realizado cuando terminas tu entrenamiento.

3. Quema calorías

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Dado que el ciclismo es tan intenso, muchas clases incorporan entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que se cree que aumenta la quema de calorías después del entrenamiento. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Mejora la fuerza

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Desarrolla fuerza mental

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

La investigación muestra que el ejercicio intenso beneficia al funcionamiento cognitivo y el bienestar e incluso protege su cerebro del declive relacionado con la edad. Así que súbete a esa bicicleta para mantenerte alerta a medida que envejeces.

6. Fortalece el núcleo

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Levantar las piernas y girar en la bicicleta activa los músculos recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen, así como la espalda y los músculos a lo largo de la columna. Los músculos centrales fuertes ayudan a protegerlo de lesiones en la parte baja de la espalda y crean una base sólida para todos los movimientos que realiza durante el día.

Trabaja tu núcleo para un mejor ciclismo

El ciclismo ayuda a desarrollar la fuerza central, pero para obtener mejores resultados de su entrenamiento de ciclismo, intente agregar ejercicios de fuerza central fuera de la bicicleta a su rutina. Con un núcleo más fuerte, podrá andar en bicicleta con menos fatiga y reducir su riesgo de lesiones.

7. Da sentido de comunidad

Clases de ejercicio grupal Al igual que SoulCycle y Flywheel pueden ayudarte a darte un sentido de comunidad. Después de todo, están todos juntos. La investigación muestra que el ejercicio grupal reduce el estrés y mejora el bienestar emocional al tiempo que aumenta la conexión social y el apoyo mutuo. Y con el ejercicio en grupo, es más probable que mantenga su nuevo hábito y vuelva a hacerlo. Calloway está de acuerdo y afirma que la comunidad en SoulCycle lo es todo. Realmente puedo decir que trabajas más duro cuando sabes que tienes un grupo de personas con ideas afines en la misma sala y que persiguen el mismo objetivo. La comunidad te empuja y te hace volver.'

8. Promueve un corazón sano

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

Consejo de belleza MYM

Para cosechar aún más las recompensas de un estilo de vida activo, agregue dos días de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana y pase menos tiempo sentado. Se obtendrán beneficios aún mayores al estar activo durante 300 minutos o más cada semana.

La comida para llevar

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

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