Todos sabemos la importancia de beber agua y tenemos los ataques y advertidos cuentos de la deshidratación (generalmente vinculados a un mortificador particularmente notable resaca ) para demostrarlo. Esas lecciones se aprendieron de la manera difícil y establecieron la base de la relación a largo plazo con nuestra botella de agua de apoyo emocional que hemos estado nutriendo. Pero mientras nos hemos comprometido con bebida nuestro peso en el agua, y aceptó los muchos, muchos Viajes al baño que resultan: no podemos decir que siempre nos sentimos particularmente bien hidratados. Independientemente de cuánta agua consumamos obedientemente, la sed persiste.
Afortunadamente, este es un hecho bastante común y puede suceder por algunas razones que van desde las necesidades de su cuerpo hasta desequilibrios internos. Para comprender mejor la situación, hablamos con médicos expertos y dietistas sobre la hidratación. Aquí está todo lo que necesitas saber.
Conocer a los expertos
- Linda Anegawa es un médico en la plataforma de salud virtual Cuidado de la plana .
- Caitlin Self es un dietista/nutricionista con licencia.
- Dana Cohen es un médico de medicina interna e integradora y autor del libro Aplacar.
¿Por qué es importante la hidratación?
No es ningún secreto que hidratación es importante, escuchamos mucho sobre esto. Pero hay menos información flotando en el por qué detrás de todo. La buena hidratación es crítica para el funcionamiento de nuestros cuerpos, explica Linda Anegawa, una médica de la plataforma de salud virtual Plushcare. El agua en nuestros cuerpos asegura que nuestra sangre circule adecuadamente, los desechos se eliminan de manera eficiente, la temperatura corporal se regula a través de la sudoración y se producen las hormonas y las moléculas de señalización necesarias por el sistema nervioso.
Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Aplacar , dice que permanecer hidratado es lo más importante que uno puede hacer para tratar y prevenir enfermedades crónicas. Es la línea de base de toda la homeostasis en el cuerpo, dice ella. Regula la temperatura corporal, es una fuente de energía y mantiene nuestras células, fascia, articulaciones, piel y cerebro lubricado y en movimiento.
¿Cuánta agua es suficiente?
Antes de poder abordar la deshidratación, debe comprender los conceptos básicos de mantenerse hidratado. Aunque todos tienen necesidades ligeramente diferentes, según nuestros expertos, la regla general más simple al determinar cuánta agua beber cada día es Divida su peso por la mitad y beba esa cantidad en onzas . En otras palabras, si pesa 140 libras, querrá beber alrededor de 70 onzas de agua cada día. Eso es alrededor de nueve gafas, o algunas recargas de su matraz hidroeléctrico.
Pero esa regla no se establece en piedra: puede necesitar más o menos agua dependiendo de su dieta, medicamentos, el medio ambiente en el que vive, exposiciones tóxicas, niveles de actividad y otros factores. Alimentos Eso contiene mucha agua también puede ser hidratante, por lo que es posible que no necesite beber tanto para mantenerse hidratado si está comiendo muchos productos como pepinos, fresas, sandía, apio y otras frutas y verduras hidratantes:
Si come diariamente las cinco o siete porciones recomendadas de vegetales, probablemente pueda consumir más como el 75 por ciento del agua recomendada para su peso y estar bien hidratado, dice Caitlin Self, un dietista/nutricionista con licencia. Entonces, si una persona de 150 libras tiene una ensalada llena de verduras todos los días, zanahorias y pepinos para un refrigerio y dos porciones de verduras con la cena, es posible que solo necesite entre 50 y 60 onzas de agua al día.
Signos de deshidratación
Si alguna vez ha sido deshidratado, no es ajeno a algunos de los signos y síntomas comunes: daches de cabeza, fatiga, piel seca , estreñimiento, rigidez, cabello quebradizo, orina que tiene un color oscuro y calambres musculares. Si no está orinando con frecuencia, esa es otra señal de que no está obteniendo suficiente líquido durante todo el día, dice Self.
Razones para la deshidratación persistente
Hay algunas razones por las que puede sentirse deshidratado incluso después de beber la cantidad recomendada de agua. Esto es lo que compartieron nuestros expertos:
Clínica de Cleveland. Deshidración . Actualizado el 16 de febrero de 2021.
Clínica de Cleveland. Bebidas de electrolito: beneficiosas o no ? Actualizado el 12 de abril de 2019.
Johns Hopkins Medicine. Deshidración and heat stroke .
Close AM, Wolf-Oliva S, Trives C, Share T, Steers-Seakers G. Efectos de las drogas y los excipientes en el estado de hidratación . Nutrientes . 2019; 11 (3): 669. Dos: 10.3390/nu11030669
Cómo aumentar la hidratación
Además de los consejos específicos compartidos anteriormente, estas pautas generales pueden ayudarlo a mantener un sistema bien hidratado y finalmente apagar la sed.
¿Es posible beber demasiada agua?
Si bien el consumo de agua es una parte crítica para mantener nuestros cuerpos saludables, es posible hidratar excesivamente. Beber demasiada agua puede conducir a una condición llamada intoxicación por agua, en la que el exceso de agua se diluye importantes electrolitos sanguíneos como sodio, potasio, magnesio y calcio, dice Anegawa.
Esto puede conducir a complicaciones como calambres musculares, debilidad, arritmias cardíacas e hinchazón fatal cerebral, pero las complicaciones más graves son raras y requerirían beber más de un galón o dos de agua cada día, según Anegawa.
La comida para llevar
El agua es el antídoto antiguo de la deshidratación, pero puede no ser el único factor a considerar. Como resultado, la hidratación adecuada es mucho más que simplemente tomar una tonelada de agua durante todo el día. Equilibrar conscientemente ese consumo de agua con alimentos ricos en electrolitos y responder a cambios únicos en las necesidades de hidratación de su cuerpo asegurará que realmente esté en realidad recepción Cada vaso largo y refrescante.
