10 maneras de beber un galón de agua al día afectará su vida

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Todos sabemos que el agua potable tiene toneladas de beneficios: piel brusca, más energía, incluso tratando dolores de cabeza. Y desde la creciente popularidad de las enormes tazas de Stanley y las jarras de galones, beber toneladas de agua ahora es más común que nunca. ¿Pero realmente necesitas beber un galón de agua al día? Hicimos que los expertos expliquen la gran cantidad de formas en que beber un galón de agua al día puede afectar su vida. Sigue desplazándote para aprender más.

Conocer a los expertos

• Margarita Lolis , MD es un dermatólogo certificado por la junta del Grupo de Dermatología Schweiger.
• Heidi Powell es un entrenador de celebridades y blogger de fitness.
• Kara Griffin es una entrenadora personal, nutricionista holística y entrenadora de salud.
• Drew Logan es un experto en acondicionamiento físico y autor.
• René Rouleeau es un esteticista de celebridades y experto en cuidado de la piel.
  

¿Necesitas beber un galón de agua al día?

Justo en la parte superior, aclaremos un aspecto de la leyenda: no todos necesitan un galón entero de agua diariamente. Si bien se esfuerza por beber un galón de agua al día es excelente, hay diferentes requisitos de ingesta de agua dependiendo del género, dice Margarita Lolis, MD, una dermatóloga certificada por la junta. 'Los hombres a menudo son los que requieren un galón de agua al día, y las mujeres tienen alrededor de 2,7 litros, según la Clínica Mayo. Un galón de agua es de alrededor de 3.7 litros.

Su tasa metabólica podría aumentar

'Obtenga esto: si el cuerpo humano consume 16 onzas de agua en una hora determinada, el tasa metabólica aumentará hasta un 30 por ciento durante los próximos 30 a 40 minutos, dice Heidi Powell. Al comprometerse a beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día, las investigaciones dicen que puede esperar perder más peso.

¿Causa? Existe una única enzima, llamada lipasa, que debe activarse en el cuerpo para movilizar la grasa (es decir, deshacerse de ella), explica. El agua es uno de los muchos componentes necesarios para [activar] la lipasa.

Subirás de nivel tus entrenamientos

'En términos de aptitud física El agua es la clave para el buen funcionamiento de las células, afirma Kara Griffin. Por lo tanto, beber lo suficiente ayudará con el ejercicio a nivel celular. Los estudios han demostrado que la deshidratación afecta más negativamente al ejercicio de resistencia, así que asegúrese de estar hidratado durante las carreras largas. Los entrenamientos de fuerza y ​​potencia (piense en CrossFit) se ven menos afectados por la deshidratación, pero los estudios han demostrado algo de detrimento o falta de rendimiento, dice Griffin.

Podrías experimentar más calambres

Aunque la hidratación adecuada lo ayudará a maximizar los entrenamientos, es importante no bajar toda su botella de agua inmediatamente antes de su sesión de sudor. Mantenerse hidratado aumentará el rendimiento en todas las formas de ejercicio, pero tomar agua antes de un entrenamiento puede calmarlo y hacerle sentir más lento y menos enfocado en la tarea en cuestión, dice Griffin. Beba un vaso de agua de 20 a 30 minutos antes de su próximo entrenamiento, y tome pequeños sorbos por todo (si es necesario) para acercarlo a su rendimiento máximo personal.

Tiendas de energía aumentadas

Además, el agua ayuda al cuerpo a mantener y regular sus reservas de energía. Necesitas que el agua se una al glucógeno para crear una reserva de energía en el músculo (esto se llama ATP), añade Drew Logan, autor y experto en fitness. Sin agua, es menos capaz de almacenar energía porque hay menos oxígeno en el músculo, menos flujo sanguíneo cuando está deshidratado y menos suministro y unión de glucógeno para crear la energía necesaria. En otras palabras, beba para encender.

La piel puede parecer más radiante

' Piel deshidratada Parece tejido arrugado, a menudo agrietado y escamoso '', dice Lolis. Las personas que son consistentes con su ingesta de agua probablemente tendrán menos arrugas, menos sequedad y menos irritación para la piel.

El área debajo de los ojos se verá más renovada

' Círculos oscuros Debajo de los ojos podría haber un signo de deshidratación en la piel ', nos dice Lolis. 'Debido a que la piel alrededor de los ojos es más delgada, se vuelve más difícil para los capilares mover los fluidos si el área no se hidrata adecuadamente. Al beber más agua, sus células mantendrán una hidratación constante. Combine su mayor consumo de agua con un buen crema debajo de los ojos , y te verás brillante y más renovado en poco tiempo.

Por experiencia personal ... tanto comer alimentos de alto sodio (particularmente por la noche) como no beber una cantidad adecuada de agua definitivamente puede hacer que retenga el exceso de líquidos alrededor de los ojos y experimente una hinchazón más que normal debajo de los ojos, agrega el esteticista de celebridades Reneé Rouleau. Sé de primera mano que cuando no he estado bebiendo suficiente agua durante el día, a la mañana siguiente, siempre estaré más hinchado debajo de mis ojos.

Los hábitos dietéticos cambiarán

Beber un galón de agua al día también afectará sus hábitos alimenticios. Primero, beber tanta agua reemplazará las bebidas azucaradas, dice Griffin. 'También es importante recordar que la ingesta de agua no solo proviene del agua de trago, sino que también proviene de lo que comes. Naturalmente, sube su consumo de agua comiendo frutas y verduras integradas y sin procesar.

Beber suficiente agua y comer frutas enteras Y las verduras también significa que estás comiendo menos alimentos procesados, que generalmente son ricos en sodio. La sal estimula el apetito [y] te hace retener agua, haciendo que comas más e hinchazón del agua que has estado bebiendo durante todo el día, dice Griffin. Sin la sal, el agua ayudará con la motilidad intestinal y la micción, dos formas en que su cuerpo libera toxinas. Y no se preocupe por perder la comida chatarra: el agua 'puede ayudar a frenar los antojos ya que la deshidratación engaña a su cuerpo para que piense que tiene hambre', nos dice Lolis.

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¿Un refrigerio fácil que ayudará a su hidratación? Sandía, que es más del 93 por ciento de agua.

Ayuda con la digestión

Como si necesitara otra señal para beber más agua, mantenerse al día con su consumo de agua ayuda a mejorar la digestión y mantiene las cosas regulares. Cuando falta su ingesta de agua, el estreñimiento es mucho más probable, así que bebe.

Mejora la función cerebral

Si estás llegando a la mitad del día y te sientes lento, irritable, y tu cerebro se siente un poco nebuloso, es posible que solo tengas que beber un poco de agua. Múltiples estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede provocar un estado de ánimo menos que estelar, dolores de cabeza, menor concentración, mayor fatiga e incluso ansiedad. Combate la caída del mediodía manteniendo un poco de agua cerca de su escritorio, abriendo una lata de agua con un toque de lima fresca o bocadillos en frutas ricas en agua como bayas y sandía.

Notarás menos dolores de cabeza

¿Eres propenso a los dolores de cabeza? Los estudios muestran que la deshidratación está vinculada a los dolores de cabeza crónicos y aumentar su ingesta de agua puede ayudar a mantenerlos a raya. Sugerimos hablar con su médico, pero sabemos que aumentar su ingesta de agua ciertamente no dolerá.

La conclusión final

Entonces sí, el agua potable es increíblemente buena para ti. Pero pensar en beber un galón de agua entero cada día se resolverá cada El problema que tienes es un poco exagerado. Asegúrese de obtener suficiente hidratación, pero también tenga en cuenta los otros elementos requeridos para una buena salud: el ejercicio, el ejercicio y una rutina de cuidado de la piel inteligente son muy útiles.

1. ¿Cuánta agua necesitas para mantenerte saludable? Clínica Mayo.

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