El six-pack ha sido durante mucho tiempo
Pero si observas algunas de las zapatillas deportivas súper desgastadas que existen, es posible que notes que lucen un poco más: ocho -empacar abdominales. ¿Son estos músculos abdominales casi míticos algo que los simples mortales pueden lograr? ¿O están reservados para la élite del fitness que parece no hacer nada más que hacer ejercicio y beber una mezcla de proteínas?
¿Qué son exactamente los abdominales de 8 paquetes?
Antes de que puedas pensar en un paquete de ocho, debes entender el paquete de seis. Lo que parecen seis músculos individuales es en realidad solo uno músculo : el recto abdominal, dice Astrid Swan, entrenadora personal certificada por NASM y Proteína Premier embajadora (que es conocida por sus abdominales cincelados)
Ver publicación completa en Instagram El recto abdominal está atravesado por tres bandas fibrosas llamadas intersecciones tendinosas, explica. Estas bandas están destinadas a sostener el cuerpo y ayudar con movimientos como la flexión, y se colocan en frente de tus músculos. Una banda suele estar situada al nivel del ombligo, otra en el extremo inferior del esternón y la tercera a medio camino entre las dos, dice Swan.
Imágenes falsas
El recto abdominal está atravesado por tres bandas fibrosas, que ayudan a crear la apariencia de abdominales marcados o marcados.Lo que eso realmente significa es que, si bien los músculos desempeñan un papel importante en los abdominales (en el sentido de que es necesario tener un recto abdominal fuerte y tenso para que existan), Es realmente tejido conectivo el que crea la apariencia segmentada. de músculos abdominales individualizados.
Es esencialmente lo mismo cuando se habla de abdominales marcados, excepto que entra en juego otra intersección tendinosa.
¿Cómo se consiguen unos abdominales marcados?
Si quieres unos abdominales marcados como seis u ocho, realmente necesitas fortalecer tu recto abdominal . ¡Y para hacer eso, debes dejar de hacer abdominales básicos! dice cisne. Escucho a la gente decir: 'Hago 100 abdominales al día' y yo respondo: '¡¿Qué tan fuerte es tu cuello?!'. No me malinterpretes, me encantan las variaciones de abdominales, pero para desarrollar tus abdominales necesitas encontrar nuevas formas de desafiarlos.
Jackknives, patadas de tijera y burpees invertidos son algunos de los ejercicios abdominales favoritos de Swan. ¡Y no tengas miedo de usar pesas cuando trabajes tus abdominales! ella dice. Amo columpios con pesas rusas , molinos de viento de pie, elevaciones de piernas colgando, filas renegadas para hacer sentadillas con propulsores, golpes de pelota y cuerdas de batalla. (Mira el movimiento de la fila renegada a continuación).
La pluma de la pluma/Aysa Zolna
El trabajo de abdominales también va más allá del gimnasio. Siempre les digo a mis clientes que todos los días, sin importar lo que estén haciendo, desde hacer ejercicio hasta conducir su automóvil, deben trabajar su núcleo, dice Swan. El trabajo real de abdominales se puede realizar tres días a la semana, pero no hay nada que hagamos que no involucre tu core, ¡así que mantenlo siempre activo!
Es más que solo ejercicio
Seguro que has oído decir que los abdominales se hacen en la cocina, ¿verdad? Si realmente quieres un paquete de seis u ocho, comer bien es muy importante . ¡Comer la cantidad correcta de calorías, comer como combustible y comer sano es lo que hará que usted y sus abdominales se destaquen! dice cisne.
Y La proteína es clave para el desarrollo de los abdominales. , porque está repleto de aminoácidos, que son los componentes básicos de los músculos. Los músculos necesitan combustible para crecer, así que me aseguro de comer dentro de los 30 minutos posteriores a mi entrenamiento.'
El verdadero secreto de un paquete de 8
Bien, sin embargo, es hora de ser realmente real: si bien es posible para cualquier persona, ¡hombre o mujer!, tener un paquete de ocho, Tener unos abdominales marcados depende en gran medida de la genética y la composición de la grasa corporal. , dice Cisne. Si trabajas duro y tienes un paquete de seis, ese paquete adicional de dos es solo tejido conectivo que se organiza principalmente debido a la genética.
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Desafortunadamente, no se puede cambiar la forma en que estas bandas fibrosas pasan a través del recto abdominal. Entonces, incluso si tienes un núcleo duro como una roca, si tus tejidos conectivos no se extienden completamente a lo largo de los músculos, es probable que nunca obtengas la apariencia de esos músculos abdominales individualizados.
Pero eso está totalmente bien. Hacer el trabajo para conseguir unos abdominales perfectos, incluido el fortalecimiento de los músculos y una alimentación sana y saludable, nunca te hará daño, siempre y cuando te mantengas centrado en los beneficios físicos frente a los resultados estéticos.
Porque, al final del día, La fuerza no se trata de lo que tus músculos mirar como , sino más bien lo que te permiten hacer.
