Después de un entrenamiento intenso, la cuestión de cuántos Calorías que has quemado se convierte en un pensamiento natural post-entrenamiento. Si bien es esencial reconocer que calorías ¿No son la única medida del éxito, calcular cuántas calorías ha quemado puede proporcionar información valiosa sobre lo duro que trabaja en su cuerpo, especialmente si pérdida de peso es un objetivo principal.
Es importante reconocer que quema de calorías es diferente para todos, y los factores individuales como el peso, la altura y el nivel de condición física juegan un papel importante. Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso, el tono muscular o el bienestar general, el equilibrio correcto asegura que su régimen de ejercicio se alinee con sus objetivos personales de acondicionamiento físico. Para obtener una mejor comprensión, consultamos a los expertos en acondicionamiento físico para obtener información sobre la quemadura de calorías promedio durante un entrenamiento y cómo obtener las mediciones más precisas.
Conocer a los expertos
- Mecayla Froerer, NASM es entrenadora personal certificada y directora de capacitación en Ifit .
- Miriam Fried es la fundadora y entrenadora principal de MF Strong. Ella es una entrenadora personal certificada por Ace con 5 años de experiencia trabajando uno a uno con los clientes.
¿Cuántas calorías quemas en un entrenamiento típico?
Nuevamente, si bien es difícil enumerar cuántas calorías se quemaría cada persona en un solo entrenamiento, Froerer dice que los números a continuación son las calorías promedio quemadas por una mujer de 150 libras en un entrenamiento de 30 o 60 minutos. (Para obtener más información sobre otros factores que influyen en las calorías quemadas, vea a continuación).
- 60 minutos HIIT: 800 calorías
- 60 minutos de carrera: 600 calorías (ritmo de 10: 00/milla)
- Boxeo de 60 minutos: 560 calorías
- Entrenamiento con pesas de 60 minutos: 450 calorías
- 30 minutos HIIT: 400 calorías
- 30 minutos de carrera: 300 calorías (ritmo de 10: 00/milla)
- 60 minutos Pilates: 300 calorías
- Boxeo de 30 minutos: 280 calorías
- 60 minutos de yoga: 240 calorías
- 60 minutos de barra: 220 calorías
- 30 minutos de entrenamiento con pesas: 220 calorías
- 30 minutos Pilates: 150 calorías
- 30 minutos de yoga: 120 calorías
- 30 minutos de barra: 110 calorías
Factores que influyen en las calorías quemadas
Calorie Burn se calcula en base a una variedad de factores internos y externos, explica Froerer. A continuación se muestran algunos de los elementos principales en juego.
Willett W, Stampfer MJ. Ingesta total de energía: implicaciones para los análisis epidemiológicos. Am j epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Dispositivos portátiles para evaluación de ingesta calórica: estado del arte y desarrollos futuros. Abierto NURS J . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup ae. Monitoreo de la frecuencia cardíaca: aplicaciones y limitaciones. Deportes con . 2003; 33 (7): 517-538.
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Cómo medir las calorías quemadas
Si está buscando un medio para medir de manera aguda la cantidad de calorías que acaba de quemar de un entrenamiento, desafortunadamente, es difícil obtener un número exacto basado en todos los factores anteriores. En general, encontrar una quemadura calórica precisa de un entrenamiento específico es increíblemente dura, dice Miriam Fried, fundadora y entrenadora principal de MF Strong.
'Las métricas calóricas que puede encontrar en una máquina en el gimnasio son solo estimaciones basadas en el peso corporal promedio, por lo que no será casi precisa para la mayoría de los usuarios. Incluso la mayoría de los estudios sobre dispositivos portátiles populares actualmente en el mercado [ ed. Nota: como dispositivos de seguimiento de fitness ] mostró que ninguno pudo rastrear con precisión su gasto calórico.
Sin embargo, eso no significa que no valga la pena rastrear. Es difícil medir el número exacto de calorías quemadas en un entrenamiento determinado, pero hay muchos recursos disponibles para proporcionar estimaciones cercanas, explica Froerer. Estos incluyen:
Monitor de frecuencia cardíaca
Si desea ir un poco más de la vieja escuela, invierta en un monitor de frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es uno de los mejores factores fisiológicos para determinar cuánto esfuerzo se necesita para realizar una determinada actividad, dice Froerer. Los sensores de frecuencia cardíaca pueden recoger esta retroalimentación biológica y luego se pueden usar para calcular el gasto calórico. Por supuesto, ahora la mayoría de los rastreadores de ejercicios tienen monitores de frecuencia cardíaca incorporados, pero puede obtener un monitor de frecuencia cardíaca separada para usar mientras hace ejercicio si lo desea.
Gráficos de valor cumplidos
Si realmente quieres subir de nivel y sumergirte profundamente en los recuentos de calorías, busque gráficos Met o Metabólicos equivalentes. Estos muestran una relación de su tasa metabólica de trabajo en relación con su tasa metabólica en reposo, explica Froerer. ' La tasa metabólica es la tasa de energía gastada por unidad de tiempo y una buena manera de estimar cuántas calorías se queman durante una actividad física específica '.
Uno Met es la energía que gasta sentado en reposo, o su tasa metabólica basal o de descanso. Por ejemplo, Una actividad con un valor Met de 3 significa que está ejerciendo 3 veces la energía de lo que lo haría si estuviera sentado quieto .
Rastreadores de actividad y aplicaciones de fitness
Si bien no es exacto, su Apple Watch o Fibtit le dará una muy buena idea de cómo van sus entrenamientos. El software detrás de estos dispositivos combina muchos factores como la edad, el sexo, el peso, la duración del entrenamiento y la frecuencia cardíaca para proporcionar una estimación de quemaduras de calorías, dice Froerer. Debido a que cada portátil o aplicación le dará una quemadura de calorías estimada diferente, recomendaría encontrar el que más le guste y seguir con los números que le da.
Entrenamientos que queman la mayoría de las calorías
Si quieres obtener el máximo rendimiento por tu dinero, intente Entrenamientos HIIT y ejercicio aeróbico como correr, remar y ciclismo — Pero no descuides el entrenamiento de fuerza, tampoco . Cuanto más se concentre en el ejercicio total del cuerpo, más reclutamiento muscular utilizará, lo que resulta en más calorías quemadas, dice Froerer. Los entrenamientos HIIT son una forma rápida y eficiente de quemar calorías y aumentar el metabolismo mientras continúan quemando calorías durante todo el día.
¿Cuántas calorías hay en una libra?
Aproximadamente 3.500 calorías de energía corresponden a aproximadamente 1 libra de grasa. Dicho esto, consumir más calorías de las que su cuerpo gasta los resultados en el aumento de peso, mientras que consumir menos calorías y participar en una mayor actividad física conduce a la pérdida de peso.
Recuerda: las calorías no son todo
Recuerde, al final del día, las calorías son solo números. Lo fuerte que te sientes es más importante que perder peso. Es por eso que Fried recomienda establecer objetivos basados en el rendimiento o objetivos específicos que pueda medir con mayor precisión. Los ejemplos incluyen completar un pull-up o llegar a un tiempo de registro en su milla. No solo esto creará una mejor mentalidad en torno a la aptitud en general, sino que también se quita el enfoque de la estética y no perpetuará la idea de que hacer ejercicio es simplemente alcanzar un objetivo en calorías, dice ella. Le animará a encontrar alegría en el movimiento y crear una rutina sostenible que pueda mantener y disfrutar a largo plazo.
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