Nota
Se trata de la experiencia anecdótica personal de un autor y no debe sustituir el consejo médico. Si tiene problemas de salud de cualquier tipo, le recomendamos que hable con un profesional de la salud.
Siempre he pasado por flujos y reflujos en mi cuerpo, y estoy seguro de que eso es cierto para la mayoría de los humanos (incluidos los hombres). He probado cada dieta de choque Y la moda de entrenamiento de moda solo para llegar a la misma conclusión cada vez: no es para mí. Cuando se trataba de eso, odiaba hacer ejercicio, y detestaba que me restringía aún más. me encanta la comida . Comencé a aceptar que mi inclinación por la comida para llevar es una gran parte de mí y, posteriormente, de mi felicidad. No estaba dispuesto a renunciar a eso sólo para perder un par de libras. Aunque, muchas veces, mi actitud de este soy yo me permitió tomar decisiones de estilo de vida poco saludables. Sabía que tenía que hacer un cambio, pero me negué a permitir que dicho cambio arruinara mi vida.
A fin de cuentas, odiaba hacer ejercicio y odiaba restringirme aún más.
Parece fortuito, pero cuanto más permitía que mi cerebro renunciara a su búsqueda de toda la vida el cuerpo perfecto —como si existiera tal cosa—cuanto más comencé a notar centímetros menos de mi cintura. ¿Por qué? Porque en lugar de pasar dos semanas infernales siguiendo el régimen sobre el que había leído ese mes, comencé a hacer ajustes muy pequeños. Estos cambios nunca interfieren con las tardes que pasamos en el sofá y los pedidos de comida china a domicilio (quizás mis dos cosas favoritas).
Y funcionan: perdí un significativo cantidad de peso en tres meses. Ni siquiera me di cuenta de lo que estaba pasando hasta que un día mis jeans favoritos no me quedaban. (No te preocupes, desde entonces los he hecho a medida. Estamos bien). A continuación, encontrarás los secretos para perder peso Sin rendirse ... nada.
caminar a todas partes
Ciertamente es más fácil en Nueva York que en muchos otros lugares, pero no hay duda de que caminas menos de lo que podrías. Un largo paseo resulta meditativo, como una conversación muy necesaria contigo mismo. Escuche su lista de reproducción favorita, llame a su madre y llegue a donde necesita ir (aunque un poco más lento) mientras quema calorías. Los bloques pasan en solo unos minutos y, cuando llegas a casa, ya has trabajado alegremente y has terminado el almuerzo. Tendrás más tiempo para pensar y menos tiempo para marcar en el gimnasio (si te gustan ese tipo de cosas). Solo recuerda usar zapatos cómodos y tener BodyGlide. Bálsamo contra la ampolla del pie ($ 8) En su bolso, por si acaso.
Cambie solo una comida al día
Como dije, puedo comer. Y en lugar de abolir todos los alimentos que amo, altero solo una de mis comidas diarias a una opción más saludable. Por lo general, es el almuerzo solo porque la idea de los restos de burritos en mi teclado me hace sentir triste. ¡Pero haz lo que sea que funcione para ti! Es sobre todo mental porque si siempre se le permite comer sus platos favoritos, nunca sentirá que tiene que irrumpir en ellos. Nunca atracarse equivale a menos alimentación y una relación general más saludable con los alimentos. Tanto es así que a veces incluso elijo ser verde y frondoso tanto para el almuerzo como para la cena. He comenzado a anhelarlo.
Es sobre todo mental porque si siempre se le permite comer sus platos favoritos, nunca sentirá que tiene que irrumpir en ellos.
dormir desnudo
Escúchame: cuando no estamos contentos con nuestro cuerpo, tendemos a ocultarlo tanto como sea posible, incluso de nosotros mismos. Pasar tiempo contigo mismo sin ropa es la forma más fácil de conocer tus curvas y mantener el equilibrio. Si un día me desvisto para ir a dormir y noto algunos cambios no deseados, puedo tomar nota para ir a yoga al día siguiente o obtener algo fresco y saludable para la cena. Piense en el día anterior, tanto mental como físicamente, recomienda Melodía scharff , instructor en The Fhitting Room. 'Escanea tu cuerpo en busca de áreas a las que necesitas prestar especial atención hoy. Eso le ayudará a centrarse tanto en el viaje como en los resultados.'
Esta táctica también le permite observar desarrollos positivos. Caminar en todas partes ha ayudado a mis piernas a tonificar, lo que reconocí por primera vez mientras estaba subiendo a la cama. Si hubiera estado usando pantalones de chándal, no me habría quedado dormido con una sonrisa en mi rostro.
Guarde sus sobras
Esto parece contradictorio, pero funciona. Solía tirar a la basura las sobras porque pensaba que así me evitaría comer en exceso. (La mayoría de los restaurantes ofrecen una porción más abundante de lo recomendado). Sin embargo, si guarda su bolsa para perros, acaba de obtener una comida gratis para el día siguiente. De esa manera, ambas comidas se ajustan al tamaño de porción adecuado y usted puede gastar su dinero en otras cosas que lo hagan feliz.
Otra opción fácil, según Farah Fahad, dietista y fundador de El efecto Farah , es envolver una porción de tu comida e intercambiar algunas verduras. Toma tu porción de pasta y córtala por la mitad, dice Fahad. 'Luego reemplaza la otra mitad con tu verdura favorita. Esto automáticamente hará que el plato sea mucho más ligero y rico en nutrientes, además de mantenerte lleno y feliz.
Deja de pesarte
Pesándote puede volverte loco. Nuestra ingesta de comida y bebida hace que nuestros cuerpos fluctúen durante todo el día. Si te pesas por la mañana, puede leer algo diferente a la noche. Entonces, ¿por qué hacerlo? Es difícil medir lo que ese número realmente significa de todos modos, y te hará sentir mal si el número es más alto de lo que esperabas, y sentir mal es una pérdida de tiempo.
No soy fanático de pesarme, dice Amy Rosoff Davis , Selena Gómez El entrenador de toda la vida. 'Creo que genera pensamientos y comportamientos obsesivos. Si haces ejercicio y comes saludablemente, ¡tu cuerpo debería hacer el resto! Cuando tengas una mente, cuerpo y alma sanos, los resultados llegarán. Prefiero la prueba de los jeans. Ya sabes cómo te quedan los pantalones, así que usa eso en lugar de un número. Básicamente, deja la báscula para tus chequeos anuales y vivirás una vida mucho más feliz y amante del cuerpo.
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