PROBÉ EL MÉTODO WIM HOF Y ESTOS SON MIS PENSAMIENTOS HONESTOS

Todos sabemos que respirar es fundamental para nuestra existencia, pero es raro que la mayoría de nosotros lo hagamos conscientemente. La meditación es un ejemplo en el que se nos recuerda que debemos volver a centrar nuestra atención en la respiración. Entonces, tiene sentido que haya escuchado por primera vez sobre el Método Wim HOF mientras intenta meditar por primera vez. De hecho, terminé entrevistando a mi instructor de meditación para una de mis primeras historias de belleza mym, cómo encontrar la mejor práctica de trabajo de respiración para su tipo de personalidad. Asher Luzzatto, cofundador de Hiperslow en Los Ángeles, recomendó el Método Wim Hof para personas extrovertidas y amantes de las emociones fuertes que disfrutan de la espontaneidad. Si bien no estoy seguro de encajar necesariamente en ninguna de estas categorías (y solo con moderación cuando lo hago), decidí probar el Método Wim Hof.

El método WIM HOF comprende tres componentes: ejercicios de respiración , entrenando su mentalidad y concentración, y exposición gradual al frío. Para mi juicio, me concentré principalmente en los ejercicios de respiración (aunque lo hice con la exposición al frío). A continuación, comparto mi experiencia, así como algunos antecedentes sobre qué esperar exactamente al practicar el método WIM HOF para que pueda decidir si es adecuado para usted.

¿Cuál es el método WIM HOF?

Wim Hof, un atleta extremo holandés que obtuvo el apodo de 'The Iceman' debido a su capacidad para resistir temperaturas de congelación extremas, desarrolló el método Wim Hof. Acuñó el método después de documentar sus hallazgos mientras realizaba una impresionante lista de logros físicos en la naturaleza, desde nadar debajo del hielo hasta corriendo una media maraton sobre el círculo ártico (descalzo y en pantalones cortos, nada menos). Esencialmente, el método WIM HOF busca cultivar un camino natural hacia un estado óptimo de cuerpo y mente.

Como el segundo pilar del método Wim HOF, los ejercicios de respiración están destinados a entrenar al cuerpo para respirar activamente, alentando la recuperación del control sobre una variedad de procesos fisiológicos en el cuerpo. La práctica se basa en la idea de que la cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra respiración influye en la cantidad de energía que liberan las células en nuestro cuerpo, lo que invierte una serie de beneficios para la salud.

Beneficios del método Wim HOF

Los beneficios son bastante amplios. El método afirma que cada uno de los siguientes es posible después de trabajar con los pilares:

Aumenta el sistema inmunitario
Aumenta la energía
Alivia el estrés
Mejora el sueño
Aumenta la fuerza de voluntad
Alivia algunos síntomas de la depresión.
Mejora la concentración
Mejora el bienestar mental

El Centro Médico de la Universidad Radboud está completando un estudio sobre los efectos del Método Wim Hof sobre la inflamación y el dolor, mientras que la Universidad de California en San Francisco está estudiando cómo el método influye en la salud mental y la resistencia al estrés. Un estudio de 2015 encontró que la mentalidad y las expectativas, dos cosas que se cultivan en el Método Wim Hof, desempeñan un papel importante en los resultados mediados por el sistema inmunológico. Más específicamente, un programa de entrenamiento que consiste en meditación, técnicas de respiración y exposición al frío ha obtenido resultados muy prometedores. Durante una expedición al monte Kilimanjaro en 2014, un grupo de 26 excursionistas entrenados en el método Wim Hof utilizaron técnicas de respiración para acelerar la aclimatación a la altitud.

Cómo prepararse para el método Wim HOF

La primera regla del método Wim HOF es escuchar a su cuerpo y nunca forzar. De hecho, el recordatorio de 'nunca forzar' se repite a lo largo de la práctica. HOF recomienda hacer los ejercicios de respiración con el estómago vacío para aprovechar al máximo la práctica. A menudo lo hacía justo después de preparar café, pero antes de beberlo, matando a dos pájaros con un piedra permitiendo suficiente tiempo para que el café se enfríe.

Debes sentirte cómodo antes de comenzar el ejercicio. Hof recomienda sentarse o acostarse en un sofá o cama. Advierte que nunca haga los ejercicios de respiración en una situación que pueda ponerlo en peligro si se desmaya, como en el agua, en el baño o mientras conduce. Establezca su intención antes de comenzar y luego continúe desde allí. Por último, pero lo más importante, se recomienda consultar primero con su médico si tiene alguna condición especial.

Qué esperar al practicar el método Wim Hof

Si bien inicialmente suena intimidante, los ejercicios de respiración del Método Wim Hof son bastante accesibles y rápidos. Recomiendo reservar de 10 a 15 minutos para que puedas dedicar toda tu concentración a la práctica. Después de posicionarte cómodamente, sentado o acostado, comienzas los ejercicios de respiración. Empiece por centrar su atención en la respiración: respirar conscientemente desde el abdomen y asegurarse de que cada respiración posterior sea más profunda hasta llenar los pulmones.

La respiración es muy circular, como podría hacer durante la meditación. Si bien HOF aconseja respirar lentamente, descubrí que la velocidad recomendada (en su aplicación y videos de demostración) es en realidad un ritmo más rápido que la respiración normal. Definitivamente recomiendo descargar la aplicación o al menos ver los videos en su sitio antes de practicar. Tus exhalaciones deben ser sin esfuerzo, no forzadas, solo estás dejando ir el aire. Esto resultó complicado para mí al principio, pero después de ver los videos de HOF realizó el ejercicio de respiración, pude ver y comprender la técnica.

Estas rondas continúan durante treinta a cuarenta respiraciones. Comencé con 30 respiraciones y luego fui subiendo, ya que al principio tendía a sentirme mareado. Aún así, cada vez varió y, como aconseja Hof, paré cada vez que comencé a sentirme mareado y sentí la necesidad. Después de la exhalación final, contenga la respiración tanto como pueda. La primera vez que lo hice predije que solo duraría 20 segundos. Pensé que era una locura que Hof dijera que no es inusual llegar a algún lugar entre uno y tres minutos. Terminé durando poco más de un minuto y 20 segundos. Si usas la aplicación, realiza un seguimiento de tu tiempo de retención y te muestra tu promedio. Si bien es genial ver los números, Hof nos recuerda que no es una competencia. Aunque traté de aumentar mi tiempo de retención y noté una mejora con más práctica, hubo días en los que simplemente no pude aguantar tanto tiempo, y eso también estuvo bien. Lo más importante de la práctica es escuchar a tu cuerpo.

Una vez que sienta el impulso de respirar, respire profundamente y luego aguantre durante 15 segundos. Una vez que exhalas, comienzas con la respiración nuevamente, de 30 a 40 respiraciones. Puedes repetir esto tres o cuatro veces.

Mi experiencia

Después de solo dos semanas (e incluso antes), pude sentir los beneficios de practicar el método WIM HOF. El trabajo de la respiración se ha colocado en otras partes de mi época, mientras hace ejercicio o cuando se siente abrumado o agotado, para rejuvenecer mi cuerpo y mi mente. El mayor cambio positivo que noté fue mi capacidad de esforzarme aún más mientras hacía ejercicio. Tal vez fue la mentalidad de 'puedo hacer esta' o el impulso del oxígeno a mis músculos, o una combinación de los dos, pero un puñado de respiraciones profundas me permitieron empujar más fuerte y más vigorizado. Mientras que las dos semanas a las que me comprometí, he seguido practicando el método WIM HOF, incorporando la exposición al frío también.

Efectos secundarios

El único efecto secundario negativo que experimenté, y sólo ocasionalmente, fue aturdimiento y, en el peor de los casos, algunas náuseas en el corto tiempo que siguió al ejercicio de respiración. Esto no siempre ocurría, variaba en intensidad (por alguna razón, era peor cuando hacía el ejercicio de respiración acostado) y siempre se disipaba en un par de horas. La mayor parte del tiempo me sentí lleno de energía después. Definitivamente tuve esa sensación de zumbido, casi como un subidón, y aunque esta sensación solo duró aproximadamente una hora después de la práctica, la positividad de la misma duraría todo el día. Si tiene algún problema de salud, especialmente cualquier problema relacionado con las vías respiratorias, debe consultar con su médico antes de realizar cualquier ejercicio de respiración.

La conclusión final

Una de las mayores conclusiones que he aprendido al practicar el Método Wim Hof tiene que ver con la actitud y la mentalidad. He aprendido que somos mucho más capaces de lo que creemos. Gran parte de la vida diaria consiste en mantenerse dentro de los límites de la comodidad, incluso cuando salir poco a poco de esa zona de confort no sólo es no peligroso pero en realidad puede mejorar nuestra experiencia inmediata y el bienestar a largo plazo. Si bien aprecio los beneficios físicos de los ejercicios de respiración, estoy más feliz con la forma en que el proceso me ha abierto los ojos a cómo nuestros cuerpos y mentes pueden hacer mucho más de lo que pensamos posible.

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