14 formas de disfrutar realmente haciendo ejercicio, según los expertos

Ha habido momentos en mi vida en los que me encantó hacer ejercicio. Antes de rodar los ojos y gemir, pensando, oh, ella es una de aquellos Gente, solo sepan que ha pasado tanto tiempo desde que me sentí así que ahora el concepto es tan irrelevante para mí como podría serlo para ustedes.

Durante mi historia de amor con el fitness, estaba en un lugar diferente de mi vida: recién salía de la universidad y vivía como un nuevo trasplante de Nueva York, donde todo en mi vida se sentía excesivamente emocionante. Y, cuando realmente lo pienso, mi rutina de ejercicios fue optimizada para que sea agradable. Mi semana estuvo salpicada de una serie de clases de ejercicios para la cadera, que abarcaban toda la gama desde campos de entrenamiento para girar, pilates a aguas profundas corriendo. Entrené para un triatlón con un amigo, monté en bicicletas de realidad virtual en mi gimnasio y levanté pesas con un compañero de trabajo después del trabajo. Además de sus beneficios normales para la salud, los entrenamientos fueron tiempo social, tiempo de aventura y tiempo que destruye el estrés, todo en uno.

Dado que el ejercicio se ha convertido en una tarea mucho más ardua en los últimos años y ahora es simplemente algo que siento que necesidad hacer en lugar de desear hacer, decidí buscar consejos para reavivar mi afición por hacer ejercicio. Entonces, recurrí a dos expertos para conocer las mejores estrategias para disfrutar realmente de los entrenamientos, de modo que esté más motivado y comprometido con mis objetivos de salud y fitness.

¿Quieres esperar tus entrenamientos en lugar de contar los minutos para que terminaran? Siga leyendo para obtener 14 consejos de expertos sobre cómo disfrutar de hacer ejercicio.

Conozca a los expertos

• Melanie Eisner es una trabajadora social clínica autorizada que se especializa en psicoterapia basada en la atención plena para personas altamente sensibles.
• Alan Goldberg, PhD, es un consultor de rendimiento deportivo y fundador de competitiva ventaja.

Haz lo que amas

Si odias hacer ejercicio, será difícil sentirte emocionado o motivado para realizarlo. La fruta más fácil del árbol de cómo amar el ejercicio es elegir una actividad que le guste hacer. Hay tantos tipos diferentes de actividades y entornos para realizarlas, así que si aún no has encontrado tu ritmo (algo que te resulte relativamente divertido), sigue incursionando. Es posible que te sientas atraído por levantamiento de pesas En el sótano o en un gimnasio, la escalada en roca, los deportes de contacto, la carrera, Pilates, la naturaleza o el yoga, dice Eisner. Puede que te guste una actividad porque te gusta ir duro y obtener tu ritmo cardíaco, o te pueden gustar ciertos ejercicios porque están calmando. Puede que te guste una determinada actividad porque te encanta cómo se sienten tus músculos o porque sientes una sensación de felicidad después. Es importante pensar en lo que amas, por qué te encanta y dónde te encanta hacerlo. Honra a ti mismo escuchando tu cuerpo y temperamento, y no hagas algo solo porque crees que deberías hacerlo. Cuanto más realmente disfrutes algo, más podrás seguir con eso, explica Eisner.

Centrarse en el resultado

Bien, entonces tal vez sea difícil amar hacer sentadillas pesadas o sostener una tabla cuando tus músculos tiemblan, pero si piensas en lo bien que te sentirás física y mentalmente al completar tu entrenamiento, ayudarás a tu cerebro a seguir adelante. Se vuelve vital que el ejercicio estimule la dopamina en el cerebro para ayudar a las personas que lucha con la motivación Para esperar llegar a sus entrenamientos, explica Eisner. Queremos que estas personas asocien el ejercicio no con algo que tienen que hacer y superar, sino con algo que sienta bien en el cuerpo, mejore su estado de ánimo o reduzca la ansiedad, o en lo que cultiven sentimientos positivos sobre sí mismos por hacer algo saludable y cuidarse.

Escuche música o podcasts

Con los auriculares inalámbricos, es bastante fácil hacer ejercicio y escuchar música o podcasts en estos días, lo que puede proporcionar entretenimiento, distracción y evitar que se aburra.

La música no sólo puede ayudarte a pasar el tiempo haciendo ejercicio, sino que también puede motivarte y hacer que sea mucho más fácil mantenerte concentrado en la tarea que tienes entre manos, explica Goldberg. Además, la música ayuda a distraernos constructivamente del [diálogo] interno del diálogo interno negativo y las dudas. Y, si está buscando que su tiempo de sudor sea el doble como tiempo de aprendizaje, considere los podcasts. Los podcasts pueden proporcionarle estimulación intelectual o una dosis de comedia, comparte Eisner. Para darle el impulso para hacer ejercicio, considere reservar su podcast, espectáculo o audiolibro favorito para escuchar los entrenamientos solo para que se sienta atraído por atar a sus zapatillas para disfrutar de la próxima entrega y ponerse al día con sus personajes favoritos.

Incorporar el juego

Como adultos, raramente 'jugamos' ya, sin embargo, jugar no solo es inherentemente divertido sino también importante para nuestra salud mental. Según Eisner, tocar puede ser algo que te permita moverte libremente y experimentar, como poner música y bailar en tu habitación, o podría ser algo con un ambiente competitivo como un deporte. Cuando solía montar la bicicleta de ejercicios con una interfaz de realidad virtual, todo el viaje se sintió como un gran juego. El juego a menudo se asocia con el estado de 'flujo' solicitado, en el que puede ser completamente absorbido en una actividad y estar tan inmerso en el momento en que pierde un sentido del tiempo, explica Eisner. 'Los ingredientes que conducen al flujo están teniendo habilidad en la actividad (podría haberlo practicado durante años), pero todavía te desafía a un nivel óptimo (no es demasiado fácil ni demasiado difícil), y disfruta involucrarse en él. Considere volver a un deporte que jugó cuando era niño, como fútbol, ​​baloncesto o tenis, y unirse a un equipo recreativo o competitivo para adultos.

Hazlo social

Looking back, I think part of what made my jam-packed fitness routine in my younger years so much fun was that I did most activities with different friends or took classes where there was a strong social component before and after the class. Camaraderie really does help. It’s always easier to get motivated and push yourself out of your comfort zone when you’re not alone, notes Goldberg. Find a like-minded partner and your exercise ‘work’ will be that much easier. Eisner agrees. Finding a workout buddy will help you stay accountable and boost social connection and endorphins, says Eisner. And, get creative. For outdoor activities, your buddy can even be your dog.

Retirar la presión

Establecer pequeñas metas ayuda Elimine cualquier presión o sensación de abrumador de que una meta desalentadora o aparentemente poco realista podría. Especialmente si recién estás comenzando tu viaje de ejercicio, los objetivos pueden ser realmente pequeños: considerar ponerte los zapatos y hacer 20 gatos de salto, o tomar un 10 minutos caminar . Establecer metas pequeñas y alcanzables te ayuda a desarrollar buenos sentimientos hacia ti mismo, generar confianza contigo mismo y hacer que el fracaso sea imposible, explica Eisner.

Aprovecha el sentimiento de orgullo

Asegúrese de conectarse con un sentido de orgullo en usted mismo para logros pequeños o grandes en su rutina de ejercicios, aconseja Eisner, quien dice que estas recompensas internas pueden ayudar a mantener el hábito en marcha. Esto no es un ego o un orgullo como en: ¡Mírame, corrí ocho millas! Es más la sonrisa de un niño pequeño cuando está aprendiendo a caminar. Hay un orgullo natural y saludable que surge cuando nos extendemos más allá de nuestra zona de confort, y realmente nos sirve para asimilarlo completamente.

Darle un capricho

Otra cosa que puede sacarte por la puerta para tu entrenamiento es saber que tienes algo que esperar cuando regreses. Programe una pequeña recompensa o trate en su rutina que siga inmediatamente su entrenamiento. Solo permítete ganar la recompensa si completa tu sesión de sudor. Dejar algo como el desayuno o el café que esperar después de su ejercicio puede ser un incentivo adicional. Durante tu entrenamiento , sugiere Eisner. Esto crea la asociación entre hacer ejercicio y sentirse feliz y satisfecho, lo que estimula la dopamina en el cerebro y le ayuda a mantener la motivación para una rutina de ejercicio continua. O recompénsate al final de la semana si haces todos tus entrenamientos. Tal vez haya algunas canciones nuevas que quieras para tu lista de reproducción animada, un bonito top deportivo o una manicura. Elige algo divertido que te motive a atar los cordones y hacer ejercicio.

Salir

¿Recuerdas la sensación de picazón por salir al recreo cuando eras niño? Recrea ese dibujo con tu entrenamiento. La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día adentro, por lo que en lugar de hacer ejercicio en el interior y aumentar ese tiempo, haga ejercicio al aire libre para cambiar de escenario y obtener los beneficios físicos y mentales adicionales que todos necesitamos. [Es] una oportunidad para ser consciente, salir de tu cabeza y llamar tu atención sobre el entorno a tu alrededor: las vistas de los árboles y el cielo, los olores del aire fresco, flores florecen, los sonidos de las aves, comparten Eisner. La respiración de productos químicos naturales en un bosque/entorno de árbol beneficia al sistema inmunitario, y la toma visual en materiales orgánicos (con bordes y curvas suaves, en lugar de bordes afilados como es común en los entornos de la ciudad) es calmante para el sistema nervioso. Además, aumenta el estado de ánimo. La depresión crónica en nuestra cultura puede estar vinculada a una mayor separación del mundo natural, dice Eisner. Salir y en la naturaleza es un antídoto para eso, que puede sanar, desestresar, traer alegría y restaurar nuestros espíritus. También obtener luz solar, que contiene vitamina D, es un buen refuerzo de humor.

Mantenlo fresco

Incluso si eres un fanático del yoga o el entrenamiento para un maratón, asegúrate de que también estás introduciendo otras actividades en la mezcla. Agregar variedad a su rutina de entrenamiento no solo hace que su estado físico sea más completo y ayude a prevenir lesiones, sino que también mantiene su cerebro comprometido y buscando más. Para aumentar la dopamina en el cerebro en torno al ejercicio, queremos que el ejercicio no se sienta tedioso, aburrido u obligatorio, pero [algo] divertido, emocionante y que contiene novedad, aconseja a Eisner.

Considera tu por qué

Recordar por qué estás haciendo esto (me siento tan bien después; estoy valorando mi salud; mi la ansiedad disminuye Cuando haga ejercicio regularmente), ayudaré a aportar más significado a la práctica del ejercicio en sí y lo ayudará a mantener su rutina de entrenamiento, dice Eisner. Incluso puede considerar escribir físicamente su por qué en una tarea de notas y colocarla en un lugar prominente en su hogar u oficina para que pueda verlo y recordar lo que le importa, incluso cuando su motivación es baja.

Goldberg está de acuerdo en que tener un motivo con el que te conectas hace que tus entrenamientos sean más placenteros porque estás más conscientemente conectado con los beneficios de esforzarte para superarlos; por lo tanto, el trabajo vale la pena. La motivación se trata de tener una dirección específica hacia la que dirigirse, explica Goldberg, quien dice que es necesario tener un por qué lo suficientemente grande como para mantener la motivación.

Úselo para el alivio del estrés

Encontrar un entrenamiento que ofrezca alivio del estrés puede llevar a usted a notar la ansiedad disminuida, un mayor estado de ánimo, una sensación de ligereza, sentirse más tranquilo o sentir una mayor sensación de bienestar, señala Eisner, quien comenta que estos sentimientos pueden ser profundamente gratificantes. Una experiencia común para [las personas que practican] yoga ¿Es el cerebro de yoga posterior a la práctica, en el que sientes una sensación de paz e incluso dicha? Tiendes a olvidar dónde pones tus zapatos o llaves. Todos podríamos usar una buena dosis de calma. Al reconocer conscientemente el alivio del estrés y el aumento del estado de ánimo, un entrenamiento le dará, puede estar más motivado para ir al gimnasio .

Utilice afirmaciones positivas

Si está luchando a través de su calentamiento y temiendo el entrenamiento, trate de redirigir su mente con citas y aliento estimulantes. Goldberg dice que nada bueno proviene de la negatividad. Mata nuestra motivación, socava nuestra confianza y sabotea nuestras intenciones, dice. Use afirmaciones positivas para mantenerse positivo y avanzar hacia sus objetivos. Si esto suena desalentador o incómodo, Goldberg lo alienta a empujar y probarlo de todos modos. Incluso si las declaraciones positivas que haces para ti mismo son difíciles de creer al principio, formarán un puente para ayudarte a obtener de cómo piensas y sientes ahora sobre cómo quieres pensar y sentirte en el futuro, dice.

Establecer un objetivo emocionante

Aunque pequeño, Objetivos alcanzables puede proporcionar una sensación más inmediata de orgullo y logro, y desarrollar un sentido de autoeficacia, las metas grandes y emocionantes también tienen su lugar. Trabajando hacia una carrera como una de 5K, maratón , o triatlón pueden ser extremadamente motivadores y puedes celebrar tu progreso con el tiempo. Considere establecer una combinación de metas más pequeñas que conduzcan paso a paso hacia la meta de sus sueños. Te divertirás más a lo largo del viaje (durante cada entrenamiento) si sabes que te llevará hacia una gran aventura o algo realmente emocionante.

Tienes que tener un gran sueño o meta que tú desear to accomplish, advises Goldberg. And then to make this work, tú must break that big goal into smaller ones so that every day tú can see that tú’re working towards the accomplishment of that big ‘why.’

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