Para muchas personas, la idea de una membresía en el gimnasio suena inspiradora, ambiciosa y un paso en la dirección correcta de su viaje de acondicionamiento físico. Para otros, es una pérdida de dinero y un estrés adicional, especialmente si no van con frecuencia. Ya sea que esté demasiado cansado del trabajo, demasiado vago para salir del sofá (no hay juicio aquí), o simplemente no Disfruta hacer ejercicio , el gimnasio no es para todos. Y para esas personas, hay muchas opciones para ponerse en forma.
Sigue leyendo algunos consejos sólidos sobre cómo ponerte en forma si odias el gimnasio o la idea del ejercicio en general.
Hacer el ejercicio de siete minutos
Si tiene un Alexa, ¿sabía que, además de decirle el clima y mantenerlo informado sobre el estado de su pedido de Amazon, que puede curar un entrenamiento de siete minutos? Alexa te guía a través de algunos Diferentes ejercicios like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.
El ejercicio de siete minutos se basa en un entrenamiento de HICT (entrenamiento de circuito de alta intensidad), que promete ayudarlo a quemar grasas y mejorar su salud cardiovascular. Pero incluso si no tienes un Alexa, puedes configurar el tuyo cortos circuitos en su sala de estar .
Salir
Los entrenamientos al aire libre pueden ser una alternativa atractiva para el ejercicio interior. Considere aparecer en su parque local o parque infantil y hacer ejercicios de peso corporal como sentadillas , estocadas, burpees, gatos de salto, salsas de banco, tablones y flexiones. Comience lento y use lo que te rodea como equipo. (¡Las barras de mono son perfectas para pull-ups!). También puedes traer algunos bandas de resistencia Para aún más opciones. El aire fresco y la sensación de estar afuera después de una larga jornada laboral pueden hacer que su entrenamiento se sienta un poco más como un juego que hacer ejercicio.
Encuentra un amigo
Hay fuerza en los números, literalmente. El efecto Köhler sugiere que una persona trabajará más duro como miembro de un grupo que cuando trabaje individualmente, lo que suena especialmente cierto desde una perspectiva de aptitud física.
Tener un amigo de yoga, un compañero de caminata o un observador convertido en parartidista es una excelente manera de hacer que su tiempo de ejercicio sea más agradable. Pueden ayudarse mutuamente con la técnica, empujarse mutuamente, chatear o unirse sobre cómo ambos nunca pensaron que verían el día en que ambos estarían entrenando con peso juntos antes de un batido posterior al entrenamiento. Si tiende a ser el que evita los entrenamientos, encuentre a alguien que esté más motivado y confiable que usted. De esta manera, pueden responsabilizarlo.
Prueba el yoga de autos-lecho
For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.
No en el yoga? Hay todo tipo de otros opciones de transmisión Para la aptitud física en estos días. Puede encontrar todo, desde entrenamientos HIIT hasta las clases de Pilates y Spin (si tiene una bicicleta) hasta entrenamientos de danza cardiovascular.
Haz algo que amas
Nadé creciendo competitivamente y en la escuela secundaria, y creo que es la mejor forma de ejercicio, alguna vez . Mejora la definición muscular y fuerza del núcleo , quema una cantidad loca de calorías , y hace que tu corazón y los pulmones funcionen. Mi gimnasio tiene una piscina, por lo que solo tenía sentido utilizarlo teniendo en cuenta que la natación no solo no me hace gemir y gemir, sino que en realidad me hace sentir bastante invencible después. Tomar esa primera caída en la piscina de mi gimnasio fue un momento de palmera a la cabeza, ¡no podía creer que no hubiera dado la caída literal antes! Hacer algo físico que realmente disfrutes, ya sea bailar, esquiar o caminar el fin de semana, es el absoluto La mejor manera de ponerse en forma , en mi opinión.
Tomar las escaleras
Cada vez que hay una opción entre tomar una escalera mecánica o las escaleras, siempre opto por la escalera. Intento hacer lo mismo en lugar de usar un ascensor, sin embargo, es cierto que mi oficina y mi apartamento están en los pisos 18 y 24, respectivamente, por lo que tiendo a tomar el ascensor en estos casos.
Lo mismo se aplica a caminar. Es increíblemente tentador tomar un automóvil del punto A a B en la ciudad de Nueva York, pero sé que ahorraré dinero y quemaré más calorías si camino. Si puede hacerlo en su vida y en su ciudad, le recomiendo hacer el intercambio.
Consejo de belleza mym
Si no vive en un área que sea propicio para caminar, intente estacionar más lejos de su destino de lo que normalmente lo haría.
Consigue un escritorio de pie
Los escritorios de pie son bastante omnipresentes en estos días. Si no desea desembolsar el dinero para uno, cree un escritorio de pie de bricolaje con libros apilados o una bandeja con piernas. También puede mover su computadora a una superficie elevada como el mostrador de su cocina o el tocador de dormitorio. Además de Quemando más calorías que sentarse, se muestra que de pie mientras trabaja aumenta la productividad.
Encajar en un entrenamiento en cualquier momento
Intenta apretar pequeños entrenamientos cuando y donde puedas. Ya sea que esté haciendo sentadillas mientras se cepilla los dientes o corre en su lugar mientras espera que su café se prepare, hay más oportunidades de las que piensa que fluye la sangre. Sus rutinas de belleza matutina y nocturna también conducen fácilmente para hacer ejercicio.
Hacer tareas domésticas
Si lavar la ropa o lavar los platos se siente como una tarea (y no es, no hay mentiras aquí), hágalo más soportable convirtiéndolo en un ejercicio. Subiendo y bajando las escaleras con una carga completa de lavandería, alcanzando alto y bajo para guardar los platos y aspirarse, son excelentes entrenamientos de brazos y piernas cuando se realizan repetidamente. Solo tenga cuidado de no dejar nada mientras se cree con su entrenamiento.
Recompensarse
Las recompensas posteriores al entrenamiento no siempre tienen que estar en forma de comida. Tal vez pasar por un entrenamiento también le brinda una hora extra de tiempo de televisión, o tratarse con algo de autocuidado en el salón. Saber que hay algo especial que le traerá alegría al final de su entrenamiento no solo lo ayudará a avanzar y completarlo, sino que le dará el impulso de energía que necesita para llegar a su recompensa.
Establecer un objetivo fuera de la pérdida de peso
Mientras pérdida de peso Puede llevar algo de motivación, no debería ser su única motivación para estar activo, especialmente porque es probable que no pierda peso solo a través del ejercicio. Entonces, si está buscando arreglar su relación con el ejercicio y quiere comenzar a hacer más, asegúrese de entrar en ella con un objetivo que no esté relacionado con la pérdida de peso.
Intente establecer objetivos de dominio sobre las hazañas físicas, como poder hacer una flexión por primera vez o corriendo tres millas sin parar , dice el entrenador y entrenador de nutrición Minna Lee . Esto realmente refuerza nuestro sentido de logro, confianza y capacidades, todo lo cual conduce a un estado mental más saludable.
Y si se trata de autocuidado, genial: Lee sugiere pensar en el ejercicio como un acto de cuidarse. Se trata de presentarse para usted y declarar que su salud merece atención, dice ella.
¿Cuándo debe unirse a un gimnasio para los mejores precios? Los expertos explican Fuentes de artículos Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stutting V. El efecto del entrenamiento de circuito de alta intensidad en la aptitud física. J Fitness Med Phys Sports Med . 2016; 56 (5): 534-540.
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