10 entrenamientos relajados que son efectivos pero que no lo dejen empapado en sudor

Si bien tonificar y mantener cierto nivel de condición física es importante para mí, por lo que se mantiene fresco en el calor de agosto. En Nueva York, todos brillan con transpiración simplemente caminando por la calle. Prefiero omitir el entrenamiento sudoroso y el agujero en mi apartamento recientemente con aire acondicionado. Sin embargo, como editor de belleza interesado en el bienestar, sé que debería mover mi cuerpo al menos un poco.

Como tal, contacté a algunos expertos en fitness y les pedí que me dijeran sus movimientos de entrenamiento favoritos que son efectivos y sin sudor . De esta manera, puedo tonificarme sin tener que lavar mi cabello seco y rizado con tanta frecuencia como en el gimnasio (o ruina un reventón Si tengo uno).

Aquí hay 10 ejercicios de sudor sin sudor que no requerirán desodorante y una toalla facial.

El escultor de Bum

'Recomiendo encarecidamente a Tai Chi, yoga , or Pilates,' says Michelle Goldberg, a personal trainer at Equinox. But if you can't catch a class, grab a mini loop band—they're travel-friendly and give you a big burn. 'This exercise targets your glutes, hamstrings, and outer thighs—but won't make you sweat,' she says.

• Coloque la banda de bucle sobre las rodillas y venga a cuatro patas.
• Extienda una pierna hacia atrás, apunte el dedo del pie y levántate hasta que esté ligeramente más baja que la altura de la cadera.
• Pulse su pierna con control 20 veces.
• Luego, dobla la rodilla a 90 grados, lleva la rodilla a tu pecho y levántala de nuevo 10 veces, al igual que una patada de burro.
• Ahora, prueba la hidrante de fuego. Mantenga la pierna doblada debajo del pecho y levante a un lado 20 veces.
Cambie los lados y realice el mismo número de conjuntos en el lado opuesto.

El demi-plié

Prueba una primera posición Demi-Plié con brazos moviéndose entre la primera y quinta posición, dice Lauren Kleban de Lekfit . Este movimiento involucra su núcleo, brazos, espalda, glúteos y muslos internos.

• Comience con los talones juntos, y los pies salieron, rotando desde sus caderas.
• Incline la pelvis hacia atrás, mantenga el pecho hacia arriba, los hombros hacia abajo y los brazos redondeados con la punta de los dedos directamente frente a su ombligo.
• Puede comenzar a aferrarse a algo para obtener apoyo hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para dejarlo ir.
• Mientras dobla las rodillas ligeramente sobre los dedos de los pies, levanta los brazos.
• Esta es una pequeña curva de las rodillas. Detente si sientes algún dolor.
• Mantenga los talones bajos el mayor tiempo posible.
• Mientras alisas tus piernas, tus brazos regresan para comenzar.
Realizar dos conjuntos de 10 repeticiones.

El crujido de tablones

Si lo ejecuta adecuadamente, desarrollará estabilidad en los hombros y la fuerza en los brazos, la espalda y el núcleo, dice la embajadora y entrenadora de la marca Atleta Jen Dapper.

• Comience en una posición superior de flexión o tablón, con las manos apiladas directamente debajo de los hombros, con los codos abrazándose.
• Mantenga la parte superior de la espalda plana con las piernas completamente extendidas y firmes.
• Baje los abdominales, dibuje y tire de la rodilla derecha hacia el tríceps derecho (mientras aún dibuja los abdominales).
• Luego, cruce hacia el lado izquierdo y regrese a la posición de inicio.
• Repita para el otro lado e intente por 10 repeticiones en cada lado.

La espalda sexy

Esto se dirige a su músculo dorsi dorsi en la espalda, explica Goldberg.

• Párate recto, sosteniendo una banda de resistencia o una banda de bucle en el frente.
• Llegue a sus brazos hasta el techo, manteniendo la tensión en la banda de bucle.
• Apriete los omóplatos, conduzca los brazos hacia abajo y de ancho mientras mantiene la banda delante de la cara y termina ligeramente debajo de la barbilla.
• Extienda los brazos hasta el techo mientras mantiene la tensión.
Repita para dos series de 10 repeticiones.

La flexión inversa

'Este movimiento funciona porque es un movimiento compuesto que requiere enfoque y control, pero no necesariamente hacerte sudar ', explica el entrenador de celebridades Astrid Swan.

• Comience en la posición de flexión superior con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera.
• Levante las caderas en el aire, para que parezca un V. invertido.
• Mantenga ambas piernas bajas o, para más desafío, levante una pierna en el aire.
• Baje los hombros hacia el piso, y antes de que la barbilla o el pecho golpeen el piso, toque el cuerpo hacia adelante para que el pecho termine hacia adelante hacia adelante, la espalda arqueada, la cabeza hacia arriba y los brazos rectos, similar a un movimiento de yoga.
• Haga todo lo posible para revertir todo el regreso a la posición inicial.
• Si eso es demasiado avanzado, baja las rodillas y reinicie la posición de flexión.
Haga uno o dos series de 10 repeticiones.

El error muerto

Dapper dice que el ejercicio de insectos muertos 'fortalecerá los músculos abdominales profundos y estabilizará su columna inferior para desarrollar fuerza y ​​reducir el dolor de espalda'.

• Comience sobre su espalda con la empresa de brazos y piernas, completamente extendida al techo.
• Puede mantener las piernas dobladas a 90 grados, progresando a una pierna recta a medida que mejora su fuerza central.
• Realice una inclinación pélvica para presionar la pequeña de la espalda en la colchoneta, manteniendo el vientre apretado.
• Lentamente extienda el brazo y la pierna opuestos paralelos al piso.
• Exhale y regrese para comenzar la posición.
• Asegúrese de que la parte de su espalda esté plana en el piso durante la duración del ejercicio.
• Repita este movimiento 10 veces.

Estiramiento de resistencia

El estiramiento de resistencia es un tipo de ejercicio que aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad, al tiempo que aumenta la resistencia. La mejor parte? Es una gran forma de tonos sin suweat. Este estiramiento de los isquiotibiales mejorará la flexibilidad y tonificará las piernas.

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas directamente. También puede doblar una rodilla si eso es más cómodo.
• Coloque una banda de resistencia alrededor de la suela de su pie.
• Contrata los músculos de los isquiotibiales (los músculos en la parte posterior de la pierna) mientras empuja a la banda como si estuvieras doblando la rodilla.
• Tu rodilla no debería doblarse mucho, ya que este es más un movimiento isométrico.
• Empuje hacia la banda, luego relaje el músculo y retire la banda hacia atrás para estirar los isquiotibiales.
• Realice 10-15 repeticiones en cada lado.

Lunge con giro

Esta estocada con giro es un gran ejercicio sin sudor porque se dirige a sus piernas y su núcleo al mismo tiempo. La porción de estocada fortalece sus quads e isquiotibiales, mientras que la pelota ponderada desafía sus músculos centrales. Puede comenzar sin una pelota ponderada y progresar a una pequeña a medida que su fuerza mejora.

• Mantenga la bola ponderada o la bola de medicina ligeramente frente a usted, con los brazos doblados.
• Avance con tu pierna derecha.
• Usando un movimiento lento y controlado, gire a su derecha, manteniendo su núcleo apretado.
• Gire de regreso al centro.
• Repita los lados, lunando hacia adelante con la pierna y girando hacia la izquierda.
Realice dos conjuntos de 10 en cada lado.

Ejercicio de torsión de la junta de equilibrio

Las tablas de equilibrio o las tablas de bambolear fortalecen y tonifican su cuerpo al tiempo que desafían su equilibrio. Varias marcas diferentes, como la placa Simply Fit, consisten en una tabla de plástico en la que se encuentra. Trabajan los músculos pero no sudan.

• Coloque su tablero de equilibrio en una superficie firme.
• Párese en los bordes exteriores del tablero, sosteniendo algo mientras lo pisas.
• Una vez que tenga su equilibrio, comience lentamente, para que el tablero comience a moverse en un movimiento circular.
• Para trabajar aún más sus músculos, mantenga unas pesas de tres a cinco libras en cada mano.
Gira por un minuto. Repita de tres a cinco veces más.

Caminando

Caminando is the perfect no-sweat exercise that you can Haz en tu descanso para almorzar o después del trabajo. Puede subir colinas para el fortalecimiento de las piernas o aumentar la distancia caminada para trabajar en su salud cardiovascular. Camine afuera o en la cinta de correr cuando hace demasiado calor. Aquí hay ejemplos de algunos entrenamientos para caminar:

• Caminata lenta de 10 minutos, caminata rápida de 10 minutos, enfriamiento de 10 minutos
• Caminata de calentamiento de 5 minutos, caminata rápida de 5 minutos, caminata lenta de 5 minutos sobre una pendiente, caminata rápida de 5 minutos sobre una pendiente, 5 minutos se enfría
• Calentamiento de 10 minutos, caminata rápida de 15 minutos y 5 minutos.
• Calentamiento de 5 minutos, 10 minutos a pie de colinas o pendientes, piso de 10 minutos, de 5 minutos.
Apunte a caminar al menos de 15 a 30 minutos por día.

1. Página P. Conceptos actuales en estiramiento muscular para ejercicio y rehabilitación . Int j Sports Phys ther . 2012; 7 (1): 109-119.