No es ningún secreto que adoptar un estilo de vida saludable y en forma está totalmente de moda, por lo que cuando se trata de quemar las principales calorías, hay una gloriosa variedad de opciones. Aún así, con tantos entrenamientos diferentes en la mesa, identificando cuál es el adecuado para usted y su nivel de condición física puede ser difícil.
Las cosas serían simples si las calorías quemadas durante el ejercicio fueran las mismas en todos los ámbitos, pero ese no es el caso. El número de calorías quemadas en cualquier entrenamiento depende de varias cosas, pero los factores más importantes son la duración y la intensidad, dice el entrenador personal certificado, Jodi Cagle. 'Para un ritmo dado, cuanto más tiempo entrenará, más quemará. Pero también, durante una duración dada, cuanto más intensamente entrenará, más quemará ''. Hay otros factores que no tiene control sobre los cuales también afectará calorías totales quemado. La mayor persona es, menos calorías quemadas por día ', agrega Kiara Horwitz, una instructora certificada de Baptiste Power Yoga. Aquellos que se mueven más queman más calorías, y aquellos con más músculo queman más calorías que aquellos que tienen menos músculo.
Tampoco existe una cantidad correcta o incorrecta de calorías que quemar por ejercicio. Depende de cuál sea tu objetivo final. Lo más importante que debes recordar para cualquier programa de entrenamiento eficaz es encontrar cosas que te gusten hacer, dice Cagle. Hágalo de manera consistente y haga una variedad de cosas para maximizar la efectividad. Si lo que busca es perder peso, Mayo Clinic recomienda intentar quemar de 500 a 1000 calorías por día para ver una pérdida potencial de una libra cada semana.
Con eso en mente, investigamos sobre 17 de las clases de entrenamiento más populares para ver qué ejercicio Quema la mayoría de las calorías . (Solo tenga en cuenta, por supuesto, que esto siempre variará ligeramente según el peso corporal, la intensidad y el nivel de condición física). Sigue desplazándote para ver cuántas calorías puedes antorcha en SoulCycle, Zumba, Yoga y más, clasificada de la más alta a más baja.
Conocer a los expertos
- Jodi Cagle, entrenador personal certificado.
- Kiara Horwitz, fundadora de Berevolutionarie e instructora certificada de Baptiste Power Yoga.
Bootcamp de Barry: hasta 1000 calorías
An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's es muy agresivo ', dice Horwitz. No es mi favorito personal, pero definitivamente funciona para aquellos a quienes les gusta una mezcla de correr y entrenamiento con pesas.
Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.
Tabata: hasta 900 calorías después de una hora
Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.
Orangetheory: 500 a 1000 calorías para un entrenamiento de 60 minutos
Este entrenamiento Se ha disparado al estado de culto en el corto tiempo que ha existido, gracias a la efectividad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Pero mientras puedes quemar en cualquier lugar desde 500 a 1000 calorías durante el entrenamiento de 60 minutos , aún Quemarás megacalorías incluso mientras te llenas de Chipotle después del entrenamiento.
Consejo de belleza MYM
El entrenamiento de intervalos acelera su metabolismo como nada más. Se puede hacer en casa, al aire libre o en un gimnasio y es una excelente opción cuando estás en un crujido por el tiempo.
CrossFit: Aproximadamente 800 calorías en 1 hora
Atraviesa tu WOD (entrenamiento del día) como una bestia, por lo que no es tan impactante que cortes algunas calorías importantes mientras corres, levantas y avanzan en la cuerda. Un entrenamiento efectivo para perder peso, fuerza de construcción, agilidad y flexibilidad, menciona Horwitz. Para ser bastante precisos, un estudio de 2014 encontró que un ejercicio de CrossFit llamado 'Cindy' promedió una quemadura de 13 calorías por minuto, por lo que poco menos de 800 para un entrenamiento de una hora de duración.
Boxeo: 500 a 800 calorías por hora
Esta tendencia de acondicionamiento físico con el modelo de modelos no solo le otorga los brazos tonificados de sus sueños, sino también una feroz quemadura por una suma de 500 a 800 calorías por hora. Junto con las calorías quemadas, el boxeo puede ayudar a mejorar su equilibrio, resistencia e incluso postura. Además, serás la última persona con la que cualquiera quisiera pelear.
SoulCycle: mínimo de 500 a 700 calorías
Ciclo de almas HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— mínimo .
No hay sorpresas aquí: 45 minutos de toque, afirmaciones positivas y bailar girando su corazón lo convierte en una gran quemadura. 'SoulCycle es donde encontré mi estado físico. SoulCycle cambió mi vida y acumula fuerza, así como quema calorías rápidamente ', afirma Horwitz. En SoulCycle, te mueves al ritmo de la música, es como bailar en una bicicleta.
Cuerpo de Simone: alrededor de 600 calorías
Gurú del fitness Simone de Rue's entrenamiento de cardio de baile has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.
Los seguidores de la celebridad son pruebas suficientes para que este entrenamiento divertido también sea bastante efectivo. Anexo B? La quema por hora, que corre en el estadio de 600 calorías.
Natación: 30 minutos de vueltas vigorosas se quemarán alrededor de 450 calorías
Sumérgete y haz que esas calorías se quemen cuando vayas a nadar. Hay diferentes estilos de natación, lo que cambia las calorías totales quemadas. Diferentes golpes enfatizarán diferentes músculos y agregarán variedad, dice Cagle. Es difícil superar la integridad de los beneficios.
Harvard Health enumera la natación general que elimina entre 180 y casi 300 calorías por media hora. Si planea hacer vueltas vigorosas durante 30 minutos, aumenta a aproximadamente 450 calorías desaparecidas.
Zumba: 400 a 600 calorías
Si te comprometes a inclinar por completo, puedes quemar entre 400 y 600 calorías durante este sesh de baile latino. Por otra parte, te divertirás tanto que probablemente ni siquiera te darás cuenta. Una excelente manera de moverse y bailar, dice Horwitz. Apunta a muchos grupos musculares diferentes a la vez para el tono corporal total.
Calistenia: Hasta 350 calorías cada 30 minutos dependiendo de la intensidad
Otro tipo de ejercicio donde no hay equipos elegantes, todo lo que necesita es su propio peso corporal. Las calistenias son básicamente ejercicios de peso corporal que son muy efectivos para construir músculo y mejorar la aptitud física con poco o ningún equipo, menciona Cagle. Es perfecto para entrenamientos en el hogar. Los ejercicios comunes que se consideran parte del mundo calisténico incluyen sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales y saltos.
La calistenia de intensidad moderada puede quemarse en cualquier lugar desde 135 a 200 calorías . Recoger la intensidad aumentará ese número a un poco más de 350 calorías cada 30 minutos.
Yoga caliente: 350 calorías después de 90 minutos
Considere este mito roto: poner su flujo en temperaturas abrasadoras no quemar mucho más calorías than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.
Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class
Los yoguis deben tener en cuenta que la quemadura de calorías puede variar un lote depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. El yoga es mejor para fortalecer el cuerpo, el desestresante y la atención plena, dice Horwitz.
Barre: hasta 300 calorías por hora
Quítate los zapatos y canaliza tu bailarina interior. Barre se inspira en movimientos provenientes del ballet, así como de Pilates, yoga y entrenamiento de fuerza.
If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Físico 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.
Escalada de escaleras: poco menos de 300 calorías por cada 30 minutos
Lo más probable es que tenga escaleras directamente en su hogar, lo que lo convierte en un ejercicio de fácil acceso. La escalada es un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que incluye trabajo cardiovascular, dice Cagle. Puede usar una máquina o encontrar un vuelo real de escaleras, adentro o fuera.
El paso de escalera de intenso moderado puede quemarse en cualquier lugar desde 180 a menos de 300 calorías por cada 30 minutos. Recoger el ritmo puede aumentar ese número.
Ejercicio de peso corporal: 200 a 400 calorías cada 30 minutos
Los ejercicios con peso corporal son una de las principales tendencias de fitness de este año gracias en parte a su rentabilidad y a la evidencia bien documentada de que ellos trabajar . Un entrenamiento similar a los encontrados en Kayla Itsines's Guía del cuerpo de bikini Por lo general, le ejecutará entre 200 y 400 calorías por sesión de media hora, pero si lo está haciendo al estilo de intervalos, también puede disfrutar de un poco de posbesificación.
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Amplie la quemadura e intensidad de las calorías corriendo cuesta arriba cuando al aire libre, o aumente la inclinación en una cinta de correr.
Remo: 200 a 300 calorías cada media hora
Si agrega remo a su rutina de ejercicios, obtendrá un ejercicio de bajo impacto pero completo. La American Fitness Professionals Association (AFPA) establece que el remo está compuesto por el 65 a 75 por ciento de trabajo en las piernas y 25 a 35 por ciento de la parte superior del cuerpo. Es de bajo impacto, por lo que generalmente está a salvo de lesiones, afirma Cagle. Sin embargo, no soporta peso, por lo que no es tan beneficioso para la fortaleza de los huesos y las articulaciones.
Si estás remando a un ritmo moderado, estás viendo ardor 200 a 300 calorías cada 30 minutos. Sube la intensidad remando más rápido con mayor resistencia y estás mirando más de 400 calorías por cada 30 minutos.
Correr: alrededor de 100 calorías por milla
A veces nada mejor que golpear el pavimento. Acumule su quemadura por kilometraje: su regla general es que una milla cuesta aproximadamente 100 calorías, y eso sin mencionar el Afterburn, que se acelera dependiendo de cuántas millas se registre.
Correr es un favorito de todos los tiempos debido a su simplicidad y facilidad, dice Cagle. No requiere equipo además de las buenas zapatillas para correr.
Todo lo que necesitas saber sobre hacer yoga durante tu período Fuentes del artículo Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Clínica Mayo. Contando calorías: Vuelve a los conceptos básicos de pérdida de peso .
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