Todo lo que necesitas saber sobre hacer yoga durante tu período

Durante un viaje reciente a Fearrington Village, me inscribí para un yoga class . Estaba en Carolina del Sur, estábamos en una granja, había vacas mugiendo y pájaros cantando, así que el yoga me pareció lo más apropiado. Con cada flujo de chaturanga y Vinyasa, sentí que me convertía en uno con la naturaleza: estaba completamente en paz. Eso fue hasta que nos preparamos para hacer inversiones y el instructor advirtió a cualquier persona con su período que no participara. No es que pueda hacer una inversión con éxito, pero mi cabeza despejada me hacía sentir invencible, así que cuando ella mencionó eso, considerando que estaba en el tercer día de mi ciclo, me sentí derribada. Sin embargo, la instructora dijo que tenía un buen razonamiento; Cuando haces el pino durante tu período, el flujo sanguíneo en tu sistema reproductivo se interrumpe y altera tu ciclo. ¿Quién diría que fluir podría afectar mi flujo interno?

Teniendo en cuenta que no puedo ser la única persona que ha practicado yoga durante su período, quería investigar esto un poco más, así que conversé con las instructoras de yoga Laju Choudhury y Nathalia Basso, y con Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directora de preservación de la fertilidad y endocrinóloga reproductiva de Fertility Centers of Illinois. La buena noticia: las inversiones no son tan malas e incluso hay otras posturas que puedes hacer que mejorarán los síntomas del síndrome premenstrual.

Conocer a los expertos

• Nathalia Basso es una instructora de yoga convertida en culturista que ayuda a las personas a recuperar el equilibrio en sus rutinas de bienestar.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , es médico y director de preservación de fertilidad y endocrinólogo reproductivo con centros de fertilidad de Illinois.
• Ritmo de Choudhury es una instructora de yoga que ha estado practicando desde que tenía 3 años.

Cuando se trata de la seguridad de las inversiones o cualquier otra pose durante su período, dice Hirshfeld-Cytron ',' Es perfectamente seguro hacer yoga durante el ciclo menstrual , independientemente de la posición, y las mujeres no deben preocuparse por dañar sus órganos reproductivos con este ejercicio. En cambio, el problema radica principalmente en quedar embarazada durante el yoga. . 'Cuando una mujer es embarazada , debe evitar el yoga caliente y algunas posiciones que implican inversiones porque las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de marearse. A medida que se desarrolla el embarazo, la columna se ajusta, de modo que realizar todo el yoga, si no se hace correctamente o adaptarse al estado de embarazo, puede provocar dolor o lesiones en la espalda. Por este motivo, se recomiendan las clases de yoga prenatal durante el embarazo.

También hay motivos de preocupación para mujeres que están pasando por tratamientos de FIV . 'Durante los tratamientos de infertilidad, cuando se estimulan los ovarios de una mujer, se deben evitar las posiciones de yoga que impliquen giros o inversiones. Los ovarios se hinchan durante la estimulación de FIV y estas maniobras podrían provocar una rara complicación llamada torsión ovárica.'

La instructora de yoga Nathalia Basso está de acuerdo, y agrega: 'Las inversiones en su período son médicamente finas según la medicina occidental moderna. Ayurveda Sin embargo, una antigua medicina de la India contradice esto. Ayurveda enseña que cuando estás menstruando, debes estimular el flujo de sangre fuera del cuerpo y evitar las inversiones, que invierten el flujo sanguíneo y no permiten que las cosas 'fluyan' en la dirección deseada,' dice.

'Como maestra de yoga, animo a mis alumnos a desarrollar una conexión con sus cuerpos y a hacer lo que se siente bien. En mi práctica personal, a veces me siento fantástico en mi período y puedo hacer retroceso '', agrega Basso. 'Otras veces (la mayoría de las veces), estoy fatigado, con calambres y gravemente hinchado, por lo que en este caso evito las inversiones porque simplemente no se sienten bien. Mi consejo es estar en sintonía con su cuerpo y hacer lo que se siente bien. Esto podría significar que estás al revés todo el día mientras estás en tu período, o evita las inversiones por completo.

Por último, el instructor de yoga Laju Choudhury dice que las personas que están menstruando, independientemente de si están embarazadas o no, deben evitar las posturas de yoga que ejerzan presión sobre el estómago porque pueden aumentar el sangrado y el dolor en la parte inferior del abdomen.

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Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo. Si experimenta algún dolor o sensación que no se siente bien, deténgase inmediatamente.

Le preguntamos a Basso cuáles son los beneficios potenciales de hacer yoga en su período. Hay más beneficios que no hacer yoga en su período, dice ella. Basso proporcionó la siguiente lista de beneficios:

• El yoga puede ayudar a aliviar los dolores menstruales
• Puede ser agradable encontrar tu mente en un lugar tranquilo cuando sientes la niebla del período
• Puedes optar por el yoga lento y reparador como una forma suave de continuar tu práctica y mantener tu cuerpo en movimiento.
• Liberas endorfinas y aún puedes experimentar un subidón corporal, lo que puede ser un alivio adicional durante tu período.

A continuación, eche un vistazo a seis poses Choudhury y Basso recomiendan una salud óptima durante su período.

Medialuna

Choudhury recomienda practicar la respiración Pranayama porque aporta oxígeno fresco al torrente sanguíneo: Sale sangre vieja y mala y entra sangre nueva. Es cíclico y es bueno para producir sangre sana durante el período.

• Comience parándose con ambos pies juntos y junte las manos hacia arriba en el aire.
• Doble lentamente hacia un lado los oblicuos mientras mantiene las piernas rectas para formar una media luna con su cuerpo y aguante unas cuantas respiraciones.
• Repita en el lado opuesto.

Pose de águila

El estiramiento general de brazos y piernas y de todas las partes del cuerpo alivia la columna, lo que ayuda con los calambres en la zona lumbar, dice Choudhury.

• Párese con un pie en el suelo, envuelva la pierna opuesta alrededor de la rodilla de apoyo y coloque el pie detrás de la pantorrilla.
• Intervine los brazos frente a usted mientras mantiene los codos doblados y coloca una palma detrás del otro. Repita en el lado opuesto.

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Si la postura del águila completa es demasiado desafiante, intente cruzar las piernas y coloque los dedos de la pierna superior sobre la colchoneta o un bloque. Esta modificación te ayudará a desarrollar fuerza y ​​equilibrio para que eventualmente puedas levantar el pie del suelo en la versión completa.

Media tortuga

'Esta pose proporciona relajación para el cuerpo y la mente, así como el alivio general de la tensión que se mantiene en la columna inferior. Alimre la flexión hacia atrás, y entra cuidadosamente en posturas de estiramiento hacia adelante '', dice Basso.

• Comience sentándose de rodillas con los pies debajo del trasero. Luego, levante ambos brazos en el aire, arqueando ligeramente la espalda y junte las palmas de las manos, entrelazando los pulgares.
• Mantenga el estómago metido y el torso estirado.
• A continuación, inclúe hacia adelante y lentamente lleve su frente al suelo, manteniendo el estiramiento mientras respira lento y las respiraciones controladas.
• Finalmente, levanta la cabeza y las manos y regresa lentamente a la posición sentada.

Postura del camello

Me encanta cualquier pose que abra el frente del cuerpo y la pelvis, dice Basso. Camel Pose hace exactamente esto. Recuerde que el backbend proviene de una curva superior trasera, no un backbend inferior.

• Párate de rodillas.
• Meta los dedos de los pies.
• Inclínese hacia atrás con cuidado y permita que sus brazos encuentren los talones detrás de usted.
• Una vez que hayas agarrado los talones, empuja la pelvis hacia afuera.

Pose de arco

Otra pose de apertura del cuerpo delantero recomendado por Basso es la pose de la proa. Lo que debe recordar ser amable contigo mismo y solo estirar tanto como es cómodo, dice ella.

• Mientras está acostado sobre el estómago, traiga los talones de los pies hacia sus glúteos.
• Estire los brazos detrás de usted y agarre la parte posterior de sus pies.
• Empuje los pies hacia las manos para levantar el cofre de la colchoneta.
• Permita una roca suave con cada inhalación y exhalación.

Piernas arriba de la pared

Las piernas arriba de la pose de la pared es una alternativa mayor a las inversiones más intensas, dice Basso.

• Encuentra una pared y siéntate lo más cerca posible frente a la pared.
• Trae suavemente para acostarse de espaldas. Sobre el coxis hacia la pared mientras permite que las piernas descanse directamente contra la pared.
• Relájate - ahhhh.