VINYASA, ASHTANGA O BIKRAM: ¿QUÉ CLASE DE YOGA ES ADECUADA PARA TI?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are tantas opciones elegir, dependiendo de mi estado de ánimo u objetivos. El hecho de que me mantenga la mente y mi cuerpo fuerte es solo una ventaja.

Me aburro muy fácilmente, de ahí por qué correr Y estoy en las que lo hay en exceso de la época, y por qué creo que la sección de cardio del gimnasio es solo uno de los lugares más tristes de la historia. Necesito distraerme del hecho de que apenas puedo respirar y mis músculos están gritando cuando!, Y la monotonía que aturde la mente de esas máquinas ciertamente no es la forma de hacerlo. Pero puedo subir a bordo con la columna vertebral común de todas las variedades de yoga físico (porque lo que sabemos como 'yoga' en Occidente es solo una pequeña faceta de lo que realmente abarca): equilibrio físico y mental, flexibilidad and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Entonces, sigue leyendo para verificar Salga de ocho estilos diferentes de yoga y encuentre su mejor partido.

Conocer a los expertos

Catherine Howe es una instructora de yoga certificada y propietaria de Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Pruébelo si: Eres nuevo en el yoga y quieres tener una idea de un flujo básico.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely Invitando a principiantes Debido a su naturaleza gentil y su facilidad de ritmo, dice Howe, quien agrega que Hatha Yoga es beneficioso para aquellos que tienden a ignorar los mensajes de sus cuerpos y se esfuerzan, porque la práctica está específicamente diseñada para ser deliberadamente lenta y gentil.

El momento más beneficioso para Hatha es Brahma Muhurta, que es las 3:40 am, aunque esta vez no es factible [para muchas personas] y, por lo tanto, la palabra 'Sunrise' se usa, señala Howe, quien dice que practicar lo primero en la mañana tiene un impacto maravilloso en su día.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering gasto calórico for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Pruébelo si: Desea hacer del yoga su entrenamiento principal.

Mientras que vinyasa, que significa flujo, tiene muchas similitudes con Hatha, el ritmo o la transición entre poses es más rápido. Howe dice que en Vinyasa, cualquier pose, por ejemplo, un saludo al sol, seguiría las instrucciones, un movimiento, una respiración. De esta manera, los movimientos están muy deliberadamente sincronizados con el aliento , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

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When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Heredar

Pruébelo si: Eres una criatura de hábito a la que no le importa un desafío.

Heredar, which means eight limbs, is a muy energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (alientowork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Heredar is similar to Vinyasa in that it links aliento to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe dice que creas mucho calor interno (tapas) durante Ashtanga. Con eso viene la sensación de purificación de la mente y el cuerpo. El propósito y el enfoque son clave en Ashtanga, explica Howe. Debido a la intensidad, el gasto calórico puede ser más alto que la mayoría de los tipos de yoga. Además, puede desarrollar fuerza muscular, poder y resistencia cardiovascular. Esté preparado para sudar mucho también.

Aunque Ashtanga es intenso, los principiantes aún pueden intentarlo. Ashtanga implica una secuencia específica realizada en un orden muy preciso, perfecto para principiantes, ya que saben qué esperar cada vez. True Ashtanga le pide que practique seis días a la semana: es un compromiso, comparte Howe. Sin embargo, ciertamente puedes Establezca su propio horario Y haz lo que te funciona.

Bikram

Pruébelo si: Realmente quieres empujar tus límites. (Fans de campamento de entrenamiento, esta es tu mermelada).

Bikram is a type of yoga caliente with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is muy Difícil, pero no cuenta con un seguimiento de culto por nada. Y, la quema de calorías puede ser significativa.

Iyengar

Pruébelo si: Estás orientado a los detalles, o si ya ha establecido una práctica de yoga y está buscando mejorar su equilibrio y postura.

Una rama relativamente reciente de Hatha Yoga (Iyengar se creó en India en 1979), esta práctica se ha ganado su apodo de 'Moberna Yoga' por su extremo énfasis en la alineación y las poses sostenidas. Howe dice que si bien la mayoría de los estilos de yoga se centran en cómo te sientes en una pose en lugar de cómo te ves, Iyengar, con su énfasis en la precisión, se desvía de este principio rector. Se trata de la alineación: esos ajustes menores para alinear la postura, explica Howe, quien agrega que a menudo es el estilo de práctica el que más utiliza accesorios. Las posturas se mantienen durante un período de tiempo más largo, [y] el uso de accesorios es una excelente manera de mejorar la práctica, ofreciendo apoyo y estabilidad mientras crea confianza.

Es probable que te quedes con poses bastante básicas y te concentrarás en conseguirlas justo right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Pruébelo si: Estás interesado en explorar el lado más espiritual del yoga.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Restaurativo

Pruébelo si: Necesitas planchar algunas torceduras durante un día de descanso o desestresar tu mente y cuerpo.

Restaurativo yoga is all about focusing on your aliento in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or justo want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to descansar y digerir Con el sistema nervioso parasimpático en lugar del sistema nervioso simpático de lucha o vuelo que a menudo domina nuestras vidas ocupadas, estresantes y abrumadas. Las clases a menudo enfatizan permanecer en poses durante un período de tiempo más largo, para que realmente pueda hundirse profundamente en su tramo y abrir físicamente y mentalmente. Existe la adición de mantas, bolsadores y bloques , llenando todos los vacíos y permitiendo que el cuerpo permita se rinda y marine, comparte Howe.

Aunque la naturaleza relajada de baja intensidad del yoga restaurador no lo aterriza en una lista de Entrenamientos de calorías de calorías , se ha encontrado que la práctica ayuda en la pérdida de grasa, Y una práctica tan relajante puede reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Si bien las calorías aquí son mínimas, el impacto emocional es mucho mayor. La reducción del estrés y el aumento de la relajación vale la pena, señala Howe. Es una práctica jugosa; Se siente muy indulgente. Suena encantador.

Anusara

Pruébelo si: Estás buscando una práctica edificante y positiva centrada en la mentalidad.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the aliento, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like bloques are often used.

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