8 poses de yoga que mejorarán el sexo

Claire Grieve es un especialista en yoga internacional muy buscado, terapeuta estirable, entrenador de salud basado en plantas y escritor de bienestar. Se sometió a una extensa capacitación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y se ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, ella comparte los movimientos que ayudarán a mejorar su experiencia sexual, tanto física como emocionalmente.

Algunas personas se dirigen a clases de yoga Para los beneficios físicos, pero el yoga ofrece mucho más, tanto dentro como fuera del tapete. Uno de los beneficios más ignorados del yoga es su poder para mejorar su vida sexual. 'El yoga realmente se enfoca físicamente en el núcleo y emocionalmente en estar presente. Ambos son muy importantes para la salud sexual ', dice la ginecóloga Dra. Alyssa Dweck, que se especializa en salud sexual femenina. 'Mantener poses de yoga requiere una fortaleza mental y' estar presente '. Aprender la atención plena a través del yoga se traduce en ser en el momento durante el sexo.

De hecho, un pequeño estudio publicado en el Revista de medicina sexual Descubrieron que las mujeres que participaron en un programa de yoga de 12 semanas informaron una mejor función sexual en las seis etapas: deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor.

En mi experiencia, hay algunas cosas en juego aquí. Yoga Realmente te ayuda a ponerte en contacto con la respiración y el cuerpo, lo que puede ayudar a aumentar la sensación durante el sexo. El yoga también aumenta la flexibilidad, lo que puede ayudarlo a explorar nuevas posiciones, y con eso, la práctica regular de yoga lo dejará más fuerte y más tonificado, lo que puede aumentar la confianza de su cuerpo (aunque, por supuesto, la fuente de confianza más importante proviene de dentro).

Conozca a los expertos

• Claire Grieve es un instructor de yoga y pilates, así como un entrenador de salud holístico.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, es un ginecólogo en ejercicio en el condado de Westchester, Nueva York, y el anfitrión del negocio del podcast 'del V.
  

Sigue desplazándote mientras Grieve comparte 8 poses de yoga simples para aumentar tu vida sexual.

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Asegúrese de conectarse a su aliento durante la práctica, esto lo ayudará a construir para experimentar sensaciones más intensas. Mantenga cada pose durante al menos 60 segundos para tratar de cosechar los beneficios de flexibilidad, enfoque y fuerza.

Pose de vaca de gato

Comenzar su práctica con un flujo suave de vacas para gatos puede ayudar a aflojar tanto los músculos como la energía. Comience a cuatro patas y arquee lentamente su respaldo, y luego déjelo arquearse. Esta pose está destinada a activar el piso pélvico, que es útil para lograr orgasmos más fuertes.

El tono del piso pélvico puede debilitarse por la edad, el parto y los cambios hormonales, dice Dweck. Centrarse en el tono del piso pélvico con posturas de yoga, además de los ejercicios de Kegel, es vital para prevenir y manejar la laxitud vaginal.

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El orgasmo se puede mejorar manteniendo un riguroso programa de fortalecimiento del piso pélvico, dice Dweck.

Perro hacia abajo

El perro descendente puede ayudar a aliviar el estrés estirando los músculos y aumentando el flujo de oxígeno a su cuerpo. Esta pose lo ayudará a encontrar energía fresca y vibrante.

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, mientras mantenga sus piernas lo más recto como pueda. Tome una inhalación profunda mientras presiona las manos en la alfombra y mantén el coxis arriba.

Lagarto

Lagarto pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

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Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Pose de straddle

Straddle Pose abre sus muslos internos y su área de la ingle. También activará su chakra sacro, que es el centro de energía para la sexualidad. Para hacer esta pose, simplemente siéntese con las piernas separadas. Inclínese lentamente hacia adelante, con el objetivo de descansar ambos antebrazos en el suelo. Encontrará un estiramiento a lo largo de su muslo interno, sin embargo, deténgase si siente algún dolor agudo.

Pose de águila

La postura del águila es un acto de equilibrio que requiere mayor concentración. Llevar este enfoque al dormitorio te hará más presente y consciente. Para hacer esta postura, comience parándose erguido y levantando la pierna izquierda. Enganchelo detrás de su pantorrilla derecha cuando llegue a una posición en cuclillas. Luego, coloque los brazos paralelos al frente y luego enganche el brazo derecho hacia abajo, juntando las palmas.

Feliz bebé

Feliz bebé is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Para hacer esta pose, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Agarra el exterior de los pies, dejando que las rodillas caigan un poco más que el torso.

Pose de soporte de hombro

El soporte del hombro ayuda a liberar la tensión de la parte inferior del cuerpo. También puede enviar un flujo de sangre al cerebro, donde se experimenta placer.

Para hacer esta pose, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Coloque las manos directamente en ambos lados, las palmas hacia el suelo. Empujando a través de tus manos extiende tus piernas directamente hasta el techo. Coloque sus manos detrás de la espalda baja para apoyar su y para permitirle ir más allá del estiramiento.

Pose de arado

Pose de arado está destinado a ayudar a mantener su columna flexible. Esta pose puede ayudar a prevenir lesiones por una sesión deportiva entre las sábanas.

Comience por entrar en la pose del stand del hombro. Mueva lentamente las piernas detrás de la cabeza, con el objetivo de colocar los dedos de los pies en el piso. Coloque las manos directamente hacia afuera, con las palmas hacia abajo.

Para encender una conexión aún más profunda con su pareja, pruebe esta práctica de yoga diseñada para ayudarlo a fluir hacia una experiencia sexual más mejorada. Creo que es importante incorporar estas poses en su rutina diaria, ya que una práctica regular ayudará a expandir su acceso a una mayor salud en todas las facetas de su vida.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Yoga in female sexual functions . J Sexo con. 2010; 7 (2 pt 2): 964-70. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. El efecto del programa de ejercicios musculares pélvicos sobre la autoeficacia sexual en mujeres primíparas después del parto . Irán J NURKER MARDWIFERY RES . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. El efecto del yoga sobre el estrés, la ansiedad y la depresión en las mujeres . Int j previo con . 2018; 9: 21. Publicado el 21 de febrero de 2018. Doi: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16