LAS MEJORES POSES DE YOGA ENERGIZANTES

Tengo muchos problemas para dormir. Es difícil para mí calmar mi mente y relajarme. Además, a menudo termino yendo a la cama más tarde de lo que quería porque tengo demasiado para meter durante el día. Mis noches de lanzar y girar pueden dejarme más cansado de lo que me gustaría estar por las mañanas, y a menudo siento que me estoy arrastrando, dispuesto a mi cuerpo y mi mente para poner en marcha y ponerse en marcha. Y, aunque ahogarme en numerosas tazas de café es una estrategia de recogida en la que confío de vez en cuando, sé que no es el Opción más saludable .

Cuando un amigo dijo que debería hacer un poco yoga Por la mañana para sentirme más energizado, estaba intrigado pero también algo dudoso. Después de todo, siempre pensé que el yoga era una excelente manera de relajarse y calmarse. En todo caso, parecía un buen ritual previo a la cama para aclarar mi mente y aliviar mi tensión antes de dormir. Si bien eso es probablemente algo que también debería considerar probar, mi amigo explicó cuántas poses de yoga pueden ser realmente energizantes, ayudándote a sentirte vigorizado y listo para conquistar tu día.

Sin embargo, estoy lejos de un yogui experimentado, así que no estaba seguro de por dónde empezar, qué plantea hacer o incluso cómo hacerlos. Y, para ayudar a asegurar que realmente haga la secuencia de yoga energizante, también quería asegurarme de que las poses vigorizantes sean amigables para los principiantes (soy una de las personas menos flexibles y coordinadas que conozco) y que no consumen mucho tiempo. Mis mañanas son apresuradas como está y cuando estoy tan cansada, puede ser difícil resistirse a golpear el botón de repetición nuevamente. Entonces, para ayudarme a aprender una rutina de yoga sostenible, fácil y energizante, recurrí a un instructor de yoga que compartió 10 grandes poses que se pueden hacer como una secuencia o individualmente para aumentar su energía.

Sigue leyendo para 10 poses de yoga fáciles que pueden darte un impulso instantáneo de energía para ayudarte a abordar tu día.

Conocer a los expertos

Catherine Howe es una instructora de yoga certificada y propietaria de Sensory Yoga Wellness.

Pose de montaña (Tadasana)

Howe dice que la pose de la montaña es muy energizante porque te motiva y te ayuda a sentir la energía del universo en tu cuerpo. La base comienza donde estás conectado a la tierra: las cuatro esquinas de nuestros pies son nuestra conexión aquí, dice ella. Hay algo que decir sobre estar de pie en la quietud y sentir la energía de la tierra en los dedos de los pies, subir como enredaderas por las espinillas, construir con fuerza hacia la pelvis, viajar por la columna vertebral mientras el pecho se eleva y se presenta hacia el sol.

Para realizar la pose de montaña:

Párate con las bases de tus dedos grandes juntos y tus talones un poco separados.
Roca los talones para que puedas levantar los dedos de los pies y las bolas de tus pies.
Extiende completamente y desgaste los dedos de los pies mientras están elevados, y luego colóquelos cómodamente espaciados en el piso.
Asegúrese de que su peso esté bien equilibrado entre sus dos pies.
Contrata los quads para levantar las tapas de la rodilla y permitir que sus muslos internos gire ligeramente hacia adentro.
Contrata los músculos y abdominales de su piso pélvico para que su cuerpo sea agradable y alto.

Respira hondo, ampliando sus clavículas y retirando los omóplatos.
Relájate tu cara e imagina la corona de tu cabeza alcanzando en lo alto del cielo a medida que alarga tu columna vertebral.

Saludo hacia arriba (urdhva hastasana)

Cuando llegamos a la sobrecarga en esta pose en particular, nos sentimos más abiertos y estirados, comparte Howe. Con la atención aliento Aquí puede ser bastante estimulante, energizante y edificante y toma mucha capacidad pulmonar. Ella recomienda agregar una exhalación dramática y audible a medida que te subes al saludo ascendente. Puedes imaginar la emocionante y estimulante sensación de esta pose puede convertirse con o sin el [ aliento ] Agregar, señala ella.

Para realizar esta pose:

Comience en la pose de la montaña con su peso igualmente distribuido en ambos pies, sus quads comprometidos y su pelvis escondida.
Inhale, alargando su columna vertebral y imaginando una línea continua de energía que se extiende desde los dedos de los pies hasta la cabeza y más allá, tirando de la corona de la cabeza hacia el cielo.
Exhala, relajando todos los músculos de la cara y manteniendo la mirada hacia adelante.
Inhale, levantando los brazos sobre la cabeza con las palmas uno frente al otro y los dedos apuntando hacia el techo.
Sostenga para unas respiraciones, enfocándose en abrir el pecho y el corazón y de pie alto, y luego baje los brazos para relajarse nuevamente en la pose de la montaña.

De pie hacia adelante Bend (Uttanasana)

Esta es una pose común utilizada al hacer la transición de posturas de pie a las personas más cercanas al piso. Howe dice que esta pose tiene muchos beneficios físicos y mentales que energizan el cuerpo, despejan la mente y restablecen su sistema. Tenemos tiempo para reflexionar, mirar hacia adentro, dejando la línea de fondo del cuerpo abierta y estirada. También estamos involucrando el sistema nervioso parasimpático, mucho mejor energizar que dejar de lado todas las cosas (la chitta vritti, o charla mental). Ella explica que esta pose también te acerca más y más conectado con tu plexo solar porque el corazón es más alto que la cabeza. El plexo solar está alrededor de nuestro ego, y cuando el corazón es más alto, damos espacio para que el ego se vacíe, humillando a esta pose y permitiendo otras energías beneficiosas.

Para realizar esta pose:

Comience en la pose de la montaña con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados.
Bisagra en las caderas para que la parte superior del cuerpo cuelgue sobre las piernas y los brazos y las manos caen a donde aterrizan cómodamente (piso, piernas, tobillos).
Colgar en esta posición mientras respira profundamente, balanceándose suavemente de un lado y otro de un lado al otro, y asiente con la cabeza, sí y sacudiendo la cabeza no.
Para volver a estar de pie, dibuje el ombligo hacia la columna vertebral y enrolle lentamente una vértebra a la vez.

Camel Pose (Ustrasana)

Cualquier oportunidad para presentar el Centro del Corazón y ser vulnerable es una oportunidad abierta para invitar a la energía, señala Howe, quien dice que Camel Pose puede ayudar a liberar la energía Pent Up. A menudo vivimos nuestras vidas en una rueda de hámster, girando y girando. A veces, esa rueda es tan rápida que no sabemos cómo bajar, dice ella. Veo pose de camello como permiso para bajar, desplegar, revertir los hombros, sentir el apoyo de nuestra columna vertebral mientras criamos nuestros corazones, Liberando cualquier energía negativa Hemos estado aferrados y sumergidos en la nueva energía que se presenta en esta pose.

Sentir ese impulso de energía usted mismo:

Arrodíllate con los dedos de los dedos metidos debajo de los pies, el núcleo y los quads se comprometieron, y los hombros rodaron hacia atrás.
Inhale, levantando el pecho y alargando su columna vertebral.
Exhala, entrando en un suave backbend, abriendo tu pecho al cielo y reorganizando tus talones (o yoga blocks ).
Mantenga la posición para unas respiraciones, asegurando que sus muslos internos, el núcleo y los músculos de la espalda estén comprometidos.
Inhalar, volviendo a una posición de descanso.

Perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Me encanta esta pose no solo por su capacidad de fluir de pose a pose dentro del saludo del sol, sino también como un flujo de energía de la cabeza a los pies, comparte Howe. Aumenta la fuerza y la resistencia, y cualquier inversión donde el corazón sea más alto que la cabeza aumenta el flujo sanguíneo. Howe dice que esto te ayuda a sentirte energizado. También existe el beneficio secundario en esos días en que su cabeza se siente niebla o pesada, la senos paranas Abre e incluso puede drenar, despejando los pasillos para una respiración clara y completa, agrega.

Aquí le mostramos cómo realizar la pose:

Arroja a cuatro patas para que tus manos y codos estén ligeramente frente a tus hombros y tus rodillas estén debajo de tus caderas. Su espalda debe ser plana como una mesa.
Extienda los dedos y coloque las palmas firmemente en el piso o la colchoneta.
Enroscan los dedos de los pies debajo para que estén plantados en el piso.
Exhala, levantando las rodillas del piso y levantando las caderas hacia el techo.
Sin bloquear completamente las rodillas, enderezara las piernas y presione los talones hacia el suelo y endereze los brazos sin bloquear completamente los codos. Su cuerpo debe estar deprimido en las caderas en forma de V para que su pecho esté mirando a los muslos.

Inhale mientras dibujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Mantenga el cuello y la columna neutral, y su mirada mirando debajo de su cuerpo hacia sus pies.
Mantenga la mayor cantidad de respiraciones como desee y luego relájese nuevamente en una posición de mesa.

Low Lunge (Anjaneyasana)

La sensación de energía y empoderamiento de esta pose es sentir los pilares de la fuerza provenientes de [sus] piernas y el apoyo que brindan, y alcanzando nuestros brazos por encima, estamos abriendo el centro del corazón, dice Howe. Hay tanta prisa cuando el alcance del brazo se acompaña de una inhalación profunda. Howe dice que esta pose también ofrece un estiramiento y liberación muy necesarios para el músculo psoas, que corre a través de la parte baja de la espalda, a través de la pelvis, hasta el fémur. El psoas, el asiento del alma como dicen, pueden convertirse en una primavera altamente expulsada Con tanta energía acumulada. Para la mayoría de las personas, este músculo está en constante lucha o vuelo [modo], listo para proteger todo el tiempo, y en algunos casos, [ha olvidado cómo dejarlo ir y descansar, explica. Anjaneyasana libera el verdadero poder de los psoas, qué impulso al alma, la mente y el cuerpo.

Low Lunge se completa de la siguiente manera:

Comience en un perro orientado hacia abajo.
Exhala, dando un paso hacia el pie derecho hacia adelante para que caiga entre las manos y baje la rodilla izquierda al suelo.
Baje las caderas mientras desliza el pie izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento cómodo en el muslo izquierdo y la cadera.
Inhale, dibujando su ombligo hacia su columna vertebral y levantando su pecho hacia arriba para que esté hacia adelante.
Levanta los brazos hacia el techo, alcanzando las puntas de los dedos lo más alto que pueda.
Mantenga su mirada hacia adelante o permita un backbend natural y suave para que su mirada mire hacia arriba.
Mantenga hasta que esté listo para relajarse, y luego hacerlo exhalando y volviendo al perro orientado hacia abajo.

Pose de la silla (utkatasana)

Esta pose puede ayudarlo a sentirse fuerte, potente y energizado porque está utilizando algunos de los grupos musculares más grandes de su cuerpo, principalmente sus quads y glúteos. Además, con los brazos extendidos por encima, estirará la espalda, los hombros y el pecho, abriendo su corazón y pulmones y alentan el flujo sanguíneo y la oxigenación en todo el cuerpo.

Aquí están los pasos:

Comience en la pose de la montaña y luego exhale mientras baja su cuerpo hacia abajo en un agacharse , asegurándose de sentarse las caderas como si estuvieran sentadas en una silla.
Inhale mientras levantas los brazos sobre tu cabeza.
Híntese más abajo en la sentadilla, asegurando que su trasero se extienda detrás de usted, mientras alcanza más alto con los brazos.
Mantenga para 4-5 respiraciones y luego presione los talones para retroceder en la pose de la montaña mientras devuelve los brazos al neutral.

Pose de tablones (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Muchas personas están familiarizadas con los tablones y pueden tener una relación de amor y odio con ellos. Y mientras tablón La pose en el yoga es un desafío, no es sin una gran cantidad de beneficios, incluido un impulso de energía al cuerpo para despertar sus sistemas. El vientre está encendido, y hay las largas líneas de fuerza en la columna vertebral, que enciende el metabolismo, dice Howe. Para la energía, este vale la pena permanecer durante un tiempo y puede despertar el cuerpo de la cabeza a los pies.

Aquí están los pasos:

Arroja a cuatro patas para que tus rodillas estén debajo de las caderas, tus muñecas estén debajo de los hombros y tus dedos estén extendidos con los dedos medios hacia adelante. Su espalda debe ser plana como una mesa.
Inhale, comprometiendo su núcleo y extendiendo una pierna a la vez, metiéndose los dedos de los pies para que estén agarrando el piso. Su cuerpo debe estar en posición de flexión, con una bonita línea recta desde los talones hasta la cabeza.
Levante los omóplatos y adentro entre sí, alardee su columna vertebral y coloque los muslos.

Imagina empujar el piso lejos de tus manos. Mantenga su mirada cayendo suavemente entre sus manos.
Mantenga el tiempo que desee y luego exhala, relajándose al piso.

Pose del personal de cuatro saltos (Chaturanga Dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe dice que en esta pose, la energía es alrededor del tercer chakra (Manipura), que se ocupa de la autoestima y la identidad. Esta pose aprovechará esa energía cuando suelte su ego y deje de juzgarlo si le falta la fuerza física para realizarla perfectamente. Aquí hay mucha fuerza en la parte superior del cuerpo [necesaria], que es donde algunas personas pueden permitir que su sensación de autoestima agoten porque hacen todo sobre la mayor apreciación de la pose y no quieren doblarse en las rodillas, explica Howe. Pero ella dice que usar modificaciones mientras se acumula su fuerza ayuda a desbloquear esa energía de auto-poca. Y, si las rodillas nunca salen de la alfombra, entonces, ¿qué? Es el yoga práctica, no el yoga perfecto.

Comience en Plank Pose con su núcleo comprometido, su coxis apuntando hacia sus pies y sus omóplatos dibujados entre sí.
Mueva su cuerpo hacia adelante ligeramente sobre los dedos de los pies, mirando hacia adelante y alargando su cuello.
Exhala, bajando todo su cuerpo en una tabla inferior hasta que los codos estén doblados 90 grados. Sus codos deben meterse al lado de las costillas y apuntar directamente hacia los talones, y el pecho, los hombros y el torso no deben caer debajo de los codos.
Inhale, levantando la parte delantera de los hombros para que se enfrenten hacia adelante y no en el suelo.
Mantenga hasta que esté listo para relajarse y luego exhalar, bajando al suelo.

Perro orientado hacia arriba (urdhva mukha svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Esta pose puede ayudar a abrir su corazón. Cuando el chakra del corazón está en equilibrio, podemos aceptar y sentir el amor y las energías que nos rodean. Estamos más dispuestos a recibir y estar abiertos a la energía y el amor, dice Howe. La primera línea del cuerpo está maravillosamente estirada y abierta, mientras que la parte posterior del cuerpo se está fortaleciendo y soportando. Ella cree que estirar y abrir físicamente el cofre nos permite abrir nuestros corazones, lo que nos ayuda a sentirnos imparables. Cuando se levanta el centro del corazón, no podemos evitar sentirnos energizados y listos para enfrentarse al mundo, dice ella.

Aquí están los pasos:

Acuéstese en el estómago, con los codos metidos por los costados y las manos al lado de las costillas con los dedos apuntando hacia adelante.
Enganche sus quads para levantar las tapas de la rodilla mientras presiona la parte superior de sus pies en el suelo.
Inhale, presionando en sus manos y pies para enderezar los brazos y levantar el pecho y las piernas del suelo. Asegúrese de involucrar su núcleo dibujando el ombligo y abra su pecho apretando sus omóplatos.
Mantenga su mirada hacia adelante o permita que se desplace con un backbend suave y natural.
Sostenga para cinco respiraciones y luego exhale, bajando hacia abajo para relajarse en su tapete.

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