BENEFICIOS DE LA TERAPIA DE APROVECHAR

Si te encuentras experimentando un poco más de estrés de lo normal, ¿por qué no considerar tocar? Antes de encontrarse debajo de una cascada de zapatos en su armario buscando sus viejos zapatos de tap, cuelgue apretado. Este tipo de tapping solo requiere tus dedos, y no despertará a tus vecinos abajo (¡bonificación!). La técnica de libertad emocional (EFT), que comúnmente se conoce como tapping, se basa en los mismos conceptos subyacentes acupuntura .

¿Qué es 'Tapping'?

El tapping es una técnica de regulación emocional autoapladada que implica usar sus dedos para aprovechar una secuencia establecida de puntos de acupresión específicos mientras verbaliza pensamientos, emociones y sentimientos para liberarlos. El tapping se usa para reducir el estrés y la ansiedad, reducir el dolor y los antojos, y aliviar los sentimientos de depresión al reconocer los pensamientos que contribuyen a la incomodidad y luego desplazando la energía de lo negativo a lo positivo.

Si esto está empezando a sonar un poco por ahí, o si las campanas de alarma de aceite de serpiente se están disparando en la cabeza, no está solo. Sin embargo, tocar no solo alivia subjetivamente sentimientos de estrés, ansiedad y dolor. La investigación indica que puede reducir efectivamente los niveles de cortisol circulante del cuerpo, una hormona secretada en respuesta al estrés, en más del 24 por ciento. De hecho, el tapping EFT se considera una práctica 'basada en la evidencia' para ayudar con la ansiedad, el TEPT, las fobias y la depresión.

Intrigado? Hablamos con expertos para obtener la primicia sobre el tapping, incluido cómo hacerlo y para qué puede usarlo. Sigue leyendo para aprender más sobre esta técnica de reducción de estrés.

Conocer a los expertos

Robin Bilazarian es un trabajador social clínico con licencia (LCSW), entrenador de EFT maestro, diplomado en psicología energética integral y autor de Tocando la mente poderosa: soluciones simples para el estrés, el conflicto y el dolor .

Yux Paule es un consejero profesional con licencia (LPC) que se especializa en trauma y usa EFT en su práctica en Connecticut.

¿Qué hace el tapping?

Bilazarian dice que tocar es un rápido y efectivo herramienta de medicina alternativa Se utiliza para reequilibrar la desregulación emocional. Tocando calma el cuerpo y la mente, bastante rápido, a menudo en minutos, [para que] podamos pensar de nuevo y encontrar soluciones.

¿Cómo funciona el tapping?

Tocando funciona enviando señales a las partes del cerebro (principalmente la amígdala y el hipocampo) que controlan el estrés para liberar el estrés y relajarse. Cuando el cerebro y el cuerpo han reducido el estrés percibido, la persona está mejor capaz de acceder y procesar otras emociones y usar su corteza frontal para participar en un pensamiento racional. Senia dice que esto le permite a la persona pensar en lo que ha contribuido a la angustia emocional, dolor físico , y/o confusión mental, para que puedan tomar medidas y mejorar. Cuando piensas en algo que te causa ansiedad, estrés u otros sentimientos incómodos, el pensamiento desencadena la alarma de fuego de amígdala. Al tocar, mientras desencadena su respuesta de lucha/vuelo, envía un mensaje que la amígdala puede desactivar, a pesar de que el pensamiento amenazante todavía está presente , explica Senia. 'Con la repetición, el hipocampo recibe el mensaje: esto que se presentó previamente como peligroso no es, en realidad, una amenaza. Mediante el tapping, los recuerdos dolorosos y su enfoque en una parte específica de ellos pueden cambiar '.

¿Con qué problemas pueden ayudar la terapia para aprovechar?

La terapia de aprovechar puede ser útil para una amplia gama de problemas. Me gusta mucho para el espectro de ansiedad de los trastornos, que incluye estrés, preocupación, ansiedad social, ansiedad generalizada, pánico, TOC y trauma nuevo y viejo. También lo uso para liberar dolor físico, dice Bilazarian. El tapping ha sido efectivo para aliviar la ansiedad, los trastornos relacionados con el estrés como el TEPT y la fibromialgia, la depresión, el dolor físico, las adicciones, las fobias y los problemas de peso, entre otros problemas. Como dice Bilazarian, pruébalo en todo es el lema.

¿Con qué frecuencia se recomienda?

Senia comparte que la frecuencia recomendada para las sesiones de tapping depende del problema y la capacidad del cuerpo para resolver ese problema. En general, alguien puede trabajar por cuenta propia como una herramienta de salud mental tan a menudo como quieran o sienten que lo necesitan sin repercusiones negativas. Para problemas más graves, como el TEPT y el trauma, se recomienda trabajar con un terapeuta certificado por EFT.

¿Hay efectos secundarios negativos al tocar?

Como alguien que casi siempre experimenta al menos la mitad de los efectos secundarios comunes enumerados para un medicamento, tuve que preguntar a nuestros expertos sobre los posibles efectos adversos del tapping. A veces las personas pueden experimentar una reacción negativa después (o durante) una sesión de EFT. Estas reacciones suelen ser emocionales, como ira, ansiedad, inquietud, tristeza o incluso un empeoramiento temporal del problema, dice Senia. Encuentro que si estoy aprovechando la ira o la ansiedad, una vez que se liberan los síntomas inmediatos, debajo podemos encontrar tristeza o irritabilidad que surgen, y el objetivo sería continuar aprovechando lo que surge para liberar las capas subyacentes del problema.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of relajarse y Digest, un estado en el que Bilazarian nos recuerda su sistema inmunitario y otros órganos humanos funcionan mejor.

¿Funciona la terapia para aprovechar?

Más de 100 estudios de investigación han mostrado beneficios positivos y la eficacia del tapping. Por ejemplo, en un estudio de intervención de tapping EFT de 2019, el tapping dio como resultado reducciones significativas de antojos (−74 por ciento), dolor (−57 por ciento), ansiedad (−40 por ciento), depresión (−35 por ciento) y trastorno de estrés postraumático (−32 por ciento) y un aumento en la felicidad (31 por ciento). Además de estas mejoras psicológicas, los participantes experimentaron beneficios de salud física, como una reducción del 37 por ciento en los niveles de cortisol y una disminución tanto en la frecuencia cardíaca en reposo como en la presión arterial.

Anecdóticamente, también funciona. Senia comparte un impresionante resultado del dolor de dolor de su práctica: estaba golpeando con un cliente masculino en sus problemas de ira, y después de un par de ciclos de golpeteo, señaló que su dolor de cuello que lo había molestado durante semanas había desaparecido de inmediato y no regresó, dice Senia. Literalmente estaba sosteniendo estrés en su cuello y el tapping permitía que su cuerpo experimentara una sensación de seguridad para liberar el dolor físico.

Entonces, ¿cómo se tocas?

Uno de los beneficios de tocar es que es fácil de realizar por su cuenta y, según Bilázarian, los resultados positivos se pueden ver en tan solo tres a 10 minutos. Esta técnica puede [implementarse] en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de una cita, ya que todo lo que necesita es sus dos dedos y el conocimiento [de] dónde aprovechar.

Entonces, gracias a nuestros expertos, tenemos tocando 101 instrucciones para que te aproveche para mejorar salud mental .

Comience anotando cualquier dolor físico, emociones negativas o estrés del que desee deshacerse. Por ejemplo, es posible que tenga dolor de cabeza o puede estar estresado por una próxima fecha límite de trabajo. Califica la intensidad de esta incomodidad, o cuánto te molesta el problema, en una escala de cero a 10, con cero, lo que significa que estás completamente bien y 10 indicando que estás muy angustiado.
Toque el costado de cualquier mano usando dos dedos de la otra mano. Deberías aprovechar la parte carnosa en el exterior de la mano, a mitad de camino entre la base del meñique y donde la mano se encuentra con la muñeca. Recita su declaración de configuración tres veces, ya sea silenciosamente en su mente o, de manera más efectiva, verbalizada en voz alta. La declaración debería ser algo así como, aunque estoy estresado por mi fecha límite de trabajo y cumplir con las expectativas, me amo y acepto a mí mismo. Bilzarian comparte, si dice: Me amo y acepto a mí mismo, no resuena contigo, es aceptable cambiar esas palabras a Estoy bien o Soy una buena persona y acepto así es como me siento en este momento.

Toque a través de la siguiente secuencia de puntos hasta que la sensación o el sentimiento que calificó es cero (o más cerca de ella). Toque suavemente de cinco a siete veces en cada sitio antes de pasar al siguiente punto. Mientras esté en los puntos, repita una declaración de recordatorio, como: Este estrés que siento sobre el trabajo es seguro para dejarlo ir.

- Toque la esquina interna de la ceja, cerca del puente de la nariz.
- Toque al costado de uno o ambos ojos en el borde de su cara.
- Toque justo debajo de los ojos en los pómulos en uno o ambos lados.
- Toque el espacio entre la parte inferior de la nariz y el labio superior.
- Toque el pliegue en el centro de la barbilla.
- Toque justo debajo de su clavícula, en uno o ambos lados, solo a ambos lados del esternón.
- Toque uno o ambos lados de la caja torácica, aproximadamente cuatro pulgadas debajo de la axila.
- Toque la parte superior de la cabeza con dos dedos o una palma plana.

Probamos el yoga de la risa, aquí están nuestros pensamientos Fuentes de artículos Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.