I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.
¿Necesitas una buena risa? Continúe leyendo para conocer todo sobre los beneficios y la ciencia detrás del yoga de la risa y una revisión honesta de mi experiencia.
Conocer a los expertos
Jenni McGinley es un líder certificado de yoga de risa y corre Yoga de la Risa Kinvara y Yoga de la risa en Sligo con su hermana en Irlanda.
¿Qué es el yoga de la risa?
Yoga de la risa o Hassyo , como se le llama tradicionalmente, se basa en la creencia de que la risa voluntaria proporciona los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos que la risa espontánea. El yoga de la risa es una práctica basada en la atención plena que está diseñada para crear y mantener energía positiva, donde elegimos reír para disfrutar de todos los increíbles beneficios para la salud, explica McGinley. ¡Es tan simple como inhalar y reír! Dado el estrés y la seriedad que caracterizan nuestra vida adulta, parece prudente agregar una actividad que apunte deliberadamente a que nos relajemos y nos relajemos.
Hay tres componentes principales del yoga de la risa:
- Ejercicios de risa
- Respiración
- Aplausos
Los ejercicios de risa son súper fáciles, juguetones, alegres, infantiles, divertidos y diseñados para llevarnos a la risa, dice McGinley. El respiración , como el que se usa en más estilos tradicionales de yoga , implica respiración profunda del vientre o diafragma.
El objetivo principal es llegar a las exhalaciones más largas que los inhalos para llevarnos a un estado tranquilo y saludable, y la forma más rápida y eficiente de hacer que nuestras exhalas se ríen más tiempo es reírse, explica McGinley. Se deshace de todo el aire estancado y rancio en los pulmones y ayuda al sistema nervioso parasimpático a relajar el cuerpo y la mente.
Por último, las palmas tienen una forma y función específicas. Aplaudimos palma con palma, dedo con dedo, para activar los 30 puntos de acupresión en las manos, lo que estimula cada órgano y parte del cuerpo.
Los beneficios
McGinley dice que el yoga de la risa tiene muchos beneficios para la salud. Mejora nuestro sistema inmunológico, nuestro sistema cardiovascular, pone en movimiento todo el cuerpo, crea energía positiva, limpia la energía estancada, libera estrés y tensión , [es] un gran ejercicio para los pulmones, disminuye la presión arterial, nos hace sentir más felices, lucha contra la enfermedad y las enfermedades, y tonifica nuestras barrigas, explica. Es juguetón, infantil y divertido, tan necesario para los adultos. Además, es gratis y puede ayudarlo a sentirse más energizado. Esta asombrosa y transformadora energía de yoga de la risa sale de su cuerpo al mundo, dice McGinley. Tiene un efecto dominó, extendiéndose a aquellos con quienes se conecta con su familia, amigos y colegas de trabajo, y también los cura.
Los inconvenientes
Aunque en general es seguro, el yoga de la risa puede no ser adecuado para todos. Implica cierta tensión física y un aumento de la presión intraabdominal, señala McGinley. Está contraindicado para personas que padecen determinadas enfermedades, especialmente en estadios avanzados, como las siguientes:
- Hernias
- hemorroides sangrantes
- Tos persistente
- Epilepsia
- Cardiopatía
- Hipertensión
- Incontinencia
- Trastornos psiquiátricos importantes
- Dolores de espalda intensos o lesiones musculoesqueléticas.
- Menos de tres meses después de la operación
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su propia condición o estado, consulte con su médico. De lo contrario, todos pueden hacer el yoga de la risa, y simplemente tenerse en cuenta y no se esfuerce, dice McGinley. Solo haz lo que se siente bien para ti.
La historia
La risa yoga es una creación del médico indio Madan Kataria, quien fue médico durante 18 años antes de desarrollar la práctica. Inicialmente soñó con la idea de las clases de yoga de risa a mediados de los 90 después de observar que muchos de sus pacientes que debería han estado mejorando físicamente no lo fueron, en torno a un estado de ánimo bajo.
Decidió probar un ejercicio de risa con su esposa y sus cuatro amigos, parados en un círculo en un parque. Inicialmente comenzó con cada uno diciendo una broma para tratar de hacer reír al grupo. Esto funcionó al principio, y cada uno se sintió elevado y de mejor humor. Pero pronto los chistes se acabaron y se encontraron riendo sin ninguna razón. (Este más tarde se convertiría en el título del libro de Kataria). Los estudios que indicaban que los beneficios de la risa existían mucho antes de los años 90, pero Kataria era consciente de que no había un método confiable para traer más risas a las vidas de las personas. Mientras que el humor y los chistes genéricos pueden hacernos sonreír, no nos hacen reír. Desafortunadamente, es una rara ocurrencia reír hasta que le duele el estómago.
El aspecto de yoga de la risa yoga vino de la esposa de Kataria, Madhuri. Ella había sido maestra de yoga y sabía qué Beneficios para la salud Respiración profunda yóguica podría aportar a la práctica. El yoga de la risa es ahora un fenómeno mundial.
La ciencia
Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que la risa es terapéutica para nuestro cuerpo y mente. La premisa básica detrás del yoga de la risa es que la mente no puede distinguir entre la risa falsa y la real, por lo que puedes obtener recompensas en cualquier momento incorporando ejercicios de risa en tu vida. Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que cuando reímos, se liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo y los umbrales de dolor se vuelven significativamente más altos (lo que significa que no sentimos dolor tan fácilmente). Se encontró que esto se debió a la risa misma en lugar del estado de ánimo del tema. El estudio también sugirió que la risa produjo un efecto de opiáceos mediado por endorfina, que podría desempeñar un papel crucial en la vinculación social.
Se ha demostrado que la risa profunda, con inhalaciones y exhalaciones profundas, mejora la circulación hacia el sistema linfático, además de masajear el sistema para promover una mejor digestión. Una mejor circulación estimula el sistema inmunológico, aumentando la cantidad de células antivirales y antiinfecciosas en el cuerpo.
Los ejercicios de respiración de la risa y el yógico estimulan el movimiento del diafragma y los músculos abdominales, lo que ayuda a activar el sistema parasimpático (la rama calmante del sistema nervioso autónomo). Esto es opuesto al sistema simpático (el sistema de excitación de estrés), por lo que esencialmente puede desactivar la excitación del estrés aprendiendo cómo mover el diafragma correctamente.
Reír también promueve un corazón sano: durante un buen ataque de risa, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se dilatan. (Probablemente haya experimentado esto al reír: su piel se enrojece y se siente caliente). Reír puede hacer que la presión arterial de su pulso aumente a medida que se estimula el sistema circulatorio antes de estabilizarse por debajo de los niveles originales. Quizás por eso el profesor William Fry de la Universidad de Stanford se refirió a la risa como un jogging interno. Reír también se considera una catarsis para ayudar a expulsar las emociones, el estrés y la ira.
¿Alguna vez has notado que es difícil sentirse enojado o estresado cuando te ríes? Un estudio en 2014 concluyó que la terapia de la risa puede mejorar la salud general de las personas mayores. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.
la clase
A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.
A continuación, hicimos un estiramiento simple mezclado con aplausos y movimientos sincronizados, como balancear nuestros brazos de lado a lado mientras aplaudieron y cantamos, ho, ja, ja-ha-ha, e inhalando y exhalando profundamente. Debido a que estás siendo llevado y haciendo tareas, el factor de vergüenza que quizás temes se quita en gran medida. Había imaginado estar quieto frente a todos los risas falsas, casi como un concierto de pie que salió mal. Afortunadamente, no era nada como esto. Además, si lo piensas, te ves humorístico haciendo yoga regular, las ganas y el estiramiento en direcciones extrañas, pero no cuestionamos eso tan fácilmente.
The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.
En muchas exhalaciones, soltamos un fuerte ja, ja, ja, que en el papel puede parecer ridículo, pero en la práctica se sintió como cualquier otra palabra que se usa a menudo en yoga, como om o shanti. La adición de música fomentó la atmósfera relajada. Hubo trabajo en pareja: reírse a tono con los demás y juntar las palmas de las manos en el aire mientras cantabas (esencialmente chocando los cinco). Las mociones o palabras positivas fueron clave; vitoreamos y levantamos los brazos en forma de V en el aire (he leído que los atletas hacen esto en el entrenamiento para imitar la victoria de una carrera, proporcionando a su cerebro las connotaciones positivas de ganar). Si bien movíamos mucho nuestros cuerpos, no estaban en posturas formales de yoga, a excepción de la postura del guerrero.
Otro aplauso fue acompañado por el canto, muy bueno, muy bueno, ¡yayyyy! Mientras se extiende con los pulgares hacia arriba y sonriendo. Me gusta hacer esto tres veces con los pulgares hacia arriba, primero hacia el otro, luego hacia nosotros mismos, y finalmente hacia arriba y hacia el universo, explica McGinley. Esta acción ascendente por sí sola aumenta enormemente la positividad y aumenta nuestros estados de ánimo y energía . Es una especie de afirmación infantil, despreocupada y alegre de 'Estoy bien, estás bien, ¡todos estamos bien juntos!'
Lo mejor fue que una vez que comenzamos a reírnos fingiendo, nos encontramos riéndonos naturalmente de la situación y de nosotros mismos, lo cual fue refrescante. No puedo enfatizar lo suficiente que es imposible to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.
The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!
At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.
Lo que pensamos
Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of extensión y deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my centro , como si me hubiera echado una gran carcajada. Estaba lleno de energía, desestresado y recomendaría a todos que lo probaran. Simplemente no hay evidencia en video, por favor.
Probé el método wim hof y estos son mis pensamientos honestos Fuentes del artículo MYM Beauty aprovecha cada oportunidad para utilizar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para respaldar los hechos contenidos en nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.Shahidi M, Mojtahed A, Modabbernia A, et al. Programa de yoga de la risa versus ejercicio grupal en mujeres mayores deprimidas: un ensayo controlado aleatorio . Int J Geriatry Psychiatry . 2011; 26 (3): 322-327. Dos: 10.1002/GPS.2545
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