43 formas de sentirse mejor cuando tienes un mal día

La mala noticia: no importa el estado de tu salud mental, los días malos son inevitables. Todos los tenemos. La buena noticia: el mal humor no tiene por qué arruinar tu día. De hecho, aprender a recuperarse de los estados de ánimo nublados puede ayudarle a regular las emociones.

Para mejorar su estado de ánimo en un mal día, redondeamos 43 Pick-ups fáciles para ayudar a restablecer su mentalidad. Si bien estos no están garantizados para transformar su salud mental, son el primer paso para llegar allí.

Conocer a los expertos

Jeff yo es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en el estado de California.Dr. Raafat W. Girgis Es psiquiatra certificado por la junta triple en psiquiatría, adicción y director de medicina psicosomática y director médico en el momento del Centro de Salud Mental de Clarity.

Llame a sus seres queridos

Si puedes dedicar mucho tiempo a esto y salir en una caminata o un picnic, genial. Pero si tiene un día agitado en la oficina, incluso una breve explosión de tiempo exterior aumentará su estado de ánimo. Yoo sugiere dar un paseo por un área donde puedes ver el cielo, oler el follaje y sentir la tierra debajo de tus pies. Intente tomar una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra, ¡realmente ayudará!

Punta rápida

Tome una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra para levantar su energía y distraerse de todo.

Llame a los miembros de su familia

O intente llamar a amigos a larga distancia para que se pongan al día durante su viaje o después de una larga jornada laboral. Hablar con tus seres queridos puede ayudarte a sacarte de una pequeña rutina. Yoo sugiere un chat de FaceTime o Video con familiares o amigos que viven lejos.

Practica la respiración profunda

Si te encuentras abrumado, o solo quieres un reinicio en medio de un día ocupado, prueba profundamente ejercicios de respiración . Esta práctica puede ayudarlo a calmarse y cambiar su mentalidad.

Ve a ver una película en los cines

En lugar de acurrucarte con Netflix (aunque esto también puede ayudar a veces), intenta salir a ver una película en solitario. Te permitirá desconectarte y sumergirte en la historia ficticia en lugar de pensar en tu mal día.

Date un capricho con algo relajante

Regálate algo como un masaje, pedicura, tratamiento facial o Reventar es una gran cura para los blues. Si esa no es tu atasco, puedes probar algo como leer un libro o hacer un rompecabezas.

Convierta su propio baño en un oasis tipo spa

Elija una de sus velas favoritas, un Luxe remojo y una lista de reproducción relajante y relájate en absoluta felicidad. No olvides apagar las luces, coger tu altavoz Bluetooth y un par de bocadillos.

Obtener algo de perspectiva

Busto abre ese diario! Escriba los eventos o momentos que lo derribaron para que pueda evaluar cuán poco o grandes son realmente estos problemas en el esquema de las cosas.

Llama a tu mejor amiga

Nuestros amigos realmente hacen que el mundo se reduzca. No olvide consultar con su mejor amiga de vez en cuando, y si es alguien que vive cerca, haga un plan con ellos.

Leer algunas citas motivacionales

Si necesita levantar el ánimo, lea algunas de sus citas o poemas favoritos. Personalmente somos fanáticos de Rumi Kaur y la icónica Maya Angelou.

Ir a un largo viaje

Ir a un viaje es una de las mejores maneras de aliviar tanto la inquietud como los estados de ánimo pensativos. Examina tu música, enrolla por tus ventanas y deja que el viento lave tu estrés.

Actualiza tu currículum

Mire las publicaciones de trabajo en línea si se siente atrapado y abrumado en el trabajo. Esto te hará sentir que estás haciendo algo para hacer un cambio, incluso si va a ser un proceso más largo.

Escribe lo que admiras de ti mismo

Intenta no ser tan duro contigo mismo o culparse por el mal día que tienes. Si eso suena imposible en este momento, intente esconder estas pequeñas notas de amor a su hogar para que las encuentre la próxima vez que tenga un mal día.

Mantenga sus citas

Cuando tienes un mal día, tu primer pensamiento podría ser cancelar todas las obligaciones. Pero como explica Girgis, 'Si tiene una cita, manténgala, si va a llegar tarde, comuníquese con la oficina para explicar, si no puede reprogramar. Ser responsable de su tiempo y compromisos es parte de cuidarse a sí mismo.

Agarra un libro para colorear para adultos

Y ponte manos a la obra con unos bonitos lápices de colores. Si quieres mejorar tu estado de ánimo, vierte un poco de agua con gas y reproduce tu lista de reproducción favorita en tus parlantes.

Punta rápida

Esconde algunas notas con afirmaciones y palabras de amor propio en su hogar como pick-ups sorpresa.

Ve en un Bender de Pinterest

¿Hay algo mejor que ir a Pinterest y curar su guardarropa o sus próximas vacaciones? No lo creemos. Haga algunos tableros de alfileres de algunas recetas que desee probar o lindos peinados para su próxima fecha de brunch de fin de semana.

Crear una lista de gratitud

En lugar de concentrarte en las cosas que no van bien en tu vida, recuerda todo lo que estás haciendo. agradecido para. Todo lo que necesitas es un diario, un bolígrafo y tus pensamientos. Yoo dice: 'Comienza tu día con una lista de gratitud. Tengo un paciente que comienza sus días haciendo una breve lista de cosas que quiere lograr para el día, luego se recuerda a sí misma por las que está agradecida, su hogar, su salud, sus amigos, su mascota, que tiene anteojos con audífonos para escuchar y que puede caminar. Siempre hay algo por lo que estar agradecido.

Visite una exhibición de museo o galería de arte

Dar un paseo tranquilo por un museo o mirar el arte en una galería es una de las mejores maneras de aliviar el estrés. Un recordatorio: un poco de belleza puede ser muy útil.

Simplemente ventilarse

Puede escribirlo en un cuaderno si no tiene a nadie que escuche o le envíe un mensaje de texto a un amigo, compañero de cuarto, familiar o pareja. A veces solo necesitas a alguien más para confirmar que no está en tu cabeza y que tu día realmente es malo.

Visita un refugio de animales

Girgis recomienda visitar un refugio de animales y amar a algunos adorables perros y gatos, ¡incluso podría encontrar un amigo peludo para llevar a casa!

Hacer algunas terapia minorista

No hay nada como una nueva recompensa en forma de zapatos . Si no tiene tiempo para ir a ningún lado, compre en línea.

Encuentra una nueva receta de postre para probar

Hornear es un increíble estrés relevista, y no hay nada como comer algo delicioso que has hecho con tus propias manos. Si no tiene un goloso y/o no le gusta cocinar, coma su comida favorita en su restaurante favorito.

Lea un libro o historia edificante

Girgis también sugiere leer un libro o una historia con una historia estimulante para ayudar a crear buenos pensamientos y sentimientos. Sus favoritos son historias sobre compañeros de animales.

Escuche un podcast de comedia

La risa es la mejor medicina. Escuche su podcast divertido favorito o mire una cuenta de memes hilarante en Instagram para su dosis diaria de risas.

Jugar con algunos animales

¿Conoces esa sensación que tienes cuando ves a un lindo cachorro en la calle? Esa es la verdadera felicidad. Programe algo de tiempo para jugar con animales, ofrecer al perro de un amigo o simplemente Google lindo cachorros y gatitos.

Tomar una ducha

A veces no necesitas hacer nada elaborado para cambiar tu día. Destaca tu cuerpo matorrales , su buen acondicionador profundo (todos tenemos uno) y su altavoz impermeable y tener la mejor ducha de todos los tiempos.

Consejo de belleza mym

Para sentirse aún mejor después de una ducha larga, lave su ropa de cama para que tenga sábanas frescas para gatear más tarde.

Regístrese para una clase de yoga o meditación

Regístrese para asistir a un yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Mira las fotos antiguas y los álbumes familiares

Recuerde todos los buenos momentos que ha tenido con sus seres queridos. Ver estas fotos divertidas o dulces te recordará a los buenos recuerdos.

Comience su día siendo activo

'Levántate, vístete y se prepara. Haga sus tareas en su hogar, tome su medicamento según las indicaciones, coma sus comidas a tiempo '', dice Girgis.

Pasear por un parque público

O disfruta de un buen libro en un banco. Si ha sido encerrado en el interior, una caminata de la naturaleza con un buen libro es un placer serio.

Aprende a hacer tu cóctel favorito

Hacer cócteles en casa es realmente un flexible. Vaya a YouTube o pruebe una lección sobre MasterClass para aprender a hacer la margarita perfecta o un 75 francés.

Beber suficiente agua

Esto puede sonar obvio, pero a veces, cuando nuestras mentes están en otros lugares, olvidamos los conceptos básicos, lo cual es clave para funcionar bien mental y físicamente. Beber un vaso completo de agua Y mira cómo te sientes mejor casi al instante.

Jugar una ronda de un juego de mesa

Estas actividades intelectuales son excelentes maneras de estimular nuestras mentes sin hacer algo estresante. Incluso puedes probar un juego de cartas o ajedrez

Prueba un poco de jardinería

Considere registrarse en una trama en el jardín comunitario o use su propio patio trasero. Si no tiene el espacio, también puede probar suerte en elevar algunas plantas de interior.

Intente tomar la ruta del bienestar holístico

¿Hay una tienda de curación en su área? Pídale al comerciante que le enseñe sobre aerosol, cristales de curación y velas rituales solo por diversión.

Trabajar a través de las emociones frustrantes

Saca las vibraciones del día malo de tu sistema, no distraándote, sino dejándote gritar en una almohada. ¿No funciona? ¡Golpea! Llora en él, llévalo, abrazamos, tira ... y luego limpia tu desorden mientras te reagrupas y se calman.

Prueba una clase de entrenamiento

Date una salud saludable de endorfinas probando un Nuevo entrenamiento . Ya sea que prefiera pilates, ciclismo, boxeo o algo por completo, programar en un entrenamiento lo ayudará a desahogar algo de vapor mientras cuida su cuerpo.

Intenta pintar

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Mira un viejo favorito

A veces lo único que quieres hacer es sentarte en el sofá y mirar televisión, ¡y está bien! Ponte una sudadera cómoda y mira algo que te guste y que no hayas visto en mucho tiempo. Si no puedes ver a tus amigos reales, los ficticios a veces pueden ser la solución.

Cómprate flores

Miley Cyrus tenía razón. Comprarte flores alegrará tu espacio y tu espíritu. Y no hay necesidad de romper el banco, incluso un pequeño ramo de la tienda de comestibles servirá.

Toma una estadía

Si está dentro de su presupuesto, reserve una noche o fin de semana en un hotel cercano o Airbnb. Los únicos otros planes que necesita son el servicio de habitación o un buen baño.

Sestear

¿De dónde vienen los días malos? Nunca lo sabremos. Sin embargo, a veces la mejor manera de volver al día con el pie derecho es volver a la fuente: tu cama. Toma una siesta rápida para distraerte de las cosas y reinicia tu día cuando te despiertes.

Limpia tu espacio

Nuestro espacio es a menudo un reflejo de su salud mental. La limpieza puede ser una distracción saludable y le da a la mente algo en lo que concentrarse además de las emociones negativas. Si esto se siente abrumador, concéntrese en un área pequeña y establezca un objetivo pequeño como un límite de tiempo o una cantidad de cosas para recoger.

Póngase en contacto con un terapeuta

Ya sea que ya tenga un terapeuta o nunca haya asistido a terapia en su vida, hablar con un profesional de la salud mental tiene muchos beneficios, independientemente de en qué etapa de su vida se encuentre. Concierte una cita e intente obtener una nueva perspectiva de las cosas.