Cómo hacer yoga facial para conseguir un brillo esculpido, según expertos en piel

El atractivo del yoga facial ha generado popularidad a lo largo de los años de celebridades e influyentes por igual. Si bien hemos sabido durante mucho tiempo los efectos positivos del yoga en la mente y el cuerpo, ¿nos hemos perdido algo al descuidar los músculos de nuestras caras y cuellos del proceso? Si bien algunas personas pueden encontrar útil el yoga facial para mejorar la apariencia de la piel, se necesita más investigación para determinar sus beneficios completos.

Según la dermatóloga certificada por la junta, Marisa Garshick, MD, similar al yoga para el cuerpo, algunos beneficios del estiramiento diario con el yoga facial incluyen 'levantamiento y ajuste de la piel, así como Arrugas suavizantes y lineas finas . ' 'Es importante recordar que si bien esto puede ayudar a estirar la piel, puede no reemplazar otros tratamientos para la piel. También puede ser importante evitar estirar en exceso ciertas áreas y evitar ser demasiado agresivos , dice ella. Hablamos con Garshick, algunos expertos en el cuidado de la piel, y enfrentamos a los instructores de yoga para obtener la primicia sobre los pros y los contras.

Sigue leyendo para aprender más sobre la práctica de yoga facial.

Conozca a los expertos

• Raquel Nazarián , MD, FAAD, es un dermatólogo certificado en Schweiger Dermatology Group en Nueva York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, es dermatólogo certificado en MDCS Dermatology y profesor clínico asistente en la Universidad de Cornell.
• Fumiko Takatsu es el creador de la Método de yoga facial .
• Kimberly Keelan es una esteticista y experta en cuidado de la piel de Babor.
• Melissa Murphy es una instructora de yoga facial y maestra de yoga.

¿Qué es la cara yoga?

muy parecido yoga para el cuerpo , el yoga facial consiste en ejercicios y estiramientos que trabajan los músculos de la cara. Los movimientos faciales son como un entrenamiento de resistencia para los músculos, dice la esteticista experta de BABOR Kimberly Keelan. A medida que los trabajas, notas una elevación y tono en la piel.

¿Cuáles son los beneficios del yoga facial?

Si quieres reducir lineas finas or wrinkles , es posible que no quieras cancelar tu bótox cita. Mientras Fumiko Takatsu, el creador del método de yoga facial, dice que unos minutos de estiramiento diario se elevarán y tonificarán, el respaldo científico es un poco más oscuro.

Aunque un estudio de 2018 muy citado encontró que un régimen de ejercicios faciales en casa mantenido durante 20 semanas parecía mejorar la plenitud de la mitad y la parte inferior de la cara, el tamaño de la muestra fue pequeño y homogéneo, y el estudio no tuvo un grupo de control. De hecho, un estudio anterior señaló que no hay evidencia suficiente para respaldar la efectividad de los ejercicios de rejuvenecimiento facial debido a la falta de ensayos controlados aleatorios de gran tamaño.

Las técnicas de yoga facial pueden ayudar a mejorar el tono muscular, lo que puede ayudar a reducir las líneas finas, pero también el masaje puede ayudar a aumentar la circulación y mejorar la elasticidad de la piel, dice Garshick. Se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios.

Más allá del impacto físico discutible, hay razones psicológicas para practicar el yoga facial. Melissa Murphy, instructora de yoga facial y maestra de yoga de 15 años, dice que el ejercicio facial puede afectar nuestra salud y los cuerpos. La cabeza y la cara contienen la mayoría de nuestros principales órganos sensoriales: los ojos, las orejas, la nariz, la boca y la piel, explica. Están inextricablemente vinculados a todo el cuerpo. Coloque frente a un espejo para que pueda ver su cara y cuello. Coloque la mandíbula inferior hacia adelante suavemente para que los dientes se muestren y presione ligeramente los dientes hacia arriba.

Incluso con esta presión ligera, ¿puedes ver los músculos del cuello tensos? La tensión en la cara se transmite a todo el cuerpo, y la mayoría de las veces, no hacemos nada al respecto. Ejercamos el torso y las extremidades y podríamos, si hacemos yoga, también los relajamos. Pero la cara y la cabeza están tristemente descuidadas, a pesar de que son un área con una fascinante variedad de posibilidades de movimiento y relajación, dice ella.

¿Cómo son las clases de yoga facial?

Mis clases funcionan una vez al mes y contienen una mezcla ecléctica de prácticas y actividades para ayudar a relajar la cara y calmar la mente y el cuerpo, dice Murphy. Hay una mezcla de ejercicios faciales, prácticas de respiración, trabajo de sonido, acupresión y simple tecnicas de masaje junto con corto meditaciones y affirmations.

Si bien el formato es similar cada vez (una introducción, un calentamiento de pie, ejercicios faciales sentados y prácticas que terminan con meditación, cada sesión es diferente, agrega. Puede haber más énfasis en el masaje/exploración facial un mes, el trabajo de sonido al siguiente y expresiones otro.

Garshick añade que, si bien el yoga facial puede ser útil y una buena forma de cuidado personal, es importante tener en cuenta que no reemplaza el cuidado de la piel ni los procedimientos en el consultorio. Además, es importante ser constante para mantener los resultados.'

Cuatro yoga de la cara se mueven para intentar

Le pedimos a Takatsu que nos diera cuatro movimientos de yoga facial que puedes probar en casa. Antes de seguir adelante, una advertencia: como se indicó anteriormente, la eficacia del yoga facial para reducir las arrugas es objeto de debate. Tenga en cuenta que muchos de estos movimientos ofrecen un beneficio real mínimo o nulo, y algunos son contraproducentes y crean nuevas líneas, dice la dermatóloga Rachel Nazarian, MD, radicada en la ciudad de Nueva York.

La frente más suave

Instrucciones:

1. Presione los hombros hacia abajo y levante un brazo hacia arriba, y luego deje caer ese brazo sobre su cabeza para colocar las yemas de los dedos en la sien.
2. Presione suavemente hacia abajo con las yemas de los dedos para levantar la cara hacia arriba y hacia atrás, y luego deja caer la cabeza hacia el hombro, manteniendo el pecho abierto.
3. Mantenga esta postura mientras exhala lentamente por la boca.
4. Para llevar la postura un paso más allá, extienda el otro brazo en un ángulo de 45 grados y, cuando exhale, saque la lengua hacia el suelo.
5. Haz el otro lado y repite hasta el final.

Beneficio de la piel? Este movimiento fomenta la relajación facial específicamente con el músculo frontal que nos da arrugas de frente, dice Nazarian. El recordatorio constante de dejar de contratar puede promover cambios de comportamiento que conducen a menos arrugas con el tiempo.

El ascensor del cuello

Instrucciones:

1. Frunce los labios hacia un lado tanto como puedas (debes sentir un estiramiento en la mejilla).
2. Gire la cabeza hacia ese lado, levantándola en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Siente el estiramiento en tu cuello.
3. Mantenga durante tres segundos. Repetir.
4. Repita en el otro lado.

¿Beneficios para la piel? Si bien este movimiento tiene como objetivo apretar el cuello y la mandíbula para evitar la caída y la doble barbilla, Nazarian advierte que probablemente crea líneas alrededor de la boca como un sustituto.

El lifting facial

Instrucciones:

1. Coloque ambas palmas en sus sienes.
2. Empuja tus manos hacia arriba y hacia atrás, levantando los lados de tu cara.
3. Abre la boca y forma una O. Deja caer la mandíbula para alargar la cara lo más posible.
4. Mantén esta postura durante cinco segundos. Repita dos veces más.

¿Beneficios para la piel? Nazarian dice que este movimiento 'puede mejorar temporalmente hinchazón al alentar la circulación linfática.

El lifting de ojos

Instrucciones:

1. Presione los hombros hacia abajo y levante un brazo hacia arriba, y luego deje caer ese brazo sobre su cabeza para colocar las yemas de los dedos en la sien.
2. Presione suavemente hacia abajo con las yemas de los dedos para levantar la cara hacia arriba y hacia atrás, y luego deja caer la cabeza hacia el hombro, manteniendo el pecho abierto.
3. Mantenga esta postura mientras exhala lentamente por la boca.
4. Para llevar la postura un paso más allá, extienda el otro brazo en un ángulo de 45 grados y, cuando exhale, saque la lengua hacia el suelo.
5. Haz el otro lado y repite hasta el final.

¿Beneficios para la piel? Si bien Nazarian dice que 'estirar esta piel o aplicar presión no mejora la elasticidad,' puede mejorar temporalmente hinchazón mejorando la circulación.'

La colocación de su dedo es clave para este ejercicio, así que asegúrese de verificar su formulario en el espejo. Querrá colocar su dedo anular en la esquina exterior de su ceja y su dedo anular en su sien. Mantenga esa ubicación mientras se mueve a través de la pose.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Asociación del ejercicio facial con la aparición del envejecimiento . Cueva Dermatol . 2018;154(3):365-367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. La efectividad de los ejercicios faciales para el rejuvenecimiento facial: una revisión sistemática . Revista de Cirugía Estética . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177/1090820x13514583