HOT YOGA 101: QUÉ ESPERAR, LOS BENEFICIOS Y MÁS

El yoga se originó hace milenios como fuente de desarrollo espiritual. Pero hoy en día, tendemos a usarlo más como una forma de ejercicio, centrándonos en las asanas (o posturas) involucradas, más que en los aspectos meditativos. Como modalidad de ejercicio, el yoga es conocido por ayudar a esculpir músculos largos y delgados, pero existen algunas formas diferentes bajo el paraguas general del yoga. Una forma popular de yoga orientado al fitness es el yoga caliente, que implica aumentar la temperatura (y el nivel de humedad) en el estudio. Se dice que esto ofrece una serie de beneficios para quemar calorías y mejorar la flexibilidad, pero, naturalmente, somos escépticos. A continuación, preguntamos a dos instructores de yoga qué piensan sobre la práctica, dónde se originó y si es adecuada para usted.

Conocer a los expertos

Amy Rosoff Davis es un entrenador de celebridades con clientes entre personas como Selena Gomez, Sofia Richie y más.
Rebekah Rivera es un instructor de yoga y consejero de salud holístico con sede en Venecia, CA.

¿Qué es el yoga caliente?

La primera forma de yoga caliente fue Bikram Yoga, fundada por Bikram Choudhury en la década de 1970. Bikram Yoga es una serie de posturas de yoga que se practican en una habitación con una temperatura de 105 grados Fahrenheit y un nivel de humedad del 40 por ciento. El propósito de practicar el yoga en una habitación caliente y húmeda es aumentar la frecuencia cardíaca para un entrenamiento más intenso y para que el calor permita que los músculos se aflojaran.

Muchos estudios actuales de yoga caliente solían llamarse Bikram Studios. Fue después de las revelaciones de abuso sexual, y litigio posterior , en la última década, que los practicantes y maestros de Bikram decidieron distanciarse de su nombre. Aunque muchos estudios de yoga calientes están basados en Bikram, la idea de un espacio acalorado para el yoga ha seguido creciendo en popularidad en los últimos años y muchas otras formas de yoga además de Bikram también se llevan a cabo en una habitación calentada.

Lo mejor para: mejorar la flexibilidad

Es gracias a la sala climatizada que el yoga caliente puede proporcionar beneficios de flexibilidad y quema de calorías. Aumentar la temperatura corporal también aumenta su metabolismo.

En cuanto a la flexibilidad, el término calentamiento antes de un entrenamiento ayuda a explicarlo: cuando sus músculos se calientan, se extienden más fácilmente y es menos probable que experimenten lesiones.

Qué esperar de un entrenamiento de yoga caliente

La palabra operativa de cómo el yoga caliente es diferente de otras formas es caliente. Definitivamente deberías esperar sudar. La temperatura en la habitación estará en algún lugar entre 90-108 grados Fahrenheit, y también puede haber humedad. Rivera señala que la temperatura interna de su cuerpo aumentará, se pondrá caliente y tendrá un control completo sobre la dirección de esta experiencia ... Relee y preste atención a su cuerpo y sus necesidades. Si te preocupa cómo te estás desempeñando, probablemente te olvides del ritmo de tu aliento y tu movimiento. Si estás cansado, tómate un descanso y recuerda, estás allí para ti y nadie más.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Beneficios del yoga caliente

Los beneficios del yoga caliente no son realmente diferentes de los beneficios del yoga realizado en una sala de temperatura estándar. Todos los tipos de yoga tienen muchos beneficios para la salud: el yoga puede reducir el estrés, ayudar a tratar la depresión, disminuir el dolor lumbar y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico. Además, está el lado espiritual. Rivera señala, esta práctica tiene una forma de trabajar en las fibras de su ser, convirtiéndose en menos sobre lo que hace en la colchoneta o en un espacio específico y más sobre cómo se presenta a la oportunidad. A los humanos que evolucionan constantemente en un mundo de cambio, aprendiendo a ser auténtico y presente en la alfombra se fusiona en nuestro ritmo diario. Ofrece oportunidades para ser un ser humano frente a un humano.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Pero pueden estar en demasiado pequeño de una cantidad a la materia.

Consideraciones de seguridad

No es sorprendente que haya más consideraciones de seguridad involucradas en el yoga caliente que en el yoga regular. Debido a que sus músculos son tan flexibles por el calor, es más fácil de lo habitual estirarse demasiado y lesionarse. Y como sudarás mucho, es más probable que te deshidrates que con otras formas de yoga. Si es sensible al calor, el yoga caliente también puede ponerlo en riesgo de sufrir un golpe de calor.

El yoga caliente no debe ser realizado por nadie con problemas cardiovasculares. No debe practicarse si está embarazada, ya que aumentar la temperatura central puede poner en peligro un feto. Como siempre, siempre debe hablar con su médico antes de probar un nuevo ejercicio.

Yoga caliente contra Pilates

Pilates y yoga tienen muchos rasgos similares. Ambos se centran en la respiración, ayudan a aumentar la flexibilidad y son ejercicios de fortalecimiento eficaces. Sin embargo, el pilates tiende a centrarse más en el núcleo que el yoga y se centra más en ejercitar músculos y grupos de músculos más pequeños y de apoyo. Pilates a menudo se realiza en máquinas, lo que nunca se hace en yoga, y las clases de pilates en colchoneta pasan más tiempo en el suelo (en lugar de estar de pie) que el tiempo que dedica el yoga a moverse a través de posturas.

Qué llevar a una clase de yoga caliente

Al vértete para el yoga caliente, use ropa que lo mantenga más fresco. Las piezas de absorción de humedad son ideales, al igual que el equipo de entrenamiento con propiedades antimicrobianas. Querrás evitar el algodón porque absorbe la humedad; Eso significa que cuando sudes, tu ropa crecerá más, lo que no se sentirá cómodo. Cuanto más livianas sean sus opciones de tela, mejor para que no te hagan sobrecalentar más.

Cómo comenzar con yoga caliente

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

La comida para llevar

El yoga caliente es una forma intensa de ejercicio y puede conducir a una mayor flexibilidad. Ofrece todos los mismos beneficios que cualquier otro tipo de yoga, pero sudarás mucho más de lo que harías en el yoga en una habitación que no está calentada y humidificada. Si desea probar este ejercicio popular, asegúrese de beber mucha agua, use ropa que absorba la humedad y traiga ropa tibia para después. Y, por supuesto, ¡espera sudar mucho! Debe evitar el yoga caliente si tiene problemas cardiovasculares, está embarazada o tiene otra condición preexistente que lo haga peligroso.

El yoga es una práctica, lo que significa que no lo dominarás, pero siempre te esforzarás por mejorar tus habilidades, ya sea calmar tu mente, tonificar tu cuerpo, aumentar la flexibilidad o cualquiera de los otros increíbles beneficios que el yoga tiene para ofrecer, dice Davis. 'Siempre hay espacio para crecer.

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