No se puede negar que el kickboxing es uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo. Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tonificando los músculos mientras quemas grasa. Incluso celebridades como las hermanas Hadid, Adriana Lima y Ashley Benson confían en su eficacia y han añadido sesiones periódicas de kickboxing a sus propios entrenamientos. Lo que es particularmente notable acerca de este ejercicio no es sólo lo efectivo que es, sino también lo rápido que se desarrolla. Transforma tu cuerpo . Si hay una cualidad que separa al kickboxing de otros ejercicios cardiovasculares, es que es, en pocas palabras, muy divertido. Es la forma perfecta de cardio porque te esfuerzas constantemente y, por lo general, trabajas con un entrenador individualmente para motivarte durante toda la sesión. De hecho, tu entrenamiento de una hora terminará antes de que te des cuenta. Continúe leyendo para conocer ocho beneficios del kickboxing, según un experto, que le permitirán agregar este entrenamiento a su rutina de ejercicios.
Conozca a los expertos
Martin 'Marty' Kelly es un entrenador personal certificado. Creció en el mismo circuito de MMA que Conor McGregor, entrenó con él y luchó en las mismas cartas.
1. Tonifica todo tu cuerpo
Ya sea que estés buscando tono Tus brazos, piernas o núcleo, no hay área de tu cuerpo, el kickboxing no se tensará y tonificará. La investigación ha demostrado que los kickboxers tienden a tener una masa muscular bien desarrollada y un bajo porcentaje de grasa corporal.
Al igual que la natación, este es un entrenamiento de cuerpo completo. El uso de estos movimientos en conjunto entre sí fortalece los músculos mientras reduce la grasa corporal, lo que crea ese cuerpo 'tonificado', dice Martin 'Marty' Kelly, un entrenador personal certificado y experto en boxeo. Cuantas más calorías quemes y más músculos reclute adecuadamente, más mejora verás en la composición general del cuerpo.
2. Aprenda la autodefensa
Este es un beneficio que no pueden presumir de muchos planes de entrenamiento. El kickboxing no solo es excelente para su mente y cuerpo, sino que también tiene un uso muy práctico como un medio para aprender defensa propia. El kickboxing difiere de otras formas de condición física utilizando varias técnicas de puñetazo/patada, enseñándote habilidades básicas de autodefensa, afirma Kelly. Aprender un conjunto de habilidades mientras trabaja en su estado físico es una forma increíble de provocar autoconfianza, y aprender autodefensa siempre te apoyará.
3. Quemar calorías
El kickboxing es un entrenamiento de alta intensidad y alto impacto que lo hará constantemente en movimiento. Su frecuencia cardíaca se elevará a lo largo de su sesión, lo que significa que estará quemando calorías. En promedio, mis clientes pierden hasta 800 a 1000 calorías por sesión, dice Kelly.
Las calorías específicas quemadas realmente dependen de los niveles de intensidad y de tus características individuales, según el Clínica de mayonesa . El kickboxing entra en la categoría de actividad aeróbica vigorosa, lo que significa que quemarás más calorías en un corto período de tiempo en comparación con otras actividades moderadas.
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4. Aliviar el estrés
Ya sea enojo o estrés, a veces no hay nada como liberarse de esas emociones poco positivas. El kickboxing requiere un movimiento constante, lo que ayuda aliviar el estrés . Los estudios también han demostrado que los ejercicios de boxeo pueden disminuir los sentimientos de ansiedad, depresión e ira.
Olvídate de pensar en tus preocupaciones diarias, cuando estás disfrutando de tu sesión de kickboxing, no podrás pensar en nada más. He tenido tanta gente para entrenar y se convierten en una persona diferente cuando se van, dice Kelly. 'Es como una sesión de terapia; Sacan toda la mala energía cuando están golpeando una bolsa o golpeando a los guantes.
5. Mejorar la resistencia
Los entrenamientos cardiovasculares intensos son el billete para desarrollar la resistencia. Un estudio publicado por el Biología del deporte El diario muestra que el kickboxing puede construir resistencia cardiovascular y muscular. El kickboxing y el boxeo son posiblemente una de las mejores y más divertidas formas de mejorar la resistencia/resistencia, dice Kelly. Cuanto más lo hagas, más mejora tu resistencia.
Uno de los componentes más importantes del kickboxing es aprender cuándo respirar durante su entrenamiento para evitar quedarse sin aliento. Aprender las técnicas de respiración adecuadas y mantenerlas a lo largo de su sesión es igualmente vital para su práctica como lanzar el golpe perfecto.
6. Aumentar la energía
Pensarías que estarías cansado después de una ronda sólida de kickboxing, pero la verdad es que es posible que tengas más energía que antes de comenzar. El kickboxing, como muchas formas de ejercicio, ayuda a aumentar la energía, ya que aumenta el flujo sanguíneo a varias partes del cuerpo, dice Kelly. El exceso de flujo sanguíneo y la activación muscular general libera hormonas que pueden ayudar a aumentar los niveles de alerta.
La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) establece que la circulación mejorada de oxígeno que proviene del ejercicio ayuda a mejorar su energía casi instantáneamente. Mantener una rutina regular de ejercicio hará que las tareas diarias sean menos agotadoras.
7. Mejorar la postura
¡Deja atrás tus días encorvados! La incorporación del kickboxing te mantendrá erguido. Estar alerta y encontrar el equilibrio es esencial y ayuda a mejorar enormemente la postura, dice Kelly.
Para mejorar su postura, necesita un núcleo fuerte, que incluye AB y los músculos de la espalda baja. El kickboxing involucra esos músculos, lo que resulta en estabilidad del tronco, postura vertical y también un control postural mejorado durante la actividad física.
8. Construya una mejor coordinación
Cuando se practica kickboxing, se necesita mucha coordinación mano-ojo y pie-ojo debido a los golpes y patadas. Por no hablar del constante cambio de dirección al lanzar golpes. El kickboxing activa muchos grupos de músculos, ayudando a desarrollar la coordinación y el equilibrio.
El efecto del kickboxing en el equilibrio también se ha investigado en individuos con esclerosis múltiple, que pueden tener una marcha y equilibrio comprometidos y son propensos a caer. El estudio encontró que el equilibrio se puede mejorar después de 11 semanas de tai chi y boxeo de fitness.
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