Cómo me puse en forma en solo 2 semanas

Sé que me odias, dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Era mi primera vez en Punch Fitness, un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York, y acababa de colapsar en un charco de sudor y temblar músculos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, era mi primera vez en cualquier gimnasio de boxeo, y me tomó unos 10 minutos entender por qué es el entrenamiento elegido para algunos de los mejores cuerpos en el negocio de modelos, especialmente si buscan tonificar, por ejemplo, el desfile de modas secreto de Victoria: los entrenamientos de entrenamiento cruzado de estilo intervalo son duro. Entonces Duro que sientes que podrías morir por agotamiento, pero no puedes evitar imaginar que una sola sesión te ha transformado en Gigi Hadid Porque cada centímetro de ti no puede doler tanto sin resultados instantáneos, ¿verdad?

Dame dos semanas, dijo Vando al final de esa primera sesión como si hubiera pronunciado ese tren exacto de pensamiento en voz alta. Dos semanas y puedo ponerte en forma.

Desafío aceptado Pensé, a pesar de mí mismo.

Probablemente debería mencionar en este punto que he hecho una regla para evitar este tipo de entrenamientos durante la mayor parte de mi vida adulta. El ejercicio de bajo impacto es mucho más mi velocidad, y me he mantenido en forma decente a través de yoga regular, trotar y ocasionalmente barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Pero siempre había tenido curiosidad por boxeo , y si fue la catarsis de golpear algo durante una semana estresante, las endorfinas alucinantes que me golpearon en una ola de marea después de esa primera sesión, o el atractivo de supuestamente transformar mi cuerpo en 14 días, probablemente todo lo anterior, decidí tomar Vando en su becario desafío. Acordamos tres sesiones individuales de una hora durante dos semanas, y solo así, firmé la metamorfosis de mi propio cuerpo.

Y aunque tomó un lote de sudor (y algunas lágrimas), era Una metamorfosis, y en los niveles que ni siquiera predecí. Sigue leyendo para echar un vistazo dentro del régimen de entrenamiento que me puso en forma en pocos días.

El entrenamiento

Cada sesión fue diferente, pero todos tenían el mismo tipo de rutina general de entrenamiento cruzado: haríamos un calentamiento y enfriamiento cardiovascular, y la mayor parte de nuestro tiempo en el medio se dedicó a intervalos con una variedad de ejercicios. Algunos de nuestros 'favoritos' (un término que usaré muy sin apretar) incluyó lo siguiente:

Jumping: ¿Creerías que diría una oración silenciosa de agradecimiento cada vez que mi entrenador me indicara que hiciera 10 o 15 burpeado ? Descubrí que en realidad fue uno de los ejercicios más fáciles que hicimos, lo que debería darle una idea de la dirección que nos dirigimos. Tanto mi entrenador como yo también aprendimos rápidamente que soy terrible en saltar la cuerda, por lo que a menudo cambiamos a saltar con pesas con pesas.

Lada de Jacob: También conocido como la ruina de mi existencia. Estoy bastante seguro de que este movimiento de escalera-encuentro-total es una iteración moderna de un dispositivo de tortura medieval, y siempre me hace sentir como un hámster en una rueda. Uno de mis grupos de intervalos menos favoritos fue cambiar entre dos minutos en la escalera de Jacob y una carrera de dos minutos en la cinta de correr, y de regreso. Que un poco estúpido

Levantos de piernas y otro trabajo central: Historia real: escuché a Vando decirle a un entrenador más nuevo que siempre que parece que estoy a punto de desmayarme o vomitar, él me pone en el piso para hacer el trabajo, de esa manera, estoy acostado sin en realidad descansando (Dios no lo quiera). Los ejercicios centrales que hicimos fueron bastante básicos: muchos aumentos de pierna recta, abdominales, tablones y abdominales.

Boxeo: ¡NATCH! No encerramos cada sesión, pero siempre estaba tan bombeado cada vez que el entrenador sacaba los guantes. Incluso solo aprender la forma y la coordinación adecuadas fue un gran entrenamiento (mentalmente y físicamente).

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Para obtener los éxitos más efectivos, mantenga las manos metidas en la cara entre golpes, mantenga los puños cerrados y gire los brazos mientras golpea.

Luché uno a uno con el entrenador (en lugar de una bolsa), y principalmente trabajamos en lo básico: patear, rodillas, golpes y un dos combos. Como boxeo newb Aprecié las lecciones individuales, y fueron tan divertidas y graves físicamente como todos me habían dicho que lo serían.

Pesos: En el espíritu de nunca tomar un descanso, cada vez que me envuelven las manos para mis guantes de boxeo, siempre me indicaban que levantara una pesa con la mano opuesta. Aprendí que la forma más eficiente de el tren de fuerza es para realizar múltiples tareas, ya sea que estuviera haciendo sentadillas con una barra o saltando en un banco con pesas en la mano. Por lo general, hicimos de 15 a 20 repeticiones para este tipo de ejercicios.

Claramente, fue un poco de todo, incorporando cardio y fuerza, a menudo a la vez. El aspecto más importante era que se esperaba que hiciera todo lo posible durante toda la sesión, con muy poco tiempo para respirar. Sabes que no estás aquí para jugar, me recordó Vando cada vez que me rezagaba, me quejaba o tenía una mirada particularmente asesina en mi rostro. 'Sabes que vamos duro aquí; Sin mierda. Pero estaba mejor por eso.

Mi dieta

Los expertos nos dicen una y otra vez que la aptitud física requiere una dieta y ejercicio, y sé que no habría visto los mismos resultados que hice con este entrenamiento incondicional si no hubiera estado comiendo correctamente, en su mayoría porque siempre era hambriento . Disfruto de una dieta limpia regularmente (estoy vegano , Fwiw), así que no hice cambios drásticos en mis comidas centradas en las verduras que no sean aumentar mi ingesta de proteínas. Hice esto con porciones adicionales de tofu y cucharadas de polvo de proteína de cáñamo de vainilla Nutiva en mis batidos de la mañana.

Pero aparte de mantener mis comidas relativamente saludables, tampoco corté nada. Todavía bebí vino, comí el trozo ocasional de chocolate y comí mi peso corporal en la comida etíope en una noche memorable. Mi estrategia era básicamente mantenerse equilibrada, y funcionó.

Los resultados

Aunque me sentí progresivamente más fuerte durante las dos semanas, nuestros entrenamientos nunca fueron más fáciles. De hecho, hubo un momento memorable durante nuestra última sesión cuando pensé que había alcanzado mi límite.

Después de intervalos particularmente agotadores de pull-ups, flexiones y sentadillas Con una barra, Vando me indicó que terminara nuestra sesión con un sprint de tres minutos en la cinta de correr. 'I- no poder 'Jadeé, y él respondió presionando el botón de velocidad aún más alto. Fue precisamente en este momento que casi me revelo, y de repente alcanzamos la marca de tres minutos; Se acabó. Mientras prácticamente me derrumbaba de la cinta de correr, Vando echó un vistazo a mi rostro arrugado y furioso y aullaba de risa. 'Te hice llorar ! Gffawwewed, antes de ofrecerle el hombro para que me golpeara como retribución. (Ayudó).

Pero mientras me dirigí temblorosamente al metro después de esa última sesión, me di cuenta de que me amado Esa incomodidad, por mucho que la odié. De hecho, me sentí adicto . La rudena de empujarme a los límites físicos que ni siquiera sabía que tenía y de golpear, patear y golpear la basura de algo catártico, y sabía durante nuestros entrenamientos que cada burpee agonizante me estaba haciendo más fuerte.

Tengo prueba física de estas ganancias. Mientras que el número en la escala permaneció igual, perdí una pulgada y media alrededor de mi cintura y media pulgada alrededor de mi trasero y muslos, lo que indica que Perdí grasa pero gané músculo magro . Mis brazos están más definidos que nunca. ¡Y abdominales! Tengo abdominales que puedo ver- y a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Me puede gustar esa comida para llevar aún más que mis nuevos abdominales.

¿Aún no estoy seguro de si un entrenamiento de estilo de entrenamiento de entrenamiento es para usted? Ver Cómo ponerse en forma cuando odias hacer ejercicio .