Cuando piensas en Barre, tu mente podría ir inmediatamente a un estudio de ballet, leotardos y música clásica. Pero las clases de Barre tienen mucho más beneficio que eso: combinan movimientos de ballet, el fortalecimiento de bajo impacto de Pilates y el estiramiento del yoga. ¿Listo para aprender todos los beneficios de las clases de Barre? Hablamos con los expertos: Julie Erickson de Endurance Pilates y Yoga, y Leah Willoughby, instructora y entrenadora personal de Ten Health
Conocer a los expertos
- Julie Erickson es la fundadora de Pilates de resistencia y yoga y ha estado enseñando aptitud física durante más de 25 años.
- Leah Willoughby es instructora y fundadora de Pilates Bienestar .
Aquí encontrará todo lo que debe saber sobre las clases de barra y los beneficios del entrenamiento inspirado en el ballet.
¿Qué son los entrenamientos Barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your centro , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric ejercicios de fuerza (es decir, mantener el cuerpo quieto mientras contraes un conjunto pequeño y específico de músculos). Los movimientos pueden ser pequeños, pero créanos: sentirás el ardor.
Un entrenamiento de barra combina elementos tradicionales de un entrenamiento clásico de Ballet Barre con Pilates y ejercicios contemporáneos de piernas para ofrecer un entrenamiento de bajo impacto y desafiante que se centra en la parte inferior del cuerpo, explica Erickson. Un entrenamiento de barra tonificará los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, creando ese aspecto de bailarín largo y delgado.
¿Cómo es una clase de barra?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Qué llevar a una clase de barra
Erickson recomienda usar ropa ajustada, como polainas y una parte superior ajustada. Esto permitirá a su maestro ver su forma y proporcionar correcciones que le harán realizar el ejercicio correctamente para aprovechar al máximo cada movimiento mientras protege la espalda, explica.
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More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Los beneficios de los entrenamientos de barra
1. Mejora la postura
Hay un gran enfoque en fortalecer los músculos a través del cofre y los hombros en práctica de barra , que a su vez nos impide encorvarnos, dice Willoughby. Después de solo unas pocas sesiones, puede sentirse de pie más alto con una sensación de alargamiento en todo su cuerpo.
2. Fortalece los glúteos
Claro, esta tonificación adicional es una victoria para nosotros en el departamento de color melocotón del trasero, pero Willoughby explica que hay más que un trasero tenso. Más importante aún, trabajar en su glúteos Ayuda a fortalecer todos los músculos que estabilizan la pelvis. Esto ayuda a aliviar la presión en la espalda, las caderas y las rodillas, dice.
3. Tonifica los músculos del estómago
Debido a que Barre se centra en gran medida en el equilibrio y la fuerza, su núcleo es una parte integral del entrenamiento. A medida que usa los abdominales para mantener el cuerpo en una alineación correcta, las clases de Barre le darán un entrenamiento de núcleo pesado, perfecto para mantener bajo control, dice Willoughby. Esto podría ser especialmente útil para posparto madres que buscan recuperarse.
4. Aumenta la flexibilidad
La combinación de estiramiento y concentración en la postura debería permitirle a su flexibilidad para ser empujado al límite. De ninguna manera necesitas ser la ballerina prima más elegante y parecida a un cisne en la barra (los movimientos son fáciles de adaptar para todos los niveles). Date unas semanas y te sorprenderá cómo aumenta tu flexibilidad.
5. Reduce el estrés
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Mejor concentración mental
Es posible que te encuentres siendo rápido cuando se trata de pensar y resolver problemas después de tu sesión de barra. Ejercicio , en general, libera endorfinas que mantienen la mente alerta. Las investigaciones han demostrado que tanto el pilates como el yoga (que en última instancia es la barra) pueden mejorar la claridad mental y mantenerte pensando positivamente.
7. Aumenta la fuerza general
No tiene ganas de levantar pesas pesadas, pero ¿quieres mejorar tu fuerza? Ningún problema. Con Barre, a menudo usas solo pesas pequeñas de las manos (o ninguno), bandas de resistencia y pelotas de estabilidad. Tampoco tiene que preocuparse por el día de la semana en el que cae el día de la etapa. Los ejercicios con barra generalmente están destinados a ser entrenamientos de cuerpo completo, fortaleciendo los brazos, las piernas y el tronco, todo en una sola sesión.
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If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Mejora la resistencia
La resistencia es más que mejorar su resistencia para futuros entrenamientos; También afecta los órganos esenciales. La American Heart Association afirma que su corazón, pulmones y sistema circulatorio se mantienen saludables cuando la actividad de resistencia (como Barre) se incorpora a su rutina. Cuando se mantiene consistente con estos ejercicios, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y diabetes.
Entrenamientos de barra vs. cardio tradicional
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
y mientras perdida de peso isn’t the main focus of a barre class, you may sentir más delgado gracias a su postura y alineación mejoradas. Tus músculos se sentirán tonificados, tus extremidades se verán más largas y estarás de pie más alto.
Entrenamientos de barra vs. pilates
Barre y Pilates tienen similitudes, pero su relación es más como primos que hermanos. Un entrenamiento de barra está influenciado por los movimientos de Pilates y Yoga, pero tiende a implementar más repeticiones a un tempo más alto. Pilates, por otro lado, hace repeticiones mínimas y sigue una determinada estructura.
Según Erickson, Mat Pilates es un régimen específico basado en el trabajo de Joseph Pilates que utiliza los músculos del núcleo para estabilizar porciones del cuerpo para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Joseph Pilates llamó a su régimen de contrología, ya que el control de los músculos es el factor más importante en su secuencia de 34 ejercicios de peso corporal realizados en la colchoneta, explica Erickson. También creó un aparato como el reformador para ayudar a los estudiantes en su búsqueda de lograr el dominio en todos los ejercicios de MAT. A diferencia de Pilates, los ejercicios de Barre tienden a omitir los accesorios y usar solo el peso corporal.
¿Quién debería y quién no debería tomar clases de barra?
El entrenamiento en sí es apropiado para la mayoría de los estudiantes con una supervisión y señalización adecuadas por parte de un instructor, con la excepción de los estudiantes con graves lesiones en la parte inferior del cuerpo.
¿Cuánto tiempo llevará ver los resultados de las clases de Barre?
Erickson señala que pueden pasar algunas semanas antes de ver resultados (hola, jeans más holgados). La mayoría de los estudiantes dedicados verán resultados en la fuerza general de sus piernas y abdomen, incluida una disminución en la circunferencia de los muslos y un trasero levantado en aproximadamente cuatro semanas, dice.
- ¿Puedo hacer un entrenamiento con barra en casa?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- ¿Qué es un entrenamiento cardiovascular con barra?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, es el parque. Los efectos de los participantes de Pilates y yoga sobre la participación en el movimiento funcional y el nivel de salud individual. . J. J. Rehabilitación . 2019; 15 (4): 553-559. dos: 10.12965/Jer.1938280.140
Asociación Estadounidense del Corazón. Ejercicio de resistencia (aeróbico) . Actualizado el 18 de abril de 2018.
