12 formas de tonificar su cuerpo sin aburridos entrenamientos de gimnasio

Por mucho que se nos haya dicho que el ejercicio es bueno para nosotros, obteniendo los 150 minutos de actividad de intensidad moderada semanal (o 75 minutos de actividad vigorosa) es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Mientras que algunas personas encuentran consuelo y alivio del estrés en el ejercicio regular, no todos nosotros entramos en esa categoría. Tocar el tiempo para el gimnasio y descubrir cómo tonificar su cuerpo puede ser un desafío, especialmente si Odias hacer ejercicio . Sin embargo, el deseo de estar sano, parecer tonificado y sentirse bien persiste, por lo que recurrimos a una gran cantidad de instructores de fitness por consejo. Sigue leyendo para 12 consejos aprobados por expertos sobre cómo tonificar tu cuerpo, no se requiere membresía en el gimnasio.

Mézclalo

De acuerdo a Amy Rosoff Davis , experta en fitness y entrenadora de Selena Gomez, debe escuchar su cuerpo y agregar variedad a su rutina. 'Esto es algo que todos deberían hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, solo haz yoga y estirando, y otras veces, golpea con fuerza, dice ella.

Hacer ejercicio, al igual que la vida, debería ser un equilibrio. Mezclar sus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicios lo ayudará a desarrollar una base de acondicionamiento físico completo, evitar lesiones por uso excesivo y mantener las cosas divertidas y frescas.

caminar a todas partes

' Caminando es una de las mejores formas de hacer que el cuerpo se mueva y, a diferencia del entrenamiento metabólico o HIIT, caminar añade muy poco estrés de entrenamiento al cuerpo, lo que resulta en una mayor proporción de quema de grasa, explica el preparador físico. Carly Rowena .

Esto se debe a que los ejercicios de baja intensidad, como caminar, dependen más de las reservas de grasa [en lugar de los carbohidratos almacenados] para su realización. Además, cuando caminamos, nuestra grasa abdominal profunda es la primera en desaparecer.' Sólo recuerde usar zapatos cómodos pero que brinden apoyo.

ir a nadar

Similar a caminar, la natación es un gran entrenamiento de bajo impacto que se puede hacer a cualquier edad. También tonifica el completo cuerpo—y es una buena excusa para saca tu traje de baño favorito , podríamos añadir. Pero los beneficios de la natación no son sólo superficiales. Un estudio encontró que nadar regularmente puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Sea realista

'Intente hacer un plan específico con objetivos que sean realistas y alcanzables, sugiere Hannah Bronfman , un entusiasta del fitness que solía tener dificultades para encontrar la motivación para hacer ejercicio. Si haces un plan y realmente te dedicas a ello, los resultados llegarán. A la gente que se apresura le suceden cosas buenas.

En lugar de tratar de comprometerse a hacer ejercicio seis días a la semana durante una hora, comience con algo más accesible, como tres días a la semana durante 20 minutos. Será más probable que logres tu objetivo, lo que genere impulso, confianza y una sensación de logro que puede motivarte a seguir adelante.

Encuentra un conjunto de escaleras

Michael Olajide Jr. , el creador de entrenamientos de boxeo aerodinámico, dice que las escaleras pueden proporcionar un excelente ejercicio. No solo debe omitir el ascensor y optar por tomar las escaleras siempre que sea posible, sino que también sugiere usarlos para aumentos de terneros.

Pase hacia cada escalera y deje caer los talones, luego levantarse lo más alto que pueda y caer debajo de nuevo, instruye. 'Este fácil ejercicio tonifica los músculos de los terneros, lo cual es muy importante para correr y ciclismo. Los terneros a menudo se descuidan, por lo que esta es perfecta sobre la marcha.

Engaña tu cerebro

A veces tenemos toda la intención de ir al gimnasio a levantar pesas después del trabajo o transmite un circuito HIIT de peso corporal desde casa Antes de la cena, pero la vida se interpone en el camino. O, seamos sinceros, nos hablamos y optamos por transmitir un programa de Netflix.

instructor de fitness Tanya Poppett tiene una solución: Haz ejercicio por la mañana antes de que tu cerebro se dé cuenta de lo que estás haciendo, dice. Cuando estés despierto y alerta, habrás terminado el calentamiento y ya disfrutarás de las endorfinas.

Comprométete a sólo 20 minutos al día

Considerar Tabata , un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). En sólo cuatro minutos, puedes tener un impacto físico enorme. En la siguiente pausa comercial, configura un cronómetro en tu teléfono y haz ocho rondas de cualquier tipo de ejercicio durante 20 segundos, con 10 segundos de recuperación entre ellas. sentadillas , los saltos de tijera, las flexiones de brazos, los sprints en el lugar, los burpees y las sentadillas con salto son excelentes opciones.

Alternativamente, retire la ropa que cuelga de su bicicleta Spin (que tal vez haya sido reutilizada como perchero) y súbase a sus intervalos. Hará que su corazón lata, sus músculos trabajen y las endorfinas fluyan antes de que regrese el espectáculo. Intente hacer varias rondas a lo largo del día o intente hacer una única y continua de 20 minutos. entrenamiento HIIT .

Levántate y baila

Lo creas o no, puedes divertirte cuando haces ejercicio, y ¿qué mejor manera de quemar calorías y tonificar tu cuerpo que haciendo un movimiento? Los entrenamientos de baile, ya sea Zumba o estilo libre en tu dormitorio, pueden ser un excelente ejercicio cardiovascular. De hecho, los bailes de ritmo rápido, como la salsa, pueden quemar hasta 500 calorías por hora.

Comience lento

Comenzar con algo factible hará que el ejercicio sea más accesible y menos intimidante. Fe xue , Director Ejecutivo de Belleza en Bustle Digital Group, sugiere que si no eres exactamente un maestro de yoga todavía, se alivia en la práctica con Hatha yoga antes de sumergirse en Vinyasa . Es perfecto para principiantes en yoga, cualquiera que se esté recuperando de una lesión o alguien con una afección como artritis, explica.

Estirar

Aunque a menudo descuidamos el estiramiento, mantenerse flexible puede evitar dolores y lesiones, y una rutina simple tampoco necesita ser complicada o consumir mucho tiempo. 'Mi consejo superior para los hombros tonificados es una buena postura, lo que implica un estiramiento adecuado.

Recomiendo un estiramiento del pecho para alargar los pectorales y la parte superior del trapecio, dice Dalton Wong, entrenador de Jennifer Lawrence y fundador de Entrenamiento veintidós . Con la espalda recta, levanta los brazos para crear una forma de T con tu cuerpo. Aprieta los omóplatos y mantén el core ocupado, y mantén el movimiento durante aproximadamente un minuto para estirar completamente los hombros.

Consejo de belleza mym

Si pasa sentado la mayor parte del día, asegúrese también de estirar los flexores y cuádriceps de la cadera.

Empezar a golpear

Olajide compartió otro de sus movimientos favoritos para tonificar la parte superior del cuerpo; también podría sacar algo de ese estrés acumulado. 'Tome la luz [de una a dos libras] pesas de la mano y estén separados, manteniendo su abdominales y core apretados . Golpee en línea recta, alternando puños, esto es excelente para tonificarle el pecho y los hombros, dice. Apunte a 30 a 60 segundos rápido y duro. Luego descanse durante 30 segundos y repita durante ocho a 10 conjuntos.

Practica un deporte de equipo

Considerar playing a pickup sport the next time you're looking to get a workout in. Soccer, volleyball, and paddle ball are just a few popular options and will tone different parts of your body. Perhaps one of the best parts about these recreational sports is the aspect of group play to socialize and motivate.

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