- 'No veo la hora de empezar esta nueva dieta que al principio me hará sentir absolutamente horrible', dijo nadie nunca.
Desafortunadamente, eso es a lo que te apuntas cuando comienzas la dieta cetogénica. Esa sensación totalmente miserable en realidad se llama 'gripe cetogénica' y es básicamente un conjunto de síntomas similares a los de la gripe que a menudo aparecen al comienzo de una revisión de la dieta cetogénica (porque, ya sabes, comenzar una nueva dieta no es lo suficientemente difícil).
Entonces, antes de correr al supermercado para abastecerse de Proteínas y grasas saludables. en abundancia, escuche atentamente: comer todo ese tocino grueso puede tener consecuencias desagradables. efectos secundarios al principio: esto es lo que debe tener en cuenta y qué hacer si cree que ha contraído la gripe cetogénica.
¿Qué es exactamente la gripe cetogénica?
En primer lugar, no es realmente gripe (como ocurre con la gripe), pero los síntomas son similares: dolor de cabeza, fatiga, dolores corporales, mareos y náuseas .
Estos síntomas ocurren porque su cuerpo se está acostumbrando a los efectos que la dieta tiene en usted', dice Amy Gorin, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrición en el área de la ciudad de Nueva York.
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Se refiere a un proceso llamado cetosis, que ocurre cuando el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de utilizar carbohidratos. La abstinencia de carbohidratos (sí, eso existe) es lo que te hace sentir tan miserable durante este período, dice Beth Warren, RD, fundadora de Beth Warren Nutrición y autor de Viviendo una vida real con comida real .
¿Cuáles son los síntomas de la gripe cetogénica?
Los carbohidratos son energía rápida, por lo que sin ellos te sientes lento, pero también son una buena fuente de fibra, y perderla puede provocar problemas estomacales. Otros síntomas de la gripe cetogénica incluyen confusión mental, dolores de cabeza dolorosos, agotamiento o fatiga, cambios de humor, estreñimiento y náuseas, dice Kate Morton , un RD en Texas. La gripe cetogénica es básicamente la reacción de su cuerpo a un cambio importante en la dieta, por lo que puede sentir que todo está fuera de control, similar a cómo se siente si alguna vez ha tenido que lidiar con la gripe real. Puede que le resulte más difícil concentrarse o realizar sus tareas cotidianas como está acostumbrado.
Experimentar la gripe cetogénica no es necesariamente una señal de que la dieta está funcionando o funcionará, desde un punto de vista punto de vista de la pérdida de peso , o que no lo es o no lo será. En realidad, es simplemente tu cuerpo reaccionando a un nuevo estilo de alimentación. Dicho esto, Morton dice que si está experimentando la gripe cetogénica, eso podría ser una señal de que debe hablar con su médico y considerar un estilo de alimentación más equilibrado. (Existen muchas dietas y no hay razón para sufrir la gripe cetogénica solo por probar la dieta cetogénica). 'Es importante señalar que la dieta cetogénica se desarrolló inicialmente para niños con epilepsia. No fue necesariamente diseñada para la persona promedio y no conocemos los efectos a largo plazo de esta dieta en el cuerpo', dice Morton.
¿Cuánto dura la gripe cetogénica?
Realmente depende de la persona. Algunos de estos síntomas pueden desaparecer dentro de las 24 a 48 horas posteriores al inicio de la dieta cetogénica, pero algunos pueden tardar hasta dos semanas en desaparecer, dice Gorin.
Otra similitud entre la gripe cetogénica y la gripe real: sus síntomas varían de persona a persona. Algunas personas solo tienen síntomas leves, mientras que otras se sienten mucho más enfermas, y algunas se recuperan rápidamente mientras que otras esperan semanas para volver a sentirse como ellas mismas.
Eso suena... horrible. ¿Puedo prevenir la gripe cetogénica?
Si está interesado en probar la dieta cetogénica, no apresure el proceso. En su lugar, siga estos consejos para que su experiencia sea más fácil.
- No dejes los carbohidratos de una vez. Disminuya lentamente su consumo de carbohidratos mientras aumenta lentamente su consumo de grasas, cambiando [más gradualmente] de una dieta alta en carbohidratos a una baja en carbohidratos', dice Gorin.
- Planifica tus comidas con antelación . Es una buena estrategia para cualquier dieta, pero es especialmente cierta si te estás preparando para la dieta cetogénica, ya que hará que tu cuerpo experimente algunos cambios importantes. Tener un horario de comidas regular puede ayudar a mantener estables la energía y la digestión.
- Asegúrate de obtener suficiente l. líquidos. Planifique mantenerse hidratado e incluya muchas verduras ricas en fibra en su dieta para reducir la probabilidad de estreñimiento, dice Gorin. (El aumento de alimentos grasos combinado con la disminución de frutas y verduras que se encuentran en las dietas altas en proteínas es un receta bien conocida para respaldo GI.
- Hable con un médico o dietista. Gorin recomienda buscar la opinión de un experto, ya que la dieta cetogénica es una transición muy grande. Pídale a un dietista registrado que le prepare un plan de alimentación para que tenga un plan de acción específico. (Puedes encontrar uno en tu área en Eatright.org .)
Vale, pero ¿y si ya comencé la dieta cetogénica y me siento fatal? ¿Hay algo que pueda hacer para aliviar los síntomas de la gripe cetogénica?
Si te lanzaste de cabeza a la dieta cetogénica y ahora te sientes... puaj , hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir los síntomas si estás dispuesto a ser flexible.
- Come algunos carbohidratos. Permitirse consumir algunos carbohidratos más de los que permitiría una dieta cetogénica típica o reducir la ingesta de alimentos. todo las grasas de inmediato pueden disminuir la gravedad de los síntomas de la gripe cetogénica, para que no se sienta tan yo . Claro, puede hacer que tu viaje cetogénico sea más lento, pero te hará sentir mucho mejor y hará que la dieta sea más sostenible en general.
- Asegúrate de consumir electrolitos. 'La dieta cetogénica aumenta el riesgo de deshidratación, por lo que si decides seguir la dieta cetogénica, una hidratación adecuada es esencial para el apoyo de tu cuerpo en general, especialmente de tus riñones', dice Morton. Debido a que la dieta cetogénica te obliga a eliminar ciertos alimentos, es posible que también estés eliminando ciertos minerales como el magnesio y el sodio. Pero estar atento a la hidratación y la ingesta de electrolitos podría ayudarle a prevenir los síntomas de la gripe cetogénica. Pruebe algunas mezclas de bebidas con electrolitos que pueda combinar con agua para asegurarse de obtener los minerales que necesita.
- Recuerde que la gripe cetogénica es temporal. Si no está dispuesto a volver a agregar ni siquiera unos pocos carbohidratos más a su dieta, consuélese con el hecho de que la gripe cetogénica es temporal y pasará. Una vez que su cuerpo se adapte a su nueva normalidad, debería comenzar a sentirse un poco mejor. Pero nuevamente, si sus síntomas son graves y simplemente NO siente esta dieta, hay muchas otras que puede probar y que tienen menos efectos secundarios.
El resultado final: La gripe cetogénica es un conjunto de síntomas que muchas personas que prueban la dieta cetogénica experimentan durante unos días o algunas semanas, que incluyen falta de energía, confusión mental, dolores de cabeza dolorosos, cambios de humor, estreñimiento y náuseas. Si está luchando contra la gripe cetogénica, intente volver a agregar algunos carbohidratos más a su dieta, concéntrese en su hidratación y ingesta de electrolitos, y considere si una dieta menos restrictiva es una mejor opción para usted.
Jasmine Gomez es editora de estilo de vida y comercio en Meltyourmakeup.com, donde prueba y escribe sobre los mejores productos para el hogar, el sueño, los viajes y más. Tiene una maestría en periodismo digital y ha colaborado con otros medios como Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle y más. Cuando no compra en línea, le gusta cocinar, bailar, hacer ejercicios cardiovasculares, karaoke y viajar a lugares con palmeras.
