QUÉ BEBER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO

woman in white jacket stretching arms before a workout

Desde discutir sobre un sostén deportivo y mallas deportivas hasta encontrar molestos auriculares y una botella de agua reutilizable, prepararse para hacer ejercicio requiere una buena cantidad de trabajo de preparación. Pero un paso que a menudo queda en el camino es, en realidad, alimentar tu cuerpo.

El combustible previo al entrenamiento correcto ayudará a optimizar sus niveles de energía, su rendimiento e incluso cómo se siente después de un entrenamiento, explica Molly Kimball, una dietista registrada en Iconic. El combustible adecuado también puede ayudarlo a aumentar la intensidad y la duración del ejercicio, lo que quemará más calorías a largo plazo.

Sin embargo, el combustible no necesariamente es igual a los alimentos. De hecho, no siempre necesitas comer antes de un entrenamiento, señala Kimball. Nuestros cuerpos generalmente tienen suficientes carbohidratos almacenados para alimentar los entrenamientos de hasta 60 a 90 minutos, incluso a primera hora de la mañana.

Dicho esto, hidratarse antes de un entrenamiento es clave. La bebida previa al entrenamiento correcta puede marcar una gran diferencia en su rendimiento y recuperación. Solo trate de darse al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio para permitir el tiempo para una digestión adecuada, señala Kimball. Adelante, las mejores bebidas para tener antes de su entrenamiento.

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Agua de arce

El agua de arce está teniendo un momento, y no solo porque es otoño. Esta es una excelente opción para beber antes de un entrenamiento para hidratar el cuerpo sin el azúcar innecesario agregado o las calorías pesadas que provienen de bebidas deportivas estándar, dice Tracy Lockwood Beckerman, RD, autora de la solución alimentaria de Better Period. Una marca que ama es Beber simple , gracias a la baja cantidad de azúcar y alta carga antioxidante.

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Café

A veces simple es lo mejor. Ese es el caso cuando se trata de café y ejercicio. La investigación muestra que la cafeína puede ayudar a mejorar su poder atlético y resistencia. Kimball explica: También puede amortiguar nuestra percepción de esfuerzo, dolor y fatiga, todo lo cual puede traducirse a un mejor rendimiento.

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Batido de proteínas caseros

Si tiene tiempo antes de un gran entrenamiento, prepare un batido previo al entrenamiento, sugiere Kimball. En una licuadora, mezcle la proteína en polvo o el yogur griego reducido en griegas para proporcionar 15-20 gramos de proteína, agua o leche de almendras sin azúcar, además de plátano u otra fruta congelada, esto le brinda la combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y fluidos. Para colmo, agregue una pizca de sal marina para electrolitos adicionales.

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Bebida de proteína lista para beber

¿Corto tiempo? Considere almacenar su refrigerador con bebidas de proteínas prefabricadas, recomienda Kimball. Busque uno que contenga de 15 a 20 gramos de proteína, no más de 5 a 8 gramos de azúcar, y sea rico en electrolitos, a saber, sodio, potasio, calcio. Me gusta al menos 200 mg de sodio, y 200 mg de potasio y/o calcio es una ventaja adicional, dice.

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Té de cafeína con miel

Vaya por té verde o negro, que contiene energía de cafeína. Pero, la miel también es un componente clave: Sugiero agregar una cucharada de miel, dice Nealy Fischer, fundador de El chef flexible y author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

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Jugo verde

Si espera un entrenamiento difícil, considere derribar un jugo verde . Esto le proporcionará algunas calorías adicionales para obtener energía, pero no le pesará como los alimentos sólidos, explica Fischer. Sólo asegúrese de comprar uno que solo contenga frutas y verduras, sin azúcares añadidos.

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Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los aminoácidos de cadena ramificada, también conocido como BCAA, ayudan a mantener los niveles de energía celular antes de la actividad física y apoyan un entrenamiento, así como la recuperación al estimular la síntesis de proteínas musculares, explica Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Agregue un poco de polvo BCAA a su batido previo al entrenamiento, o busque un producto prefabricado, como RSP Nutrition's Aminolean. Además, también contiene cafeína destinada a conducir a aumentos adicionales en la fuerza, la resistencia y el poder.

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