6 COSAS QUE DEBE HACER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO PARA MAXIMIZAR LOS RESULTADOS

Ejercicio: ya sea que lo ames o lo odies, todos podemos estar de acuerdo en que si lo vas a hacer, debería ser lo más beneficioso y efectivo posible. No importa si está haciendo ejercicio para la estabilidad mental y las endorfinas positivas que puede proporcionar o está tratando de deshacerse de unos pocos kilos de más, todos queremos sentir que nuestro tiempo en el gimnasio valió la pena.

Sin embargo, cuando llega el momento de llegar a los negocios, la mayoría de nosotros no sabemos por dónde comenzar para maximizar nuestros entrenamientos. ¿Debo beber o comer de antemano? ¿Qué pasa con el estiramiento? ¿O tal vez debería tomar un suplemento? Las preguntas parecen interminables y, cuando se trata de nuestra salud, no nos gusta perder el tiempo. Así que decidimos reunir consejos de nuestros expertos en fitness favoritos y estudios científicos para llegar al fondo de la cuestión.

Sigue leyendo para descubrir las seis cosas que debes hacer para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Planifique con anticipación

Cuando se trata de maximizar tu entrenamiento, todo comienza con decidir cuando para comenzar. marcas dempsey , un experto en fitness, instructor de yoga y cocreador de Fit previo al juego, es un gran defensor de los entrenamientos matutinos por varias razones. Comienza tu día con cualquier tipo de ejercicio para poner en marcha tu metabolismo, explica. 'Maximiza los beneficios de su entrenamiento porque quemará calorías todo el día. ¡Solo 15 minutos de ejercicio matutino marcarán la diferencia!

Pero, ¿qué pasa si tu agenda no te permite hacer ejercicio temprano en la mañana? O, seamos honestos, tal vez simplemente no seas una persona mañanera. Sobre todo, la buena noticia es que La coherencia en su programa de ejercicios es el componente más importante para maximizar los efectos de su ejercicio. . Según la investigación, no existen grandes diferencias entre el entrenamiento matutino y el vespertino. De hecho, hacer ejercicio por la noche puede suponer una ventaja en cuanto a potencia y capacidad de trabajo.

La conclusión es que no importa cuándo elijas hacer ejercicio, cumplir con tu compromiso y ser constante es la salsa mágica que conduce a los resultados. Así que anótelo, prográmelo, configure alarmas... todo lo que necesite hacer para asegurarse de hacerlo.

Hacer un estiramiento dinámico

Lo sabemos, estrechar antes de un entrenamiento parece un truco obvio para tener un viaje efectivo al gimnasio. Pero te sorprendería cuántas personas corren por este importante paso o lo ignoran por completo. El estiramiento calentará los músculos y lo protegerá para que se duela después del entrenamiento, explica Ilana Kugel, cofundadora y directora creativa de ropa activa de Koral. Saltar este paso podría ser el factor de maquillaje o descanso de toda su rutina de ejercicios.

El calentamiento con estiramiento dinámico es especialmente importante a medida que envejecemos, dice Kugel, y hacer ejercicio sin preparar el cuerpo con estiramientos dinámicos puede provocar rigidez y dolor, lo que no es divertido para nadie. Tome las medidas necesarias para protegerse y realizar el ejercicio más seguro (y más agradable) que pueda.

Usa un rodillo de espuma

Los rodillos de espuma son una tendencia de acondicionamiento físico en ascenso que numerosas celebridades y entrenadores están entusiasmados. No solo se puede usar terapéuticamente para aliviar el estrés, sino que también es una herramienta poderosa y simple que es extremadamente beneficiosa para el cuerpo, ya que puede Impulse la circulación, estimule el sistema linfático para ayudar a erradicar las toxinas y hacer que los músculos se vean y se sientan supuestos y más jóvenes.

Lauren Roxburgh, especialista en integración estructural y gurú residente de alineación en Goop, sugiere utilizar la herramienta antes del entrenamiento para obtener mejores resultados. 'Siempre me preguntan cuándo es el mejor momento para rodar. En realidad, es mejor hacerlo antes de hacer ejercicio para poder despertar y preparar el cuerpo para el movimiento», explica.

Comer y beber sabiamente

Hay opiniones contradictorias sobre si debe comer y beber antes de hacer ejercicio, pero estudios recientes han encontrado que podría beneficiarse de mejores resultados en su entrenamiento si se eligen las comidas sabiamente.. En términos de hidratación, mantenga mucha agua cerca y beba cuando tenga sed de Maximizar la hidratación niveles durante el ejercicio. Katie Mack, una entrenadora personal certificada por la NSCA, dice que también podría elegir beber una taza de Café Pre-entrenamiento también: ' La cafeína en su café ayudará a estimular su sistema nervioso para mejorar el rendimiento. .'

Los carbohidratos y las proteínas magras son las mejores opciones cuando se trata de comidas previas al entrenamiento. Mack recomienda comer una comida baja en grasas una hora antes de hacer ejercicio. Algunas de sus opciones favoritas son pollo, pescado o yogur griego, junto con un carbohidrato como batata, arroz o frijoles . Según la investigación científica, esos carbohidratos juegan un papel importante en su resistencia: la carga de carga justo antes del ejercicio puede aumentar significativamente el rendimiento. Mack sugiere agregar aceite de coco para una dosis de MCT (triglicéridos de cadena media) para una energía rápida si realmente está invertido.

Pruebe un suplemento

Si no está demasiado sazonado en su rutina de acondicionamiento físico, la idea de agregar un suplemento podría ser un poco aterrador. No temer: los estudios han encontrado que tomar pre-entrenamiento suplementos puede ser un método eficaz para aumentar la energía antes de hacer ejercicio. Los suplementos generalmente contienen cafeína, que es el ingrediente principal responsable de los beneficios que siente.

Sin embargo, es importante señalar que, si bien los suplementos pueden ayudar a frenar la fatiga y mejorar la concentración durante los entrenamientos, los investigadores aún no han descubierto que produzcan un efecto sustancial en la composición corporal. Así que considere probar un suplemento si se encuentra a mitad de su rutina, ya que puede ayudar a su mentalidad general, pero no espere que su cuerpo se transforme durante la noche. Y asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que agregar un suplemento sea la opción correcta para usted.

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Dormir lo suficiente

El sueño es uno de los factores determinantes más fuertes para una rutina de salud exitosa, dice Monica Jones , Entrenador personal certificado por NASM y especialista en mejora del rendimiento. 'En nuestro núcleo, el sueño afecta la liberación y el equilibrio de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina (a menudo denominadas' hormonas felices '). Si bien estos procesos se manejan a nivel celular, el cerebro y la función corporal afectan fuertemente nuestra capacidad de realizar actividad física.

Jones explica por qué dormir es el mejor guardián de un buen entrenamiento: El estado de ánimo en el que te encuentras determina si realmente haces ejercicio o no. La cantidad de energía que tiene y la función cerebral adecuada disminuyen la posibilidad de sufrir lesiones y aumentan su capacidad para manejar cargas pesadas o patrones de movimiento rápidos. Con cantidades adecuadas de sueño de calidad, aspectos como nuestra concentración, fuerza de agarre y resistencia mejoran, lo que nos permite lograr más actividad y progresar más de manera constante.'

Así que prepárese desde el principio durmiendo lo suficiente por la noche: de siete a nueve horas.

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