17 formas de mejorar la salud general del cabello, según los dermatólogos

Muchos de nosotros tenemos el objetivo de obtener y mantener un cabello sano. Pero, con el aumento de los consejos en las redes sociales y el flujo constante de nuevos productos para el cuidado del cabello que llegan a los pasillos de la belleza, puede resultar abrumador saber por dónde empezar. Hay muchos factores a considerar, incluyendo Cambios de dieta y niveles de estrés . Pero ya sea que esté buscando abordar un problema específico como el exceso caída del cabello , pérdida de cabello, daño del cabello Desde el color y el estilo de calor, o simplemente mantener la salud y la longitud actuales de su cabello, la buena noticia es que hay algunos métodos probados y verdaderos que los expertos en cabello y cuero cabelludo recomiendan incorporar a su rutina.

Adelante, hemos aprovechado a tres dermatólogos y dos tricólogos para sus mejores consejos para lograr (y mantener) cabello brillante, hermoso y saludable.

Conocer a los expertos

• Raquel Nazarián , MD, es un dermatólogo certificado en Grupo de Dermatología Schweiger en la ciudad de Nueva York.
• Ainah Tan , MD, FAAD, es un dermatólogo certificado por la junta con sede en Chicago.
• Kseniya kobets , MD, es un dermatólogo certificado y director de dermatología cosmética en Atención avanzada Montefiore Einstein .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, es un tricólogo y creador de Cuidado del cabello de alodia .
• Bridgette Hill es tricóloga y colorista en Salón de Paul Labrecque .
  

Establezca una rutina constante de cuidado del cabello

Dependiendo de tu tipo de cabello, querrás elegir un suave, rutina hidratante y stick with it. Look for a shampoo y conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, y a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Evite el estilo de calor tanto como pueda

Minimice las prácticas del cuidado del cabello que pueden dañar la cutícula del cabello, especialmente las que usan el calor, advierte el dermatólogo certificado por la junta Ainah Tan, MD. Esto incluye, pero no se limita al secado de soplado y al estilo con herramientas calientes. Estas prácticas inducen burbujas y roturas en el cabello que pueden disminuir el brillo y realmente causar roturas del cabello, dice Tan.

Si debe usar calor, use siempre un protector de calor en tu cabello y mantén la temperatura a fuego medio o bajo para comenzar. Sin embargo, si estás tomando un descanso de las herramientas calientes, prueba productos sin calor como cintas de rizado y formadores de onda para peinarse en su lugar. También querrás evitar sobrecargar tu cabello con el peinado diario y la acumulación de productos, lo que eventualmente puede afectar la salud de tu cabello y tu cuero cabelludo.

Consuma una dieta rica en nutrientes

Cuando se trata de cabello, eres lo que comes. Una dieta densa en nutrientes mejorará en gran medida la salud de los folículos pilosos, dándole hebras más brillantes. Asegúrese de comer una dieta saludable que incluye muchas verduras de hoja y fuentes de hierro, aconseja Tan. 'Tanto hierro como Vitamina D Ayuda a construir y fortalecer el cabello. Es por eso que estos ingredientes se encuentran con tanta frecuencia en suplementos para el cabello . '

'Las dietas bajas en grasas y ricas en proteínas pueden afectar la salud del cabello, por lo que recomiendo una dieta saludable y completa, que incluya grasas saludables, como ácidos grasos omega-3, hierro, complejo de vitamina B, vitamina C y cobre, dice la dermatóloga certificada Rachel Nazarian, MD. La dieta mediterránea es un gran comienzo, ya que incorpora alimentos como huevos, nueces, aguacate y frutas cítricas.

Aplica aceites a tu cabello

Hay muchos productos disponibles que pueden ayudar a mejorar la salud de tu cabello. El tricólogo Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, dice que busque aceites como aceite de argán , aceite de coco , y aceite de jojoba ' al comprar un aceite para el cabello. Estos aceites hidratan y nutren el cabello, reducen el frizz y mejoran la salud general del cabello. Ella agrega que Aloe vera también tiene propiedades calmantes y ayuda a equilibrar el nivel de pH del cuero cabelludo, promoviendo un ambiente saludable para el crecimiento del cabello. Nazarian dice que el aceite de coco también ayuda con la hidratación y ' Se ha demostrado que el aceite de romero ayuda con el crecimiento del cabello. . '

Cuida tu cuero cabelludo

La raíz de la mayoría de los problemas del cabello comienza en el cuero cabelludo, al que muchas personas olvidan prestarle especial atención. Mientras que algunas afecciones del cuero cabelludo se deben a hábitos poco saludables, como el uso excesivo de champú seco o una limpieza agresiva. Nazarian dice que el cuero cabelludo no saludable también se debe a una sensibilidad natural y requiere ingredientes y tratamiento para abordarla adecuadamente.

'No ignores un cuero cabelludo seco, escamosa o escamoso o uno que pica o queme, ya que esto puede ser un signo de una condición de cuero cabelludo subyacente y requerir tratamiento de un dermatólogo, agrega Nazarian. Mantenga un cuero cabelludo saludable mediante la limpieza regularmente, evitando los limpiadores abrasivos o los matorrales, y manteniéndola protegida de fuentes ambientales dañinas como la contaminación, el humo de cigarrillo y la luz ultravioleta.

Masajes en el cuero cabelludo y monthly exfoliations with products like exfoliantes suaves para el cuero cabelludo También puede ayudar a la salud del cuero cabelludo, añade Chambers-Harris.

Utilice mascarillas acondicionadoras profundas

Piense en el enmascaramiento del cabello como un día de spa para sus hilos. Los acondicionadores profundos tienen ingredientes hidratantes adicionales que bloquean la humedad en el cabello, dice el dermatólogo certificado por la junta, Kseniya Kobets, MD. Al elegir una máscara de acondicionamiento profundo, busque ingredientes como coco, jojoba y aceites de argán, glicerina , escualeno , panteón, proteínas como proteína de arroz , dimeticonas , y fatty alcohols like stearyl y acetyl alcohols, which hydrate y coat the cuticle.

'Si tienes muy cabello fino , probablemente debería usar un acondicionador profundo una vez por semana o menos para no pesar el cabello. Los tipos de cabello más finos también deben evitar la aplicación en las raíces para mantener el volumen, acondicionar el cabello desde la mitad de la mitad, 'Kobets agrega,' que el cabello frágil, seco o tratado químicamente puede estar más condicionado, hasta dos veces por semana para beneficios '.

Elija el champú y el acondicionador mejor para su tipo de cabello

Al elegir sus productos para el cabello, como champús, acondicionadores y productos para peinar, tenga cuidado de leer la etiqueta de ingredientes para saber qué puede ayudar y dañar su cabello. 'Busque ingredientes como bordillo , colágeno y proteínas de seda '', dice Chambers-Harris. ' Las proteínas son los componentes básicos del cabello , y they help repair damage, strengthen the hair shaft, y prevent breakage. ' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Pantieno , ácido hialurónico , ceramidas , y oils.

Nazarian dice que los champús sin sulfato son una buena opción para las personas con cuero cabelludo sensible y don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean y strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldehído , ftalatos , y silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Dormir sobre una funda de almohada de seda o satén

Fundas de almohada de seda -y incluso fundas de almohada de satén —Puede marcar una gran diferencia en la salud de tu cabello. La seda es beneficiosa para el cabello porque es un tejido transpirable, que permite la circulación y evita que la humedad del sudor nocturno quede atrapada en la raíz del cabello. dice el tricólogo certificado Bridgette Hill . 'También ayuda a minimizar la fricción entre nuestras fibras capilares y los tejidos de algodón. La textura de la tela ayuda a conservar el brillo natural y recién soplado y styled hair. '

Manténgase al tanto de su salud

Cuando tu cuerpo está fuera de lugar, puede mostrarse en tu cabello. Vea a su médico anualmente para asegurarse de que su cuerpo no carezca de algunos de los conceptos básicos necesarios para el crecimiento del cabello, dice Nazarian. Pueden verificar cosas como su hormona estimulante de tiroides (TSH), ya que la disfunción tiroidea puede ser una razón para el cabello opaco o adelgazante, agrega bronceado.

Minimizar el estrés

Minimizar el estrés tanto como sea posible, aconseja Tan. 'El estrés puede afectar inmensamente al cuerpo, incluyendo tu cabello . Cuando tu mente y tu cuerpo están estresados, la energía se desvía para crear un cabello exuberante y grueso.' Además, Tan señala que eventos estresantes como dar a luz a un bebé, ser hospitalizado o lidiar con una pérdida en la familia pueden desencadenar un tipo de pérdida de cabello llamado efluvio telógeno . Pero no se preocupe, una vez que el estrés disminuye y la vida comienza a volver a la normalidad, el crecimiento del cabello generalmente regresa a un estado saludable, dice Tan.

Prueba los tratamientos con queratina

Bordillo No es solo para suavizar, en realidad puede darle un impulso a tu cabello para que tus hilos sean más resistentes. Tan señala que los tratamientos con queratina de la peluquería y las líneas de cuidado del cabello como la nioxina pueden ayudar a engrosar el cabello y mejorar su apariencia.

Protege tu cabello del sol

'La exposición prolongada al sol puede resecar y dañar el cabello. Use un sombrero o use productos para el cabello y el cuero cabelludo con protección UV cuando pase tiempo al aire libre, dice Chambers-Harris, quien añade que aplicar protector solar para tu cuero cabelludo Siempre es una buena idea, ya que la mayoría de la gente olvida que el cuero cabelludo también es piel.

Hacer ejercicio regularmente

Según Chambers-Harris, la actividad física regular promueve una buena circulación, beneficiando su cuero cabelludo y folículos pilosos. Coma un refrigerio saludable después del entrenamiento, como algo con proteínas, frutas, verduras o granos integrales, que contribuyen a la salud general de su cabello. Lo más importante, manténgase hidratado, como Chambers-Harris dice que beber una cantidad adecuada de agua al día mantendrá su cabello y cuero cabelludo hidratado.

Escucha tu cabello

Una cosa importante para recordar es que el cabello y el cuero cabelludo de todos son diferentes. Preste atención a cómo su propio cabello reacciona a los productos, prácticas y rutinas de cabello. Entonces, ajuste en consecuencia.

Encuentre el equilibrio en la frecuencia de lavado de cabello

El bronceado nos recuerda que está bien lavarse el cabello a diario. 'Una mayor frecuencia de lavado del cabello no no provocar una mayor caída del cabello, aclara. El cuero cabelludo de cada persona es diferente y tiene diferentes necesidades de lavado, Chambers-Harris añade que si notas que tu cabello está más seco y dañado, empieza a disminuir los lavados; lavar el cabello con demasiada frecuencia puede provocar que las hebras pierdan sus aceites naturales. Encuentre un equilibrio y haga lo que funcione para usted.

Ser amable con el estilo

Evite los peinados apretados y use el cabello con demasiada frecuencia, lo que puede hacer que el cabello se rompa. Probar un trenza suelta o gíralo si quieres que el cabello se aleje de tu cara. También podría ser una buena idea cambiar las gomas para el cabello por espirales elásticas o coleteros de seda, ya que la seda es muy suave para el cabello.

Consulte a un dermatólogo para una rutina personalizada

Si tiene distintas zonas de pérdida de cabello, le recomendaría consultar a un dermatólogo certificado para diagnosticar y tratar la pérdida de cabello, ya que puede haber una causa autoinmune, como la alopecia areata, dice Tan. A veces, la caída del cabello es hereditaria y viene de familia. Esto se llama alopecia androgenética (pérdida de cabello hormonal y genética), explica. Ella dice que esto generalmente se presenta con adelgazamiento en todo el cuero cabelludo, pero generalmente es más prominente en la parte superior y los lados de la cabeza.

Tan señala que hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles, incluidos los medicamentos tópicos (Rogaine), la suplementación con vitaminas ( Viviscal , Nutrafol ), medicamentos orales ( espironolactona , finasterida, dutasterida), e incluso procedimientos (inyecciones de plasma rico en plaquetas , trasplante de cabello) que pueden ayudar. Asegúrese de consultar a un dermatólogo certificado para analizar sus opciones, recomienda.