17 mejores alimentos para el crecimiento del cabello, según nutricionistas

Cortamos productos químicos nocivos de nuestros productos para el cuidado del cabello, obtenemos adornos regulares y estimulamos regularmente nuestro cuero cabelludo, pero a veces parece que nuestros hilos se han atascado al mismo longitud durante años. ¿Qué da? Según el dermatólogo certificado por la junta Sharleen St. Surin-Lord, nuestros cuerpos requieren una dieta alta en alimentos, fibra, antioxidantes y proteínas a base de plantas para crecimiento óptimo del cabello .

Para determinar los mejores alimentos para crecimiento del cabello Y la salud del cabello, es útil saber qué vitaminas y nutrientes son importantes para el proceso de crecimiento del cabello. Por ejemplo, el consumo de alimentos con alto contenido de vitamina C, E, D, biotina y zinc juega un papel en el crecimiento del cabello. Dicho esto, queríamos ser específicos sobre lo que podemos incorporar a nuestra dieta para obtener las cerraduras de nuestros sueños, por lo que aprovechamos a los nutricionistas y dietistas además de St. Surin-Lord.

Sigue desplazándote para descubrir los alimentos exactos que promueven el crecimiento del cabello.

Pollo

Según Meryl Pritchard, nutricionista holística y creadora de Kore Kitchen , B Las vitaminas son excelentes para el crecimiento del cabello. ' B vitaminas como la biotina y la niacina estimulan el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo saludable y nutrido, dice. El pollo a la parrilla es una de las mejores fuentes, con 8,9 mg de B3 por cada tres onzas.

Palta

Las grasas saludables son esenciales para la salud del cabello, nos dice Pritchard. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3 por sí solos, por lo que es importante obtener estas grasas a través de nuestra dieta. Los ácidos grasos omega-3 no solo nutren los folículos pilosos para darles a las hebras un brillo fuerte, brillante y lustroso, sino que también son antiinflamatorios y estimulan las células de la papila dérmica de los folículos pilosos, que regulan el crecimiento del cabello, según St. Surin-Lord. Los aguacates son una gran fuente y también son ricos en vitaminas E y B. Incorpóralos a tu batido o ensalada matutina.

Legumbres

Legumbres (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Legumbres are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Cojones

De acuerdo a Sammi haber brondo , un dietista de Nueva York, los frutos secos (especialmente las almendras o las nueces) son particularmente buenos para el crecimiento del cabello debido a su alto contenido de biotina: 'Aunque las investigaciones no muestran directamente que la biotina ayude al crecimiento del cabello, sí muestran que la falta de biotina puede provocar la caída del cabello. Teniendo esto en cuenta, definitivamente no está de más agregar un puñado de almendras a tu merienda. Estas nueces también son ricas en vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir tanto el cabello como el cuero cabelludo.

Salmón

Salmón (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B vitaminas. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Vegetales crucíferos

De acuerdo a nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier crecimiento del cabello, reach for an extra helping of these veggies.

Semillas de chía

Alto en proteínas, grasas (saludables) y zinc, las semillas de chía son otra gran adición a su dieta si está buscando mantener un crecimiento saludable del cabello. Además, St. Surin-Lord dice que también son ricos en antioxidantes, lo que ayudan a combatir signos prematuros de envejecimiento como la pérdida de cabello. Lanza una cucharadita a tu batido matutino o incorpora a la avena nocturna para cumplir con tu cuota.

Colágeno

Ha habido muchos rumores en torno al colágeno y, según Pritchard y Haber, es una de las mejores cosas que puedes incorporar a tu dieta para el crecimiento del cabello. El colágeno aporta elasticidad a la piel, fuerza al cabello y al tejido conectivo su capacidad para mantener todo en su lugar, afirma Pritchard. Nuestros cuerpos producen colágeno de forma natural, pero disminuye a medida que envejecemos, por lo que es importante complementarlo a través de la dieta. El caldo de huesos orgánico o las formas en polvo (que puedes mezclar con batidos o avena) son excelentes opciones.

Semillas de calabaza

El zinc es un oligoelemento importante que ayuda a prevenir la caída del cabello, manteniéndolo sano para que pueda crecer, nos dice Haber. Las semillas de calabaza son una gran fuente del mineral y, según St. Surin-Lord, son una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, el tipo antiinflamatorio. Agréguelos a una mezcla de frutos secos casera para obtener un refrigerio fácil para llevar.

Agrios

Agrios is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for crecimiento del cabello as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for crecimiento del cabello. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Verduras de hoja verde

En la misma línea, las verduras de hoja verde son uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello. Rich en antioxidantes, evitarán los molestos radicales libres que pueden dañar el suministro de colágeno natural de su piel. St. Surin-Lord recomienda incorporar superalimentos como la col rizada y las espinacas a su rutina, ya que tienen un alto contenido de vitamina A.

Consejo de belleza mym

La vitamina A es un antioxidante que regula la renovación celular y la producción de petróleo. Sin embargo, demasiado puede provocar la caída del cabello, según St. Surin-Lord. Esto explica por qué las personas que toman isotretinoína oral (Claravis, o Absorica, y anteriormente Accutane) para el acné severo pueden haber experimentado pérdida de cabello.

yogur griego

Alto en proteínas y vitaminas y minerales esenciales como el zinc (una taza tiene aproximadamente un miligramos y medio), el yogur griego es una adición estratégica a su bocadillo diario o rotación de desayuno en el interés de un cabello fuerte y delicioso. Para una actualización, agregue un puñado de bayas, una pizca de semillas de chía y busque yogurt que sea simple, orgánico y de una fuente alimentada con pasto.

Huevos

Dado que nuestro cabello está formado por proteínas, es imperativo cargar fuentes saludables como los huevos, que también son una fuente práctica de biotina. Disfrute de ellos duros, o pruébalos revueltos en aceite de aguacate para un éxito adicional de nutrición.

Papaya

Al igual que los cítricos, la papaya está repleta de vitamina C que perfecciona el cabello y protege el colágeno. Sólo una taza de fruta picada produce 86,5 mg de vitamina. St. Surin-Lord también destaca el hecho de que la papaya tiene un alto contenido de fibra y carotenoides, que ayudan a la salud del cuero cabelludo.

Pimiento morrón

¿El mayor punto de venta sobre agregar pimientos de campana a su dieta? Son ricos en vitamina C, tanto que contienen triple la cantidad que las naranjas, con pimientos verdes que contienen 95.7 mg, pimientos rojos que contienen 152 mg y pimientos amarillos que contienen 341 mg impresionantes. Además, son una gran fuente de fibra. Snack sobre estos con hummus o incorporarse en un salteado saludable.

Batata

St. Surin-Lord dice que las batatas están cargadas de betacaroteno, el precursor de la vitamina A que no sólo promueve un cuero cabelludo saludable sino que también promueve eficazmente el crecimiento del cabello. Sin mencionar que esta verdura con almidón favorece la salud intestinal, actuando como prebiótico y siendo una buena fuente de fibra soluble e insoluble.

Alga

Las algas son una excelente fuente de yodo, necesario para una tiroides sana, lo cual es importante para la salud del cabello, dice St. Surin-Lord. Las algas también provocan la proliferación de las células de la papila dérmica y ayudan a reducir la 5-alfa reductasa, que es una enzima del folículo piloso que hace que el pelo se miniaturice, provocando su caída. La próxima vez que prepares un almuerzo de trabajo, añade un paquete de chips de algas.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Los antioxidantes de las plantas protegen contra el fotoenvejecimiento de la piel . Óxido con longev de células . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936