StairMaster vs. Cinta de correr: ¿Cuál es mejor para perder peso, fortalecer y mantener la salud cardiovascular?

Tan pronto como pones un pie en la sala de cardio, debes tomar una decisión difícil: si contratar a un profesional de confianza. rueda de andar o un paso a paso firme para tu sesión de sudor. Claro, StairMaster es confiable para quemar glúteos lentamente, mientras que la cinta de correr es probada y confiable para sprints a intervalos y Tendencias de caminatas virales en TikTok . Entonces, ¿cuál deberías elegir?

En el antiguo debate entre StairMaster y la cinta de correr, resulta que ninguna de las máquinas es mejor que la otra.

Conozca a los expertos: Nika Shelby , CPT, es un entrenador personal certificado por NASM con sede en Connecticut. Alena Luciani, CSCS, es especialista en fuerza y ​​​​acondicionamiento y fundadora de Entrenamiento2xl . Maelee Wells Sutton , RDN, CPT, es un entrenador personal certificado con Fitness crujiente .

Tanto la cinta de correr como StairMaster pueden ayudarle a alcanzar la mayoría de sus objetivos de salud o fitness, dice el entrenador personal Nika Shelby , CPT. Estas dos máquinas cardiovasculares ofrecen muchos Beneficios superpuestos, que incluyen una mayor capacidad cardiovascular, una mayor quema de calorías y una mayor resistencia, por nombrar solo algunos.

Pero no lo confundas: eso no Significa que debes lanzar una moneda y dejar que el azar dicte tu elección. Estas máquinas funcionan de manera diferente, beneficiando a tu cuerpo de maneras ligeramente diferentes, dice Shelby. Además, lo más probable es que disfrutes ejercitándote en uno más que en el otro, ¡y eso es importante!

A continuación, los profesionales del fitness explican las ventajas potenciales del StairMaster y la cinta de correr, y consejos para aprovechar al máximo ambas populares máquinas cardiovasculares.

Cómo funcionan estas máquinas

Debido a que el StairMaster y la caminadora están construidos de manera diferente y tienen diferentes configuraciones, sus patrones de movimiento variarán en ambas máquinas.

Tu cuerpo en la cinta de correr

Caminar y correr sobre una cinta de correr plana Utilice el mismo movimiento que caminar o correr en terreno plano al aire libre, dice la especialista en fuerza y ​​​​acondicionamiento Alena Luciani, CSCS. Independientemente de la velocidad, los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y el core están trabajando para mantener el cuerpo erguido y estable.

Historias relacionadas

• 7 entrenamientos en cinta rodante que son divertidos y efectivos
• Caminata inclinada versus escalera paso a paso: ¿cuál es mejor?
• Ya sea para caminar vs. Ciclo basado en tus objetivos

Cuando aumentas la inclinación, realmente aumentas la intensidad de tu entrenamiento. Cuanto más inclinada sea la cinta de correr, más tendrá que trabajar el cuerpo contra la gravedad para mantener ese equilibrio. Como resultado, notará que su cuerpo se inclina hacia adelante, su núcleo se activa y los músculos de su espalda trabajan aún más duro. 'El uso de una inclinación realmente aumenta la activación de los glúteos y los isquiotibiales', comparte Shelby. Además, ¡también hace que los flexores de la cadera se muevan muy bien!

Tu cuerpo en la escaleraMaster

En teoría, la mecánica de usar un escalador es la misma que la de subir un tramo interminable de escaleras, dice Luciani. Sin embargo, los pasos en la mayoría Máquinas StairMaster son más altos que los de su escalera común y corriente. Por lo tanto, la parte inferior de tu cuerpo tiene que trabajar más y ejercer más fuerza para subir cada escalón.

Al igual que la cinta de correr, esta máquina ejercita varios músculos, incluidos los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y el core. Sin embargo, a diferencia de la cinta de correr, que generalmente tiene una inclinación plana o más baja, el paso a paso también apunta a los flexores de la cadera. Con cada zancada, el stepper permite un rango de movimiento más profundo, brindando a sus caderas un entrenamiento fantástico y fortaleciendo todos los músculos alrededor de la articulación de la cadera, incluidos los flexores de la cadera.

Cinta de correr frente a StairMaster para bajar de peso

Desafortunadamente, no existe una elección universal para el podio para bajar de peso. Todo se reduce a la salsa no tan secreta: Quemar más calorías de lo que consumes. Puedes quemar calorías significativas de manera efectiva y eficiente (y así mantener un déficit de calorías) en cualquiera de las máquinas, dice un entrenador personal certificado. Maelee Wells Sutton , RDN, CPT.

Pero para que su objetivo de pérdida de peso sea práctico, debe utilizar la máquina de forma constante. En última instancia, el mejor entrenamiento para perder peso es el que realmente haces y sigues, dice Wells Sutton. Por lo tanto, si está interesado en perder peso, depende de sus preferencias personales si prefiere subirse a la cinta de correr o al StairMaster.

Máquina paso a paso STEPR clásica

Crédito: Cortesía

Cinta de correr Schwinn Fitness 810

Crédito: Cortesía

Una cosa para recordar: algunas otras variables afectarán la cantidad de calorías que quemes, dice Shelby. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento (por ejemplo, cuanto más pronunciada sea la inclinación de la cinta de correr) o cuanto más larga sea la duración, mayor será el gasto de energía y más calorías quemarás, añade.

Sin embargo, Shelby dice que no hay una respuesta definitiva sobre qué tan rápida o empinada debe ser la máquina para correr para igualar la quema de calorías del StairMaster o viceversa: qué tan rápido necesitarías configurar la velocidad. paso a paso ser equivalente a un entrenamiento de carrera en cinta rodante. Ella dice que la máquina, la fisiología única de un individuo y cómo la usa, todo varía.

Historias relacionadas

• Su guía de entrenamiento con pesas para bajar de peso
• ¿La sauna quema calorías?

Sin embargo, si su objetivo principal es perder peso, Shelby sugiere hacer trabajo estilo intervalo en tu máquina preferida. Alterne entre ráfagas de trabajo más desafiante (es decir, mayor intensidad, velocidad más rápida o inclinación más pronunciada) y recuperación (es decir, menor intensidad, velocidad más lenta e inclinación cero) en una proporción de dos a uno.

Cinta de correr versus StairMaster para fortalecer

Ambas máquinas trabajan los músculos principales de las piernas, dice Wells Sutton. (Estos incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas). Ambas máquinas también pueden fortalecer tu core, siempre y cuando no te cuelgues del pasamano mientras las usas, dice. Además, una cinta de correr inclinada y un paso a paso activan los flexores de la cadera, pero una cinta de correr plana no.

Aquí está la cuestión: si tu primario El objetivo del fitness es fortalecerse o ganar masa muscular, necesitarás complementar cualquiera de las máquinas cardiovasculares con pesas. El crecimiento muscular requiere entrenamiento de fuerza, dice Wells Sutton. Caminar, dar pasos y correr simplemente no provocan la misma respuesta de fortalecimiento fisiológico que el entrenamiento de fuerza funcional, dice.

Historias relacionadas

• Este plan de entrenamiento está diseñado para principiantes
• ¿Qué significa el entrenamiento con sobrecarga progresiva?

En la práctica, esto significa levantar pesas al menos dos días a la semana, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Entonces, sigue sobrecarga progresiva , que es cuando vas aumentando peso o intensidad a medida que tu cuerpo se adapta a ello. Para seguir fortaleciéndote, debes seguir desafiando tus músculos aumentando la dificultad de tus sesiones de fuerza, dice Luciani.

Si la idea de renunciar a tu máquina cardiovascular favorita te rompe el corazón, aquí tienes una buena noticia: ambas máquinas pueden ayudarte calentamiento para tu entrenamiento de fuerza, dice Wells Sutton. Subirse a la cinta de correr o al StairMaster durante solo cinco minutos antes de levantar el peso elevará su temperatura central, hará que la sangre fluya y lubricará sus articulaciones, lo que ayuda a preparar su cuerpo para los próximos levantamientos y minimiza las posibilidades de sufrir distensiones, dice.

Pero no te excedas: causar fatiga en los músculos antes de levantar objetos resultará en un entrenamiento menos efectivo, dice. Sin mencionar que aumenta la probabilidad de que la forma se vea comprometida y, por lo tanto, de lesiones, dice.

Para su información: además del cardio, el calentamiento de su entrenamiento de fuerza también debe incluir algo de estiramiento dinámico, que mueve las articulaciones en un rango completo de movimiento para preparar los músculos que utilizará en su entrenamiento, dice Wells Sutton.

Cinta de correr frente a StairMaster para la salud cardiovascular

Ambas máquinas pueden aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar tu salud cardiovascular con el tiempo, dice Wells Sutton. De hecho, los beneficios para la salud cardiovascular generalmente se consideran los mismos, añade.

Pero una vez más, es esencial considerar qué máquina es más probable que uses regularmente porque con qué frecuencia es más crítico que cual , dice Wells Sutton. Además, debe controlar si puede esforzarse por trabajar más duro en una máquina o en una configuración particular (inclinada o plana, por ejemplo) en lugar de la otra; luego, opte por esa con más frecuencia. Para mejorar la salud del corazón, el objetivo debe ser hacer 75 minutos de cardio por semana, donde su frecuencia cardíaca esté entre el 70 y el 85 por ciento de su máximo (normalmente, 220 menos su edad), según el Asociación Americana del Corazón .

Historia relacionada

• Únase al desafío Flex de Meltyourmakeup.com

Dicho esto, no debes preocuparte si no tienes la energía que ese tipo de intensidad requiere en un día o semana en particular; el ejercicio de intensidad moderada (caminar, levantar pesas y calistenia) también favorece la salud del corazón, según una investigación de 2022 en Circulación .

Una mega advertencia: lo que es más saludable para su corazón también depende de factores como la dieta, la salud general actual y la lista de medicamentos, la edad y la experiencia en el ejercicio. Entonces, en última instancia, qué máquina (si la hay) es mejor es algo que sólo usted y su médico pueden decidir.

Cinta de correr frente a StairMaster para sus objetivos

Ambos pueden hacer el trabajo. Teniendo esto en cuenta, aquí tienes los mejores consejos de los entrenadores para integrar ambas máquinas en tu rutina:

Si tu objetivo es mejorar la resistencia: Puede haber varias formas diferentes de hacerlo, pero una de las más fáciles y accesibles es aumentar la duración del ejercicio, dice Luciani. Por eso, la cinta de correr es la mejor opción para este objetivo. La mayoría de las personas pueden pasar cómodamente más tiempo en la cinta de correr que en el paso a paso.

Cuando aparece la fatiga, es más fácil reducir el ritmo de una carrera a una caminata en una cinta que reducir el ritmo de los pasos en el stepper, explica. (Es justo.) Moverse en la caminadora durante 30 o más minutos cinco días a la semana a una intensidad moderada (piense: Zona 2, o 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) aumentará su resistencia, dice.

Si tu objetivo es desarrollar fuerza: Ambas máquinas trabajarán la parte inferior del cuerpo y el core, pero no hay sustituto para el entrenamiento de resistencia, dice Wells Sutton. Si este es tu objetivo, es fundamental levantar pesas al menos dos días a la semana. Sin embargo, si desea agregar trabajo de fuerza a su cardio, ponerse pesas en las muñecas o los brazos o sostener mancuernas livianas una o dos veces por semana agregará alguno trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo para una excursión en cualquiera de las máquinas. (Por cierto, cuando tus manos estén ocupadas con mancuernas, establece el ritmo a uno que sepas que puedes sostener para mantenerte a salvo).

Si tu objetivo es perder peso: Nuevamente, cualquier equipo que uses más será mejor para perder peso, dice Luciani. Lo ideal es utilizar la máquina de su elección durante al menos 30 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares de cuatro a cinco días a la semana para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. (P.D.: levantar pesas al menos dos días a la semana, ya sea en sus días libres o antes del ejercicio cardiovascular, puede respaldar aún más sus objetivos de pérdida de peso).

Si necesita una opción de menor impacto: Para las personas que tienen dolor en las articulaciones u otra afección similar, recomendaría StairMaster o caminar en una pendiente, ambos tienen un impacto menor que correr en la cinta, dice Wells Sutton. Una inclinación baja (del uno al dos por ciento) es mejor para los principiantes, pero los excursionistas más experimentados pueden jugar con una inclinación más pronunciada (del cinco al 10 por ciento).

¿También es crucial para preservar la salud de tus articulaciones? Moverse con la forma adecuada, dice Luciani. Eso significa no sujetar las manijas de cualquiera de las máquinas de tal manera que perturbe su forma de andar, dice. Una zancada no ideal puede provocar desequilibrios en los músculos de las piernas y los pies, lo que ejerce una tensión indebida en las articulaciones circundantes y puede provocar lesiones, explica.

Cómo aprovechar al máximo ambas máquinas

No te cuelgues de los pasamanos. Para aprovechar los beneficios de cualquiera de las máquinas, es necesario mantenerse erguido sin la ayuda de las manos en los rieles, dice Shelby. Depender en gran medida del riel descarga su peso hacia la máquina, lo que reduce el reclutamiento muscular. Además, puede afectar gravemente tu forma y aumentar el riesgo de lesiones, dice.

Sumérgete en la acción. ¿Tienes curiosidad por saber qué deberían hacer tus brazos si no se aferran a la barandilla para salvar la vida? Bombeo, dice Wells Sutton. Ya sea subiendo al StairMaster o caminando o corriendo en la cinta, balancear los brazos al ritmo de sus zancadas ayuda a impulsar sus pasos y a mantener el equilibrio. Si con frecuencia te agarras (o colocas tu cuerpo sobre) las barandillas, eso podría ser una señal de que debes tomar un ritmo y reducir la intensidad, la velocidad o la inclinación, dice Luciani. O presione pausa y tome un respiro.

Historias relacionadas

• Pruebe las sentadillas con pesas rusas para brazos, piernas y core
• Cómo hacer un press de banca (de la manera correcta)

Mire al frente. Shelby dice que las personas tienden a mirar hacia abajo para garantizar que sus pies aterricen en los lugares adecuados, especialmente cuando son nuevos en las máquinas cardiovasculares. El problema es que mirar hacia abajo arruina tu forma. Hace que estires el cuello hacia adelante y redondees la parte superior de la espalda, alterando tu forma de andar. Entonces, mira hacia adelante; eso mantendrá tu cuello neutral y tu espalda recta en lugar de redondeada.

Prueba intervalos. Incluso las variaciones más básicas de ambas máquinas cardiovasculares tienen entrenamientos en intervalos preestablecidos, que puedes activar para que la máquina varíe automáticamente tu velocidad o inclinación a medida que avanzas, dice Shelby. También puede hacer esto manualmente alternando entre opciones de alta intensidad (rápida o pronunciada) y de menor intensidad (lenta o plana) cada minuto aproximadamente. Este estilo de entrenamiento, conocido como HIIT, es una de las formas más eficientes de quemar calorías.

Anímate con pesas portátiles. Usar un chaleco con peso o pesas para los brazos [en estas máquinas] es una excelente manera de aumentar la intensidad y forzar al núcleo a trabajar un poco más, dice Wells Sutton. A saco de rucking o pesas para los tobillos también son opciones adecuadas.

Historias relacionadas

• He aquí por qué y cómo agregar un chaleco con peso a una carrera
• ¿Puede un chaleco con peso ayudar a revertir la osteoporosis?
• ¿Debería usar pesas en los tobillos en su próxima caminata?

No olvides recuperarte. Los días de recuperación activa y los días de descanso son partes importantes de cualquier programa de ejercicio, ya que garantizan que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y cosechar los beneficios de su arduo trabajo, dice Shelby. La cantidad de estos días de inactividad que necesitas por semana dependerá de la frecuencia con la que hagas ejercicio, la duración y la intensidad del ejercicio y las exigencias de tu vida fuera del gimnasio, dice. Pero la mayoría de las personas con objetivos cardiovasculares o de fuerza se beneficiarían de uno de cada uno.

Entonces, ¿quién se lleva el oro en el debate entre StairMaster y la cinta de correr? Es un empate. Ambos pueden ayudarle en su proceso de pérdida de peso y ayudarle a lograr una mejor resistencia o salud cardíaca. Con suerte, esto te resultará liberador porque significa que tus preferencias, y no una prescripción automática, dictan tu elección.