Pilates vs. Barre: cuál es mejor para el core, tonificar y quemar calorías

Dividido entre usar tus créditos ClassPass en tu ritmo favorito barra clase o ese digno de sacudir pilates sesión? Si bien las modalidades tienen mucho en común (ambas reciben influencia de yoga y bailar e incluso compartir algunos de sus movimientos, por ejemplo), dependiendo de tus objetivos, es posible que prefieras hacer uno u otro.

Ten en cuenta que lo más importante es hacer lo que más te gusta. Dado que estos ejercicios son similares, comparten muchos beneficios, como mayor flexibilidad y movilidad y una mejor postura. El mejor ejercicio es el que haces constantemente porque lo disfrutas. Y también: hay espacio tanto para barra como para Pilates en tu repertorio de ejercicios. No elegiría uno sobre el otro, dice Kathy Bambace Salvo, directora de Evolve Yoga, Pilates

Pero, si estás persiguiendo un objetivo específico (tonificación de todo el cuerpo, un núcleo más fuerte, quema máxima), así es como los dos se comparan entre sí.

Conozca a los expertos: Raquel Reed , PhD, es un científico del ejercicio e instructor de Pure Barre con sede en Atenas, GA. Kathy Bambace Guardar , es instructor certificado de yoga, barra y Pilates y director de Evolve Yoga, Pilates.

¿Cuál es la diferencia entre barra y Pilates?

Barre y Pilates son entrenamientos de bajo impacto, adecuados para la mayoría de los niveles de condición física y utilizan movimientos pequeños y precisos para fatigar los músculos. Realmente son muy similares, dice Bambace Salvo. Y sus similitudes no son una gran sorpresa. Lotte Berk, la inventora de la barra, practicaba mucho Pilates, dice Bambace Salvo. De hecho, ¿la sección principal de tu clase de barra? Eso es Pilates.

Una gran diferencia: la música. Una clase de barra generalmente se imparte según su lista de reproducción, dice Rachelle Reed, PhD, científica del ejercicio e instructora de Pure Barre durante más de diez años. Se supone que debes moverte con el ritmo, y esto podría incluso ayudar a que la clase pase mucho más rápido, según una investigación. Hacer ejercicio con música hace que el entrenamiento sea más fácil y aumenta la activación muscular, según una revisión de 2021 en el Revista de Morfología Funcional y Kinesiología . Mientras tanto, Pilates, similar al yoga, se centra más en seguir la respiración, lo que también le permite promover una mejor conciencia corporal, dice Bambace Salvo.

También encontrarás que mientras que una clase de Pilates trabaja principalmente tu core, la barra es un entrenamiento de cuerpo completo que da tiempo a tus piernas, glúteos, core y brazos por igual, además de algunos cardio , dice Reed. Además, el equipo se verá bastante diferente. Si bien Pilates se puede hacer sin él, la modalidad es conocida por su reformador: ese gran artilugio deslizante con resortes que agregan resistencia y desafío al entrenamiento. Barre es conocido por su bar de bailarinas donde harás pliés hasta que realmente sientas el ardor.

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¿Cuál es mejor para la fuerza central?

si edificio fuerza central Si cuál es tu objetivo, Pilates es tu elección, afirman ambos expertos. Después de todo, la modalidad se centra prácticamente por completo en esa parte del cuerpo. Esto tiene muchos beneficios, dice Bambace Salvo. Pilates realmente se dirige a todos los músculos del núcleo, mejorando la flexibilidad, la postura e incluso la respiración. Sales de esa clase sintiéndote más alto, dice.

Debido a que Pilates es tan eficaz para fortalecer el núcleo, incluso se puede utilizar para ayudar a aliviar el dolor lumbar (que puede ser causado en parte por un núcleo débil), según una revisión de 2023 en Cuidado de la salud .

¿Cuál ofrece más tonificación de todo el cuerpo?

Tanto la barra como el Pilates entran en la categoría de clases de escultura, pero la barra podría ser mejor para esculpir, dicen nuestros expertos. Barre tiende a utilizar muchas repeticiones y poco peso, lo cual es una excelente manera de desarrollar resistencia y obtener una ligera definición de los músculos, dice Bambace Salvo. Además, la barra es para todo el cuerpo y se dirige principalmente a las áreas que la gente busca definir, además de hacer algo de cardio, que es una combinación perfecta para tonificarse.

En cuanto a desarrollar fuerza y ​​crecimiento muscular (también conocido como hipertrofia), no está tan convencida. Pero realmente todo se reduce a cuánta resistencia estás incorporando. Algunas clases de barra permiten pesos más pesados, incluso hasta 25 libras, lo que debería ser suficiente, dice Reed. Solo recuerda que tanto la barra como el Pilates tienen su límite a largo plazo en cuanto a la cantidad de músculo que realmente puedes desarrollar porque trabajan predominantemente con el peso corporal y una resistencia ligera.

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¿Cuál quema más calorías?

Cuando se trata de qué modalidad quema más calorías, la barra es la clara ganadora, coinciden Reed y Bambace Salvo. Esto se debe principalmente a que, si bien ambas clases son de bajo impacto, la barra es un poco más exigente para el cuerpo y el corazón. Mantener esa frecuencia cardíaca elevada conducirá a quemar más calorías, dice Reed.

Cada persona es diferente, pero puedes esperar quemar entre 100 y 300 calorías adicionales en una clase de barra, según los cálculos de Bambace Salvo.

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Qué ponerse para su próxima clase de barra o pilates

Camiseta sin mangas recortada con espalda cruzada delgada Spacedye de Beyond Yoga

Hay una razón por la que todas las personas en mi estudio de barra tienen este top de Beyond Yoga. Tiene un sujetador incorporado para brindar soporte, es suave y no se sube.

Leggings de cintura alta Airweight de Splits59

Mi par de leggings de cintura alta Splits59 Airweight son mi opción para clase. Son suaves, brindan la cantidad perfecta de soporte y no puedo enfatizar lo suficiente lo favorecedores que son.

Bolso tote de lona con múltiples bolsillos Lululemon Daily

Crédito: Lululemon

He estado guardando esta espaciosa bolsa de Lululemon preparada para clase desde que la compré. Tiene un cierre magnético, material de lona duradero y múltiples bolsillos para un fácil acceso y almacenamiento organizado de todas las cosas que llevo conmigo al estudio.

Calcetines Breslatte Grip

Compré estos calcetines con agarre que encontré en Amazon antes de mi primera clase de barra y nunca miré hacia atrás. Son súper asequibles (mucho más que los que quizás tengas que comprar en el último momento en tu estudio) y me mantienen plantado en el suelo, incluso durante una sesión particularmente sudorosa.

Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.