LAS DIFERENCIAS ENTRE RESISTENCIA, FUERZA Y ENTRENAMIENTO CON PESAS

Cuando eres un novato en fitness, hay muchos términos que aprender: repetición, serie, volumen, AMRAP , EMOM —No puedo culparte si te preguntas qué significa todo esto. Cuando se trata de los nombres de los tipos de entrenamiento, también es fácil confundirlos; particularmente resistencia, fortaleza y entrenamiento con pesas.

Estos tres tipos de entrenamiento son muy intercambiables, dice Shannon Will, PT, DPT, CSCS, especialista en rendimiento deportivo y propietaria de Will Power PT. Todos implican levantar pesas para desarrollar músculos y fortalecerse. Aunque se superponen, hay algunos pequeños matices a tener en cuenta que podrían beneficiar su rutina de ejercicios.

Conozca a los expertos: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, es un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento, entrenador de levantamiento de pesas en EE. UU., especialista en rendimiento deportivo y propietario de Will Power PT en Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, es culturista profesional, entrenador en jefe de Grow With Gab Fitness y miembro de la Meltyourmakeup.com Clase de Fortaleza en la Diversidad de 2024.

A continuación, descubra las similitudes y diferencias entre el entrenamiento de resistencia, fuerza y pesas, y cuál agregar a su rutina de ejercicios, según los expertos en fitness.

Entrenamiento de resistencia

Este tipo de entrenamiento ocurre cuando los músculos tienen que contraerse y relajarse contra algún tipo de fuerza de resistencia, dice Will. Es básicamente el paraguas bajo el cual se encuentran el entrenamiento de fuerza y pesas.

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Para este tipo de entrenamiento, puedes utilizar cualquier tipo de resistencia, como bandas, pesas rusas, peso corporal, sacos de arena, cables TRX y maquinas (sí, ¡incluso un reformador de Pilates cuenta!). Puede utilizar el entrenamiento de resistencia para alcanzar una serie de objetivos de acondicionamiento físico, como resistencia muscular , hipertrofia (aumentar el tamaño de los músculos), rehabilitación o incluso fuerza, agrega Gabrielle Savary, CPT, culturista profesional y entrenadora en jefe de Grow With Gab Fitness. Hablando de…

Entrenamiento de fuerza

Esto entrena la capacidad de los músculos para producir una fuerza, utilizando cualquier tipo de resistencia, como pesas, bandas, peso corporal y máquinas, dice Savary. Es un tipo de entrenamiento de resistencia, pero está más centrado en objetivos; El objetivo es mejorar la fuerza muscular, añade Will.

Realizar diferentes esquemas de repeticiones entrena diferentes adaptaciones musculares. Para apuntar específicamente a la fuerza, levantarás más peso y harás menos repeticiones, como de 6 a 10, dice Savary. (Si haces más, tu objetivo podría ser mejorar la resistencia muscular. Si haces menos, tu objetivo podría ser aumentar fuerza .)

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Básicamente, todo entrenamiento de fuerza es básicamente entrenamiento de resistencia, pero no todo el entrenamiento de resistencia se centra en desarrollar tu fuerza máxima, dice Savary.

Entrenamiento con pesas

Y luego está el entrenamiento con pesas, que es un método que utilizas para lograr tu objetivo (quizás fuerza), usando peso adicional además del peso potencialmente corporal, dice Will. Por lo tanto, puede agarrar mancuernas, barras, pesas rusas o subirse a una máquina de pesas (todo cuenta), excepto bandas de resistencia, cables TRX y sacos de arena.

El entrenamiento con pesas también suele ser más estructurado que el entrenamiento de resistencia general o el entrenamiento de fuerza, dice Savary. Por lo general, tienes un objetivo para el entrenamiento, como alcanzar una cierta cantidad de libras levantadas con repeticiones y series específicas. El entrenamiento con pesas es más específico, se adapta a objetivos y se puede medir con el tiempo, añade.

En resumen, el entrenamiento de resistencia es el término general, el entrenamiento de fuerza es un objetivo que puedes alcanzar con el entrenamiento de resistencia y puedes utilizar el entrenamiento con pesas como método para alcanzar dicho objetivo. Por ejemplo, si estás haciendo un sentadilla con peso corporal , es técnicamente entrenamiento de resistencia. Si agregas una barra, es entrenamiento con pesas, y si lo haces con mayor peso y menos repeticiones, también estás entrenando fuerza, dice Will.

¿Qué forma de entrenamiento probar?

En cualquier rutina de ejercicios holística, debes incluir más de una forma. Si hace ejercicio para tener salud general y longevidad, debe hacer una combinación de todo tipo, 'porque eso ayudaría a [desarrollar] músculos y huesos, postura, movilidad y prevención de lesiones', dice Savary. Se beneficiarían de un poco de todo con esos enfoques.

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Will recomienda comenzar con un calentamiento cardiovascular en una bicicleta estática o máquina de remo , que es el entrenamiento de resistencia. Luego, realizará movimientos con el peso corporal antes de incorporar pesas y, a continuación, podría agregar una banda de resistencia pesada y una barra, que es entrenamiento con pesas. Y si hace de 6 a 10 repeticiones, eso es entrenamiento de fuerza.

Básicamente, no puedes equivocarte con ninguna de estas formas de entrenamiento. Todos ellos te conducirán a una persona más sana y fuerte.