Hay un montón de entrenamientos reformistas por ahí. Podría parecer que son todos iguales, ya que implican movimientos lentos y controlados en una máquina grande y ajustable con resorte. Sin embargo, algunos entrenamientos son bastante únicos y distintos de los originales (lea: pilates basado en reformador )—como es el caso de Lagree.
Si bien Lagree y Pilates tienen algunos elementos similares, los dos métodos son bastante diferentes. Pilates enfatiza la conexión mente-cuerpo y la participación de los músculos profundos, según una revisión de 2024 de artículos sobre pilates y depresión en Psicofarmacología Clínica Internacional .
Conozca a los expertos: Sebastián Lagré es el creador del método Lagree. Dianna Falzarano es entrenadora certificada en pilates y Lagree, y propietaria de Estudio dinámico .
Sin embargo, Lagree fusiona elementos del entrenamiento de resistencia y movimientos con pilates, como sentadillas , estocadas , y tablones , y se realiza en un tipo diferente de reformador, dice el creador Sebastien Lagree. Diseñó el método en la década de 1990 en Los Ángeles después de que sus clientes de entrenamiento personal le dijeran que les encantaba cómo les hacía sentir el pilates, pero que querían ver resultados más estéticos. Tomó notas y perfeccionó su método, y ahora hay 600 estudios Lagree en todo el mundo.
Dependiendo de tus propios objetivos de acondicionamiento físico o de los resultados deseados, es posible que prefieras un entrenamiento reformer sobre el otro, o que decidas incorporar una combinación de ambos. Para guiar su decisión, aquí hay un desglose de las similitudes y diferencias entre las clases de Lagree y Pilates, sus beneficios y para quién es mejor cada entrenamiento.
Las similitudes
Si bien la versión actual de Lagree está muy lejos del pilates clásico, los dos comparten algunas similitudes.
Son de bajo impacto y cada método es un entrenamiento de cuerpo completo , dice Dianna Falzarano, entrenadora certificada en pilates y Lagree, y propietaria de Dynamic Studio. Vas a aumentar tu conciencia corporal, desarrollarás fuerza central y resistencia muscular y trabajar el equilibrio. (Una mayor conciencia corporal puede mejorar su rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones, según una revisión de 2024 en BMC Ciencias del Deporte, Medicina y Rehabilitación de artículos sobre entrenamiento propioceptivo, o conciencia corporal, y rendimiento deportivo.)
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Las diferencias
Los reformadores
Pilates se realiza sobre un reformer clásico que utiliza un sistema de cables y resortes. Entrenar con los resortes es una manera fenomenal de entrenamiento de fuerza , dice Lagree.
Lagree diseñó su propio reformador llamado Megaformer, donde la carga del resorte es más pesada, dice. Además, mientras que un reformador de pilates clásico no tiene manijas, solo una barra para los pies en un extremo, el Megaformer tiene manijas en la parte delantera y trasera de la máquina para agarrar, así como una barra para los pies y un reposacabezas ajustables, y bloques para los hombros.
Si bien muchos estudios de pilates tienen sus propios reformadores, es posible que los estudios comprar una licencia Lagree y también utilizar el Megaformer en su estudio. Si tiene la licencia, puede usar 'Lagree' en el nombre de su estudio o usar su propio apodo.
La programación
Durante Pilates, pasas por un estilo de rutina diferente al que haces en una clase de Lagree. En el reformer, usted realiza repeticiones y el instructor crea un flujo de un ejercicio al siguiente, dice Falzarano.
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Por ejemplo, mientras está acostado boca arriba, puede levantar los brazos, luego hacer un crujido abdominal, sostenerlo en la parte superior y extender una o ambas piernas, luego juntarlo todo en un solo movimiento. De esta manera podrás ver la progresión del movimiento y elegir la opción que mejor te funcione, añade Falzarano.
Sin embargo, en una clase típica de Lagree, harás algunas repeticiones de movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza que generalmente no verías en un entrenamiento normal de pilates. Puedes esperar algunas sentadillas, algunas estocadas, algunas planchas laterales y luego harás algunos giros únicos en estos ejercicios, dice Lagree.
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También se hace hincapié en realizar los ejercicios de forma especialmente lenta en Lagree. Mientras que en una clase tradicional puedes mantener un movimiento de pilates durante 10 segundos, con Lagree puedes tardar hasta dos minutos en hacer una repetición completa. (Por ejemplo, puede descender en una estocada durante un minuto y luego tomarse otro minuto para levantarse). Esto aumenta su tiempo bajo tensión, que es una variable en el entrenamiento de resistencia que puede generar mejores resultados de fuerza y desarrollo muscular, según una revisión de 2022 en Medicina deportiva de investigación sobre las variables que influyen en el crecimiento muscular.
Resultados previstos
El pilates clásico se centra en promover el bienestar general, la fuerza y la estabilidad, y la flexibilidad y el equilibrio, con énfasis en el fortalecimiento de los músculos centrales, según una revisión de 2022 en el Revista europea de ciencias médicas y farmacológicas de investigaciones sobre cómo el pilates puede reducir el dolor lumbar. La revisión también explica cómo a veces se usa para la rehabilitación de lesiones (ya que mejora la estabilidad, el equilibrio y la flexibilidad).
Por otro lado, el método Lagree fue diseñado para cambiar la composición de tu cuerpo mediante el uso de ejercicios inspirados en el entrenamiento con pesas para ayudarte. perder grasa y ganar musculo , dice Lagree.
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Ninguno de los ejercicios es inherentemente mejor , y si debes elegir uno u otro dependerá de tus objetivos. 'Me encanta la intensidad y el agotamiento de una clase de Lagree y me encanta la movilidad, el enfoque metódico y la conciencia corporal de una clase de pilates', dice Falzarano. En otras palabras, si tus objetivos son conseguir flexibilidad, equilibrio y facilidad de movimiento, deberías añadir más clases de pilates a tu rutina, pero si tus objetivos son desarrollar músculo con un entrenamiento más intenso, deberías hacer Lagree.
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Sin embargo, ambos son excelentes ejercicios y se complementan muy bien, dice Falzarano. Incluso Lagree recomienda realizar una o dos sesiones de pilates por semana junto con tres clases de Lagree. Dice que debido a que los dos entrenamientos abordan diferentes caras de la misma moneda, es beneficioso integrar ambos en su agenda.
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Renee Cherry es una escritora y editora radicada en Nueva York que se especializa en belleza, salud, fitness y nutrición. Obtuvo una B.S. en periodismo con especialización en moda en comunicaciones de belleza de la Escuela de Comunicaciones Públicas S.I. Newhouse de la Universidad de Syracuse. Realizó pasantías en Cosmopolitan y Shape.com antes de ocupar un puesto de tiempo completo en Shape como escritora/productora digital. Renee pasó los siguientes seis años trabajando en Shape.com, más recientemente como editora asociada de la marca, antes de pasar al trabajo independiente.
