La historia de Solidcore es bastante colorida para una cadena nacional de fitness. es el tema de TikToks virales y artículos de opinión abarcando todo desde etiqueta de limpieza del reformador , a una promoción por correo electrónico que sugiere miembros hacerse un tatuaje de su logo a cambio de $100 en créditos de clase. Entonces, ¿qué hace que este entrenamiento sea tan especial que haya atraído seguidores de culto?
En el centro de todo el revuelo se encuentra un entrenamiento intenso realizado en un reformador, un gran aparato con un sistema de resortes que puede cambiar su nivel de resistencia. En cualquiera de las 140 ubicaciones nacionales de Solidcore, puede experimentar la fórmula de entrenamiento que se inspira en pilates y entrenamiento de fuerza .
Conozca a los expertos: Triana Brown es entrenador y director de desarrollo de productos y talento en Solidcore. Taylor Bogenschuetz es entrenador y director de formación y desarrollo en Solidcore.
Muchos de los principios detrás de nuestro entrenamiento se relacionan directamente con el entrenamiento de fuerza en comparación con el pilates, donde tienden a centrarse más en la respiración, explica Triana Brown, entrenadora y directora de desarrollo de productos y talento de Solidcore. Entonces, si bien [pilates y Solidcore] son similares porque ambos nos movemos lentamente y tenemos un reformador hecho a medida, son muy diferentes en términos de nuestros métodos.
A continuación, obtenga más información sobre Solidcore, incluido lo que lo diferencia de otros entrenamientos reformistas, por qué la gente está enganchada a él y cómo aprovechar al máximo su entrenamiento allí.
En qué se diferencia Solidcore de las clases de Pilates
Mientras que Pilates puede centrarse en gran medida en movimientos para entrenar la flexibilidad y la alineación postural, las clases de Solidcore están programadas con entrenamiento de fuerza. superconjuntos , es decir, combinan dos ejercicios que trabajan el mismo músculo de diferentes maneras y alternan series entre ellos, dice Brown. ¿El objetivo? Realmente estás fatigando ese músculo e incluso puedes sentir un poco de temblor, dice Taylor Bogenschuetz, entrenador de Solidcore y director de entrenamiento y desarrollo. El resultado fortalece tus músculos y estabiliza tus articulaciones.
Historias relacionadas
-
Haga estos 10 ejercicios de Pilates para tener un core fuerte - Reformador vs. Mat Pilates: ¿cuál es más efectivo?
Otro principio que Solidcore toma del entrenamiento de fuerza es el concepto de sobrecarga progresiva , o hacer que tus entrenamientos sean progresivamente más desafiantes para que continúes estimulando el crecimiento muscular en lugar de estancarte. Podrían hacerlo alentando a los clientes a trabajar con cargas de mayor peso o pidiéndoles que hagan más repeticiones, dice Brown.
Pero Solidcore se diferencia de las sesiones regulares de entrenamiento de fuerza o las clases grupales porque el reformador te obliga a ejercitar tu core inmediatamente desde el momento en que estás en tu primera plancha, dice Bogenschuetz. Estás en una superficie inestable, por lo que eso fuerza una activación [muscular] que no harías si estuvieras en el gimnasio y en una superficie estable. En ese sentido, Solidcore hace honor a su nombre.
Solidcore tiene cinco tipos de clases:
- Inicial50 , una clase para principiantes donde el entrenador demuestra los movimientos e incorpora descansos a lo largo
- Firma50 , el clásico entrenamiento de cuerpo completo de Solidcore
- poder30 , un entrenamiento condensado de 30 minutos para quienes tienen poco tiempo
- enfoque50 , que enfatiza un área particular del cuerpo, como la espalda y los glúteos centrales, o la parte interna de los muslos y el tríceps, junto con el trabajo central.
- Avanzado50 , que está diseñado para aquellos que quieren subir de nivel y que encuentran las otras opciones muy factibles
Si eres principiante o no has hecho ejercicio durante un largo período de tiempo, entonces me quedaría haciendo eso una o dos veces por semana para comenzar y luego aumentaría a medida que tu cuerpo se aclimate, dice Brown. Sin embargo, una vez que esté aclimatado, no dude en reservar varias sesiones a la semana. Y si estás haciendo otros tipos de entrenamiento junto con Solidcore, solo asegúrate de concentrarte en diferentes partes del cuerpo cada día para no fatigar demasiado los mismos músculos, agrega.
Beneficios de Solidcore
Como seguramente habrás deducido, Solidcore promete una mayor fuerza; es posible que te encuentres tocando músculos que ni siquiera sabías que estaban allí. Estás trabajando en músculos que son muy pequeños y que normalmente no podrías trabajar solo con nuestra máquina, dice Bogenschuetz. El reformador le permite moverse de formas que son difíciles de replicar con los equipos de gimnasio tradicionales.
Haz tu primera dominada con nuestro plan de dominadas definitivo
También obtendrá una mayor flexibilidad y equilibrio, lo que contribuirá a una mejor funcionalidad general, añade Bogenschuetz.
Cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento Solidcore
Si eres nuevo en Solidcore o eres un rata de Advanced50, puedes obtener el entrenamiento más efectivo incorporando estos consejos.
Muévete lentamente.
Los ejercicios Solidcore son lentos y controlados, y eso es por diseño. Con el entrenamiento de fuerza, hay muchas variables diferentes que puedes ajustar para aumentar o disminuir la intensidad, y una variable principal con la que trabajamos es el tempo, dice Brown. A menudo, su entrenador podría indicarle que cuente hasta cuatro para sumergirse en un estocada , haga una pausa durante un conteo y luego ascienda durante cuatro conteos. Queremos que ese ritmo lento mantenga el músculo bajo tensión, porque eso es clave para el desarrollo muscular y resistencia , añade.
Historia relacionada
-
¿Puede Pilates prevenir la osteoporosis?
Trabaja en todo tu rango de movimiento.
Pointe Studio Union calcetines de agarre para corredor de pie completo
$18 en pointestudio.com Crédito: Cortesía
Moviéndose lentamente, además de realizar todo su esfuerzo rango de movimiento , son la razón por la cual las clases pueden ser muy intensas, para ser honesto, o por qué los clientes pueden sentir una sensación de ardor, dice Brown. Tus músculos están literalmente trabajando todo el tiempo. Ambos suman más tiempo bajo tensión, lo que puede ayudarle a progresar. El tiempo bajo tensión es clave para el desarrollo y la resistencia muscular, porque eso es lo que provoca la fatiga muscular, dice Brown.
La estrategia también puede ayudar a mejorar su flexibilidad. Cuando estás en una estocada, por ejemplo, estás descendiendo lentamente hacia el movimiento y, en la parte inferior, tus músculos están completamente estirados, dice Bogenschuetz.
Apunta a una sobrecarga progresiva.
Es muy importante que superes continuamente tus límites, poniendo un nuevo estrés en tu cuerpo, porque eso ayudará a garantizar que tus músculos lleguen al fallo muscular y progresen al final del día, dice Brown. Eso podría significar optar por una variación más desafiante de un ejercicio, agregar un resorte adicional una vez que hayas dominado un movimiento o aumentar la frecuencia de tus entrenamientos. La constancia es clave para ver los beneficios, añade.
Historias relacionadas
-
¿El tamaño del músculo es igual a la fuerza muscular? - Lo que necesitas saber sobre la resistencia muscular
La posibilidad de seguir esforzándose haciendo pequeños ajustes es parte del atractivo del método. Incluso si te unes a los mayores fanáticos de Solidcore, puedes seguir subiendo la apuesta para seguir fortaleciéndote.
Renee Cherry es una escritora y editora radicada en Nueva York que se especializa en belleza, salud, fitness y nutrición. Obtuvo una B.S. en periodismo con especialización en moda en comunicaciones de belleza de la Escuela de Comunicaciones Públicas S.I. Newhouse de la Universidad de Syracuse. Realizó pasantías en Cosmopolitan y Shape.com antes de ocupar un puesto de tiempo completo en Shape como escritora/productora digital. Renee pasó los siguientes seis años trabajando en Shape.com, más recientemente como editora asociada de la marca, antes de pasar al trabajo independiente.
