Pilates reformador vs. Mat Pilates: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para ti?

Si sientes que todos tus amigos comenzaron a tomar pilates El año pasado, no está en tu cabeza. No hay duda: el Pilates está ganando popularidad. De hecho, fue la clase de fitness más reservada el año pasado, según el Informe retrospectivo de ClassPass 2024 . Y su demanda no muestra signos de desaceleración en el corto plazo; si eres como yo, es todo lo que ves cuando te desplazas tiktok y Instagram .

Hay dos tipos principales de este método de entrenamiento: estera pilates y pilates reformador. El pilates en colchoneta se practica sobre una colchoneta (una estera de yoga, una colchoneta de pilates especialmente elevada o incluso una toalla) y utiliza el peso corporal como resistencia, dice Laura Scholz, profesora certificada de pilates clásico. El pilates reformador se realiza en una máquina llamada reformador. La máquina es básicamente una colchoneta elevada que se mueve con resortes para brindar resistencia y tiene correas para las manos y los pies.

Conozca a los expertos: Laura Scholz es un profesor certificado de pilates clásico con sede en Atlanta. Lindsay Mateos es un Certificado Nacional de Pilates profesor en Los Ángeles.

Tanto el pilates en estera como el reformador pueden desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y apoyar una mejor postura, pero el que elijas debe basarse en tus objetivos generales; por ejemplo, una forma podría ser mejor para aumentar la fuerza que la otra, dice Lindsay Matthews, profesora certificada a nivel nacional de Pilates en Los Ángeles.

Entonces, ¿qué modalidad de pilates es la adecuada para ti? Más adelante, los instructores profundizan en los pros y los contras del pilates reformador versus el pilates en colchoneta para que usted pueda participar en la acción.

Los beneficios del Pilates en colchoneta

Es de bajo impacto.

Mat Pilates es suave para las articulaciones (a diferencia de un entrenamiento de alto impacto que implica correr o saltar, lo que supone una gran carga para el cuerpo), afirma Scholz. De hecho, tiene un impacto menor que el pilates reformador porque utiliza solo su peso corporal en comparación con la mayor resistencia de un reformador. Eso hace que el pilates en colchoneta sea una excelente opción para las personas que experimentan dolor en las articulaciones, se están recuperando de una lesión o tienen problemas de movilidad, por ejemplo.

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Puedes hacerlo en cualquier lugar.

Mat pilates puede ser un entrenamiento sin equipo, a diferencia del pilates reformer, para el cual necesitas, bueno, un reformer, dice Scholz. Si opta por trabajar con accesorios de pilates como una pelota, un aro o controles deslizantes para mejorar su entrenamiento, también son lo suficientemente pequeños como para viajar con ellos si así lo desea. Pero ninguno de estos accesorios es 100 por ciento necesario para un entrenamiento sólido de pilates en colchoneta.

Por lo tanto, puedes hacer pilates en colchoneta en cualquier lugar: en casa sobre una estera de yoga o una toalla o viajando a una habitación de hotel, dice. También puedes seguir vídeos de youtube si no puedes asistir a tu clase favorita en persona.

Posibles desventajas del Pilates en colchoneta

Es posible que necesites un nivel básico de fuerza para comenzar.

Mat pilates puede ser difícil si empiezas desde el principio, dice Matthews. Por ejemplo, los ejercicios clásicos como el estiramiento de cien o de una sola pierna requieren que usted mantenga la cabeza, el cuello y el pecho erguidos sin el apoyo de las manos detrás de la cabeza, dice, y agrega que los clientes a menudo necesitan una fuerza central preexistente para poder realizar estos movimientos sin forzar el cuello.

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Puede resultar fácil utilizar una forma inadecuada.

Muchas personas que practican mat pilates están en una clase grupal masiva o están solas en casa viendo un video, por lo que es posible que no sepan cuál es la mejor forma a utilizar, dice Matthews. Por ejemplo, tal vez doblas las rodillas en un determinado movimiento, pero enderezarlas sería mejor para aliviar la presión en la parte baja de la espalda, dice.

Hacer movimientos de forma inadecuada puede causar dolor o incluso lesiones, explica Matthews. Recomiendo ir a una clase privada o en grupos pequeños al menos un par de veces si puedes, para que realmente puedas aprender tu cuerpo antes de sumergirte, dice.

Los beneficios del Pilates reformador

Puede ser más intenso (y desafiante) que el pilates en colchoneta.

La belleza del reformador es que se basa en los ejercicios de colchoneta utilizando resortes como resistencia, dice Matthews. Entonces, para algunos ejercicios, el reformador puede estar creando un desafío adicional. Las correas y resortes de un reformer añaden intensidad a los movimientos y pueden ayudar a trabajar su músculos centrales profundos cada vez es más parecido a entrenamiento de fuerza , dice Scholz, por lo que es más difícil para el reformador que para el tapete.

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Llevar círculos de piernas , por ejemplo. En una colchoneta, estás rodeando tus piernas sin encontrar resistencia, pero en el reformador, tus pies están en las correas, lo que proporciona tensión. Además, el cisne (una extensión de la columna) también es exactamente igual en el tapete y en el reformer, pero los resortes en el reformer añaden resistencia, y el levantamiento desde la barra de pies o la caja permite un mayor rango de movimiento, dice Scholz, lo que le da a tus músculos un mejor entrenamiento porque se usan a mayor capacidad.

Entrena movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza con un impacto menor.

El reformador puede ser muy eficaz para entrenar patrones musculares de forma suave con el uso de resortes como resistencia y también sin la intrusión de la gravedad porque el cuerpo se puede entrenar acostado, añade Matthews. Debido a que tus músculos no tienen que mantenerte erguido contra la gravedad, puedes relajarte más, lo que reduce el impacto.

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Piensa en hacer una sentadilla con una barra en la espalda y luego piensa en hacer juego de pies en el reformador . En la última situación, estás acostado con la espalda sobre el carro en movimiento (la superficie acolchada o tapizada sobre la que te sentarás, te pararás o te arrodillarás), deslizándote hacia arriba y hacia abajo mientras doblas las rodillas. Estás haciendo movimientos similares en ambos escenarios, pero podrás conectarte con tu núcleo y lograr la forma adecuada mucho más fácilmente acostado sobre el reformador, incluso con resortes pesados, que de pie sosteniendo una cantidad equivalente de peso, dice Matthews.

Puede ayudar a rehabilitar una lesión.

A lo largo de mis años de enseñanza, he notado que las personas conocen el reformador por primera vez a través de fisioterapia o porque su médico les dijo que era el único ejercicio que podían hacer después de la cirugía, dice Matthews.

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Muchas personas con lesiones no pueden simplemente levantarse y bajarse del suelo, explica Matthews, por lo que la altura del reformador facilita el ascenso. Con ejercicios únicamente con el peso corporal, nuestros cuerpos a menudo volverán a malos hábitos o patrones de movimiento desalineados, donde el reformador y un instructor increíble pueden ayudar a corregirlos, dice. Por las mismas razones que ves un montón de bandas de resistencia en una oficina de fisioterapia, ves mucho entrenamiento de resistencia con resortes reformadores cuando te rehabilitas con Pilates.

Mejora el equilibrio y la estabilidad.

En algunos movimientos reformadores de pilates, estás parado sobre una plataforma en movimiento para desafiar tu equilibrio, como en un media sentadilla . Y cuando haces plancha con los pies sobre una barra pequeña, tus abdominales pueden sentir como si estuvieran aferrándose a la vida, dice Matthews. Son este tipo de movimientos los que mejoran el equilibrio y la estabilidad de una manera que el pilates en colchoneta no lo hace, simplemente por los desafíos adicionales que presenta la máquina. El tapete pilates también es bueno para mejorar el equilibrio y la estabilidad, pero no tanto como un reformador porque te balanceas sobre suelo sólido en lugar del carruaje.

Posibles desventajas del Pilates reformador

Es caro.

Las clases de pilates reformer son caras porque el equipo es costoso, dice Scholz. (Sin mencionar que si desea comprar un reformador para su hogar, como uno de estos de Balanced Body , le costará unos miles de dólares).

Solo la estera

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Reformador Pilates Balanced Body Allegro 2

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AeroPilates Reformador 287

Pelota de Pilates Bala

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Tónico de anillo flexible de cuerpo equilibrado

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Además, lo más probable es que tu instructor haya pasado un año o más estudiando todo, desde los ejercicios hasta la anatomía, para asegurarse de que tengas el entrenamiento más seguro y efectivo que existe, dice Matthews. Cuanto más experimentado sea un instructor, o cuanto más prestigioso sea un estudio de pilates, más probablemente pagará.

Sin embargo, su seguro puede cubrir una o más clases por mes, incluso si no está rehabilitando una lesión, por lo que sugiere considerar esa opción si no puede pagar de su bolsillo, dice Matthews.

Puede resultar intimidante e incluso peligroso.

Los resortes y correas combinados con un carro en movimiento pueden dar miedo, especialmente si estás en una clase grande, ya que es menos probable que el maestro te vea o que hagas preguntas frente a tanta gente. Esto puede ser peligroso para los recién llegados o para aquellos que necesitan modificar debido a una lesión, dice Scholz. Ella anima a las personas a tomar clases con entre cuatro y seis personas para que el instructor pueda prestar la debida atención a todos.

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Los beneficios del Pilates Mat y Reformer

Ambos pueden desarrollar fuerza.

El hecho de que el tapete pilates no dependa de una resistencia adicional no significa que no pueda ayudarte a desarrollar fuerza. Mat pilates es un entrenamiento con peso corporal y las investigaciones muestran que hacer ejercicios que dependan solo del peso corporal sigue siendo efectivo, según un metanálisis de 2018 en Medicina Física . Una revisión de 2022 en el Revista de Yoga y Fisioterapia También afirma que los beneficios del entrenamiento con peso corporal incluyen una mejora del tono muscular y una mayor fuerza y ​​resistencia.

Por supuesto, también verás un aumento en la fuerza con el pilates reformador. Por ejemplo, un estudio de 2015 en el Revista de ciencia de la fisioterapia confirma que los participantes que hicieron pilates con equipos durante 12 semanas vieron aumentos en la capacidad de sus músculos para generar fuerza.

Ambos pueden mejorar la postura.

Una revisión sistemática de 2024 en el Archivos de investigación en rehabilitación y traducción clínica descubrió que el pilates general puede mejorar las deformidades de la columna, la postura general y el dolor asociado con la mala postura. Además, el pilates reformador puede ser eficaz para mejorar la postura de las mujeres, especialmente cuando son sedentarias y tienen un trastorno postural, según una investigación de 2024 en el Revista turca de deporte y ejercicio .

Esto se debe a que Pilates ayuda a fortalecer los músculos del tronco, el cuello y la espalda.

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Ambos pueden aumentar la flexibilidad.

Un estudio de 2023 en Discapacidad y Rehabilitación sobre sobrevivientes de cáncer de mama descubrieron que 24 semanas de pilates en colchoneta aumentaban la flexibilidad en la parte superior e inferior del cuerpo. Además, la investigación de 2024 en BMC descubrió que una práctica regular de pilates (usando una colchoneta o un reformador) mejoraba la capacidad de los participantes para realizar la prueba de sentarse y estirarse, en la que te sientas en el suelo con las piernas extendidas e intentas tocar los dedos de los pies.

Sin embargo, es posible que puedas estirarte más profundamente mientras haces ciertos movimientos en el reformer, como estocadas y se divide —Que si simplemente estuvieras haciendo el movimiento sobre una colchoneta, dice Scholz. Esto se debe a la naturaleza deslizante del carro.

¿Qué opción es la adecuada para usted?

Los expertos sugieren probar clases de pilates en estera y reformador, si puedes, para descubrir cuál te gusta más. Un tipo no es inherentemente un mejor entrenamiento que el otro; solo depende de tus preferencias y objetivos personales.

Aquí hay algunos factores clave a considerar al elegir un tipo de pilates:

Nivel de condición física

Si eres nuevo en el pilates o en el fitness en general, Scholz recomienda comenzar con el pilates en colchoneta porque es más accesible, tanto desde el punto de vista económico como del equipamiento. Las clases de tapete son una excelente manera de aprender movimientos y principios fundamentales en un ambiente estable y controlado; no puedes caerte de un tapete como ocurre con un reformer, dice.

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Pero si realmente quieres probar el pilates reformador, hazlo. Solo asegúrate de elegir una clase privada o en grupos pequeños en cualquiera de las modalidades de pilates dirigida a principiantes, dice. Busque clases etiquetadas como 'introducción', 'principiante' o 'nivel 1'.

Objetivos

Ambos tipos de pilates pueden ayudarte a alcanzar objetivos de acondicionamiento físico como mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, dicen los expertos. Sin embargo, el pilates en colchoneta tiene un impacto menor que el pilates reformador, por lo que si eres nuevo en el fitness o regresas de un largo descanso, esta variación podría ser la mejor para ti. Por otro lado, el pilates reformador es mejor para desarrollar fuerza si ya tienes una base, además de aumentar el equilibrio y la estabilidad.

Presupuesto

Las clases de mat pilates son generalmente más asequible que las clases reformistas. Si le preocupa el presupuesto, opte por clases de colchoneta en un estudio o diríjase a YouTube para hacer ejercicio gratis.

Conveniencia

Mat pilates es intrínsecamente más conveniente porque puedes hacerlo en cualquier lugar. Ya sea que no quieras salir de casa o estés de viaje, todo lo que necesitas es un piso para hacer ejercicio y un teléfono, tableta o computadora para transmitir el entrenamiento.

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Consideraciones sobre lesiones

Siempre es una buena idea hablar con su equipo de atención médica sobre cómo comenzar con Pilates, especialmente si tiene una lesión actual o anterior, para no agravar más la lesión ni lastimarse. Si su médico le da luz verde, es posible que tenga alguna preferencia sobre qué tipo de pilates es mejor para usted. En ese caso, puede ser mejor hacer pilates con un instructor privado o en grupos pequeños si tienes dudas sobre lesiones, ya que pueden darte modificaciones en tiempo real, dice Scholz.

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Danielle Zickl es una escritora independiente que tiene 10 años de experiencia en fitness, salud y nutrición. Se graduó en Ithaca College. Puede encontrar su trabajo aquí en Meltyourmakeup.com y en muchas otras publicaciones, incluidas PS, SELF, Well Good, Runner's World, Outside RUN, Peloton, Men's Fitness y más.