¿Es eficaz el Pilates para bajar de peso? Los instructores comparten cómo incorporarlo a su rutina

Es casi imposible navegar por las redes sociales en este momento sin ver a alguna celebridad o persona influyente hablar maravillas de las ventajas de Pilates. Pero incluso con todos los rumores que rodean esta práctica popular, los detalles son un poco confusos sobre si Pilates es un ejercicio eficaz para perder peso.

En primer lugar, sepa que los beneficios para la salud y el fitness de practicar Pilates son mucho más que eso. Esta forma de ejercicio es conocida por mejorar la postura, la respiración, la flexibilidad y la fuerza central. Como Claudette Sariya Como señala CPT, entrenador personal y educador físico con sede en la ciudad de Nueva York, cualquier movimiento que pueda disfrutar de manera regular y consistente puede ayudarlo a perder peso.

Por lo tanto, hacer Pilates (o cualquier ejercicio) para mantenerse activo junto con un plan de nutrición probablemente le ayude a perder peso. Pero probablemente no le ayudará a acelerar la pérdida de peso de la misma manera que lo haría, por ejemplo, levantar pesas pesadas. (¡Vamos a explicar por qué!)

El objetivo del Pilates no es la pérdida de peso, señalan los expertos. 'El Pilates debe considerarse parte de su rutina de cuidado personal', dice Jacquelyn Brennan, CSCS, instructora de Pilates y cofundadora de Pilates and Coffee, con sede en Chicago. 'Todos necesitamos mover más la columna, mover las articulaciones en todos los rangos de movimiento y todos necesitamos respirar mejor'.

Sin embargo, todas esas prácticas saludables juntas pueden ayudar a perder peso. Aquí encontrará todo lo que debe saber sobre cómo hacer Pilates cuando intenta perder peso.

Conozca a los expertos: Gabbi Berkow, RD, CPT, es nutricionista e instructora de Pilates. Jacquelyn Brennan , CSCS, es instructora de Pilates y cofundadora de la empresa con sede en Chicago Pilates y café. Claudette Sariya , CPT, es un entrenador personal y educador físico que vive en la ciudad de Nueva York. Sonja R. Price Herbert es instructora certificada de Pilates y fundadora de Pilates chica negra . Nofar Hagag es instructor de Pilates y creador del Método Nofar .

¿Qué tipo de Pilates es mejor para bajar de peso?

Los expertos coinciden en que una forma de Pilates no es superior a otra para perder peso. 'Para perder peso, no creo que un solo tipo de Pilates sea necesariamente el mejor', afirma Berkow. Sin embargo, hay diferentes sabores, y encontrar uno que le guste y al que siga volviendo puede, a su vez, ayudarle a comprometerse con una rutina de ejercicios y perder peso.

Cuando alguien menciona Pilates, a menudo se refiere a Romana's Pilates, que presenta ejercicios que desarrolló Joseph Pilates (el fundador), explica Gabbi Berkow, RD, CPT, nutricionista e instructora de Pilates. Algunos estudios están dedicados al Pilates clásico o Romana (que es en lo que se entrena a Berkow), pero hay estudios que cuentan con diferentes entrenamientos basados ​​en Pilates, lo que significa que usan movimientos inspirados en Pilates pero no siguen la versión clásica al pie de la letra. Algunas clases de Pilates se llevan a cabo en una colchoneta (también conocida como Pilates en colchoneta), mientras que otras ocurren en un reformador, que es básicamente una plataforma deslizante con resorte.

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Es posible que también escuches el término 'Pilates atlético', pero normalmente es una descripción del ritmo, dice Sonja R. Price Herbert, instructora certificada de Pilates y fundadora de Pilates chica negra . Estas clases están diseñadas para ser de ritmo rápido y de alta intensidad, e incluso pueden tener algunos ejercicios y elementos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en la mezcla, lo que las haría mejores para perder peso debido a la forma en que el entrenamiento HIIT puede ayudarlo a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.

Pero si realmente desea maximizar su práctica de Pilates para perder peso y fortalecerse, es una buena idea utilizar tanto la máquina reformer como la Cadillac, dice Nofar Hagag, instructor de Pilates y creador de la Método Nofar . Al incorporar movimientos centrados en el cardio, como sentadillas, planchas y burpees de Pilates, tu frecuencia cardíaca aumenta, lo que aumenta la quema de calorías y el metabolismo, dice. Estos movimientos de alta energía se combinan con ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamientos laterales de piernas y ejercicios de abdominales, para desarrollar músculo magro y mejorar la composición corporal. (Recordatorio: cargar los músculos con resistencia es clave para el crecimiento muscular, y más masa muscular te ayuda a quemar más calorías en reposo y, a su vez, a perder peso).

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Lo que también quieres cuando se trata de Pilates y pérdida de peso: un instructor que sepa lo que hace, esté comprometido con los movimientos seguros y que te desafíe, dice Berkow. Quieres asegurarte de que tu clase de Pilates sea un ejercicio. No debería ser sólo una serie de estiramientos lentos y fáciles. Pilates tiene que contribuir a la quema total diaria de calorías para que marque la diferencia en la pérdida de peso, dice.

¿Puede Pilates ayudarte a perder grasa abdominal?

Si alguna vez has asistido a una clase, sabrás lo loco que es el trabajo básico (en serio, el famoso ejercicio Hundreds no es para los débiles de corazón... o abdominales).

Si bien no es posible reducir la grasa de forma localizada, Pilates puede ayudarte a aprender cómo ejercitar adecuadamente el suelo pélvico y los músculos centrales profundos, dice Brennan. 'Pilates te enseñará cómo activar tus músculos correctamente, lo que aumentará la activación durante los ejercicios básicos y conducirá a [la apariencia de un] 'barriga más firme'', dice.

Sin embargo, para ver definición de abdominales , tienes que perder la grasa que se encuentra encima de tus músculos, lo que requiere una nutrición adecuada, dice Berkow. Piense: una dieta rica en alimentos integrales y frescos y un límite de alimentos y refrigerios demasiado procesados.

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¿Cuánto peso se puede perder con Pilates?

Hay algunas investigaciones que sugieren que se puede perder peso haciendo Pilates, pero es difícil dar una cantidad exacta de libras considerando que hay muchos factores individuales que influyen en la pérdida de peso, como la genética, el sueño y el estrés, los hábitos de estilo de vida y más.

Un metanálisis de 11 ensayos controlados aleatorios publicado en Fronteras en fisiología en 2021 descubrió que el pilates reducía drásticamente el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal en adultos con sobrepeso u obesidad. Y cuanto más tiempo practica Pilates una persona, mayor es la pérdida de peso. Sin embargo, investigaciones anteriores han tenido resultados mixtos, con uno pequeño estudio concluir que Pilates fue realmente útil para perder peso, mientras que otro descubrió que no tenía ningún impacto en la pérdida de peso en mujeres posmenopáusicas.

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Nuevamente, el Pilates tradicional no es una modalidad diseñada para perder peso. Generalmente, las clases tradicionales no incluyen suficiente componente cardiovascular o de entrenamiento de fuerza, dice Herbert: No es una [modalidad cardiovascular] de estado estable como correr, saltar o caminar. Tampoco hay suficiente peso [o resistencia] para ayudar a reducir la grasa corporal. En cambio, Herbert dice que Pilates se centra en la conciencia del cuerpo, la eficiencia del movimiento y la respiración.

Sin embargo, Pilates brindará muchos más beneficios que simplemente un número más bajo en una escala que puede indirectamente ayuda con la pérdida de peso. Por ejemplo, Pilates implica trabajo de respiración, fomentando respiraciones abdominales más profundas que contrastan directamente con la respiración superficial que muchos de nosotros hacemos habitualmente. La respiración superficial aumenta los niveles de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso. Se podría decir que a través del pilates y aprendiendo a respirar mejor, tendrías niveles más bajos de cortisol y, por lo tanto, de estrés, algo que puede ayudarte a perder peso, dice Brennan.

Sentirse mejor, tanto mental como físicamente, también lo alentará a cuidar su cuerpo, dice Berkow, y Pilates definitivamente puede ser una parte clave para lograr un objetivo general de pérdida de peso.