'Probé las tareas domésticas, la clase de moda Pilates-HIIT, durante una semana. Aquí está mi crítica honesta.'

En el momento en que entré en Housework, un estudio de ejercicios inspirado en música house en la ciudad de Nueva York, supe que mi experiencia de entrenamiento iba a ser diferente. Parecía el conjunto de la Barbie Película: Todo era rosa, desde las paredes hasta las mini mancuernas y las atenuadas luces del club. La recepción ofrecía productos de maquillaje Bare Minerals gratuitos y los vestuarios parecían el tocador de mi mejor amigo, lleno de maquinillas de afeitar, lociones, mentas, secadores de pelo Dyson y toallas calientes. La energía femenina era refrescante y yo estaba aquí para ello.

Las tareas domésticas son una clase de ejercicio de 50 minutos (disponible virtualmente y también en el estudio de la ciudad de Nueva York) que tiene sus raíces en los fundamentos de pilates y HIIT. Fundada en 2017 por certificados estera pilates e instructor de fitness grupal Sidney Miller , quien comenzó su carrera de fitness en SoulCycle, la clase fue diseñada originalmente como un entrenamiento en casa inspirado en Pilates para sus clientes ciclistas.

Pero durante la pandemia de COVID-19, incorporó elementos inspirados en el baile y el HIIT para incorporar más cardio, para un excelente entrenamiento incluso en espacios reducidos durante el encierro. (El nombre, Housework, es un guiño al hecho de que ponen mucha música house en las clases y que puedes hacer ejercicio en casa). En 2020, Miller lanzó la aplicación Housework y abrió el estudio insignia a principios de 2025.

Desde que comencé a escuchar sobre el entrenamiento de boca en boca y su creciente Instagram y tiktok presencia, quería probarlo. Mi rutina de ejercicios actual generalmente consiste en correr, andar en bicicleta y entrenamiento con pesas, pero siempre estoy buscando nuevos métodos de acondicionamiento físico relacionados con el baile, ya que pasé la mayor parte de mi juventud entrenando para convertirme en bailarina profesional. Entonces, me reté a mí mismo a una semana completa de clases para ver de qué se trataba todo ese revuelo.

Esto es lo que debe saber sobre mi experiencia con las tareas del hogar, incluido cómo agregué clases a mi horario, cómo me sentí después de una semana de clases y mis conclusiones generales.

El entrenamiento de las tareas domésticas

La clase consta de algunas rutinas HIIT inspiradas en baile y Pilates que fluyen juntas como una coreografía, cada una de las cuales dura aproximadamente la duración completa de una canción. La secuencia de clases cambia cada semana; y cada martes, Miller enseña uno nuevo, que se impartirá en cada clase durante esa semana. De esa manera, te da la oportunidad de repetir los movimientos y desarrollar fuerza y ​​confianza en la rutina, dice Miller. Creo firmemente en la repetición para progresar en tus objetivos de acondicionamiento físico y, como tu cuerpo sabe qué esperar, puedes esforzarte aún más.

Tareas de la casa

En mi primera clase, descubrí que aprender los movimientos de la semana requería mucho poder cerebral y concentración al principio para memorizar cada secuencia, pero a medida que las repeticiones continuaron, me adapté bastante rápido. Comenzó con un intenso calentamiento: un agacharse , abdominales de pie y salida en plancha en la secuencia de alpinistas. Todos los movimientos se entrelazaron para crear una repetición, que repetimos hasta el final de la canción.

Mi núcleo, brazos y piernas se activaron de inmediato y los movimientos me ayudaron a estirarme. Al final del calentamiento, ya estaba sudando profusamente, pero me sentía ágil, vigorizado y listo para más.

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Luego, el instructor nos llevó directamente a la siguiente secuencia, mostrándola una o dos veces en la siguiente canción. También explicó qué grupos de músculos se trabajarían, ofreció algunas señales de forma y luego nos invitó a unirnos a ella para una secuencia de abdominales en la colchoneta. El resto de la clase fluyó de esta manera: después de la secuencia central, hicimos algunos circuitos más y movimientos cardiovasculares dirigidos a las piernas, los glúteos, los brazos y todo el cuerpo con controles deslizantes y mancuernas. Los comentarios del formador fueron entusiastas y también me mantuvieron motivado todo el tiempo.

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Al final de la clase estaba exhausto, pero radiante. La última canción de la clase se llama final y está llena de coreografías alegres y sencillas que te animan a dejarte llevar. Nos pavoneamos y giramos mientras nuestros brazos hacían un movimiento de elevar el techo, caminábamos en una parra y dábamos algunas patadas en el trasero al ritmo de canciones divertidas. Se sentía como el tipo de baile que realizaría un personaje principal en una película para adolescentes en un recital de baile de fin de verano con fuegos artificiales de fondo. Fue una experiencia totalmente eufórica y se convirtió en la parte de la clase que esperé durante toda la semana.

Cómo agregué clases de tareas domésticas a mi rutina

Miller recomienda tomar clases varias veces durante la semana para familiarizarse con la rutina y entrenar los músculos con constancia. Sin embargo, fui todos los días durante una semana para tener una idea de la experiencia completa y probar cada entrenador.

Además, tenía curiosidad por saber cómo se sentía tomar clases en diferentes momentos del día. No soy una persona mañanera (y tengo un viaje de dos horas desde Nueva Jersey a Manhattan todas las mañanas), así que opté por clases principalmente nocturnas, pero me desafié a hacer ejercicio ocasionalmente temprano en la mañana. También pensé que pasar 50 minutos haciendo ejercicio y sentir esas endorfinas después del ejercicio y una sensación de logro durante el resto del día parecía una compensación justa.

Sofía Bianchi

Noté una gran diferencia entre cómo me sentí el primer día de este desafío y cómo me sentía al final de la semana.

• Me sentí más fuerte en general. El primer día me sentí abrumada por la secuencia de glúteos. Hicimos ejercicios de glúteos consecutivos y el segundo movimiento consistió en estocadas profundas y pulsantes con controles deslizantes y giros con mancuernas para un desafío adicional de estabilidad. Luego, saltamos directamente desde el primer lado de las estocadas de glúteos a una pausa de baile cardiovascular con abdominales de pie y sentadillas pulsantes. No hace falta decir que al final mis piernas y brazos estaban en llamas. Sin embargo, durante los días dos y tres, sabía qué esperar de la clase y ambas secuencias de glúteos me resultaron más fáciles a medida que avanzaba la semana porque me estaba volviendo más fuerte.
• Me volví más rápido en la ejecución de movimientos. El primer día me quedé un poco atrás porque mi cuerpo estaba cansado y no completé los movimientos a tiempo con el entrenador. Pero más adelante en la semana, mi cuerpo se sintió más cómodo con la rutina, por lo que pude seguir los movimientos del entrenador. Aprendí a aumentar mi velocidad y a encontrar el ritmo que me llevó a la siguiente secuencia.
• Vi mejorar mi equilibrio, estabilidad y movilidad. Ayudó que mi cuerpo se sintiera más cómodo con la rutina, por lo que podía esforzarme más: mis rodillas se sentían más estables y mi equilibrio mejoró, así que me hundí más profundamente en mi cuerpo. estocadas , y mis caderas se relajaron para que mis piernas pudieran tener más movilidad durante el entrenamientos básicos .
• Me volví más confiado. Al final de la semana, calmé mis pensamientos ansiosos y abordé cada ejercicio con una creciente seguridad en mí mismo, alineando mi respiración con mis movimientos para sentirme tranquilo y concentrado. Sabía que podía terminar la clase porque lo había hecho antes.

Como resultado, salí de la semana sintiéndome más fuerte física y mentalmente. Esta semana de clases fue un ejercicio de fuerza interior, que se manifestó en una tranquila confianza y un sentido innato de logro. Salí de la semana sintiéndome más fuerte, más feliz y más ligera.

Mis 3 conclusiones más importantes al intentar una semana de tareas domésticas

1. Asistir varias veces en una semana produce mejores resultados.

Desafiarme a mí misma a un maratón de tareas domésticas de una semana me ayudó a aprenderme de memoria la secuencia de clases de la semana, hasta el punto en que mi memoria muscular comenzó a activarse, lo que me permitió concentrarme en la técnica, perfeccionar las secuencias y desarrollar fuerza y ​​confianza. Con el tiempo, como conocía la coreografía, pude esforzarme más, porque me concentraba menos en seguir la secuencia y se sentía más automática en mi cuerpo.

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2. La clave es reducir el ritmo para centrarse en la forma y la técnica.

Similar a una clase de baile, las tareas del hogar desafiaron mi cuerpo, mente y resistencia todo a la vez, lo que a veces resultaba abrumador. Cuando no podía seguir los movimientos del entrenador y sentía que mi resistencia flaqueaba, simplemente disminuí la velocidad, me concentré en los escalones y mejoré mi forma. Cuando hice los ejercicios correctamente, se volvieron más fáciles. Más tarde pude recuperar el ritmo y seguir mejor al entrenador, lo que me ayudó a aumentar mi resistencia.

3. La constancia facilita el entrenamiento.

Las tareas domésticas son como varios de los métodos de entrenamiento más desafiantes (Pilates, HIIT, entrenamiento con pesas de bajo impacto y baile) todos en uno. (¡No es de extrañar que sea complicado!) No hice todos los movimientos bien en el primer intento, pero esa fue una razón más para seguir regresando. Lo especial de que me enseñaran la misma clase todos los días durante una semana es que podía seguir mis mejoras a medida que avanzaba la semana y observar cómo me sentía durante cada ejercicio. En lugar de desanimarme por no haber realizado bien todas las secuencias durante mi primera clase, lo intenté de nuevo con un nuevo entrenador. Al mantenerse constante, el entrenamiento se volvió mucho más fácil en el transcurso de una semana.

Sofía Bianchi

Ventajas de las tareas del hogar

Es complicado decir exactamente qué beneficios producen la serie específica de ejercicios y el flujo de clases de Housework. Sin embargo, debido a que combina dos modalidades bien investigadas, HIIT y Pilates, con poco peso y muchas repeticiones, en teoría, podría generar los siguientes beneficios:

• Podría ayudarte a cambiar tu composición corporal. HIIT, uno de los componentes de las tareas domésticas, implica realizar períodos cortos de movimientos repetitivos de alta intensidad diseñados para aumentar el ritmo cardíaco. HIIT es excelente para quemar grasa, ya que tendrás períodos de trabajo realmente intenso seguidos de un breve período de descanso, dice Claudette Sariya , NASM-CPT, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York y miembro de la Meltyourmakeup.com Iniciativa Fuerza en la Diversidad que no está afiliada a Housework. Aumentará su metabolismo ya sea que use solo el peso corporal o agregue pesas.
• Podría ayudarle a desarrollar músculo magro. HIIT puede estimular la síntesis de proteínas musculares porque los ejercicios descomponen los músculos y luego los reconstruyen cuando se recupera, aumentando su masa muscular, según una revisión de 2022 en Saltador de estudios que analizan si el ejercicio aeróbico o HIIT puede ayudar a desarrollar músculo.
• Se puede realizar en cualquier lugar y con un equipo mínimo. Con las clases grabadas y transmitidas en vivo de la aplicación Housework, puedes entrenar mientras viajas. Dado que las clases se basan en HIIT, también puedes realizarlas en espacios compactos sin equipo sofisticado; todo lo que realmente necesitas es un juego (opcional) de pesas livianas y una estera de yoga.
• Es un entrenamiento rápido y eficiente. En solo 50 minutos, las clases de tareas domésticas incluyen ejercicios cardiovasculares, pilates y acondicionamiento para sudar intensamente todo el cuerpo.
• Hace que hacer ejercicio sea realmente divertido. Las tareas domésticas llevan el HIIT al siguiente nivel, porque no se trata sólo del ejercicio, sino de toda la experiencia. Diseñado para hacerte sentir como si estuvieras de fiesta, la energía es alta y los movimientos son divertidos y bailables.

En general, disfruté el ejercicio de tareas domésticas y me encantaría incluirlo en mi rutina de entrenamiento cruzado, que generalmente incluye de cinco a siete días por semana de aeróbicos, pilates, carreras de larga distancia y yoga, dependiendo de la frecuencia con la que pueda ir al estudio. Sin embargo, Sariya recomienda intentar las tareas del hogar dos o tres veces por semana para el deportista diario (si le gusta), y entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo otros días.

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¿Quién debería intentar hacer las tareas del hogar y quién debería omitirlas?

Las tareas domésticas son perfectas para alguien a quien le encanta hacer ejercicio con música enérgica (amar la música house es obviamente una ventaja), disfruta de Pilates y otros tipos de ejercicios aeróbicos, y está buscando un nuevo ejercicio para probar, en un ambiente divertido y dinámico. Es especialmente divertido para bailarines, entusiastas del Pilates y aquellos que quieren soltarse. Sin embargo, si eres sensible a las luces fluorescentes atenuadas o estroboscópicas y prefieres hacer ejercicio más tranquilo, entonces las tareas domésticas podrían no ser para ti.

Entonces, si te encanta bailar durante una noche de fiesta y estás buscando un ejercicio que se adapte a eso, puedes encontrar tu pareja con Housework. Si lo intentas, entra con la mente abierta y no lo pienses demasiado. Aprender los movimientos puede resultar estresante al principio, pero trata de no concentrarte en ser perfecto. Simplemente preséntate y haz tu mejor esfuerzo, y te garantizamos que saldrás de la clase sintiéndote orgulloso de ti mismo por probar algo nuevo. Sé que lo soy.