Las 11 mejores vitaminas de cabello, piel y uñas de 2024, aprobadas por un dietista

Al buscar suplementos específicos para soportar la salud del cabello, la piel y las uñas, el ingrediente más conocido es biotina , una vitamina B esencial. Para que los humanos obtengan sus beneficios, debemos obtenerlo de alimentos o suplementos. Y aunque obtener vitaminas de nuestras dietas es siempre la mejor opción, un suplemento puede ayudar cuando se siente particularmente deficiente o reducido. Además de la biotina, también debe buscar una fórmula con suplementos complejos B o fórmulas especializadas que contengan una mezcla de nutrientes que se sabe que apoyan el cabello, la piel y la salud de las uñas. Las fórmulas deben ser lo más simples posible, centrarse en nutrientes bien conocidos y evitar alérgenos.

Con esto en mente, realizamos horas de investigación sobre el mejor cabello, piel y vitaminas de uñas recomendados por nutricionistas para mujeres, que abarcan una variedad de presupuestos. Notamos si cada opción se prueba independientemente para obtener eficacia y si tiene ingredientes inactivos. También investigamos lo fácil que es incorporar el suplemento en una rutina diaria, mirar el tamaño de la píldora, el sabor, si las hay, y cuántas píldoras se incluyen en un tamaño de porción. Finalmente, hablamos con el terapeuta nutricional registrado Olímero de arena , así como nutricionistas y naturópatas Georgia Forsyth, Para más información.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general

• Asequible

  
  
  
  

• Vegano y vegetariano

• Algunos revisores notan que los resultados llevan un tiempo

  
  
  
  

Tipo : Cápsula | Edad Rango : Adultos 18 | Dosificación : 1 diario | Certificado : Sin gluten

Jarrow Formulas es nuestra mejor elección para los mejores suplementos generales de cabello, piel y uñas debido a su lista de ingredientes súper simple. Con 5,000 microgramos de D-biotina, la forma natural de biotina, esta es una gran opción para aquellos que buscan un suplemento de biotina que tiene un golpe. Gluten certificado sin NSF, este producto también está libre de soja, lácteos, huevos, pescado, mariscos, maní y nueces de árboles. Una cápsula proporciona más del 16,000 por ciento de la ingesta diaria recomendada de biotina.

Mejor en general, Runner-Up

• Muy asequible

  
  
  
  

• Sin gluten
  

• Sin colores o sabores artificiales

• Destinado solo a uso ocasional

Tipo: Gommies | Edad Rango: Adultos 18 | Dosificación: 2 diariamente | Certificado: B Corporación, sin gluten

¿Busca un suplemento sabroso que tenga un golpe nutritivo? Las gomitas de Olly Contiene biotina, vitaminas C y E, y queratina, una proteína que constituye gran parte de nuestro cabello y uñas. Nos encanta que solo hay 2 gramos de azúcar por porción y sin colores artificiales o sabores; su precio súper asequible también es una ventaja.

Mejor presupuesto

• Gran valor

• Una calificación de Labdoor

• Libre de ingredientes artificiales

• Contiene soja y gelatina

Tipo : Softgel | Edad Rango : Adultos 18 | Dosificación : 1 diario | Certificado : Sin gluten

Nature’s Bounty 5,000 McG Biotin es una increíble opción presupuestaria: una botella de 150 geles blandos tiene un precio económico. Este suplemento solo de biotina está libre de otras hierbas o ingredientes complementarios, por lo que puede sentirse seguro de agregarlo a su rutina diaria.

Lo mejor para el cabello

• Mezcla de vitaminas, minerales, hierbas y colágeno

• Ganador de un avance de Best of Beauty 2018

• Puede configurar una suscripción mensual

• El tamaño de la porción es de cuatro cápsulas

Tipo: Cápsulas | Edad Rango: Adulto 18-44 | Dosificación: 4 diariamente | Certificado: Vegetariano, sin drogas, sin hormonas

Investigación investigando el papel de colágeno en crecimiento del cabello y la reparación es mínima; sin embargo, un estudio encontró que tomar colágeno Suplementos durante tres meses aumentó modestamente el grosor del cabello. (Sin embargo, es importante tener en cuenta que este estudio fue financiado por la compañía de suplementos).

Nutrafol contiene una poderosa mezcla patentada de ingredientes llamado complejo Synergen, que está específicamente diseñado para apoyar la salud del cabello. Algunos de estos nutrientes incluyen colágeno marino, biotina, queratina, zinc y vitamina A, entre muchos otros. Nutrafol también ofrece a los compradores la opción de suscribirse a entregas mensuales o realizar una compra única.

Lo mejor para el cabello, Runner-Up

• Mezcla de vitaminas, minerales, hierbas y colágeno

• Tinte y color aditivo sin color

• El tamaño de la porción es de cuatro cápsulas

Tipo : Cápsula | Edad Rango : Adultos 18-44 | Dosificación : 4 diariamente | Certificado : Sin gluten

Country Life Maxi Hair contiene una mezcla de vitaminas, minerales, extractos y aminoácidos diseñados para apoyar la salud del cabello. Además de 5,000 microgramos de biotina, una porción contiene metilsulfonilmetano (un agente antiinflamatorio), extracto de cola de caballos, L-cisteína y L-metionina (un aminoácido esencial). Además de estar libres de alérgenos y conservantes comunes, este producto también no contiene magnesio. Como beneficio adicional, Country Life produce sus productos utilizando energía renovable, por lo que puede sentirse bien al tratar el cabello (y la Tierra) correctamente.

Mejor alimento integral a base de comida

• Certificado glyphosate free product

• Obtenido de Whole Foods

• El tamaño de la porción es de cuatro cápsulas

Tipo : Tableta | Edad Rango : Adultos 18 | Dosificación : 2 diariamente | Certificado : Sin gluten, non-GMO, B corporation, vegan, kosher, glyphosate residue-free

Contienen dos tabletas a base de plantas vitaminas A , C, E y B6, biotina, zinc y selenio, así como zanahorias, naranjas orgánicas, arroz marrón orgánico y hoja de ortiga orgánica (un tipo de planta que se ha utilizado en la medicina herbal). Siguiendo el lema de la marca, la belleza de adentro hacia afuera, 'este suplemento está formulado para nutrir y apoyar el cabello, las uñas y la piel saludables. Nos encanta que MegaFood sea sin residuos de glifosato, sin gluten certificado, vegano certificado, kosher y libre de lácteos y soja.

Lo mejor para la piel

• Libre de ingredientes artificiales and preservatives

• No es adecuado para veganos o vegetarianos

Tipo : Cápsulas | Edad Rango : Adultos 18 | Dosificación : 2 diariamente | Certificado : Sin gluten

Estas cápsulas de encapsulaciones puras están diseñadas para soportar el cabello saludable, la piel y las uñas con una poderosa mezcla de vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, el zinc, el cobre, el manganeso y la sílice, así como el colágeno. Una porción de este suplemento también contiene un Complejo CoQ10 , un antioxidante y niacinamida.

Lo mejor para las uñas

• El modelo basado en suscripción garantiza que nunca se agote

• Incluye ácidos grasos omega-3

• Solo un suministro de 30 días en una botella

Tipo: Cápsulas | Edad Rango: Adulto 18-49 | Dosificación: 2 diariamente | Certificado: Vegano, sin alérgenos

Esta fórmula incluye nueve nutrientes diseñados para soportar la piel, el cabello y las uñas saludables, incluyendo ácido fólico, vitaminas B12, D3, E y K2, y ácidos grasos omega-3 . Este suplemento también contiene hierro, es vegano y está libre de alérgenos comunes. Además, debido a que viene en cápsulas de liberación retrasada, está especialmente diseñado para disolverse en el intestino delgado, que es un lugar ideal para absorber nutrientes. FYI, Ritual también ofrece una vitamina prenatal, que es un favorito de la belleza del equipo mym.

Mejor complejo B

• El 100% de los valores diarios recomendados de las vitaminas B

• Mezcla de frutas y verduras para nutrición

• No diseñado específicamente para cabello, piel y uñas

Tipo : Cápsulas | Edad Rango : Adultos 18 | Dosificación : 2 diariamente | Certificado : Sin gluten, non-GMO, vegan, kosher

Cuando se trata de vitaminas y minerales, la mayoría trabaja de manera más eficiente cuando se consumen juntos que cuando se consumen por su cuenta. Por ejemplo, tomar una combinación de vitaminas B (o un suplemento de complejo B) a la vez en comparación con las vitaminas B individuales (como la biotina) puede mejorar su eficacia general. Además de contener las ocho vitaminas B, este suplemento incluye una mezcla cruda de probiótica y enzimas diseñada para ayudar en el apoyo digestivo y una mezcla de vegetales para un apoyo nutricional adicional.

Mejor con colágeno

• Probado por ConsumerLabs

• Verificado por ConsumerLabs.com

• El colágeno se obtiene del cerdo

Tipo: Polvo | Edad Rango: Adulto 18 | Dosificación: 2.9 gramos | Certificado: n / A

Colágeno es uno de los componentes principales de la elasticidad y la estructura de la piel. Besha, un producto de colágeno fabricado en alemán, es nuestra mejor elección para el mejor suplemento para la piel con colágeno. ConsumerLabs lo clasificó como su Elección superior para la piel , también. El colágeno utilizado en Besha es Verisol, una forma de péptido de colágeno bioactivo que se ha utilizado en estudios de investigación. Un punto importante a tener en cuenta es que el verisol se deriva de los cerdos, por lo que si tiene restricciones dietéticas, es posible que desee elegir colágeno de pescado o vaca.

La mejor fórmula herbal

• Proporciona beneficios antioxidantes y antiinflamatorios

• Adecuado para veganos

• Contiene trifala que puede tener un ligero efecto laxante

Tipo: Cápsula | Edad Rango: Adulto 18 | Dosificación: 2 dos veces al día | Certificado: B Corporación, vegana, sin gluten, sin soya

Este suplemento vegano está diseñado para ayudarlo a apoyar el crecimiento saludable del cabello, las uñas y el tejido de la piel. Gaia usa hierbas e ingredientes específicos (como extracto de cola de caballo ) que se han utilizado para sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y protectores de luz. Un ingrediente único en este suplemento es la astaxantina, un pigmento que se encuentra en plantas y algas que pueden tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Qué buscar en el cabello, la piel y las vitaminas de las uñas

Dosis: Forsyth menciona la importancia de familiarizarse con la etiqueta de su suplemento elegido, incluida la dosis. Esto desglosará ingredientes específicos, la dosis correcta y cuánto tiempo necesitará para mantenerlo hasta que comience a ver los resultados, dice ella. Como siempre, actualice su proveedor de atención médica cuando agregue un nuevo suplemento y esté atento a los efectos secundarios.Calidad: El precio de los suplementos a menudo refleja la calidad, aconseja Olmi. Los suplementos de buena calidad incluyen nutrientes naturales en lugar de sintéticos, usar ingredientes que se obtienen y se utilizan éticamente, están libres de aditivos, como rellenos que pueden obstaculizar la mejora deseada, son fáciles de absorber y usar su cuerpo, y contienen nutrientes en las proporciones correctas.Certificaciones: Cualquier individuo o empresa puede traer un nuevo suplemento al mercado, sin necesidad de prueba de seguridad o eficacia antes de la venta, por lo que es de suma importancia hacer su propia investigación al comprar un nuevo producto.
Opta por empresas que prueben de forma independiente sus productos para verificar la calidad y la potencia. También es aconsejable buscar un producto que tenga un sello orgánico no GMO o USDA certificado para una integridad óptima de ingredientes.Nutrientes adicionales o complementarios: Los suplementos para el cabello, la piel y las uñas pueden contener una variedad de ingredientes que incluyen nutrientes que se cree que promueven el cabello, la piel y la salud de las uñas, como otras vitaminas o hierbas B. Si está tomando medicamentos recetados u otros suplementos, siempre es importante consultar con su proveedor de atención médica para garantizar la seguridad.

• ¿Funciona el cabello, la piel y las vitaminas de las uñas?

  Según Forsyth, ellos poder Trabajar, pero es importante alcanzar fórmulas que incluyan vitaminas y minerales específicos. Ella recomienda buscar Productos con vitaminas E y C , zinc, selenio, vitamina B (en particular, niacina y riboflavina), y colágeno.

  Olmi agrega, sin embargo, que una dieta saludable es una de las mejores maneras de mantener la piel, el cabello y las uñas saludables. Los nutrientes clave necesarios son grasas saludables, proteínas que incluyen colágeno, hierro, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D, zinc y biotina. Si no están disponibles en la dieta, los suplementos pueden ser útiles.

• ¿Cómo saber si necesita una vitamina para la piel, el cabello y las uñas?

  Olmi dice que hay algunos signos reveladores de que podría carecer de ciertas vitaminas que necesitan el cabello, la piel y las uñas. Adelgazamiento del cabello y la pérdida de cabello, una erupción roja irregular (más comúnmente cerca de la boca), un cuero cabelludo y piel seco y escamoso, y las uñas quebradizan son síntomas de deficiencia de biotina, dice. Las uñas de la cuchara también pueden apuntar a las deficiencias de hierro, mientras que los surcos longitudinales en las uñas apuntan a la deficiencia de B12.

• ¿Son seguras el cabello, la piel y las vitaminas de las uñas?

  Los ingredientes que colectivamente forman la mayoría de los suplementos de cabello, piel y uñas no son dañinos debido a que cada vitamina y mineral está presente en una concentración más pequeña, explica Forsyth. Sin embargo, es importante tener en cuenta dónde se obtienen sus productos, dice ella. Busque marcas acreditadas que vengan respaldadas por expertos en el campo. Ella también recomienda buscar vitaminas de ingredientes de un solo ingrediente en algunos casos, como con zinc , para poder monitorear exactamente cuánto está ingeriendo.

  Ya sea un ingrediente único o un multivitamínico, enfatiza la importancia de leer las instrucciones del producto a fondo y verificar con un profesional de la salud dedicado antes de integrar cualquier nuevo suplemento en su rutina.

• ¿Puedes tomar el cabello, la piel y las vitaminas de clavos con vitaminas prenatales?

  Cuando se trata de mezclar suplementos de belleza con vitaminas prenatales, realmente depende de la fórmula de cada producto. Es mejor consultar con su profesional de la salud si espera o desea concebir, dice Forsyth.

• ¿Puedes tomar el cabello, la piel y las vitaminas de clavos con un multivitamínico?

  En el caso de mezclarlos con multivitaminas , Forsyth dice que generalmente es seguro tomar ambos al mismo tiempo. Generalmente no hay daño real al aumentar la apuesta; Sin embargo, el cuerpo solo puede metabolizar, almacenar y absorber tantos nutrientes a la vez, dice ella. Una sobredosis de una vitamina o mineral específico no aumentará sus resultados. En cambio, simplemente lo eliminará (y esencialmente se desperdiciará).

• ¿Con qué frecuencia debes tomar el cabello, la piel y las vitaminas de las uñas?

  Cuando se trata de tomar suplementos de belleza, Forsyth sugiere tomarlos todos los días para obtener los máximos resultados. Sin embargo, si nota los efectos secundarios o su piel está teniendo una reacción adversa, puede ser mejor tomar un descanso o dejarlo, dice ella.

Conoce a nuestros expertos

Aprovechamos a estos expertos para obtener información adicional sobre el mejor cabello, la piel y las vitaminas de las uñas:

• Georgia Forsyth es una nutricionista y naturópata con sede en Sydney, Australia. Es la fundadora de Cohere Studio, una consultora de salud y nutrición que brinda asesoramiento calificado de nutricionistas a sus clientes.
• Olímero de arena is a registered nutritional therapist based in London, United Kingdom.

¿Por qué confiar en mym belleza?

Como dietista registrado, Sydney Greene se toma en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella contra la investigación clínica y las revisiones de productos. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.

Catherine Hufton es una periodista de estilo de vida con sede en Londres y ha sido una escritora y editora colaboradora de MyM Beauty desde 2022. Ella profundiza en todas las cosas de moda y belleza para encontrar los mejores haves imprescindibles de compras, desde los sueros de colágeno más efectivos hasta las mejores bolsas de semana.

Para compilar esta lista de las mejores vitaminas de cabello, piel y uñas, también consideramos factores como lo fácil que es incorporar el suplemento en una rutina diaria, tamaño de la píldora, sabor y cuántas píldoras se incluyen en un tamaño de porción.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5582478/

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4. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Metilsulfonilmetano: aplicaciones y seguridad de un nuevo suplemento dietético. Nutrientes. 2017 Mar; 9 (3): 290. doi: 10.3390/nu9030290

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6. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivo específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de la matriz dérmica. Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-119. doi: 10.1159/000355523

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