La biotina (también conocida como vitamina B7) se ha promocionado durante mucho tiempo como el secreto para despejar la tez, uñas fuertes y cabello más largo y saludable. Pero solo porque sus resultados aparecen muy bien en el espejo, ¿debería estar ingiriendo como un suplemento diario?
Una deficiencia de biotina puede tener efectos visibles, como adelgazamiento del cabello o uñas quebradizas , y algunos estudios incluso han demostrado que causa erupciones cutáneas. La idea es que al complementar la biotina, puede mejorar estas cosas. Nos comunicamos con dos dermatólogos para discutir los beneficios de la biotina para la piel y si una pequeña cápsula es todo lo que necesita para lograrlo.
Conozca a los expertos
- Marisa Garshick , MD, es un dermatólogo certificado por la junta en dermatología médica y cirugía cosmética
- Debra Jaliman , MD, es un dermatólogo certificado por la junta con sede en Nueva York.
- Raquel Nazarián , MD, es un dermatólogo certificado en Schweiger Dermatology Group.
¿Qué es la biotina?
Según Garshick, biotina , también conocida como vitamina B7 o vitamina H (dato curioso: la 'H' significa Haar y Haut, las palabras alemanas para cabello y piel), es una vitamina B soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. Debido a que se puede encontrar en diversos alimentos como pescado, huevos, carne, productos lácteos, nueces y semillas, y también se produce en nuestro cuerpo a partir de bacterias intestinales, Garshick dice que una verdadera deficiencia de biotina es rara, aunque algunas personas (particularmente aquellas que están embarazadas) pueden tener deficiencia.
Entonces, ¿qué papel juega la biotina en el cuerpo y por qué es tan importante? Según Garshick, la biotina ayuda a procesar glucosa (azúcares), grasas y proteínas y convertirlas en energía para el cuerpo, lo cual es importante para muchas funciones diferentes. La advertencia es que la mayoría de las personas no son realmente deficientes en biotina, pero anecdóticamente, las personas han encontrado que es útil incluso sin ser realmente deficientes, dice.
Biotina
Tipo de ingrediente: Vitamina del complejo B
Principales beneficios: Contribuye a la salud general de la piel
Quién debería usarlo: Según Jaliman, cualquier persona deficiente en biotina puede tomar el suplemento.
¿Con qué frecuencia puedes usarlo? Garshick dice que la dosis general de un suplemento de biotina utilizado es de 2.5 a 3 mg (2500 a 3000 mcg) por día, pero no se ha estudiado ampliamente, por lo que aún se desconoce cuál es la mejor dosificación óptima. Sin embargo, Jaliman dice que un suplemento es seguro para el uso diario para la mayoría, pero aconseja a las personas que sigan las instrucciones sobre el producto específico que compran.
Funciona bien con: Jaliman recomienda combinar biotina con suplementos proteicos. Las proteínas ayudan al cuerpo a producir queratina, que es vital para la estructura del cabello y también para la piel y las uñas, explica Jaliman. Ella también recomienda tomar colágeno junto con un suplemento de biotina. El colágeno se encuentra en la capa de la piel que le da plenitud y tersura, añade.
No te uses con: Garshick dice que algunos antibióticos y medicamentos anticonvulsivos pueden afectar la absorción de biotina, por lo que siempre es mejor hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de biotina (o cualquier suplemento, en general).
Beneficios de la biotina para la piel
Biotina does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on biotina to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a biotina supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support biotina supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Se necesita más investigación para respaldar estas afirmaciones en personas sanas.
Efectos secundarios de la biotina
No solo se necesita más investigación para apoyar los beneficios de la biotina, sino también para apoyar la idea de que un exceso de biotina podría causar problemas en alguien que está de acné . Jaliman dice que un aumento en los brotes como resultado de tomar biotina podría estar relacionado con un desequilibrio de vitaminas. Garshick lo desglosa aún más: cuando se toma un suplemento de biotina, la cantidad de biotina en el intestino excede la cantidad de otras vitaminas B, específicamente la vitamina B5. Esto conduce a una disminución relativa de la vitamina B5, que normalmente puede ayudar a prevenir los brotes. 'Aunque esto no le sucede a todo el mundo, si notas una Aumento de los brotes después de comenzar con biotina. Vale la pena considerar esto como un desencadenante, afirma Garshick.
Si le van a hacer análisis de laboratorio, Garshick también sugiere suspender los suplementos de antemano. Una declaración que la FDA publicó en 2017 advierte que la biotina puede interferir con ciertas pruebas de laboratorio, incluidos los niveles de tiroides y troponina (un marcador utilizado para detectar ataques cardíacos). Recuerde siempre indicar todos los medicamentos, incluidos los suplementos, al visitar a su médico, dice Garshick.
Otros posibles efectos secundarios incluyen la reducción del azúcar en sangre, lo que puede ser importante para las personas con diabetes o malestar estomacal, añade Garshick.
Cómo usarlo
Jaliman dice que la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina a través de los alimentos que comen. En términos generales, las únicas personas que deberían estar tomando suplementos de biotina son aquellos que son deficientes, lo cual es raro. Sin embargo, Garshick dice que si las personas buscan probar algo, pueden considerarlo, a pesar de que hay una falta de evidencia clínica, y si notan una mejora, está bien continuar con ella.
Antes de comenzar a tomar un suplemento, es mejor consultar con un dermatólogo certificado para determinar el plan de tratamiento para lograr los mejores resultados. Siempre debe consultar con su médico y analizar cualquier suplemento o vitamina que esté agregando a su régimen, dice Jaliman.
Control de llave
- Biotina is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Aunque es raro, una deficiencia de biotina puede afectar su piel, cabello y uñas.
- Antes de tomar suplementos de biotinas, debe consultar a su médico o un dermatólogo certificado por la junta.
¿Funcionan realmente los suplementos de biotina?
Según la dermatóloga, la Dra. Rachel Nazarian, el uso de biotina para la piel, el cabello y el crecimiento de las uñas no está respaldado en la literatura médica, sin embargo, existe una excepción para aquellos que tienen deficiencia de biotina.
[Una deficiencia de biotina] puede provocar cabello quebradizo y erupciones cutáneas, y para esas raras personas, la suplementación con biotina mejoraría sus condiciones, dice. Ciertamente, existe evidencia mínima que sugiera que la biotina sería útil en el tratamiento del acné y, dada la gran cantidad de opciones basadas en evidencia respaldadas por la ciencia, nunca sugeriría la biotina como tratamiento de primera línea para el acné de nadie.
Sin embargo, eso no quiere decir que la suplementación con biotina no sea segura. En realidad, generalmente es muy seguro, pero ocasionalmente puede causar un malestar estomacal. Nazarian señala que los casos de sobredosis son extremadamente poco frecuentes y raros porque es una vitamina soluble en agua, por lo que el cuerpo la excreta en la orina cuando los niveles son altos.
La correlación entre la biotina y el acné depende del tipo de piel de cada individuo. Si bien algunas personas han informado que disminuye el acné comedónico, otras han dicho que su acné era más frecuente, ya que el suplemento puede reducir la ingesta corporal de otros nutrientes. Como señala Jaliman, la biotina se encuentra naturalmente en los alimentos grasos, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel. Los expertos tampoco recomiendan optar por un suplemento únicamente en lugar de alimentos que también ofrecen otros beneficios.
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Otras formas de biotina
Biotina is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are champús con biotina que 'penetrar en el cuero cabelludo y ayudar con la salud de su cabello'. Si está buscando la apariencia de cabello más fuerte y grueso, Garshick dice que muchos encuentran que la biotina tópica es útil.
Según Jaliman, la biotina se considera segura tanto para uso oral como tópico; sin embargo, cuando se toma por vía oral, tendrá más efecto en la piel. Algo que se ingiera internamente será absorbido por el torrente sanguíneo y producirá mejores resultados, explica Jaliman.
Preguntas frecuentes- ¿Puede la biotina mejorar la piel?
Algunos estudios han demostrado que la biotina puede mejorar la apariencia de la piel; sin embargo, se necesita más investigación.
- ¿Qué más puede beneficiarse de la biotina?
Biotina has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- ¿Cuánto tiempo tarda la biotina en actuar en la piel?
Los estudios sugieren que puede ver los resultados de tomar biotina en aproximadamente 90 días.
DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. Una revisión del uso de biotina para la pérdida de cabello . Trastorno de los apéndices cutáneos . 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Biotina fact sheet for health professionals . Actualizado el 29 de marzo de 2021.
Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. La FDA advierte que la biotina puede interferir con las pruebas de laboratorio: comunicación de seguridad de la FDA . Actualizado el 4 de noviembre de 2019.
