Christina Najjar, también conocida como Tinx, ya no es sólo una pilates chica. En cuanto a lo que hace en su lugar: comencé a levantar pesas, reveló en un episodio reciente de su podcast. Soy yo, Tinx . Empecé a levantar objetos pesados. TikTok me afectó.
La influencer se dejó influir por ella misma comenzar el entrenamiento de fuerza después de ver videos en línea que afirmaban que es la clave para desarrollar fuerza y músculo y, para ser honesto, tiene razón. Definitivamente es una excelente manera de desarrollar fuerza y músculo porque creas sobrecarga progresiva , lo que significa que puedes aumentar continuamente la cantidad de resistencia del cuerpo, dice Alex Silver-Fagan, CPT, entrenador físico y creador del método Flow Into Strong, que combina entrenamiento de fuerza y yoga. Pilates es excelente para la estabilidad central, la flexibilidad y la resistencia, dice Silver-Fagan, pero solo utiliza el peso corporal o una resistencia ligera. (Aunque si estás trabajando con un reformador de Pilates, es posible agregar más resistencia que el típico Pilates en colchoneta).
Conozca al experto: Alex Silver-Fagan , CPT, es entrenador de fuerza, profesor de yoga y creador del Programa Fluir Hacia Fuerte , que combina los dos.
En comparación con cardio y ejercicios de peso corporal, levantar pesas haz crecer tus músculos de manera mucho más efectiva ya que puedes aumentar lo que les pides. Es la clave para Desarrollar músculo magro y disminuir la grasa corporal. .
Si te encanta Pilates, no es necesario que lo abandones por completo (Tinx dice que todavía lo incluye de vez en cuando). tiene su beneficios propios , y lo más importante es hacer un movimiento que disfrutes. Pero, si siente que no está obteniendo los resultados que busca, el levantamiento de pesas podría marcar la diferencia.
Ver publicación completa en TikTok ¿Otra cosa que escuchó Tinx? Mucha gente en TikTok me dijo que si ganas músculo, puedes perder más grasa, dijo. Esto también es cierto. Además de ayudar a reducir la grasa corporal, ganar músculo acelera el metabolismo, ya que los músculos requieren mucha energía para descomponerse y reconstruirse. También requieren más calorías para mantenerse, lo que significa que tener más músculo en el cuerpo sigue quemando calorías. después tú también haces ejercicio, dice Silver-Fagan. Este efecto de postcombustión también se conoce como exceso de consumo de oxígeno.
No sólo eso, levantar pesas promueve la salud ósea. Levantar objetos pesados contribuyó a mejorar la fuerza de los músculos y los huesos años más tarde, un estudio reciente publicado en la revista Deportes abiertos BMJ encontró. También mejora la sensibilidad a la insulina y mejora su capacidad para controlar los niveles de azúcar en sangre, dice Silver-Fagan. De hecho, se descubrió que las mujeres que entrenan fuerza tenían una tasa reducida de diabetes tipo 2 en un 30 por ciento y una tasa reducida de enfermedades cardiovasculares en un 17 por ciento, según un estudio de 2017 en Medicamento .
También vale la pena mencionar: Tinx compartió que levantar pesas la hace sentir empoderada, algo que resuena con Silver-Fagan. Te permite ver y sentir un progreso mensurable y también sentirte capaz de hacer algo difícil, dice Silver-Fagan. Existe este hermoso componente emocional que es notar y reconocer tu resiliencia.
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Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.
